Se ocupă de o rupere sau de divorț

Îndurerea și mișcarea după încheierea unei relații

O despartire sau o divortare poate fi una dintre cele mai stresante si emotionale experiente din viata. Oricare ar fi motivul divizării - și dacă vrei sau nu - despărțirea unei relații poate transforma întreaga lume cu susul în jos și declanșează tot felul de emoții dureroase și neliniștitoare. Pe lângă stricarea pierderii relației, s-ar putea să vă simțiți confuzi, izolați și temători în legătură cu viitorul. Dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a face față durerii, pentru a trece prin timpul dificil și chiar pentru a continua cu un sentiment de speranță și optimism reînnoit.

De ce sunt tulburările atât de dureroase?

Chiar și atunci când o relație nu mai este bună, un divorț sau o despărțire poate fi extrem de dureroasă deoarece reprezintă pierderea nu numai a parteneriatului, ci și a viselor și angajamentelor pe care le-ați împărtășit. Relațiile romantice încep pe o notă ridicată de emoție și speranțe pentru viitor. Atunci când o relație eșuează, avem o profundă dezamăgire, stres și durere.

O divizare sau divorț vă lansează pe un teritoriu neexplorat. Totul este întrerupt: rutina și responsabilitățile, casa, relațiile cu familia și prietenii extinși și chiar și cu identitatea ta. O ruptură aduce, de asemenea, incertitudine cu privire la viitor. Cum va fi viata fara partenerul tau? Vrei să găsești altcineva? Vrei să ajungi singur? Aceste necunoscute pot părea adesea mai rău decât într-o relație nefericită.

Această durere, întrerupere și incertitudine înseamnă că recuperarea de la o despărțire sau divorț poate fi dificilă și necesită timp. Cu toate acestea, este important să vă reamintiți că voi poate sa și voi treceți prin această experiență dificilă și continuați cu viața voastră ca o persoană mai puternică și mai înțeleaptă.

Rezolvarea unei divizări sau divorțuri

  • Recunoașteți că este bine să aveți sentimente diferite. Este normal să te simți trist, supărat, epuizat, frustrat și confuz - și aceste sentimente pot fi intense. De asemenea, vă puteți simți îngrijorați în legătură cu viitorul. Acceptați că astfel de reacții se vor diminua în timp. Chiar dacă relația era nesănătoasă, aventura în necunoscut este înspăimântătoare.
  • Dă-ți o pauză. Dați-vă permisiunea să simțiți și să funcționați la un nivel mai mic decât cel optim pentru o perioadă de timp. S-ar putea să nu fiți atât de productivi la locul de muncă sau să vă îngrijiți pe ceilalți exact așa cum sunteți obișnuiți pentru puțin timp. Nimeni nu este superman sau super-femeie; faceți timp pentru a vă vindeca, regrupa și energiza.
  • Nu treceți prin asta singur. Împărtășirea sentimentelor cu prietenii și familia vă poate ajuta să treceți prin această perioadă. Luați în considerare aderarea la un grup de asistență în care puteți vorbi cu alții în situații similare. Izolarea vă poate ridica nivelul de stres, vă puteți reduce concentrația și vă puteți împiedica munca, alte relații și sănătatea globală. Nu vă fie teamă să obțineți ajutorul din afară dacă aveți nevoie de el.

Sursă: Mental Health America

Permiteți-vă să întristați pierderea relației

Grief este o reacție naturală la pierdere, iar despărțirea sau divorțul unei relații de dragoste implică pierderi multiple:

  • Pierderea companiilor și experiențele împărtășite (care pot sau nu au fost în mod constant plăcute)
  • Pierderea sprijinului, fie ea financiară, intelectuală, socială sau emoțională
  • Pierderea de speranțe, planuri și vise (care pot fi chiar mai dureroase decât pierderile practice)

Permițându-vă să simțiți durerea acestor pierderi poate fi înfricoșătoare. Vă puteți teme că emoțiile voastre vor fi prea intense pentru a purta, sau că veți fi blocați într-un loc întunecat pentru totdeauna. Amintiți-vă că durerea este esențială pentru procesul de vindecare. Durerea durerii este tocmai ceea ce vă ajută să renunțați la vechea relație și să continuați. Și indiferent cât de puternică este durerea ta, nu va dura pentru totdeauna.

Sfaturi pentru îndureri după o pauză sau divorț:

Nu te lupta cu sentimentele tale - Este normal să aveți multe suferințe și să vă simțiți multe emoții conflictuale, inclusiv furie, resentimente, tristețe, ușurare, frică și confuzie. Este important să identificăm și să recunoaștem aceste sentimente. În timp ce aceste emoții vor fi adesea dureroase, încercarea de a le suprima sau de a le ignora va prelungi doar procesul de îndurare.

Vorbiți despre cum vă simțiți - Chiar dacă este dificil să vorbiți despre sentimentele voastre cu alți oameni, este foarte important să găsiți o modalitate de a face acest lucru atunci când vă îndurerați. Știind că ceilalți sunt conștienți de sentimentele tale, te vei face să te simți mai puțin singură cu durerea ta și te va ajuta să te vindeci. Scrierea într-un jurnal poate fi, de asemenea, un punct de pornire pentru sentimentele tale.

Amintiți-vă că mișcarea este obiectivul final - Exprimarea sentimentelor voastre vă va elibera într-un fel, dar este important să nu vă concentrați asupra sentimentelor negative sau să supra-analizați situația. Obținerea unor sentimente dure, cum ar fi vina, furia și resentimentele, vă vor jefui cu energie valoroasă și vă vor împiedica să vindecați și să vă deplasați înainte.

Amintește-ți că mai ai un viitor - Când vă angajați într-o altă persoană, creați multe speranțe și vise pentru o viață împreună. După o despărțire, este greu să lași aceste aspirații. Pe măsură ce vă întristați pierderea viitorului pe care vi-ați imaginat-o odată, fiți încurajați de faptul că noi speranțe și vise vă vor înlocui pe cele vechi.

Cunoașteți diferența dintre o reacție normală la o descompunere și o depresie - durerea poate fi paralizantă după o despărțire, dar după un timp, tristețea începe să se ridice. Zi de zi, și încetul cu încetul, începeți să vă deplasați. Cu toate acestea, dacă nu simțiți un impuls înainte, este posibil să suferiți de depresie.

Ajutându-i pe copii în timpul unei divorțuri sau divorț

Când mama și tata s-au împărțit, un copil se poate simți confuz, supărat și nesigur, dar și profund trist. În calitate de părinte, îi puteți ajuta pe copiii tăi să facă față dezbinării prin asigurarea stabilității și satisfacerea nevoilor copilului tău cu o atitudine pozitivă și liniștitoare.

Ajungeți la asistență pentru alții

Sprijinul față de ceilalți este esențial pentru vindecarea după divorț sau divorț. S-ar putea să simțiți că sunteți singuri, dar izolarea vă va face doar dificilă această perioadă. Nu încerca să treci prin asta singur.

Conectați-vă direct cu prietenii și membrii de familie de încredere. Persoanele care au trecut prin tulburări dureroase sau divorțuri pot fi deosebit de utile. Ei știu cum este și vă pot asigura că există speranță pentru vindecare și relații noi. Contactul frecvent față-în-față este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scuti de stresul unei dezbinări și de a recâștiga echilibrul în viața voastră.

Petreceți timp cu oameni care vă susțin, valorizează și energizează. Pe măsură ce vă gândiți la cine să ajungeți, alegeți cu înțelepciune. Înconjurați-vă cu oameni care sunt pozitivi și care vă ascultă cu adevărat. Este important să vă simțiți liberi să fiți cinstiți cu privire la ceea ce treceți, fără să vă faceți griji că ați fost judecați, criticați sau că ați spus ce să faceți.

Ia ajutor din afară dacă ai nevoie de ea. Dacă atingerea altora nu vine în mod natural, vă recomandăm să consultați un consilier sau să vă alăturați unui grup de asistență (consultați secțiunea Resursele de mai jos). Cel mai important lucru este că aveți cel puțin un loc în care vă simțiți confortabil deschis.

Cultivați noi prietenii. Dacă simțiți că ați pierdut rețeaua socială împreună cu divorțul sau despărțirea, faceți un efort pentru a întâlni oameni noi. Alăturați-vă unui grup de rețea sau unui club de interes special, luați o clasă, implicați în activități comunitare sau faceți voluntariat la o școală, un loc de închinare sau altă organizație comunitară.

Aveți grijă de voi după o despărțire

Un divorț este un eveniment extrem de stresant, care schimbă viața. Când treceți prin măturătorul emoțional și vă ocupați de schimbările majore ale vieții, este mai important ca oricând să aveți grijă de voi înșivă. Tulpina și deranjul unei dezbinări majore vă pot lăsa vulnerabili din punct de vedere psihologic și fizic.

Tratați-vă ca și cum ați depăși gripa. Obțineți o odihnă suficientă, minimalizați alte surse de stres în viața dvs. și reduceți volumul de muncă, dacă este posibil. Învățarea de a avea grijă de tine poate fi una dintre cele mai valoroase lecții pe care le învățați după o rupere. Pe măsură ce simțiți emoțiile pierderii și începeți să învățați din experiența dvs., puteți să vă hotărâți să aveți mai multă grijă de voi și să faceți alegeri pozitive înainte.

Sfaturi de auto-îngrijire:

Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a vă îngriji. Ajutați-vă să vă vindecați planificând timpul zilnic pentru activitățile pe care le găsiți liniștitoare și liniștitoare. Petreceți timp cu prieteni buni, faceți o plimbare în natură, ascultați muzică, bucurați-vă de o baie fierbinte, faceți un masaj, citiți o carte preferată, faceți o cursă de yoga sau savurați o ceașcă de ceai caldă.

Acordați atenție la ceea ce aveți nevoie în orice moment și vorbiți pentru a-ți exprima nevoile. Onorați ceea ce credeți că este drept și cel mai bun pentru dvs., chiar dacă poate fi diferit de ceea ce vreți voi sau de alții. Spuneți "nu" fără vină sau furie ca o modalitate de onorare a ceea ce este potrivit pentru dvs.

Urmează o rutină. Un divorț sau o despărțire a relațiilor poate perturba aproape fiecare zonă din viața ta, amplificând sentimente de stres, incertitudine și haos. Revenirea la o rutină obișnuită poate oferi un sentiment reconfortant de structură și normalitate.

Ia-ți un timp. Încercați să nu luați decizii majore în primele câteva luni după separare sau divorț, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă sau mutarea într-un oraș nou. Dacă puteți, așteptați până când vă simțiți mai puțin emoțional, astfel încât să puteți lua decizii cu un cap mai clar.

Evitați să utilizați alcool, droguri sau alimente pentru a face față. Când vă aflați în mijlocul unei destrămări, ați putea fi tentați să faceți ceva pentru a vă ușura sentimentele de durere și de singurătate. Dar folosirea alcoolului, a drogurilor sau a alimentelor ca evadare este nesănătoasă și distructivă pe termen lung. Este esențial să găsiți modalități mai sănătoase de a face față sentimentelor dureroase. HelpGuide gratuit Emotional Intelligence Toolkit poate ajuta.

Explorați interese noi. Un divorț sau despărțire este un început și un sfârșit. Folosiți ocazia de a explora noi interese și activități. Urmărind distracția, activitățile noi vă oferă o șansă de a vă bucura de viață în acest moment și acum, în loc să locuiți pe trecut.

Efectuarea alegerilor sănătoase: Mănâncă bine, dormi bine și exercițiu

Când treceți prin stresul unui divorț sau al unei despărțiri, obiceiurile sănătoase cad cu ușurință pe marginea drumului. S-ar putea să vă simțiți că nu mănânci deloc sau nu consumați prea mult alimentele preferate. Exercițiul ar putea fi mai greu să se potrivească din cauza presiunilor adăugate la domiciliu și somnul ar putea fi evaziv. Dar toată munca pe care o faceți pentru a avansa într-un mod pozitiv va fi inutilă dacă nu faceți alegeri pe termen lung pentru un stil de viață sănătos. Consultați: Alimentație sănătoasă, cum să dormi mai bine, și cum să începeți exercițiul și să vă respectați

Învățați lecții importante de la o divizare sau de divorț

Poate fi dificil să o vezi când treceți printr-o despărțire dureroasă, dar în vremuri de criză emoțională există oportunități de a crește și de a învăța. Poate nu vă simțiți nimic decât goliciunea și tristețea în viața voastră chiar acum, dar asta nu înseamnă că lucrurile nu se vor schimba niciodată. Încercați să considerați această perioadă în viața voastră un timp de oprire, un timp pentru însămânțarea semințelor pentru o nouă creștere. Puteți să ieșiți din această experiență și să vă cunoașteți mai bine și să vă simțiți mai puternici și mai înțelepți.

Pentru a accepta pe deplin o rupere și pentru a trece mai departe, trebuie să înțelegeți ce sa întâmplat și să recunoașteți partea pe care ați jucat-o. Cu cât înțelegeți mai mult modul în care opțiunile pe care le-ați afectat relația, cu atât mai bine veți putea învăța din greșelile dvs. și evitați să le repetați în viitor.

Unele întrebări pentru a vă întreba:

  1. Întoarceți-vă și priviți imaginea de ansamblu. Cum ați contribuit la problemele relației?
  2. Tind să repetați aceleași greșeli sau să alegeți persoana greșită în relație după o relație?
  3. Gândiți-vă la modul în care reacționați la stres și rezolvați conflictele și nesiguranța. Ai putea să acționezi într-un mod mai constructiv?
  4. Luați în considerare dacă acceptați sau nu alți oameni așa cum sunt, nu modul în care ar putea sau ar trebui să fie.
  5. Examinați-vă sentimentele negative ca punct de plecare pentru schimbare. Sunteți în controlul sentimentelor voastre sau sunteți în controlul vostru?

Va trebui să fiți sincer cu voi în timpul acestei părți a procesului de vindecare. Încercați să nu vă concentrați pe cine este vina sau să vă bateți peste greșelile voastre. Pe măsură ce priviți înapoi relația, aveți ocazia să aflați mai multe despre dvs., despre relația cu ceilalți și despre problemele pe care trebuie să le rezolvați. Dacă sunteți capabil să examinați în mod obiectiv propriile alegeri și comportamente, inclusiv motivele pentru care ați ales partenerul dvs. anterior, veți putea vedea unde ați greșit și veți face alegeri mai bune data viitoare.

Unde să te întorci pentru ajutor

Găsiți o întâlnire a grupului DivorceCare în apropierea dvs. - Grup de suport pentru grupuri de sprijin pentru persoane care trec printr-o separare sau divorț. (DivorceCare)

Lectură recomandată

Copierea cu separarea și divorțul - Cum să facem față și să ne recuperăm dintr-o separare, divorț sau despărțire de relații. (America de sănătate mintală)

Problemele legate de divorț: Copierea cu stresul și schimbarea (PDF) - Restructurarea vieții de familie și adaptarea la schimbarea care vine odată cu separarea și divorțul. (Universitatea de Stat din Iowa)

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., și Melinda Smith, M.A. Ultima actualizare: decembrie 2018.

Priveste filmarea: Cum sa iti imbunatatesti viata de casnicie (Noiembrie 2019).

Loading...