Depășirea dependenței de droguri

Cum să opriți abuzul de droguri, să găsiți tratamentul și să începeți recuperarea

Dezvoltarea dependenței de droguri nu este un defect de caracter sau un semn de slăbiciune și este nevoie de mai mult decât voința pentru a depăși problema. Abuzul de droguri ilegale sau anumite medicamente pot provoca modificări ale creierului, provocând pofta puternică și o compulsiune de a folosi ceea ce face sobrietatea să pară un obiectiv imposibil. Dar recuperarea nu este niciodată indisponibilă, indiferent cât de disperată este situația. Cu tratamentul și sprijinul potrivit, schimbarea este posibilă. Nu renunțați - chiar dacă ați încercat și ați eșuat înainte. Drumul spre recuperare implică adesea lovituri, capcane și pierderi. Dar, examinând problema și gândindu-vă la schimbare, sunteți deja pe drum.

Depășirea dependenței de droguri: decideți să faceți o schimbare

Pentru mulți oameni care se luptă cu dependența, cel mai dificil pas spre recuperare este primul: recunoașterea faptului că aveți o problemă și decideți să faceți o schimbare. Este normal să vă simțiți nesigur dacă sunteți gata să faceți o schimbare sau dacă aveți ce trebuie să renunțați. Dacă sunteți dependent de un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală, vă puteți îngrijora cum veți găsi o modalitate alternativă de tratare a unei afecțiuni medicale. E bine să te simți sfâșiat. Angajamentul față de sobrietate implică schimbarea multor lucruri, inclusiv:

  • modul în care tratezi stresul
  • pe care îl permiteți în viața voastră
  • ce faci in timpul tau liber
  • cum te gândești la tine
  • prescrierea și medicamentele pe care le luați

De asemenea, este normal să vă simțiți în conflict cu privire la renunțarea la medicamentul ales, chiar și atunci când știți că provoacă probleme în viața ta. Recuperarea necesită timp, motivație și sprijin, dar făcând un angajament de schimbare, vă puteți depăși dependența și vă puteți recâștiga controlul vieții.

Gândiți-vă la schimbare

  • Urmăriți consumul de droguri, inclusiv când și cât de mult folosiți. Acest lucru vă va oferi un mai bun simț al rolului pe care îl joacă dependența în viața voastră.
  • Enumerați avantajele și dezavantajele renunțării, precum și costurile și beneficiile continuării consumului de droguri.
  • Luați în considerare lucrurile importante pentru dvs., cum ar fi partenerul dvs., copiii, animalele de companie, cariera sau sănătatea dumneavoastră. Cum afectează consumul de droguri aceste lucruri?
  • Întreabă pe cineva în care ai încredere în sentimentele tale legate de consumul de droguri.
  • Întrebați-vă dacă vă împiedică să vă schimbați ceva. Ce te-ar putea ajuta să faci schimbarea?

Pregătiți pentru schimbare: 5 pași cheie pentru recuperarea dependenței

  1. Amintiți-vă de motivele pe care doriți să le schimbați.
  2. Gândiți-vă la încercările dvs. de recuperare din trecut, dacă există. Ce a funcționat? Ce nu?
  3. Stabiliți obiective specifice, măsurabile, cum ar fi data de începere sau limitele utilizării consumului de droguri.
  4. Îndepărtați memento-urile dependenței de la casa, locul de muncă și alte locuri pe care le frecventați.
  5. Spuneți-le prietenilor și familiei că vă angajați în recuperare și cereți ajutorul lor.

Explorați opțiunile de tratament pentru dependență

Odată ce v-ați angajat să vă recuperați, este timpul să explorați opțiunile de tratament. În timp ce tratamentul dependenței poate varia în funcție de medicamentul specific, un program de succes include adesea elemente diferite, cum ar fi:

Detoxifierea. De obicei, primul pas este să vă curățați corpul de medicamente și să administrați simptomele de sevraj.

Consiliere comportamentală. Terapia individuală, de grup și / sau de familie vă poate ajuta să identificați cauzele profunde ale consumului de droguri, să vă reparați relațiile și să învățați abilități mai bune de a face față copiilor.

Medicament poate fi utilizat pentru a gestiona simptomele de sevraj, pentru a preveni recidiva sau pentru a trata orice condiție de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Urmărirea pe termen lung poate ajuta la prevenirea recidivei și menținerea sobrietății. Aceasta poate include participarea la grupuri regulate de sprijin personal sau întâlniri online pentru a vă ajuta să păstrați calea de recuperare.

Tipuri de programe de tratament pentru droguri
Tratament rezidential - Tratamentul rezidențial implică trairi într-o unitate și scăpare de la locul de muncă, de la școală, familie, prieteni, declanșatori de dependență în timp ce se află în tratament intensiv. Tratamentul rezidențial poate dura de la câteva zile la câteva luni.
Tratamentul zilelor / Spitalizarea parțială - Spitalizarea parțială este pentru persoanele care necesită monitorizare medicală continuă, dar doresc să trăiască încă acasă și să aibă un mediu stabil de viață. Aceste programe de tratament se întâlnesc, de obicei, la un centru de tratament timp de 7 până la 8 ore în timpul zilei, apoi vă întoarceți acasă noaptea.
Tratamentul ambulatoriu - Nu este un program de tratament live, aceste programe de ambulatoriu pot fi programate în jurul muncii sau al școlii. Sunteți tratați în timpul zilei sau seara, dar nu rămâneți peste noapte. Accentul major este prevenirea recidivei.
Trei comunități vii - Condiția de a trăi într-o casă sobră urmează în mod normal un program intensiv de tratament, cum ar fi tratamentul rezidențial. Locuiți împreună cu alți dependenți aflați în recuperare într-un mediu sigur, favorabil și fără droguri. Sistemele de trai sobre sunt utile dacă nu aveți unde să mergeți sau vă faceți griji că întoarcerea acasă prea curând va duce la recidivă.

Cheile pentru găsirea celui mai bun tratament pentru dependență pentru dvs.

Nu există tratament pentru toată lumea. Nevoile fiecăruia sunt diferite. Indiferent dacă aveți o problemă cu medicamente ilegale sau pe bază de rețetă, tratamentul dependenței trebuie adaptat la situația dvs. unică. Este important să găsiți un program care să se simtă bine.

Tratamentul ar trebui să abordeze mai mult decât abuzul de droguri. Addiction afectează întreaga ta viață, inclusiv relațiile, cariera, sănătatea și bunăstarea psihologică. Succesul tratamentului depinde de dezvoltarea unui nou mod de viață și de abordarea motivelor pentru care ați apelat în primul rând la medicamente. De exemplu, dependența de droguri poate să se fi dezvoltat dintr-o dorință de a gestiona durerea sau de a face față stresului, caz în care trebuie să găsiți o modalitate mai sănătoasă de a ușura durerea sau de a face față situațiilor stresante.

Angajamentul și continuarea sunt cheia. Tratamentul dependenței de droguri nu este un proces rapid și ușor. În general, cu cât consumul de droguri este mai lung și mai intens, cu atât mai mult și mai intens este tratamentul de care aveți nevoie. Și, în toate cazurile, îngrijirea pe termen lung este crucială pentru recuperare.

Există multe locuri pentru a vă ajuta. Nu toată lumea are nevoie de detoxifiere medicală supravegheată sau o prestație extinsă în reabilitare. Îngrijirea de care aveți nevoie depinde de o varietate de factori, inclusiv vârsta, istoricul consumului de droguri, condițiile medicale sau psihiatrice. În plus față de medici și psihologi, mulți membri ai clericilor, asistenți sociali și consilieri oferă servicii de tratare a dependenței.

Abuzul de substanțe și sănătatea mintală. Pe măsură ce căutați ajutor pentru dependența de droguri, este, de asemenea, important să obțineți tratament pentru orice alte probleme medicale sau psihologice pe care le întâmpinați. Cea mai bună șansă de recuperare este obținerea unui tratament combinat de sănătate mintală și dependență de la același furnizor de tratament sau de la aceeași echipă.

Găsiți suport pentru recuperarea dependenței

Nu încercați să mergeți singur - ajungeți la sprijin. Oricare ar fi metoda de tratament pe care o alegeți, având influențe pozitive și un sistem solid de sprijin este esențială. Cu cât mai mulți oameni vă puteți îndruma pentru încurajare, îndrumare și pentru un ureche de ascultare, cu atât sunt mai mari sansele de recuperare.

Înclinați-vă pe prietenii și familia apropiați. Având sprijinul prietenilor și al membrilor familiei este un avantaj neprețuit în recuperare. Dacă nu vreți să vă întoarceți la cei dragi, deoarece le-ați lăsat înainte, luați în considerare consilierea de relații sau terapia familială.

Construiți o rețea socială sobră. Dacă viața voastră socială anterioară se învârte în jurul drogurilor, este posibil să trebuiască să faceți niște legături noi. Este important să aveți prieteni sibieni care să vă sprijine recuperarea. Încercați să luați o clasă, să vă alăturați unei biserici sau unui grup civic, să faceți voluntariat sau să participați la evenimente din comunitatea dvs.

Luați în considerare o mutare într-o locuință sobră sobră. Casele de locuit sobru oferă un loc sigur și suportiv de a trăi în timp ce vă recuperați de dependența de droguri. Ele sunt o opțiune bună dacă nu aveți o locuință stabilă sau un mediu de viață fără droguri.

Faceți întâlnirile o prioritate. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru recuperare, cum ar fi un program în 12 pași și participați în mod regulat la întâlniri Timpul petrecut cu oameni care înțeleg exact ce treceți poate fi foarte vindecător. Puteți, de asemenea, să beneficiați de experiențele partajate ale membrilor grupului și să aflați ce au făcut ceilalți pentru a rămâne sobrieni.

Învață moduri sănătoase de a face față stresului

După ce vă abordați problemele imediate legate de dependență și de începerea tratamentului, va trebui totuși să vă confruntați cu problemele care au condus la abuzul de droguri. Ați început să vă folosiți pentru a amorți emoții dureroase, să vă liniștiți după un argument, să vă relaxați după o zi proastă sau să uitați de problemele dvs.?

Odată ce ești treaz, sentimentele negative pe care le-ai umplut cu droguri se vor reapari. Pentru ca tratamentul să aibă succes, va trebui mai întâi să rezolvați problemele care stau la baza acestuia.

Odată ce ați rezolvat problemele dvs. de bază, veți continua uneori să vă simțiți stresul, singurătatea, frustrarea, furia, rușinea, anxietatea și lipsa de speranță. Aceste emoții sunt o parte normală a vieții. Găsirea modalităților de abordare a acestor sentimente pe măsură ce apar acestea este o componentă esențială a tratamentului și recuperării.

Există modalități mai sănătoase de a vă controla nivelul stresului. Puteți învăța să vă gestionați problemele fără a vă cădea înapoi pe dependență. Când sunteți încrezător în abilitatea dumneavoastră de a detresa rapid, se confruntă cu sentimente puternice nu este la fel de intimidant sau copleșitoare.

Îndepărtați rapid stresul fără medicamente

Diferite strategii rapide de salvare a stresului funcționează mai bine pentru unii oameni decât altele. Cheia este să găsiți cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Circulaţie. O plimbare rapidă în jurul blocului poate fi suficientă pentru a elibera stresul. Yoga și meditația sunt, de asemenea, metode excelente de stingere a stresului și de găsire a echilibrului.

Ieșiți în afară și savurați soarele cald și aerul proaspăt. Bucurați-vă de o frumoasă priveliște sau peisaj

Joacă-te cu câinele sau cu pisica. Bucurați-vă de atingerea relaxantă a blănii animalului dvs. de companie.

Experimentați-vă cu simțul mirosului. Respirați în mirosul de flori proaspete sau boabe de cafea sau savurați un miros care vă amintește de o vacanță favorită, cum ar fi protecția solară sau o scoică.

Închideți ochii și imaginați-vă un loc liniștit. Gândiți-vă la o plajă de nisip sau la o amintire plăcută, cum ar fi primii pași ai copilului dvs. sau timpul petrecut împreună cu prietenii.

Răsfățați-vă. Fă-ți o ceașcă de ceai în abur, dă-ți un masaj la gât sau umăr. Bucurați-vă de o baie fierbinte sau de duș.

Mențineți declanșatoarele de droguri și poftele sub control

Recuperarea dvs. nu se sfârșește la a deveni sobru. Creierul dvs. are încă nevoie de timp pentru a recupera și a reconstrui conexiunile care s-au schimbat în timp ce ați fost dependenți. În timpul acestei reconstrucții, poftele de droguri pot fi intense. Puteți să vă sprijiniți redresarea continuă evitând persoanele, locurile și situațiile care vă declanșează nevoia de a utiliza:

Îndepărtați-vă de prietenii dvs. care utilizează. Nu vă petreceți cu prietenii care încă fac droguri. Înconjurați-vă cu oameni care vă susțin sobrietatea, nu cei care vă ispiti să vă alunecați în vechile obiceiuri distructive.

Evitați barurile și cluburile. Chiar dacă nu aveți o problemă cu alcoolul, băutul scade inhibițiile și afectează judecata, ceea ce poate duce cu ușurință la o recădere. Drogurile sunt adesea disponibile și tentația de a folosi poate fi forțată. Evitați, de asemenea, orice alte medii și situații pe care le asociați consumului de droguri.

Fiți în contact cu istoricul consumului de droguri atunci când solicitați tratament medical. Dacă aveți nevoie de o procedură medicală sau stomatologică, fiți în avans și găsiți un furnizor care va lucra împreună cu dvs. fie cu alternativele de prescriere, fie cu medicamentul absolut minim necesar. Nu trebuie să vă simțiți niciodată rușinați sau umiliți de consumul de droguri anteriori sau să nu primiți medicamente pentru durere; dacă se întâmplă acest lucru, găsiți un alt furnizor.

Aveți grijă cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Dacă ați fost dependent de un medicament pe bază de prescripție medicală, cum ar fi un analgezic de opiacee, poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unor modalități alternative de a gestiona durerea. Indiferent de drogul cu care ați avut probleme, este important să stați departe de medicamentele cu prescripție medicală, cu potențial de abuz sau de utilizare numai atunci când este necesar și cu precauție extremă. Medicamentele cu potențial ridicat de abuz includ analgezicele, pastilele de somn și medicamentele anti-anxietate.

Coping cu poftele de droguri

Câteodată pofta nu poate fi evitată și este necesar să găsim o cale de a face față:

Implicați-vă într-o activitate distractivă. Citiți, vedeți prietenii, mergeți la un film, scufundați-vă într-un hobby, excursie sau exercițiu. Odată ce sunteți interesat de altceva, veți găsi nevoia să plecați.

Vorbește-l. Discutați cu prietenii sau membrii familiei despre dorința de a se prezenta. Discuțiile pot fi foarte utile în identificarea sursei poftelor. De asemenea, vorbind despre pofta de multe ori ajută la descărcarea de gestiune și ameliorarea sentimentului și va ajuta la restabilirea onestitate în relația dumneavoastră. Pofta nu are nimic de simtit.

Provocați și schimbați-vă gândurile. Când se confruntă cu o dorință, mulți oameni au tendința să-și amintească doar efectele pozitive ale medicamentului și să uite consecințele negative. Prin urmare, vă poate fi de ajutor să vă reamintiți că într-adevăr nu va vă simțiți mai bine dacă folosiți și că pierdeți mult. Uneori este util ca aceste consecințe să fie menționate pe un card mic pe care îl păstrați cu dvs.

Îndrăgostiți surful. Mulți oameni încearcă să facă față provocărilor lor, ducând-o la încercare. Dar unele pofte sunt prea puternice pentru a ignora. Când se întâmplă acest lucru, poate fi util să rămâi cu nevoia până când trece. Această tehnică este numită urgeste navigarea. Imaginați-vă ca pe un surfer care va călca valul dorințelor dvs. de droguri, rămânând pe el până când se ridică, se rupe și se transformă în surf mai puțin puternic și spumos. Când vă plimbați pofta, fără a încerca să luptați, să judecați sau să o ignorați, veți vedea că trece mai repede decât ați crede.

Cei trei etape de bază ale navigării:

  1. Faceți un inventar al modului în care vă experimentați pofta. Faceți acest lucru așezând într-un scaun confortabil, cu picioarele plat pe podea și mâinile într-o poziție confortabilă. Luați câteva respirații profunde și concentrați atenția spre interior. Permiteți-vă atenția să vă rătăciți prin corpul vostru. Observați unde trăiți în corpul vostru și cum sunt senzațiile. Observați fiecare zonă în care vă simțiți nevoia și spuneți-vă ce vă confruntați. De exemplu, "pofta mea este în gura mea și în nas și în stomacul meu".
  2. Concentrați-vă pe o zonă în care vă confruntați cu dorința. Observați senzațiile exacte din acea zonă. De exemplu, vă simțiți cald, rece, tingly sau amorțit? Mușchii sunt tensionați sau relaxați? Cât de mare este o zonă? Observă senzațiile și descrie-le pentru tine. Observați schimbările care apar în senzație. "Gura mi se simte uscata si desprinsa. Există o tensiune în buzele și limba mea. Încă mai înghit. Pe măsură ce expir, îmi pot imagina cumva să folosesc. "
  3. Repetați focalizarea cu fiecare parte a corpului dvs. care experimentează pofta. Descrieți-vă schimbările care apar în senzațiile. Observați cum vine și merge urgenta. Mulți oameni, când fac apel la surf, observă că după câteva minute pofta a dispărut. Scopul acestui exercițiu nu este însă acela de a face ca pofta să dispară, ci să experimenteze dorința într-un mod nou. Dacă faceți exerciții de urgență, vă veți familiariza cu poftele voastre și veți învăța cum să le conduceți înainte de a pleca în mod natural.

Sursă: Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul

Construiți o viață fără consum de droguri

Puteți să vă sprijiniți tratamentul împotriva drogurilor și să vă protejați de recădere prin activități și interese care vă dau sens vieții dumneavoastră. Este important să vă implicați în lucruri pe care vă bucurați, care vă fac să vă simțiți necesar și să adăugați o semnificație vieții voastre. Când viața ta este plină de activități pline de satisfacții și de un sens al scopului, dependența ta își va pierde apelul.

Luați un hobby vechi sau încercați unul nou. Faceți lucruri care vă provocă creativitatea și vă scântește imaginația - ceva ce ați vrut mereu să încercați. Aflați un instrument muzical, o limbă străină sau încercați un nou sport.

Adoptați un animal de companie. Da, animalele de companie sunt o responsabilitate, dar grija pentru un animal te face sa te simti iubit si necesar. Animalele de companie pot, de asemenea, să vă scoată din casă pentru a vă exercita.

Petreceți timp în natură. Faceți o excursie pitorească, mergeți la pescuit sau la camping sau vă puteți bucura de plimbări regulate într-un parc.

Bucurați-vă de arte. Vizitați un muzeu, mergeți la un concert sau la un joc, luați o clasă de artă sau scrieți o memorie.

Implicați-vă în comunitatea dvs. Înlocuiți-vă dependența de grupurile și activitățile fără droguri. Voluntar, deveniți activi în comunitatea dvs. de biserică sau de credință sau vă puteți alătura unui grup local sau unui grup de vecinătate.

Stabiliți obiective semnificative. Obiectivele de a lucra și de a privi în față pot fi antidoturi puternice față de dependența de droguri. Nu contează care sunt scopurile, doar că acestea sunt importante pentru dvs.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Exercițiile regulate, somnul adecvat și obiceiurile alimentare sănătoase te ajută să-ți păstrezi nivelul de energie și nivelul de stres să scadă. Cu cât mai puteți să vă mențineți sănătoși și să vă simțiți bine, cu atât mai ușor va fi să rămâneți treaz.

Nu lăsa recaderea să te țină în jos

Recidiva este o parte comună a procesului de recuperare de la dependența de droguri. În timp ce recidiva este frustrant și descurajatoare, poate fi o oportunitate de a învăța din greșelile dvs., de a identifica declanșatoare suplimentare și de a corecta cursul de tratament.

Ce cauzează recidiva?

Diverse "declanșatoare" pot pune oamenii în pericol de recidivă în modele vechi de utilizare a substanțelor. Cauzele recidivei pot diferi pentru fiecare persoană. Unele comune includ:

  • stări emoționale negative (cum ar fi furie, tristețe, traume sau stres)
  • disconfort fizic (cum ar fi simptome de sevraj sau durere fizică)
  • stări emoționale pozitive (care doresc să se simtă și mai bine)
  • testarea controlului personal ("pot să am doar o pastilă")
  • tentații puternice sau îndemnuri (pofta de a folosi)
  • conflictul cu ceilalți (cum ar fi un argument cu un soț sau un partener)
  • presiunile sociale de a folosi (situații în care se pare că toți ceilalți folosesc droguri)
  • momente bune cu alții (cum ar fi distracția cu prietenii sau familia)

Sursă: Centrul de dependență și sănătate mintală

Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca recidiva nu inseamna esecul tratamentului medicamentos. Nu renunta. Sunați sponsorul, discutați cu terapeutul, mergeți la o întâlnire sau programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Când sunteți din nou treaz și în afara pericolului, uitați-vă la ceea ce a declanșat recaderea, la ce sa întâmplat greșit și la ceea ce ați fi putut face diferit. Puteți alege să reveniți pe calea recuperării și să utilizați experiența pentru a vă consolida angajamentul.

Unde să te întorci pentru ajutor

Majoritatea acestor programe în 12 pași au capitole la nivel mondial:

Narcotice Anonim

Cocaina Anonimă

Crystal Meth Anonim

Marijuana Anonim

Ajutor profesional pentru tratamentul și recuperarea drogurilor

In Statele Unite ale Americii.: Utilizați Locatorul pentru tratamentul abuzului de substanțe sau sunați la linia de asistență SAMHSA la 1-800-662-4357. Obțineți ajutor individual pentru a vă adresa substanței copilului dvs. Utilizați sau apelați linia de asistență Parteneriat pentru copii fără droguri la 1-855-378-4373.

REGATUL UNIT: Găsiți servicii de asistență pentru dependențele de droguri NHS sau sunați la serviciul de asistență Frank la 0800 776600.

Canada: Găsiți dependențe de tratament în domeniul dvs. (Centrul canadian privind utilizarea substanțelor și dependența)

Australia: Găsiți servicii de droguri și alcool în statul / teritoriul dvs. (Departamentul de Sănătate și îmbătrânire).

Lectură recomandată

Depășirea dependenței - găsiți o cale eficientă spre recuperare. (Raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Ce trebuie să faceți dacă aveți o problemă cu medicamentele: pentru adulți - Sfaturi pentru identificarea unei probleme de droguri și pașii pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta. (Institutul Național privind abuzul de droguri)

Principiile tratamentului dependenței de droguri: un ghid bazat pe cercetare - Tratamentul eficient al abuzului de substanțe și al dependenței. (Institutul Național privind abuzul de droguri)

Cum se poate trata dependenta de droguri baza de prescriptie medicala? - opțiuni de tratament pentru dependența de droguri pe bază de prescripție medicală, inclusiv dependența de analgezice de opiacee; (Institutul Național privind abuzul de droguri)

Autori: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: ianuarie 2019.

Priveste filmarea: De ce aceasta dependenta este mai greu de invins decat oricare alta? (Aprilie 2020).

Loading...

Categorii Populare