Prevenirea și tratamentul arsurilor

Tehnici de rezolvare a stresului coplesitor

Dacă stresul constant vă simți neputincios, deziluzionat și complet epuizat, puteți fi pe drumul spre arsuri. Când sunteți arși, problemele par a fi insurmontabile, totul pare sumbru și este dificil să adune energia pentru a avea grijă, să nu mai luăm măsuri pentru a vă ajuta. Nefericirea și detașarea cauzată de arsuri vă pot amenința locul de muncă, relațiile și sănătatea. Dar, recunoscând primele semne de avertizare, puteți lua măsuri pentru a preveni acest lucru. Sau dacă ați lovit deja punctul de rupere, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă recâștiga echilibrul și pentru a începe să vă simțiți din nou pozitiv și plin de speranță.

Ce este burnout?

Burnout este o stare de epuizare emoțională, fizică și psihică provocată de stresul excesiv și prelungit. Apare atunci când vă simțiți copleșiți, drenați emoțional și incapabili de a satisface cererile constante. Pe masura ce stresul continua, incepeti sa pierdeti interesul si motivatia care va facut sa va asumati un anumit rol in primul rand.

Burnout reduce productivitatea și taie energia, lăsându-vă să vă simțiți din ce în ce mai neajutorată, fără speranță, cinică și nemulțumită. În cele din urmă, ați putea simți că nu mai aveți nimic de oferit.

Efectele negative ale scurgerii de arsuri în fiecare zonă a vieții - inclusiv casa, munca și viața socială. Burnout poate provoca, de asemenea, modificări pe termen lung ale corpului, care vă fac vulnerabili la boli precum răcelile și gripa. Datorită multiplelor sale consecințe, este important să rezolvăm imediat arsurile.

Ești pe drumul spre arsuri?

S-ar putea să fiți pe drumul spre arsuri dacă:

  • Fiecare ziua este o zi proastă.
  • Îngrijirea muncii sau a vieții domestice pare a fi o pierdere totală de energie.
  • Ești epuizat tot timpul.
  • Majoritatea zilelor tale sunt cheltuite pe sarcini pe care le găsești fie plictisitoare, fie copleșitoare.
  • Te simti ca nimic nu faci diferenta sau este apreciat.

Semne și simptome de arsură

Cei mai mulți dintre noi au zile când ne simțim neajutorați, supraîncărcați sau neapreciate - când ne târăsc din pat necesită determinarea lui Hercule. Dacă simțiți acest lucru în cea mai mare parte a timpului, cu toate acestea, ar putea fi ars.

Burnout este un proces gradual. Nu se întâmplă peste noapte, dar se poate târî pe tine. Semnele și simptomele sunt subtile la început, dar se agravează odată cu trecerea timpului. Gândiți-vă la simptomele timpurii ca steaguri roșii că ceva este greșit care trebuie abordat. Dacă acordați atenție și reduceți în mod activ stresul, puteți preveni o defalcare majoră. Dacă le ignorați, veți termina în cele din urmă.

Semne fizice și simptome de arsură

  • Senzație de oboseală și de scurgere în cea mai mare parte a timpului
  • Imunitate scăzută, boli frecvente
  • Frecvente dureri de cap sau dureri musculare
  • Modificarea apetitului sau a obiceiurilor de somn

Semne emoționale și simptome de arsură

  • Sentimentul de eșec și de îndoială de sine
  • Senzația de neajutorare, prins și înfrânt
  • Detașamentul, simțind singur în lume
  • Pierderea motivației
  • Din ce în ce mai mult cinic și negativ
  • Scăderea satisfacției și a sentimentului de realizare

Semnele comportamentale și simptomele de arsură

  • Retragerea de la responsabilități
  • Se izolează de ceilalți
  • Procrastinating, luând mai mult timp pentru a face lucrurile
  • Folosind alimente, droguri sau alcool pentru a face față
  • Descoperirea frustrărilor tale față de ceilalți
  • Sari peste muncă sau vine târziu și plec mai devreme

Diferența dintre stres și arsură

Burnout-ul poate fi rezultatul stresului neîncetat, dar nu este același lucru cu stresul prea mare. Stresul, în ansamblu, implică prea mult: prea multe presiuni care solicită prea mult din tine fizic și mental. Cu toate acestea, oamenii stresați își pot imagina că, dacă pot obține totul sub control, se vor simți mai bine.

Burnout, pe de altă parte, este de aproximativ insuficient. A fi ars înseamnă a vă simți golit și epuizat mental, lipsit de motivație și dincolo de îngrijire. Oamenii care se confruntă cu arsuri adesea nu văd nici o speranță de schimbare pozitivă în situațiile lor. Dacă stresul excesiv se simte ca și cum te-ai îneca în responsabilități, burnout-ul este un sentiment de a fi uscat. Și, deși sunteți, de obicei, conștienți de faptul că vă aflați sub stres, nu observați întotdeauna arsuri atunci când se întâmplă.

Stresul vs. Burnout
Stres
Ars
Caracterizată de supra-angajareCaracterizat prin dezangajare
Emoțiile sunt suprareactiveEmoțiile sunt înnegrite
Produce urgență și hiperactivitateProduce neputință și lipsă de speranță
Pierderea energieiPierderea motivației, idealurilor și speranței
Duce la tulburări de anxietateDuce la detașare și depresie
Leziunile primare sunt fiziceDaunele primare sunt emoționale
Te poate ucide prematurPoate face viata sa nu merite sa traiasca
Sursă:
Stresul și arderea în minister

Cauze ale arderii

Burnout provine de multe ori din munca ta. Dar oricine se simte suprasolicitat și subevaluat este expus riscului de arsură, de la muncitorul muncitor, care nu a avut o vacanță de ani de zile, până la mama frământată la domiciliu, care se ocupă de copii, de gospodărie și de un părinte îmbătrânit.

Dar arderea nu este cauzată doar de munca stresantă sau de prea multe responsabilități. Alți factori contribuie la arsuri, inclusiv stilul tău de viață și trăsăturile de personalitate. De fapt, ceea ce faci în timpul tău de întrerupere și cum te uiți la lume poate juca la fel de mare ca un rol în provocarea stresului copleșitor, cum ar fi cererile de muncă sau de casă.

Lucruri legate de cauzele de burnout

  • Te simți ca și cum ai avea puțin sau deloc control asupra muncii tale
  • Lipsa recunoașterii sau recompensării pentru o muncă bună
  • Neclar sau excesiv de asteptat de asteptari de locuri de munca
  • Lucrul care este monoton sau necontenit
  • Lucrul într-un mediu haotic sau de presiune înaltă

Stilul de viață al burnout-ului

  • Lucrul prea mult, fără timp suficient pentru socializare sau relaxare
  • Lipsa de relații apropiate, de susținere
  • Luând prea multe responsabilități, fără ajutor suficient de la alții
  • Nu dormi suficient

Trăsăturile de personalitate pot contribui la arsuri

  • Tendințe perfectioniste; nimic nu este suficient de bun
  • Vedere pesimistă asupra ta și a lumii
  • Nevoia de a fi în control; reticența de a delega altora
  • O personalitate de tip A de mare performanță

E timpul să acționăm

Indiferent dacă recunoașteți semnele de avertizare ale arderii iminente sau că ați trecut deja punctul de ruptură, încercarea de a împinge extenuarea și de a continua așa cum ați fost vor duce numai la alte daune emoționale și fizice. Acum este momentul să întrerupeți și să schimbați direcția, învățând cum vă puteți ajuta să depășiți epuizarea și să vă simțiți din nou sănătoși și pozitivi.

Confruntarea cu burnout-ul necesită abordarea "Three R":

Recunoaște - Aveți grijă de semnele de avertizare ale arderii

Inversa - Anularea daunelor prin căutarea de sprijin și gestionarea stresului

elasticitate - Construiți rezistența la stres prin îngrijirea sănătății fizice și emoționale

Pentru a face față arderii, adresați-i altora

Când sunteți pe drumul spre arsură, vă puteți simți neajutorați. Dar aveți mai mult control asupra stresului decât vă puteți gândi. Există pași pozitivi pe care îi puteți lua pentru a face față stresului copleșit și a vă aduce viața înapoi în echilibru. Una dintre cele mai eficiente este să ajungă la alții.

Contactul social este antidotul naturii față de stres și vorbirea față în față cu un bun ascultător este una dintre cele mai rapide căi de a vă calma sistemul nervos și de a scuti stresul. Persoana cu care vorbiți nu trebuie să fie capabilă să "repare" stresorii; ei trebuie doar să fie un bun ascultător, cineva care să asculte cu atenție fără să se distragă sau să-și exprime judecata.

Ajungeți la cei apropiați de voi, cum ar fi partenerul, familia și prietenii. Deschiderea nu vă va face o povară altora. De fapt, cei mai mulți dintre prietenii și cei dragi vor fi lăudați că aveți încredere în ei suficient pentru a le mărturisi și că va întări doar prietenia voastră. Încercați să nu vă gândiți la ceea ce vă arde și să faceți timpul petrecut cu cei dragi pozitivi și plăcuți.

Fii mai sociabil cu colegii tăi. Dezvoltarea de prietenii cu persoanele cu care lucrați vă poate ajuta să vă tamponați de pe urma muncii. Atunci când faceți o pauză, de exemplu, în loc să vă îndreptați atenția către telefonul dvs. inteligent, încercați să angajați colegii. Sau programați evenimentele sociale împreună după muncă.

Limitați contactul cu persoane negative. Hanging out cu oameni negativ-minded care nu fac altceva decât să se plângă va alătura doar starea de spirit și perspective. Dacă trebuie să lucrați cu o persoană negativă, încercați să limitați timpul petrecut împreună.

Conectați-vă la o cauză sau la un grup comunitar care are o semnificație personală pentru dvs. Alăturați-vă unui grup religios, social sau de sprijin vă poate oferi un loc în care să discutați cu oameni care se gândesc cum să facă față stresului zilnic și să-și facă prieteni noi. Dacă linia dvs. de lucru are o asociație profesională, puteți participa la întâlniri și puteți interacționa cu ceilalți care se confruntă cu aceleași cerințe la locul de muncă.

Găsiți noi prieteni. Dacă nu simți că trebuie să te întorci, nu e niciodată prea târziu să construiești noi prietenii și să îți extinzi rețeaua socială.

Puterea de a da

Fiind de ajutor pentru alții oferă o imensă plăcere și poate ajuta la reducerea semnificativă a stresului, precum și lărgirea cercului dvs. social.

Deși este important să nu luați prea mult atunci când vă confruntați cu stres copleșitor, ajutați pe alții nu trebuie să implice prea mult timp sau efort. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi un cuvânt bun sau un zâmbet prietenos vă pot face să vă simțiți mai bine și să ajutați la scăderea stresului atât pentru dumneavoastră cât și pentru cealaltă persoană.

Reframează modul în care te uiți la muncă

Indiferent dacă aveți un loc de muncă care vă lasă să vă grăbiți de picioare sau unul care este monoton și neîmplinit, cea mai eficientă modalitate de a combate epuizarea locului de muncă este să renunțați și să găsiți un loc de muncă pe care îl iubiți în schimb. Desigur, pentru mulți dintre noi, schimbarea locului de muncă sau a carierei este departe de a fi o soluție practică, suntem recunoscători doar pentru a avea o activitate care să plătească facturile. Oricare ar fi situația dvs., totuși, există încă pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Încearcă să găsești o anumită valoare în munca ta. Chiar și în anumite locuri de muncă luminoase, vă puteți concentra adesea asupra modului în care rolul dvs. îi ajută pe alții, de exemplu, sau vă oferă un produs sau un serviciu mult mai necesar. Concentrați-vă pe aspecte ale locului de muncă pe care îl bucurați, chiar dacă pur și simplu discutați cu colegii dvs. la prânz. Modificarea atitudinii față de munca dvs. vă poate ajuta să vă regăsiți un sentiment de scop și de control.

Găsiți echilibru în viața voastră. Dacă vă urâți slujba, căutați înțeles și satisfacție în altă parte a vieții voastre: în familia, prietenii, hobby-urile sau munca voluntară. Concentrați-vă asupra părților din viața voastră care vă aduc bucurie.

Faceți prieteni la locul de muncă. Având legături puternice la locul de muncă poate ajuta la reducerea monotoniei și la contracararea efectelor arderii. A avea prieteni să vorbești și să glumești în timpul zilei poate ajuta la scăderea stresului dintr-o slujbă nereușită sau exigentă, la îmbunătățirea performanței locului de muncă sau pur și simplu la o zi dificilă.

Ia timp liber. Dacă burnout-ul pare inevitabil, încercați să faceți o pauză completă de la locul de muncă. Mergeți în vacanță, utilizați zilele bolnavului, cereți o concediu temporar, orice să vă îndepărtați de situație. Utilizați timpul pentru a vă reîncărca bateriile și urmăriți alte metode de recuperare.

Reevaluarea priorităților

Burnout este un semn incontestabil că ceva important în viața ta nu funcționează. Aveți timp să vă gândiți la speranțele, obiectivele și visele voastre. Ignorați ceva care este cu adevărat important pentru dvs.? Aceasta poate fi o oportunitate de a redescoperi ceea ce te face cu adevărat fericit și de a încetini și de a-ți oferi timp să te odihnești, să reflectezi și să te vindeci.

Setați limitele. Nu te extinde prea mult. Aflați cum să spuneți "nu" solicitărilor în timpul acordat. Dacă găsiți acest lucru dificil, reamintiți-vă că "nu" vă permite să spuneți "da" angajamentelor pe care doriți să le faceți.

Luați o pauză zilnică de la tehnologie. Setați o oră în fiecare zi când deconectați complet. Puneți laptopul departe, opriți telefonul și opriți verificarea e-mailului.

Hrănește partea creativă. Creativitatea este un antidot puternic pentru arsuri. Încercați ceva nou, începeți un proiect distractiv sau reluați un hobby favorit. Alegeți activități care nu au nimic de-a face cu locul de muncă sau orice vă provoacă stresul.

Anulați timpul de relaxare. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă, activează răspunsul de relaxare al organismului, o stare de liniște care este opusul răspunsului la stres.

Ia multă somn. Senzația de oboseală poate exacerba burnout-ul, determinându-vă să gândiți irațional. Păstrați-vă răcoroase în situații stresante, prin obținerea unui somn bun.

Sporiți capacitatea dvs. de a vă menține sarcina

Dacă întâmpinați dificultăți în a urma aceste sfaturi de auto-ajutorare pentru a preveni sau a depăși epuizarea, ajutorul gratuit Emotional Intelligence Toolkit al HelpGuide vă poate ajuta.

  • Aflați cum puteți reduce stresul în acest moment.
  • Gestionați gânduri și sentimente supărătoare.
  • Motivați-vă să faceți pașii care pot ameliora stresul și arsurile.
  • Îmbunătățiți-vă relațiile la locul de muncă și acasă.
  • Redescoperiți bucuria și semnificația care fac ca munca și viața să merite.
  • Măriți-vă sănătatea și fericirea.

Faceți exercițiul o prioritate

Chiar dacă poate fi ultimul lucru pe care îl simțiți să faceți atunci când sunteți ars, exercițiul este un antidot puternic pentru stres și arsură. Este, de asemenea, ceva ce puteți face chiar acum pentru a vă stimula starea de spirit.

Scopul de a vă exercita timp de 30 de minute sau mai mult pe zi sau de a sparge acest lucru în scurte, 10 minute explozii de activitate. O plimbare de 10 minute vă poate îmbunătăți starea de spirit timp de două ore.

Exercițiul ritmic, în care vă mutați atât brațele, cât și picioarele, este o modalitate extrem de eficientă de a-ți ridica starea de spirit, de a crește energia, de a vă concentra și de a vă relaxa mintea și corpul. Încercați mersul pe jos, alergatul, antrenarea în greutate, înotul, artele marțiale sau chiar dansul.

Pentru a maximiza ameliorarea stresului, în loc să continuați să vă concentrați asupra gândurilor, concentrați-vă asupra corpului și cum vă simțiți în timp ce vă mișcați: senzația picioarelor dvs. lovind solul, de exemplu, sau vântul pe piele.

Sprijiniți-vă starea de spirit și nivelul de energie consumând o dietă sănătoasă

Ceea ce puneți în corpul dvs. poate avea un impact enorm asupra nivelului de dispoziție și de energie pe parcursul zilei.

Minimizați zahărul și carbohidrații rafinați. Puteți avea gustări gustoase sau alimente confortabile, cum ar fi paste sau cartofi prăjiți, dar aceste alimente bogate în carbohidrați conduc rapid la un impact în starea de spirit și energie.

Reduceți aportul ridicat de alimente care vă pot afecta starea de spirit, cum ar fi cofeina, grasimile trans si alimentele cu conservanti chimici sau hormoni.

Mancati mai multi acizi grasi Omega-3 pentru a da impresia voastra.
Cele mai bune surse sunt peștii grași (somon, hering, macrou, hamsii, sardine), alge, semințe de in, și nuci.

Evitați nicotina. Fumatul atunci când vă simțiți stresat poate părea calmant, dar nicotina este un stimulent puternic, conducând la niveluri mai ridicate, nu mai mici, de anxietate.

Bea alcoolul cu moderatie. Alcoolul reduce temporar îngrijorarea, dar prea mult poate provoca anxietate în timp ce se îndepărtează.

Resurse recomandate

Managementul stresului: Îmbunătățiți-vă bunăstarea prin reducerea stresului și a capacității de rezistență - Harvard Medical School Special Report Health

Drumul spre rezistență - Preveniți epuizarea prin construirea rezistenței la stres și adversitate. (Asociația psihologica americană)

Burnout de locuri de muncă: cum să-l Spot și să ia măsuri - Aflați dacă sunteți la risc de burnout la locul de muncă și ce să faceți dacă sunteți. (Clinica Mayo)

Auto-Ajutor Burn-Out - sfaturi de copiere pentru a preveni și recupera de la burnout. (Serviciul de Consiliere pentru Studenți al Universității Texas A & M)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson și Robert Segal, M.A. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Priveste filmarea: Sfaturi Pentru Prevenirea și Tratarea Cistitei (Noiembrie 2019).

Loading...