Pierderea memoriei legate de vârstă

Ce este normal, ce nu este și ce să caute ajutor

Avem toate cheile deplasate, blocate pe numele cuiva sau am uitat un număr de telefon. Când suntem tineri, nu avem tendința de a ne acorda multă grijă acestor lipsuri, dar, pe măsură ce creștem, uneori ne îngrijorăm ce înseamnă ei. Deși este adevărat că anumite schimbări ale creierului sunt inevitabile atunci când vine vorba de îmbătrânire, problemele de memorie majore nu sunt una dintre ele. De aceea este important să cunoașteți diferența dintre uitarea normală legată de vârstă și simptomele care pot indica o problemă cognitivă în curs de dezvoltare.

Memorie și îmbătrânire

Uitarea este o plângere obișnuită printre mulți dintre noi, pe măsură ce îmbătrânim. Începeți să vorbiți despre un film pe care l-ați văzut recent când înțelegeți că nu vă puteți aminti titlul. Îți dai indicații în casa ta, când ești brusc pe un nume de stradă familiar. Te găsești în picioare în mijlocul bucătăriei întrebându-te de ce ai intrat acolo.

Pierderile de memorie pot fi frustrante, dar de cele mai multe ori nu sunt motive de îngrijorare. Modificările de memorie legate de vârstă nu sunt același lucru ca și demența.

Pe măsură ce îmbătrânim, prezentăm modificări fiziologice care pot provoca glitches în funcțiile creierului pe care le-am luat întotdeauna de la sine înțeles. Este nevoie de mai mult timp pentru a învăța și a reaminti informații. Nu suntem așa de rapizi ca noi. De fapt, adesea greșim această încetinire a proceselor noastre mentale pentru pierderea adevărată a memoriei. Dar, în majoritatea cazurilor, dacă ne acordăm timp, informațiile vor veni în minte.

Pierderea de memorie nu este o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire

Creierul este capabil să producă noi celule ale creierului la orice vârstă, astfel încât pierderea memoriei este semnificativă nu un rezultat inevitabil al îmbătrânirii. Dar, așa cum este cu forța musculară, trebuie să o folosiți sau să o pierdeți. Stilul tău de viață, obiceiurile și activitățile zilnice au un impact enorm asupra sănătății creierului tău. Indiferent de vârsta dvs., există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți abilitățile cognitive, puteți preveni pierderea memoriei și puteți proteja materia cenușie.

În plus, multe abilități mentale sunt în mare parte neafectate de îmbătrânirea normală, cum ar fi:

  • Capacitatea ta de a face lucrurile pe care le-ai făcut mereu și de a continua să faci de multe ori
  • Înțelepciunea și cunoștințele pe care le-ați dobândit din experiența vieții
  • Sensul vostru comun și capacitatea dvs. de a crea argumente și judecăți rezonabile

3 cauze ale pierderii de memorie legată de vârstă

  1. Hipocampul, o regiune a creierului implicată în formarea și regăsirea amintirilor, se deteriorează adesea odată cu vârsta.
  2. Hormonii și proteinele care protejează și repară celulele creierului și stimulează creșterea neuronală scad, de asemenea, odată cu vârsta.
  3. Persoanele în vârstă prezintă adesea scăderi ale fluxului sanguin către creier, care pot afecta memoria și pot duce la schimbări în abilitățile cognitive.

Normal de uitare vs. demență

Pentru majoritatea oamenilor, caderile ocazionale în memorie reprezintă o parte normală a procesului de îmbătrânire, nu un semn de avertizare a deteriorării psihice grave sau declanșarea demenței. Următoarele tipuri de pierderi de memorie sunt normale în rândul adulților în vârstă și în general sunt nu considerate semne de avertizare a demenței:

  • Ocazional uitați de unde ați lăsat lucrurile pe care le utilizați în mod regulat, cum ar fi ochelarii sau cheile.
  • Uitând numele de cunoscuți sau blocând o memorie cu una similară, cum ar fi numirea unui nepot prin numele fiului tău.
  • Uitând ocazional o întâlnire sau mergând într-o cameră și uitați de ce ați intrat.
  • Deveniți ușor distrasi sau aveți probleme în a vă aminti ceea ce tocmai ați citit sau detaliile unei conversații.
  • Nu prea reușind să regăsiți informațiile pe care le aveți "pe vârful limbii".

Pierderea memoriei vă afectează capacitatea de a funcționa?

Diferența principală dintre pierderea memoriei legate de vârstă și demența este aceea că prima nu este dezactivată. Pierderea memoriei are un impact redus asupra performanței zilnice și capacității dvs. de a face ceea ce doriți să faceți. Demența, pe de altă parte, este marcată de declinul persistent, dezactivat în două sau mai multe abilități intelectuale, cum ar fi memoria, limbajul, judecata și gândirea abstractă.

Atunci când pierderea memoriei devine atît de omniprezentă și severă, încît vă întrerupe activitatea, hobby-urile, activitățile sociale și relațiile de familie, este posibil să aveți semne de avertizare a bolii Alzheimer sau o altă tulburare care provoacă demență sau o afecțiune care imită demența.

Modificările normale ale memoriei legate de vârstăSimptome care pot indica demența
Abilitatea de a funcționa independent și de a-și desfășura activitățile normale, în ciuda caderii ocazionale a memorieiDificultatea efectuării unor sarcini simple (facturarea facturilor, îmbrăcăminte corespunzătoare, spalarea); uitând cum să faci lucruri pe care le-ai făcut de multe ori
Capabil să reamintească și să descrie incidentele de uitareImposibil de reamintit sau descrie cazuri specifice în care pierderea memoriei a cauzat probleme
Poate pauza să-și amintească direcțiile, dar nu se pierde în locuri familiareEste pierdut sau dezorientat chiar și în locuri cunoscute; incapabil să urmeze instrucțiunile
Ocazională dificultate în găsirea cuvântului potrivit, dar nu este deloc dificil să se țină o conversațieCuvintele sunt frecvent uitate, folosite greșit sau greșite; Repetă fraze și povești în aceeași conversație
Judecata si abilitatea de a lua decizii la fel ca intotdeaunaProbleme de luare a alegerilor; Poate manifesta judecăți proaste sau se comportă în moduri inadecvate din punct de vedere social

Simptomele insuficienței cognitive ușoare (MCI)

Insuficiența cognitivă ușoară (MCI) este o etapă intermediară între modificările cognitive normale legate de vârstă și cele mai grave simptome care indică demența. MCI poate implica probleme legate de memorie, limbă, gândire și judecată care sunt mai mari decât modificările normale legate de vârstă, dar linia dintre MCI și problemele de memorie normală nu este întotdeauna una clară. Diferența este adesea una de grade. De exemplu, este normal ca, pe măsură ce îmbătrâniți, să aveți niște probleme care să rețină numele persoanelor. Cu toate acestea, nu este normal să uitați numele prietenilor și prietenilor apropiați și apoi să nu reușiți să le rețineți după o anumită perioadă de timp.

Dacă aveți insuficiență cognitivă ușoară, dumneavoastră, familia sau prietenii apropiați, probabil veți fi conștienți de scăderea memoriei sau a funcției mentale. Dar, spre deosebire de persoanele care suferă de demență completă, sunteți în continuare capabili să funcționați în viața de zi cu zi, fără să vă bazați pe alții.

In timp ce multi oameni cu MCI dezvolta in cele din urma boala Alzheimer sau un alt tip de dementa, asta nu inseamna ca este inevitabil. Unii oameni cu platoul MCI într-un stadiu relativ slab de declin, în timp ce alții chiar revin la normal. Cursul este dificil de prezis, dar, în general, cu cât este mai mare gradul de afectare a memoriei, cu atât mai mare este riscul de a dezvolta demență în viitor.

Simptomele MCI includ:

  • Frecvent pierde sau distruge lucrurile
  • În mod frecvent uitați conversațiile, întâlnirile sau evenimentele
  • Dificultatea de a ne aminti numele unor noi cunoscuți
  • Dificultate ca urmare a fluxului unei conversații

Când să-i vezi pe un medic pentru pierderea memoriei

Este timpul să consultați un medic atunci când pierderea memoriei devine suficient de frecventă sau suficient de vizibilă pentru a vă îngrijora pe dumneavoastră sau pe un membru al familiei. Dacă ajungeți la acest punct, faceți o întâlnire cât mai curând posibil, pentru a discuta cu medicul dumneavoastră principal și pentru a efectua o examinare fizică aprofundată. Chiar dacă nu afișați toate simptomele necesare pentru a indica demența, acum ar fi un moment bun pentru a lua măsuri pentru a preveni o mică problemă de a deveni una mai mare.

Medicul dvs. vă poate evalua factorii de risc personali, vă poate evalua simptomele, puteți elimina cauzele reversibile ale pierderii de memorie și vă va ajuta să obțineți îngrijirea adecvată. Diagnosticul precoce poate trata cauzele reversibile ale pierderii de memorie, poate diminua declinul în demența vasculară sau poate îmbunătăți calitatea vieții în cazurile de Alzheimer sau alte tipuri de demență.

Ce să vă așteptați la vizita medicului dumneavoastră

Medicul vă va pune o mulțime de întrebări despre memoria dvs., inclusiv:

  • cât de mult vă sau alte persoane ați observat o problemă cu memoria dvs.
  • ce fel de lucruri au fost greu de reținut
  • dacă dificultatea a apărut treptat sau brusc
  • dacă aveți probleme în a face lucruri obișnuite

De asemenea, medicul va dori să știe ce medicamente luați, cum ați mâncat și dormit, dacă ați fost deprimat sau stresat în ultima vreme și alte întrebări despre ceea ce sa întâmplat în viața dumneavoastră. Este posibil ca medicul să vă ceară, de asemenea, pe dvs. sau pe partenerul dvs. să urmăriți simptomele și să reveniți după câteva luni. Dacă problema dvs. de memorie necesită o mai mare evaluare, medicul dumneavoastră vă poate trimite unui neuropsiholog.

Reversibile cauze de pierdere de memorie

Este important să vă amintiți că pierderea memoriei nu înseamnă automat că aveți demență. Există multe alte motive pentru care este posibil să aveți probleme cognitive, inclusiv stres, depresie și chiar deficiențe de vitamină. De aceea este atât de important să mergeți la un medic pentru a obține un diagnostic oficial dacă întâmpinați probleme. Uneori, chiar ceea ce pare a fi pierderea semnificativă a memoriei poate fi cauzată de condiții tratabile și de factori externi reversibili, cum ar fi:

Depresie. Depresia poate imita semnele de pierdere a memoriei, ceea ce face greu pentru tine să te concentrezi, să rămâi organizat, să ții minte lucrurile și să faci lucruri. Depresia este o problemă frecventă la adulții mai în vârstă - mai ales dacă sunteți mai puțin socială și activă decât ați fost sau ați avut recent o serie de pierderi importante sau schimbări majore de viață (pensionare, diagnostic grav, iubit, plecând din casa ta).

Deficitul de vitamina B12. Vitamina B12 protejează neuronii și este vitală pentru funcționarea creierului sănătos. De fapt, o lipsă de B12 poate provoca leziuni permanente creierului. Persoanele în vârstă au o rată de absorbție mai scăzută a nutriției, ceea ce poate face dificilă obținerea B12 a minții și a corpului. Dacă fumați sau beți, este posibil să aveți un risc deosebit. Dacă abordezi mai devreme o deficiență de vitamina B12, poți inversa problemele de memorie asociate. Tratamentul este disponibil sub forma unei injecții lunare.

Probleme tiroidiene. Glanda tiroidă controlează metabolismul: dacă metabolismul dvs. este prea rapid, vă puteți simți confuz și, dacă este prea lent, vă puteți simți lent și deprimat. Problemele tiroidiene pot provoca probleme de memorie, cum ar fi uitarea și dificultatea de concentrare. Medicatia poate inversa simptomele.

Abuzul de alcool. Consumul excesiv de alcool este toxic pentru celulele creierului, iar abuzul de alcool duce la pierderea memoriei. De-a lungul timpului, abuzul de alcool poate crește riscul de demență. Din cauza efectelor dăunătoare ale consumului excesiv de alcool, experții recomandă limitarea aportului zilnic la doar 1-2 băuturi.

Deshidratare. Adulții în vârstă sunt deosebit de sensibili la deshidratare. Deshidratarea severă poate provoca confuzie, somnolență, pierderea memoriei și alte simptome care arată ca demența. Este important să stați hidratat (vizați 6-8 băuturi pe zi). Fiți deosebit de vigilent dacă luați diuretice sau laxative sau suferiți de diabet zaharat, hiperglicemie sau diaree.

Efectele secundare ale medicamentelor. Multe medicamente prescrise și over-the-counter sau combinații de medicamente pot provoca probleme cognitive și pierderea memoriei ca efect secundar. Acest lucru este întâlnit în mod obișnuit la adulții mai în vârstă, deoarece acestea se descompun și absorb medicamente mai lent. Medicamentele obișnuite care afectează memoria și funcția creierului includ pastile de dormit, antihistaminice, tensiunea arterială și medicamentele pentru artrită, relaxantele musculare, medicamentele anticholinergice pentru incontinența urinară și disconfortul gastrointestinal, antidepresivele, medicamentele anti-anxietate și analgezicele.

Luați trei sau mai multe medicamente?

Ca și anumite medicamente individuale, luarea prea multor medicamente poate crea și probleme cognitive. Un studiu recent a constatat că cu cât medicamentele pe care le luați, cu atât riscul este mai mare pentru atrofia creierului. Cercetătorii au descoperit că pierderea substanței cenușii a fost cea mai acută la persoanele care au luat trei sau mai multe medicamente diferite. Dacă sunteți îngrijorat de medicamentele pe care le luați, discutați cu medicul dumneavoastră. Dar nu incetati sa luati medicamentele fara consimtamantul medicului.

Compensarea pentru pierderi de memorie

Aceleași practici care contribuie la îmbătrânirea sănătoasă și la vitalitatea fizică contribuie, de asemenea, la o memorie sănătoasă. Prin urmare, luând măsuri devreme pentru a preveni declinul cognitiv, veți îmbunătăți, de asemenea, toate celelalte aspecte ale vieții dumneavoastră.

Rămâneți social. Persoanele care nu sunt angajate social cu familia și prietenii prezintă un risc mai mare pentru problemele de memorie decât persoanele care au legături sociale puternice. Calitatea interacțiunii sociale față-în-față poate reduce foarte mult stresul și este un medicament puternic pentru creier, deci programați timp cu prietenii, faceți un club de carte sau vizitați centrul local senior. Și asigurați-vă că ați pus telefonul și că vă concentrați complet pe persoanele cu care vă aflați dacă doriți să beneficiați de întregul creier.

Renunțe la fumat. Fumatul sporește riscul de tulburări vasculare care pot provoca accident vascular cerebral și arteriale care pot contracta oxigenul către creier. Când renunți la fumat, creierul beneficiază rapid de o circulație îmbunătățită.

Gestionați stresul. Cortizolul, hormonul de stres, dăunează creierului de-a lungul timpului și poate duce la probleme de memorie. Dar chiar înainte de acest lucru, stresul sau anxietatea pot provoca dificultăți de memorie în acest moment. Când sunteți stresat sau neliniștit, sunteți mult mai probabil să suferiți pierderi de memorie și să aveți dificultăți în învățare sau concentrare. Dar tehnicile simple de gestionare a stresului pot minimiza aceste efecte dăunătoare.

Dormi suficient. Obținerea unui somn bun în timpul vârstei este necesară pentru consolidarea memoriei, procesul de formare și stocare a amintirilor noi, astfel încât să le puteți recupera mai târziu. Deprivarea somnului reduce creșterea neuronilor noi în hipocampus și cauzează probleme cu memoria, concentrarea și luarea deciziilor. Poate chiar duce la depresie - un alt criminal de memorie.

Urmăriți ce mâncați. Mâncați o mulțime de fructe și legume și beți ceai verde, deoarece aceste alimente conțin în abundență antioxidanți, care vă pot menține celulele creierului "ruginind". Alimente bogate în grăsimi omega-3 (somon, ton, păstrăv, nuci și semințe de in) sunt deosebit de bune pentru creier și memorie. Consumul prea multor calorii, însă, poate crește riscul de a dezvolta pierderi de memorie sau tulburări cognitive.

Fă sport regulat. Începând cu o rutină regulată a exercițiilor, inclusiv formarea cardio și de forță, vă puteți reduce riscul de apariție a demenței cu până la 50%. Mai mult, exercitiile fizice pot incetini deteriorarea in continuare a celor care au inceput deja sa dezvolte probleme cognitive. Exercițiul protejează împotriva bolii Alzheimer prin stimularea capacității creierului de a menține legăturile vechi, precum și de a face altele noi.

Plimbare: o modalitate ușoară de a lupta împotriva pierderii memoriei

Cercetările noi indică faptul că mersul la șase până la nouă mile pe săptămână poate preveni scăderea creierului și pierderea memoriei. Potrivit Academiei Americane de Neurologie, adulții mai în vârstă care au mers între șase și nouă mile pe săptămână au avut mai multă substanță cenușie în creier la nouă ani după începerea studiului decât cei care nu au mers așa de mult.

Brain exerciții pentru a combate pierderea memoriei

La fel cum exercițiile fizice pot face și mențin corpul tau mai puternic, exercițiile mintale pot face ca creierul să funcționeze mai bine și să vă reducă riscul declinului mental. Încercați să găsiți exerciții de creier pe care le veți găsi plăcute. Cu cât este mai plăcută o activitate pentru tine, cu atât mai puternic va avea efectul asupra creierului tău. Puteți face mai multe activități mai plăcute, apelând la simțurile dvs. - de exemplu, jucând muzică în timpul exercițiilor, sau aprindeți o lumânare parfumată sau vă răsplătiți după ce ați terminat.

Iată câteva idei pentru exercitarea creierului, de la antrenamente ușoare la ridicări grele:

  • Jucați jocuri pe care nu sunteți deja familiarizați cu strategia care implică, cum ar fi șah sau pod, și jocuri de cuvinte cum ar fi Scrabble. Încercați cuvinte încrucișate și alte puzzle-uri de cuvinte, sau numere de puzzle-uri, cum ar fi Sudoku.
  • Citiți ziare, reviste și cărți care vă provoacă.
  • Obțineți obiceiul de a învăța lucruri noi: jocuri, rețete, căi de conducere, un instrument muzical, o limbă străină. Luați un curs într-un subiect necunoscut care vă interesează. Cu cât sunteți mai interesați și angajați creierul, cu atât veți fi mai probabil să continuați să învățați și cu atât veți avea mai multe beneficii.
  • Îmbunătățiți cât de bine desfășurați activitățile existente. Dacă deja vorbiți o limbă străină, angajați-vă pentru a vă îmbunătăți fluența. Sau dacă sunteți un jucător de golf dornic, încercați să reduceți handicapul.
  • Luați un proiect care implică proiectarea și planificarea, cum ar fi o nouă grădină, o pilotă sau un iaz de koi.

Lectură recomandată

Înțelegerea degradării ușoare a cunoștințelor cognitive (raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Obținerea de memorie optimă (Harvard Medical School Guide)

Înțelegerea pierderii de memorie (PDF) - Sfaturi pentru diagnosticare și modalități de compensare a pierderii de memorie. (Institutul Național pentru îmbătrânire)

Insuficiență cognitivă ușoară - Cum poate fi diagnosticată și manipulată. (Centrul de memorie și îmbătrânire UCSF)

Cunosc cele 10 semne - Semnele de avertizare ale bolii Alzheimer. (Asociația Alzheimer)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson și Robert Segal, M.A. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Loading...

Categorii Populare