Tratamentul tulburărilor de consum și recuperarea

Cum să depășească anorexia sau bulimia și să câștige adevărata încredere în sine

Vocile interioare de anorexie și bulimia șoptește că nu vei fi niciodată fericit până când nu pierzi în greutate, că valoarea ta este măsurată după cum arată. Dar adevărul este că fericirea și stima de sine provin din faptul că te iubesti pentru cine ești cu adevărat - și asta e posibil numai cu recuperarea. Și, deși poate părea că nu există nici o scăpare din tulburarea dvs. de alimentație, recuperarea este la îndemână. Cu ajutorul tratamentului, a asistenței și a strategiilor de auto-ajutorare, puteți găsi modalități mai sănătoase de a face față sentimentelor negative, de a vă depăși tulburările de alimentație și de a câștiga adevărata încredere în sine.

Cum pot începe recuperarea de la o tulburare de alimentație?

Drumul spre recuperarea de la o tulburare de alimentatie incepe cu admiterea ca ai o problema. Această recunoaștere poate fi dificilă, mai ales dacă sunteți încă agățat de credință - chiar și în spatele minții dvs. - că pierderea în greutate este cheia fericirii, a încrederii și a succesului. Chiar și atunci când înțelegeți în cele din urmă acest lucru nu este adevărat, obiceiurile vechi sunt încă greu de rupt.

Vestea bună este că comportamentele pe care le-ați învățat pot fi, de asemenea, nevăzute. Așa cum oricine poate dezvolta o tulburare de alimentație, tot așa, oricine se poate îmbunătăți. Cu toate acestea, depășirea unei tulburări de alimentație este mai mult decât renunțarea la comportamentele alimentare nesănătoase. Este vorba, de asemenea, despre învățarea de noi modalități de a face față durerii emoționale și de a redescoperi cine vă depășiți de obiceiurile alimentare, greutatea și imaginea corpului.

Adevărata recuperare de la o tulburare de alimentație implică învățarea:

  • Ascultă-ți sentimentele.
  • Ascultați-vă corpul.
  • Acceptă-te.
  • Iubeste-te.

Acest lucru poate părea mult de rezolvat, dar nu uitați că nu sunteți singuri. Ajutorul este acolo și cu sprijinul și îndrumarea potrivită, vă puteți desprinde de modelul distructiv al tulburării alimentare, vă puteți recâștiga sănătatea și veți găsi din nou bucuria în viață.

Ajungeți la asistență

Odată ce ați decis să faceți o schimbare, deschiderea problemei este un pas important pe calea recuperării. Se poate simți înfricoșător sau înfricoșător pentru a căuta ajutor pentru o tulburare de alimentație, deci este important să alegeți pe cineva care să fie de susținere și să asculte fără să vă judece sau să vă respingă. Acesta ar putea fi un prieten apropiat sau un membru al familiei sau un lider de tineret, profesor sau consilier școlar în care aveți încredere. Sau puteți să fiți mai confortabil într-un terapeut sau doctor.

Alegeți ora și locul potrivit. Nu există reguli dure și rapide pentru a spune cuiva despre tulburarea dvs. de a mânca. Dar fiți atenți la alegerea timpului și a locului potrivit - în mod ideal undeva privat, unde nu veți fi grăbit sau întrerupt.

Pornirea conversației. Aceasta poate fi cea mai grea parte. O modalitate de a începe este prin a spune pur și simplu: "Am ceva important să vă spun. Este greu pentru mine să vorbesc despre asta, așa că ar însemna mult dacă ai fi răbdător și mă vei auzi ". De acolo, poate vrei să vorbești despre momentul în care a început tulburarea de alimentație, sentimentele, gândurile și comportamentele implicate , și modul în care vă tulbura tulburarea.

Fii răbdător. Prietenul dvs. sau membrul familiei dvs. va avea reacția emoțională proprie pentru a învăța despre tulburările de alimentație. Se pot simți șocați, neajutorați, confuzi, trist sau chiar supărați. Poate că nu știu cum să vă răspundă sau să vă ajute. Dați-le timp pentru a digera ceea ce le spuneți. De asemenea, este important să le educați despre tulburarea dvs. specifică de alimentație.

Fiți conștienți de modul în care persoana vă poate ajuta cel mai bine. De exemplu, ați putea dori să vă ajute să găsiți un tratament, să vă însoțiți pentru a vă consulta un medic, să vă informați periodic cu privire la modul în care vă simțiți sau să găsiți un alt mod de a vă sprijini recuperarea (fără a se transforma în poliția alimentară).

Consumarea grupurilor de sprijin pentru tulburări

În timp ce familia și prietenii pot fi un ajutor uriaș în furnizarea de asistență, puteți dori, de asemenea, să vă alăturați unui grup de suport pentru tulburări alimentare. Acestea oferă un mediu sigur în care puteți vorbi liber despre tulburările de alimentație și puteți obține sfaturi și sprijin din partea persoanelor care știu ce treceți.

Există multe tipuri de grupuri de susținere a tulburărilor alimentare. Unii sunt conduse de terapeuți profesioniști, în timp ce alții sunt moderați de voluntari instruiți sau de persoane care s-au recuperat dintr-o tulburare de alimentație. Puteți găsi grupuri online de anorexie și bulimie, camere de chat și forumuri. Acestea pot fi deosebit de utile dacă nu sunteți gata să căutați ajutor direct sau nu aveți un grup de asistență în zona dvs.

Pentru ajutor la găsirea unui grup de suport pentru tulburări alimentare:

  • Adresați-vă medicului sau terapeutului pentru o sesizare
  • Sunați la spitalele și universitățile locale
  • Sunați la centrele locale și la clinicile de tulburări alimentare
  • Vizitați centrul de consiliere al școlii
  • Apelați o linie de asistență afișată în secțiunea Unde se îndreaptă spre ajutor de mai jos

Obținerea unui tratament pentru o tulburare de alimentație

Deși există o varietate de opțiuni diferite de tratament disponibile pentru cei care se luptă cu tulburări de alimentație, este important să găsiți tratamentul sau combinația de tratamente care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Tratamentul eficient ar trebui să abordeze mai mult decât simptomele și obiceiurile alimentare distructive. De asemenea, ar trebui să abordeze cauzele principale ale problemei - declanșatorii emoționali care duc la o alimentare dezordonată și dificultatea dvs. de a face față stresului, anxietății, fricii, tristeții sau altor emoții incomode.

Pasul 1: Asamblați echipa de tratament

Deoarece tulburările de alimentație au consecințe serioase emoționale, medicale și nutriționale, este important să aveți o echipă de profesioniști care să se adreseze fiecărui aspect al problemei dvs. În timp ce căutați, concentrați-vă pe găsirea profesioniștilor potriviți potriviți care vă fac să vă simțiți confortabil, acceptat și sigur.

Pentru a găsi un specialist în tratamentul tulburărilor alimentare în zona dvs.:

  • Adresați-vă medicului de îngrijire primară pentru o sesizare
  • Consultați spitalele locale sau centrele medicale
  • Adresați-vă consilierului școlii sau asistentei medicale
  • Apelați o linie de asistență afișată în secțiunea Resurse de mai jos

Pasul 2: Rezolvați problemele de sănătate

Tulburările de alimentatie pot fi mortale - și nu doar dacă sunteți drastic subponderali. Sănătatea dumneavoastră poate fi în pericol, chiar dacă doar ocazional rapid, chef sau purjare, deci este important să obțineți o evaluare medicală completă. Dacă evaluarea relevă probleme de sănătate, acestea ar trebui să aibă prioritate. Nimic nu este mai important decât bunăstarea ta. Dacă suferiți de orice problemă care pune viața în pericol, poate fi necesar să fiți spitalizat pentru a vă menține în siguranță.

Pasul 3: Efectuați un plan de tratament pe termen lung

Odată ce problemele dvs. de sănătate sunt sub control, dumneavoastră și echipa de tratament puteți lucra la un plan de redresare pe termen lung. Planul dvs. de tratament poate include:

Terapie individuală sau de grup. Terapia vă poate ajuta să explorați problemele care stau la baza tulburării alimentare, să vă îmbunătățiți stima de sine și să învățați modalități sănătoase de a răspunde stresului și durerii emoționale. Diferiții terapeuți au metode diferite, deci este important să discutăm împreună cu aceștia obiectivele în care v-ați angajat în vederea redresării.

Terapia familială. Terapia familială vă poate ajuta pe dvs. și pe membrii familiei dvs. să explorați modul în care tulburarea de alimentație vă afectează relațiile - și modul în care dinamica familiei poate contribui la problemă sau împiedică recuperarea. Împreună, veți lucra pentru a îmbunătăți comunicarea, respectul și sprijinul.

Consiliere nutrițională. Scopul unui nutriționist sau dietetician este să vă ajute să încorporați comportamentele de alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi. Un nutriționist nu vă poate schimba obiceiurile peste noapte, dar într-o perioadă de timp puteți învăța să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu alimentele.

Monitorizare medicală. Adesea, tratamentul va include monitorizarea regulată de către un medic pentru a vă asigura că sănătatea dumneavoastră nu este în pericol. Acestea pot include cântăriri regulate, teste de sânge și alte proiecții de sănătate.

Tratament rezidential. În cazuri rare, este posibil să aveți nevoie de mai mult sprijin decât poate fi asigurat în ambulatoriu. Programele de tratament rezidențial oferă îngrijire și monitorizare în permanență pentru a vă aduce înapoi pe drumul cel bun. Scopul este să vă asigurați suficient de stabil pentru a continua tratamentul la domiciliu.

Pasul 4: Învățați strategiile de auto-ajutorare

În timp ce solicitați ajutor profesional este important, nu vă subestimați rolul propriu în recuperare. Cu cât sunteți mai înțeleși în timp ce ați dezvoltat o tulburare de alimentație și pentru a învăța abilități mai bune de a face față copiilor, cu atât mai repede veți vedea schimbarea și vindecarea. Următoarele sfaturi vă pot ajuta:

Sfat de auto-ajutorare 1: Învățați modalități mai sănătoase de a face față durerii emoționale

Poate părea că tulburările de alimentație sunt legate de hrană - la urma urmei, regulile și temerile legate de dietă și greutate au preluat viața ta. Dar mâncarea în sine nu este problema reală. Mâncarea dezordonată este un mecanism de combatere a stresului sau a altor emoții neplăcute. Poți să refuzi mâncarea să te simți controlată, să te simți bine, sau să te eliberezi să te pedepsi, de exemplu. Dar, indiferent de necesitatea împlinirii tulburării de alimentație în viața voastră, puteți învăța modalități mai sănătoase de a face față emoțiilor negative și de a face față provocărilor vieții.

Primul pas este imaginarea a ceea ce se întâmplă cu adevărat în interior. Ești supărată de ceva? Deprimat? Stresat? Singuratic? Există un sentiment intens pe care încercați să-l evitați? Mănânci pentru a te calma, pentru a te mângâi sau pentru a scuti plictiseala? Odată ce identificați emoția pe care o întâmpinați, puteți alege o alternativă pozitivă pentru a vă înfometa sau a vă umpli.

Iată câteva sugestii pentru a începe:

  • Suna un prieten
  • Asculta muzica
  • Joacă-te cu un animal de companie
  • Citiți o carte bună
  • Fă o plimbare
  • Scrie într-un jurnal
  • Mergi la filme
  • Ieșiți în natură
  • Joacă un joc preferat
  • Faceți ceva util pentru altcineva
Copierea cu anorexia și bulimia: Emoțional nu și Don'ts
Do…
  • permiteți-vă să fiți vulnerabili cu oamenii în care aveți încredere
  • experimenta pe deplin toate emoțiile
  • fi deschis și acceptarea tuturor emoțiilor tale
  • folosiți oamenii pentru a vă mângâia atunci când vă simțiți rău, în loc să vă concentrați asupra alimentelor
  • permiteți-vă emoțiile să vină și să meargă așa cum vă place, fără teamă
Nu ...
  • pretinde că nu simți nimic atunci când o faci
  • permiteți-i pe oameni să vă rușineze sau să vă umilească că aveți sau exprimați sentimente
  • evitați sentimentele pentru că te fac inconfortabil
  • vă faceți griji despre sentimentele voastre, făcându-vă să vă despărțiți
  • concentrați-vă asupra alimentelor atunci când vă confruntați cu o emoție dureroasă
Luat din: Cartea de lucru "Alimente și sentimente", de Karin R. Koeing, cărți Gurze

Sfat 2: Dezvoltați o relație echilibrată cu alimentele

Chiar dacă alimentația în sine nu este problema, dezvoltarea unei relații mai sănătoase cu ea este esențială pentru recuperarea dumneavoastră. Majoritatea persoanelor care suferă de tulburări de alimentație se confruntă cu probleme de control când vine vorba de alimente - fluctuând adesea între reguli stricte și haos. Scopul este de a găsi un echilibru.

Lasati-va de reguli rigide de alimentatie. Reguli stricte privind alimentația și consumul de combustibil, ceea ce înseamnă că este important să le înlocuiți cu cele mai sănătoase. De exemplu, dacă aveți o regulă care interzice toate deserturile, schimbați-o într-o orientare mai puțin rigidă, cum ar fi: "Nu voi mânca desert în fiecare zi." Nu veți câștiga greutate bucurându-vă de o înghețată ocazională sau de un cookie.

Nu dieta. Cu cât restricționați mai mult mâncarea, cu atât este mai probabil că veți deveni preocupat și chiar obsedat de ea. Deci, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce "nu trebuie" să mănânceți, concentrați-vă asupra alimentelor nutritive care vă vor energiza și vă vor face puternic corpul. Gândiți-vă la hrană ca și combustibil pentru corpul dumneavoastră. Corpul tău știe când rezervorul este scăzut, așa că ascultă-l. Mănâncă când ești cu adevărat foame, apoi oprește-te când ești plin.

Alegeți un program regulat de alimentație. Este posibil să fiți obișnuiți cu sărind peste mese sau post pentru perioade lungi de timp. Dar când vă înfometați, mâncarea devine tot ce vă gândiți. Pentru a evita această preocupare, încercați să mâncați la fiecare trei ore. Planificați înainte pentru mese și gustări, și nu săriți!

Aflați cum să ascultați corpul. Dacă aveți o tulburare de alimentație, ați învățat să ignorați semnalele de foame și plinătatea corpului. Poate că nu le mai recunoști. Scopul este de a reveni la legătura cu aceste indici interni, astfel încât să puteți mânca pe baza nevoilor dvs. fiziologice, nu a emoțiilor.

Sfat 3: Învață să te accepți și să te iubești așa cum ești

Când vă bazați pe valoarea de sine pe aspectul fizic, ignorați toate celelalte calități, realizări și abilități care vă fac frumoase. Gândiți-vă la prietenii și la membrii familiei. Te iubesc pentru modul în care arăți sau cine ești? Șansele sunt, aspectul tău se situează în jos pe lista a ceea ce iubesc despre tine - și probabil că simți la fel despre ei. Deci, de ce se topeste lista ta?

Plasarea unei prea mari importanțe în ceea ce privește aspectul duce la o stima de sine scăzută și la o nesiguranță. Dar puteți învăța să vă vedeți într-un mod pozitiv, echilibrat:

Faceți o listă a calităților dvs. pozitive. Gândiți-vă la toate lucrurile care vă plac la voi. Esti destept? Drăguț? Creative? Loial? Amuzant? Ce-ar spune ceilalți sunt calitățile tale bune? Includeți talentele, abilitățile și realizările tale. De asemenea, gândiți-vă la calitățile negative pe care nu le aveți.

Opriți verificarea corpului. Strângerea greutății, cântărirea continuă a dvs. sau încercarea unor haine prea mici mărește numai o viziune negativă asupra dvs. și vă oferă o imagine distorsionată a ceea ce arătați cu adevărat. Suntem foarte răi la detectarea schimbărilor vizuale în noi înșine. Scopul tău este acum să înveți să te accepți - și asta nu ar trebui să depindă de un număr pe scară sau de un defect perceput pe care crezi că îl vezi în oglindă.

Evitați să discutați despre grăsimi. Este ceva la care mulți dintre noi participă fără să observe. Poate că facem glume de auto-depreciere cu privire la aspectul nostru, criticăm o celebritate pentru a câștiga câțiva kilograme sau când ne întâmpinăm prieteni, ne concentrăm asupra modului în care arată - noul lor costum sau noul fizic tonifiat, de exemplu. Dar concentrarea asupra aspectului - al nostru sau al altora - duce doar la sentimente de nemulțumire a corpului. În loc să-i spui altora: "Arăți grozav!", Încercați să vă concentrați asupra altui aspect decât aspectul "Pariți cu adevărat fericit!" Și evitați să petreceți timp cu oameni care intenționează să judece pe alții prin aspectul lor.

Provocare negativă de auto-vorbire. Cu toții avem gânduri negative despre aspectul nostru din când în când. Cel mai important lucru nu este să vă bazați pe valoarea de sine pe aceste gânduri. În schimb, atunci când vă prindeți să fii autocritic sau pesimist, opriți-vă și provocați gândul negativ. Întrebați-vă ce dovezi trebuie să sprijiniți ideea. Care sunt dovezile împotriva ei? Doar pentru că crezi ceva, nu înseamnă că e adevărat.

Sfaturi pentru îmbunătățirea imaginii corpului

Rochie pentru tine, nu pentru altii. Ar trebui să te simți bine în ceea ce purtați. Alegeți hainele care vă exprimă personalitatea și vă fac să vă simțiți confortabil și încrezători.

Nu te compara cu ceilalți. Chiar și persoanele fără tulburare de alimentație simt anxietate și inferioritate atunci când se compară cu alții pe social media. Oamenii exagerează aspectele pozitive ale vieții lor pe Facebook, Instagram și altele asemănătoare, perindându-și defectele și îndoielile și dezamăgirile pe care le experimentăm cu toții. Dacă este necesar, faceți o pauză de la social media - și aruncați revistele de modă. Chiar și atunci când îți dai seama că imaginile sunt fantastice cu Photoshopped, ei pot declanșa sentimente de nesiguranță. Stați departe până când sunteți încrezători că nu vă vor submina acceptarea de sine.

Răsfățați-vă corpul. În loc să-ți tratezi corpul ca inamicul, privește-l ca pe ceva prețios. Răsfățați-vă cu un masaj, manichiură, facială, o baie cu lumânări, o loțiune parfumată sau parfum care vă face fericiți.

Stai activ. Deși este important să nu exagerați cu exerciții fizice, starea activă este bună atât pentru bunăstarea dvs. mentală cât și pentru cea fizică. Cheia este de a diferenția exercițiul compulsiv - care este condus de reguli, orientat în funcție de greutate și exercițiu rigid și sănătos, care este fără reguli, distractiv și flexibil. Concentrați-vă pe activitățile pe care le bucurați și le faceți pentru că vă îmbunătățesc starea de spirit, nu pentru că s-ar putea schimba modul în care arăți. Activitățile în aer liber pot fi deosebit de bune pentru îmbunătățirea sentimentului de bunăstare.

Sfat 4: Evitați recidiva

Munca de recuperare a tulburărilor alimentare nu se termină odată ce ați adoptat obiceiuri mai sănătoase. Este important să luați măsuri pentru a vă menține progresul și pentru a preveni recidiva.

Dezvoltați un sistem de sprijin solid. Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin și doriți să vă vedeți sănătoși și fericiți. Evitați oamenii care vă scurg energia, încurajează comportamentele dezordonate sau vă pot face să vă simțiți rău pentru dvs.

Identificați-vă "declanșatoarele". Ești mai probabil să te întorci la comportamentele vechi, distructive în timpul sărbătorilor, săptămânii examenelor sau sezonului de costume de baie? Sau sunt dificultăți la locul de muncă sau în relația dvs., care ar putea declanșa obiceiurile alimentare dezordonate? Știți ce semne de avertizare timpurie aveți și că aveți un plan de tratare a acestora, cum ar fi frecventarea terapiei mai des sau solicitarea unui sprijin suplimentar din partea familiei și a prietenilor.

Evitați site-urile pro-ana și pro-mia. Nu vizitați site-urile care promovează sau glorifică anorexia și bulimia. Aceste site-uri sunt conduse de oameni care doresc scuze să-și continue drumul distructiv. "Suportul" pe care îl oferă este periculos și nu va face decât să vă recuperați.

Tine un jurnal. Scrierea într-un jurnal de zi cu zi vă poate ajuta să păstrați filele pe gândurile, emoțiile și comportamentele. Dacă observați că vă alunecați înapoi în modele negative, luați măsuri imediat.

Stick cu planul de tratament al tulburărilor alimentare. Nu neglijați terapia sau alte componente ale tratamentului, chiar dacă faceți mai bine. Urmați recomandările echipei de tratament.

Umpleți-vă viața cu activități pozitive. Faceți timp pentru activități care vă aduc bucurie și împlinire. Încearcă ceva ce ai vrut mereu să faci, dezvolta o nouă abilitate, ridică un hobby amuzant sau se oferă voluntariat în comunitatea ta. Cu cât îți vei răsplăti viața mai mult, cu atât mai puțin va trebui să te concentrezi pe hrană și greutate.

Dacă pierzi, nu te bate. Recuperarea este un proces - și care implică adesea împiedicări. Nu lăsați sentimentele de vinovăție sau rușine să vă deranjeze recuperarea, dar gândiți-vă la modul în care veți rezolva aceeași situație data viitoare. Amintiți-vă: Un scurt interval de timp nu trebuie să se transforme într-o recidivă plină.

Unde să te întorci pentru ajutor

In Statele Unite ale Americii.: Asociația Națională pentru tulburări de alimentație sau sunați la 1-800-931-2237 (Asociația Națională pentru Tulburări de Alimentație)

Regatul Unit: Beat tulburări de alimentatie sau sunați la 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australia: Fundația pentru fluturi pentru tulburări de alimentație sau sunați la numărul 1800 33 4673 (Colaborarea la nivel național privind tulburările de alimentație)

Canada: Furnizorul de servicii sau sunați la 1-866-633-4220 (NEDIC)

Autori: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: martie 2019.

Priveste filmarea: Remedii naturiste pentru picioarele umflate (Aprilie 2020).

Loading...

Categorii Populare