Trauma emoțională și psihologică

Vindecarea din traume și mișcarea

Dacă ați experimentat un eveniment extrem de stresant sau deranjant care v-ați lăsat să vă simțiți neputincios și emoțional de sub control, ați fost traumatizat. Trauma psihologică vă poate lăsa să vă luptați cu emoții supărătoare, amintiri și anxietate care nu vor dispărea. De asemenea, vă poate lăsa să vă simțiți amorțit, deconectat și incapabil să aveți încredere în alte persoane. Atunci când se întâmplă lucruri rele, poate dura ceva timp să treci peste durere și să te simți din nou în siguranță. Dar, cu ajutorul acestor strategii de auto-ajutorare și de sprijin, puteți accelera recuperarea. Dacă trauma a avut loc cu ani în urmă sau ieri, puteți face schimbări de vindecare și puteți continua viața.

Ce este trauma emoțională și psihologică?

Trauma emoțională și psihologică este rezultatul unor evenimente extraordinar de stresante, care vă distrug sentimentul de securitate, făcându-vă să vă simțiți neajutorați într-o lume periculoasă. Experiențele traumatice implică adesea o amenințare la adresa vieții sau a siguranței, dar orice situație care vă lasă să vă simțiți copleșită și izolată poate duce la traume, chiar dacă nu implică rău fizic. Nu circumstanțele obiective determină dacă un eveniment este traumatic, ci experiența dvs. emoțională subiectivă a evenimentului. Cu cât te simți mai înspăimântat și mai neputincios, cu atât mai mult vei fi traumatizat.

Tulburările emoționale și psihologice pot fi cauzate de:

  • Evenimente unice, cum ar fi un accident, rănire sau un atac violent, mai ales dacă a fost neașteptat sau sa întâmplat în copilărie.
  • Continuă, stres neobosit, cum ar fi să trăiești într-un cartier criminalizat, să lupți cu o boală care amenință viața sau să întâmpinați evenimente traumatizante care apar în mod repetat, cum ar fi agresiunea, violența domestică sau neglijarea copilului.
  • În general, cauzele trecute cu vederea, cum ar fi intervențiile chirurgicale (în special în primii 3 ani de viață), moartea bruscă a unei persoane apropiate, despărțirea unei relații semnificative sau o experiență umilitoare sau profund dezamăgitoare, mai ales dacă cineva a fost în mod deliberat de crud.

Rezolvarea traumelor unui dezastru natural sau provocat de om pot prezenta provocări unice - chiar dacă nu ați fost implicat direct în eveniment. De fapt, în timp ce este foarte puțin probabil ca oricare dintre noi să fie vreodată victimele directe ale unui atac terorist, unui accident de avion sau a unei lovituri de masă, de exemplu, toți suntem cu toții bombardați de imagini groaznice pe social media și surse de știri ale acelor oameni care au fost. Vizualizarea acestor imagini de peste si peste poate coplesita sistemul nervos si poate crea stres traumatic.

Traumatismul copiilor și riscul de traume viitoare

Deși evenimentele traumatizante se pot întâmpla oricui, sunteți mult mai probabil să fiți traumatizați de un eveniment dacă sunteți deja supus unei încărcări severe de stres, ați suferit recent o serie de pierderi sau ați fost traumatizat înainte - mai ales dacă a avut loc trauma anterioară în copilărie. Trauma copilariei poate rezulta din orice lucru care perturbe sentimentul de siguranta al unui copil, inclusiv:

  • Un mediu instabil sau nesigur
  • Separarea de la un părinte
  • Boala grava
  • Proceduri medicale intruzive
  • Abuz sexual, fizic sau verbal
  • Violență domestică
  • Neglijare

Experiența traumei în copilărie poate avea un efect sever și de lungă durată. Atunci când traumatismul din copilărie nu este rezolvat, un sentiment de frică și neajutorare revine la vârsta adultă, stabilind terenul pentru traume suplimentare. Cu toate acestea, chiar dacă trauma dvs. sa întâmplat cu mulți ani în urmă, există pași pe care îi puteți lua pentru a depăși durerea, pentru a învăța să vă încredeți și a vă conecta din nou la alții și pentru a vă recâștiga echilibrul emoțional.

Simptomele traumei psihologice

Toți reacționăm la traume în diferite moduri, trăind o gamă largă de reacții fizice și emoționale. Nu există un mod "corect" sau "greșit" de a gândi, de a simți sau de a răspunde, astfel încât să nu vă judeca propriile reacții sau cele ale altor persoane. Răspunsurile dvs. sunt reacții NORMALE la evenimente ABNORMAL.

Simptome emoționale și psihologice:

  • Șoc, negare sau neîncredere
  • Confuzie, dificultate de concentrare
  • Furie, iritabilitate, schimbări de dispoziție
  • Anxietate și frică
  • Vinovăție, rușine, auto-vină
  • Retragerea de la alții
  • Simt trist sau fără speranță
  • Senzația de deconectare sau amorțire

Simptome fizice:

  • Insomnie sau coșmaruri
  • Oboseală
  • Fiind uimit ușor
  • Dificultatea de concentrare
  • Curse de inimă
  • Edginess și agitație
  • Dureri
  • Tensiunea musculară

Vindecarea de la traume

Simptomele traumatice durează de obicei de la câteva zile până la câteva luni, treptat diminuează în timp ce procesați evenimentul tulburător. Dar chiar și atunci când vă simțiți mai bine, ați putea fi tulburat din când în când prin amintiri sau emoții dureroase - mai ales ca răspuns la declanșarea unei aniversări a evenimentului sau ceva care vă amintește de traume.

Dacă simptomele traumatismului psihologic nu face ușurează-te- sau dacă acestea devin și mai grave - și veți constata că nu puteți trece de la eveniment pentru o perioadă prelungită de timp, este posibil să aveți o tulburare de stres post-traumatic (PTSD). În timp ce trauma emoțională este un răspuns normal la un eveniment deranjant, devine PTSD atunci când sistemul nervos devine "blocat" și rămâneți în șoc psihologic, în imposibilitatea de a înțelege ce sa întâmplat sau de a vă procesa emoțiile.

Dacă un eveniment traumatic implică sau nu moartea, tu, ca supraviețuitor, trebuie să face față pierderii, cel puțin temporar, a sentimentului tău de siguranță. Reacția naturală la această pierdere este durerea. La fel ca și oamenii care au pierdut o persoană iubită, trebuie să treci printr-un proces plin de durere. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă ocupați de simțul durerii, să vă vindecați de traume și să continuați viața.

Trauma recuperare vârful 1: Mergi

Trauma perturbe echilibrul natural al corpului, înghețându-vă într-o stare de hiperaros și frică. Pe lângă arderea adrenalinei și eliberarea endorfinelor, exercițiile și mișcările pot ajuta la repararea sistemului nervos.

Încercați să faceți exerciții timp de 30 de minute sau mai mult în cele mai multe zile. Sau, dacă este mai ușor, trei exerciții de 10 minute pe zi sunt la fel de bune.

Exercițiu care este ritmic și angajează ambele mâini și picioare - cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, baschetul sau chiar dansul - funcționează cel mai bine.

Adăugați un element de mindfulness. În loc să vă concentrați asupra gândurilor sau să vă distrageți atenția în timp ce vă exercitați, concentrați-vă cu adevărat pe corpul dumneavoastră și cum vă simțiți pe măsură ce vă mișcați. Observă senzația picioarelor care lovește pământul, de exemplu, sau ritmul respirației sau senzația de vânt pe piele. Alpinismul, boxul, antrenarea în greutate sau artele marțiale pot face acest lucru mai ușor - la urma urmei, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor corpului în timpul acestor activități pentru a evita rănile.

Sfat 2: Nu izolați

În urma unei traume, poate doriți să vă retrageți de la alții, însă izolarea face ca lucrurile să se înrăutățească. Conectarea cu ceilalți față în față vă va ajuta să vă vindecați, deci depuneți eforturi pentru a vă menține relațiile și pentru a evita să cheltuiți prea mult timp singuri.

Nu trebuie să vorbești despre traume. Conectarea cu ceilalți nu trebuie să implice vorbirea despre traumă. De fapt, pentru unii oameni, asta poate face lucrurile să se înrăutățească. Confortul provine de la sentimentul angajat și acceptat de ceilalți.

Solicitați asistență. În timp ce nu trebuie să vorbiți despre trauma în sine, este important să aveți pe cineva care să vă împărtășească sentimentele cu fața în față, cineva care va asculta cu atenție fără să vă judece. Întoarceți-vă la un membru de familie de încredere, la un prieten, la un consilier sau la un cleric.

Participă la activități sociale, chiar dacă nu te simți așa. Faceți activități "normale" cu alte persoane, activități care nu au nimic de-a face cu experiența traumatică.

Reconectați-vă cu vechii prieteni. Dacă v-ați retras din relațiile care au fost odată importante pentru dvs., faceți efortul de a vă reconecta.

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru supraviețuitorii de traume. Conectarea cu alții care se confruntă cu aceleași probleme poate ajuta la reducerea sentimentului tău de izolare și auzirea modului în care alții se descurcă poate ajuta să te inspire în recuperarea ta.

Voluntar. Pe lângă ajutorul acordat altora, voluntariatul poate fi o modalitate excelentă de a contesta simțul neajutorării care adesea provoacă traume. Amintiți-vă de punctele forte și recuperați-vă sentimentul de putere ajutându-i pe alții.

A face prieteni noi. Dacă locuiți singur sau departe de familie și de prieteni, este important să vă contactați și să vă faceți prieteni noi. Luați-vă o clasă sau alăturați-vă unui club pentru a vă întâlni oameni cu interese similare, pentru a vă conecta la o asociație de absolvenți sau pentru a ajunge la vecini sau colegi de muncă.

Dacă se conectează la alții este dificil ...

Multe persoane care au prezentat traume se simt deconectate, retrase și le este greu să se conecteze cu alte persoane. Dacă vă descrie acest lucru, există câteva acțiuni pe care le puteți lua înainte de a vă întâlni cu un prieten:

Exercitarea sau mutarea. Săriți în sus și în jos, îndoiți-vă brațele și picioarele, sau purtați-vă în jur. Capul se va simti mai clar si veti gasi mai usor sa va conectati.

Tonifiere vocală. Cât de ciudat sună, tonarea vocală este o modalitate excelentă de a deschide un angajament social. Stați drept și faceți pur și simplu sunete "mmmm". Schimbați pitch și volum până când veți avea o vibrație plăcută în fața dvs.

Sfat 3: Reglați-vă sistemul nervos

Indiferent de cât de agitat, anxios sau de sub control vă simțiți, este important să știți că vă puteți schimba sistemul de excitare și vă puteți liniști. Nu numai că va ajuta la ameliorarea anxietății asociate traumatismului, dar și la un sentiment mai mare de control.

Respirație grijuliu. Dacă vă simțiți dezorientată, confuză sau supărată, practicând respirația conștientă este o modalitate rapidă de a vă liniști. Luați doar 60 de respirații, concentrându-vă atenția asupra fiecărei respirații "în afara".

Intrare senzorială. Are o viziune, un miros sau un gust deosebit care te fac sa te simti calm? Sau poate mângâiere un animal sau ascultarea de muzică de lucrări pentru a te calma rapid? Toata lumea raspunde intrarii senzoriale intr-un mod diferit, asa ca experimentati cu diferite tehnici rapide de salvare a stresului pentru a gasi ceea ce functioneaza cel mai bine pentru dumneavoastra.

Stați la pământ. Pentru a vă simți în prezent și mai întemeiat, stați pe un scaun. Simțiți-vă picioarele pe pământ și pe spate pe scaun. Uită-te în jurul tău și alege șase obiecte care au roșu sau albastru în ele. Observați cum respirația dvs. devine mai adâncă și mai calmă.

Permite-te să simți ceea ce simți când simți asta. Recunoașteți-vă sentimentele legate de traume în momentul în care apar și le acceptați. HelpGuide's Emotional Intelligence Toolkit vă poate ajuta.

Sfat 4: Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră

Este adevărat: având un corp sănătos vă poate crește capacitatea de a face față stresului de traumă.

Ia multă somn. După o experiență traumatizantă, îngrijorarea sau frica vă pot perturba modelul de somn. Dar o lipsă de calitate a somnului poate exacerba simptomele traumatismelor și poate face mai dificilă menținerea echilibrului emoțional. Du-te la somn și să te ridici în același timp în fiecare zi și țintă pentru 7 la 9 ore de somn în fiecare noapte.

Evitați alcoolul și drogurile. Utilizarea lor poate agrava simptomele traumatismelor și poate crește sentimentele de depresie, anxietate și izolare.

Mănâncă o dietă bine echilibrată. Consumul de mese mici, bine echilibrate pe parcursul zilei vă va ajuta să vă mențineți energia și să minimalizați schimbările de dispoziție. Evitați alimentele zaharoase și prajite și mâncați o mulțime de grăsimi omega-3 - cum ar fi somonul, nucile, boabele de soia și semințele de in - pentru a vă oferi o stare de spirit.

Reduce stresul. Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație profundă. Programați timp pentru activități care vă aduc bucurie, cum ar fi hobby-urile preferate.

Când trebuie să cauți terapie profesională pentru traume

Recuperarea de la traume necesită timp și toată lumea se vindecă în ritm propriu. Dar, dacă au trecut luni și simptomele nu vă lăsau în urmă, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional de la un expert în traume.

Căutați ajutor pentru traume dacă sunteți:

  • Aveți probleme la funcționarea acasă sau la locul de muncă
  • Suferindu-se de teama, anxietatea sau depresia
  • Nu pot să formez relații apropiate și satisfăcătoare
  • Experimentați amintiri terifiante, coșmaruri sau flashback-uri
  • Evitați tot mai multe lucruri care vă amintesc de traume
  • Emoțional amorțit și deconectat de la ceilalți
  • Utilizarea alcoolului sau a drogurilor pentru a vă simți mai bine

Lucrul prin traume poate fi înfricoșător, dureros și potențial re-traumatizant, astfel încât această acțiune de vindecare este cel mai bine întreprinsă cu ajutorul unui specialist cu experiență în traume. Găsirea terapeutului potrivit poate dura ceva timp. Este foarte important ca terapeutul pe care îl alegeți să aibă experiență tratând traume. Dar calitatea relației cu terapeutul este la fel de importantă. Alegeți un specialist în traume în care vă simțiți confortabil. Dacă nu vă simțiți în siguranță, respectați sau înțeleși, găsiți un alt terapeut.

Intreaba-te pe tine insuti:

  • Te-ai simțit confortabil discutând problemele cu terapeutul?
  • Te-ai simțit ca terapeutul să înțeleagă despre ce vorbeai?
  • Țineți îngrijorările dvs. în serios sau dacă au fost minime sau respinse?
  • Ai fost tratat cu compasiune și respect?
  • Crezi că ai putea crede că ai încredere în terapeut?

Tratamentul pentru traume

Pentru a vă vindeca de traumatismele psihologice și emoționale, va trebui să rezolvați sentimentele și amintirile neplăcute pe care le-ați evitat de mult timp, să eliberați energia "luptă-sau-zboară", să învățați să reglați emoțiile puternice și să vă reconstruiți abilitățile să ai încredere în alte persoane. Un specialist în traume poate utiliza o varietate de abordări terapeutice diferite în tratamentul dumneavoastră.

Somatic experiență se concentrează mai degrabă pe senzațiile corporale, decât pe gânduri și amintiri despre evenimentul traumatic. Concentrându-se asupra a ceea ce se întâmplă în corpul vostru, puteți elibera energia asociată traumei prin agitare, plâns și alte forme de eliberare fizică.

Terapie cognitiv comportamentală vă ajută să vă procesați și să vă evaluați gândurile și sentimentele legate de o traumă.

EMDR (Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor) încorporează elemente de terapie cognitiv-comportamentală cu mișcări oculare sau alte forme de stimulare ritmică, stânga-dreaptă, care pot "dezgheța" amintirile traumatice.

Ajutând un iubit să se ocupe de traume

Când un iubit a suferit traume, sprijinul dvs. poate juca un rol crucial în redresarea lor.

Fiți răbdători și înțelegători. Vindecarea de la traume necesită timp. Fiți răbdători cu ritmul de recuperare și amintiți-vă că răspunsul tuturor la traume este diferit. Nu judecați reacția persoanei iubite împotriva răspunsului dvs. sau a altor persoane.

Oferiți suport practic pentru a vă ajuta pe cel iubit să se întoarcă într-o rutină obișnuită. Acest lucru poate însemna să ajuți la colectarea de alimente sau la gospodăriile casnice, de exemplu, sau pur și simplu să fiți la dispoziție pentru a vorbi sau a asculta.

Nu apăsați pe cel pe care îl iubiți, ci vorbiți dacă vreți să vorbiți. Unii supraviețuitori ai traumei au dificultăți să vorbească despre ce sa întâmplat. Nu forțați-vă pe cei dragi să se deschidă, ci spuneți-le că sunteți acolo pentru a le asculta dacă doresc să vorbească sau dacă sunt disponibili doar să stea acolo dacă nu.

Ajutați-l pe cel iubit să socializeze și să se relaxeze. Încurajați-i să participe la exerciții fizice, să-și caute prietenii și să urmărească hobby-uri și alte activități care îi fac plăcere. Luați împreună o clasă de fitness sau stabiliți o întâlnire regulată cu prietenii.

Nu luați personal simptomele traumei. Cel iubit poate deveni furios, iritabil, retras sau distant din punct de vedere emotional. Amintiți-vă că acesta este un rezultat al traumei și poate să nu aibă nimic de-a face cu voi sau cu relația voastră.

Pentru a ajuta copilul să se recupereze de la traume, este important să comunici deschis. Lăsați-i să știe că este normal să vă simțiți speriat sau supărat. De asemenea, copilul dvs. vă poate arăta că vă vor spune despre cum ar trebui să răspundă la traume, așa că vă permite să vă văd că aveți de-a face cu simptomele dvs. într-un mod pozitiv.

Cum reacționează copiii la traume emoționale și psihologice

Unele reacții frecvente la traume și modalități de a ajuta copilul să se ocupe de ele:

  • Regresie. Mulți copii trebuie să se întoarcă într-o etapă anterioară în care s-au simțit mai sigure. Copiii mai mici pot umezi patul sau doresc o sticla; copiii mai mari se tem să fie singuri. Este important să fiți înțelepți, răbdători și consolați dacă copilul dumneavoastră răspunde astfel.
  • Gândirea evenimentului este vina lor. Copiii sub 8 ani tind să creadă că dacă ceva nu merge bine, trebuie să fie vina lor. Asigurați-vă că copilul dvs. înțelege că nu a provocat evenimentul.
  • Tulburari de somn. Unii copii au dificultăți în a adormi; altele se trezesc frecvent sau au vise tulburi. Dați copilului dvs. un animal umplute, o pătură moale sau o lanternă pentru a lua în pat. Încercați să petreceți timp suplimentar împreună seara, desfășurați activități liniștite sau citiți. Fii răbdător. Ar putea dura ceva timp înainte ca copilul să poată dormi noaptea din nou.
  • Sentimentul neajutorat. Fiind activi într-o campanie de prevenire a unui eveniment din nou, scrierea de scrisori vă mulțumesc persoanelor care au ajutat și îngrijirea altora poate aduce un sentiment de speranță și control tuturor celor din familie.

Sursă: Institutul Sidran

Lectură recomandată

Anxietate și tulburări de stres - Un ghid pentru gestionarea atacurilor de panică, fobii, PTSD, TOC, tulburarea de anxietate socială și condițiile conexe (Harvard Medical School Special Report Health)

Ce este trauma psihologică? - Include cauzele, simptomele, tratamentele și efectele. (Institutul Sidran)

Ce este Trauma Copilului? - Diferitele tipuri de traume din copilărie și tratamentele disponibile. (Rețeaua Națională de Stres Traumatic a Copilului)

Ajutarea unui copil să gestioneze temerile - Ajută copilul să facă față evenimentelor traumatice. (Institutul Sidran)

Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare (EMDR) - Acoperă cele opt faze ale terapiei EMDR implicate în tratamentul traumelor. (Asociația psihologica americană)

Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: octombrie 2018.

Priveste filmarea: "Cum tratăm traumele emoționale?", Brașovul Actual, , Niculina Gheorghiță (Aprilie 2020).

Loading...

Categorii Populare