Ghidul adolescenților la depresie

Sfaturi și instrumente pentru ajutorarea dvs. sau a unui prieten

Anii adolescentei pot fi foarte dure și este normal să te simți trist sau iritabil din când în când. Dar dacă aceste sentimente nu dispar sau nu devin atât de intense încât vă simțiți copleșitor de lipsiți de speranță și de neajutorare, poate că suferiți de depresie. Vestea bună este că nu trebuie să simțiți așa. Ajutorul este disponibil - și aveți mai multă putere asupra stării de spirit decât vă puteți gândi. Indiferent de cât de zgomotoasă se pare acum, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba starea de spirit și a începe să vă simțiți mai bine astăzi.

Ce este depresia adolescentului?

Teen depresia este mult mai mult decât simt temporar trist sau în jos în haldele. Este o tulburare a dispoziției grave și debilitante care poate schimba modul în care gândiți, simțiți și funcționați în viața de zi cu zi, provocând probleme la domiciliu, școală și în viața socială. Când sunteți deprimat, vă puteți simți fără speranță și izolat și poate părea că nimeni nu înțelege. Dar depresia este mult mai frecventă la adolescenți decât vă puteți gândi. Presiunile academice crescute, provocările sociale și schimbările hormonale din anii adolescenților înseamnă că aproximativ unul din cinci dintre noi suferă de depresie la adolescenții noștri. Nu sunteți singuri și depresia dvs. nu este un semn de slăbiciune sau un defect de caracter.

Chiar dacă se poate simți ca norul negru al depresiei să nu se ridice niciodată, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă ocupați de simptome, pentru a vă recâștiga echilibrul și pentru a vă simți din nou mai pozitiv, mai energic și mai plin de speranță.

Dacă sunteți părinte sau gardian îngrijorat de copilul dvs. ...

Desi nu este intotdeauna usor sa te diferentizi de durerile normale de adolescenta, depresia adolescenta este o problema serioasa de sanatate care depaseste starea de spirit. În calitate de părinte, dragostea, îndrumarea și sprijinul dvs. pot contribui mult la ajutarea adolescenței dvs. să depășească depresia și să-și reia viața. Citiți Ghidul părinților pentru depresia adolescenților.

Semne și simptome de depresie adolescentă

Poate fi greu să puneți în cuvinte exact cum simte depresia - și nu o simțim cu toții în același mod. Pentru unii adolescenți, depresia se caracterizează prin sentimente de dezordine și disperare. Pentru alții, este o furie persistentă sau agitație sau pur și simplu un simț copleșitor de "goliciune". Cu toate acestea, depresia vă afectează, totuși, există unele simptome comune pe care le puteți întâlni:

  • Te simți în mod constant iritabil, trist sau supărat.
  • Nimic nu mai pare distractiv - chiar și activitățile pe care le-ați iubit - și pur și simplu nu vedeți punctul de a vă forța să le faceți.
  • Te simți rău despre tine - fără valoare, vinovat sau pur și simplu "greșit" într-un fel.
  • Voi dormi prea mult sau nu suficient.
  • V-ați întors la alcool sau droguri pentru a încerca să schimbați modul în care vă simțiți.
  • Aveți frecvente, inexplicabile dureri de cap sau alte dureri fizice sau probleme.
  • Orice și totul te face să plângi.
  • Ești extrem de sensibil la critici.
  • Ați câștigat sau ați pierdut greutatea fără să încercați conștient.
  • Aveți probleme cu concentrarea, gândirea directă sau amintirea lucrurilor. Clasele tale pot fi scazute din cauza asta.
  • Te simti neajutorat si fara speranta.
  • Te gândești la moarte sau la sinucidere. (Dacă da, discutați cu cineva imediat!)

Combaterea gândurilor de sinucidere

Dacă sentimentele negative cauzate de depresie devin atât de copleșitoare încât nu puteți vedea nici o soluție în afară de a vă răni pe dvs. sau pe ceilalți, trebuie să obțineți ajutor imediat. Solicitarea de ajutor atunci când vă aflați în mijlocul unor astfel de emoții puternice poate fi foarte dificilă, dar este vital să ajungeți la cineva în care aveți încredere - de exemplu, un prieten, un membru al familiei sau un profesor. Dacă nu credeți că aveți cu cine să discutați sau credeți că vorbirea cu un străin ar putea fi mai ușoară, apelați la o linie telefonică de sinucidere. Veți putea vorbi încrezător cu cineva care înțelege ceea ce treceți și vă poate ajuta să vă ocupați de sentimentele dvs.

Indiferent de situația dvs., este nevoie de curaj real să vă confruntați cu moartea și să vă retrageți de la un pas. Puteți folosi acest curaj pentru a vă ajuta să continuați și să depășiți depresia.

Există întotdeauna o altă soluție, chiar dacă nu o puteți vedea chiar acum. Mulți oameni care au supraviețuit unei încercări de sinucidere spun că au făcut-o pentru că au simțit în mod greșit că nu există altă soluție la o problemă pe care o întâmpină. La vremea respectivă, nu au putut să vadă altă cale, dar, de fapt, ei nu au vrut să moară. Amintiți-vă că, indiferent cât de rău vă simțiți, aceste emoții vor trece.

Dacă ai gânduri de a te răni pe tine sau pe alții, nu te face o persoană rea. Depresia vă poate face să gândiți și să simțiți lucruri care nu sunt personale. Nimeni nu ar trebui să te judece sau să te condamne pentru aceste sentimente dacă ești suficient de curajos să vorbești despre ele.

Dacă sentimentele dvs. sunt incontrolabile, spuneți-vă să așteptați 24 de ore înainte de a lua orice acțiune. Acest lucru vă poate oferi timp pentru a gândi cu adevărat lucrurile și pentru a vă oferi o anumită distanță de emoțiile puternice care te mânie. În această perioadă de 24 de ore, încearcă să vorbești cu cineva - oricine - atâta timp cât nu este o altă persoană suicidară sau deprimată. Apelați o linie telefonică sau discutați cu un prieten. Ce trebuie să pierzi?

Dacă vă este teamă că nu vă puteți controla, asigurați-vă că nu sunteți niciodată singuri. Chiar dacă nu puteți să vă verbalizați sentimentele, rămâneți în locuri publice, petreceți cu prietenii sau membrii familiei sau mergeți la un film - tot ce trebuie să vă păstrați de a nu fi singur și în pericol.

Dacă te gândești la sinucidere ...

Vă rugăm să citiți că vă simțiți suicidar? sau apelați o linie de asistență:

  • În US: 1-800-273-8255
  • UK: 116 123
  • Australia: 13 11 14
  • Pentru a găsi o linie de asistență în alte țări, vizitați IASP sau Suicide.org.

Amintiți-vă că sinuciderea este o "soluție permanentă la o problemă temporară". Vă rugăm să faceți acest prim pas și să ajungeți acum.

De ce sunt deprimat?

În ciuda a ceea ce ați spus, depresia nu este cauzată pur și simplu de un dezechilibru chimic al creierului, care poate fi vindecat cu medicamente. Mai degrabă, depresia este cauzată de o combinație de factori biologici, psihologici și sociali. Deoarece anii adolescentei pot fi o perioadă de turbulențe mari și incertitudini, probabil că vă confruntați cu o serie de presiuni care ar putea contribui la simptomele dvs. de depresie. Acestea pot varia de la modificări hormonale la probleme la domiciliu sau școală sau la întrebări despre cine sunteți și unde vă potriviți.

Ca adolescent, sunteți mult mai probabil să suferiți de depresie dacă aveți un istoric familial de depresie sau ați avut traumatisme timpurii, cum ar fi pierderea unui părinte sau abuz fizic sau emoțional.

Factori de risc pentru depresia adolescentului

Factorii de risc care pot declanșa sau exacerba depresia la adolescenți includ:

  1. Boală gravă, durere cronică sau handicap fizic
  2. Având alte condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, tulburarea de alimentație, tulburarea de învățare sau ADHD
  3. Alcool sau abuz de droguri
  4. Probleme academice sau familiale
  5. Hărțuirea
  6. Traume din violență sau abuz
  7. Experiențe recente de viață stresantă, cum ar fi divorțul parental sau moartea unui iubit
  8. Confruntarea cu identitatea sexuală într-un mediu nesuportat
  9. Singurătatea și lipsa suportului social
  10. Cheltuind prea mult timp pe social media

Dacă sunteți hărțuit ...

Stresul agresiunii - fie online, la școală sau în altă parte - este foarte dificil de trăit. Vă poate face să vă simțiți neajutorați, fără speranță și rușini: rețeta perfectă pentru depresie. Dacă sunteți agresat, știți că nu este vina dvs. Indiferent ce spune sau face un bully, nu trebuie să vă rușinați cine sunteți sau ce simțiți. Aflițul este abuz și nu trebuie să te supui. Meriti să te simți în siguranță, dar cel mai probabil ai nevoie de ajutor. Găsiți sprijin din partea prietenilor care nu se înfurie și se adresează unui adult în care aveți încredere - fie că sunteți părinte, profesor, consilier, pastor, antrenor sau părinte al unui prieten.

Indiferent de cauzele depresiei, următoarele sfaturi vă pot ajuta să depășiți simptomele, să schimbați modul în care vă simțiți și să vă recâștigați sentimentul de speranță și entuziasm.

Depășirea depresiei adolescenței vârful 1: Discutați cu un adult în care aveți încredere

Depresia nu este vina ta și nu ai făcut nimic pentru ao provoca. Cu toate acestea, aveți un anumit control asupra senzației de a vă simți mai bine. Primul pas este să ceri ajutor.

Vorbind cu cineva despre depresie

Se poate părea că nu există nici un fel în care părinții dvs. vor putea să ajute, mai ales dacă vă întunecă mereu sau vă supăruiți de comportamentul dvs. Adevărul este că părinții urasc să-și vadă copiii rănind. Ei se pot simți frustrați deoarece nu înțeleg ce se întâmplă cu tine sau știu cum să ajuți.

  • Dacă părinții dvs. sunt abuzivi în vreun fel sau dacă au probleme proprii care îi îngreunează să aibă grijă de tine, găsiți un alt adult în care aveți încredere (cum ar fi o rudă, un profesor, un consilier sau un antrenor). Această persoană vă poate ajuta să vă apropiați de părinți sau să vă îndreptați către sprijinul de care aveți nevoie.
  • Dacă într-adevăr nu aveți pe cineva cu care să discutați, există multe linii telefonice, servicii și grupuri de asistență care vă pot ajuta.
  • Indiferent de ce, discutați cu cineva, mai ales dacă aveți gânduri de a vă răni pe voi sau pe ceilalți. Solicitarea de ajutor este cel mai curajos lucru pe care îl puteți face și primul pas pe calea dvs. de a te simți mai bine.

Importanța acceptării și împărtășirii sentimentelor

Poate fi dificil să se deschidă despre cum simțiți - mai ales când vă simțiți deprimat, rușinat sau lipsit de valoare. Este important să ne amintim că mulți oameni se luptă cu sentimente ca acestea la un moment dat sau altul. Nu înseamnă că ești slab, fundamental defectuos sau nu e bine. Acceptarea sentimentelor dvs. și deschiderea lor în legătură cu cineva în care aveți încredere vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.

Chiar dacă este posibil să nu se simtă așa, oamenii fac dragoste și îngrijire despre tine. Dacă puteți să aveți curajul de a vorbi despre depresia dvs., aceasta poate și va fi rezolvată. Unii oameni cred că vorbind despre sentimentele triste va face mai rău, dar opusul este aproape întotdeauna adevărat. Este foarte util să vă împărtășiți griji cu cineva care va asculta și va păsa ceea ce spuneți. Ei nu trebuie să vă poată "repara"; ei trebuie doar să fie ascultători buni.

Sfat 2: Încercați să nu vă izolați - depresia este mai gravă

Depresia face ca mulți dintre noi să ne retragem în cochilii. S-ar putea să nu vă simțiți ca să vedeți pe nimeni sau să faceți ceva, iar câteva zile, doar să vă scoalăți din pat dimineața poate fi dificil. Dar izolarea ta face doar depresia mai rău. Deci, chiar dacă este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, încercați să vă forțați să rămâneți sociali. Pe masura ce iesi in lume si te conectezi cu ceilalti, probabil vei fi inceput sa te simti mai bine.

Petreceți timp față în față cu prietenii care vă fac să vă simțiți bine- în special cei care sunt activi, optimiști și înțelegători. Evitați să vă petreceți cu cei care abuzează de droguri sau de alcool, vă provoacă probleme sau vă face să vă simțiți judecați sau nesiguri.

Implicați-vă în activitățile de care vă bucurați (sau obișnuiați). Implicarea în activitățile extracuriculare pare a fi o perspectivă descurajantă atunci când sunteți deprimat, dar vă veți simți mai bine dacă o faceți. Alegeți ceva de care v-ați bucurat în trecut, indiferent dacă este vorba de un sport, o școală de artă, dans sau muzică sau un club de după-școală. S-ar putea să nu vă simțiți motivați la început, dar pe măsură ce veți începe să participați din nou, dispoziția și entuziasmul dvs. vor începe să se ridice.

Voluntar. Făcând lucrurile pentru alții este un puternic antidepresiv și ameliorator al fericirii. Voluntariatul pentru o cauză în care credeți vă poate ajuta să vă simțiți reconectați la alții și la lume și vă va oferi satisfacția de a ști că faceți o schimbare.

Tăiați-vă din nou pe utilizarea social media. Deși poate părea că pierderea dvs. online va ușura temporar simptomele depresiei, poate chiar să vă facă să vă simțiți și mai rău. Comparându-vă în mod nefavorabil cu colegii dvs. pe social media, de exemplu, promovează numai sentimente de depresie și izolare. Amintiți-vă: oamenii întotdeauna exagerează aspectele pozitive ale vieții lor online, perindând îndoielile și dezamăgirile pe care le experimentăm cu toții. Și chiar dacă interacționați doar cu prietenii online, nu înlocuiți persoana de contact în persoană. Contactul cu ochii-la-ochi, o îmbrățișare sau chiar o simplă atingere a brațului de la un prieten poate face diferența față de modul în care vă simțiți.

Sfat 3: Adoptați obiceiuri sănătoase

Efectuarea de alegeri de stil sănătos de viață poate face minuni pentru starea ta de spirit. Lucrurile cum ar fi să mănânci bine, să îți faci exerciții regulate și să dormi suficient, s-au dovedit a face o mare diferență atunci când vine vorba de depresie.

Misca-te! Ați auzit vreodată de un "alergător"? De fapt, aveți o grămadă de endorfine din exerciții, ceea ce vă face să vă simțiți mai fericit. Activitatea fizică poate fi la fel de eficientă ca medicamentele sau terapia pentru depresie, deci implicați-vă în sport, mergeți la bicicletă sau faceți o cursă de dans. Orice activitate ajută! Dacă nu vă simțiți prea mult, începeți cu o scurtă plimbare zilnică și construiți de acolo.

Fii inteligent cu privire la ceea ce mănânci. O dietă nesănătoasă vă poate face să vă simțiți lenți și obosiți, ceea ce agravează simptomele depresiei. Mâncarea necorespunzătoare, carbohidrații rafinați și gustările proaspete sunt cei mai răi vinovați! Acestea vă pot da un impuls rapid, dar vă vor lăsa să vă simțiți mai rău pe termen lung. Asigurați-vă că vă hrăniți mintea cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. Discutați cu părinții, medicul sau asistenta școlară despre cum să vă asigurați că dieta dvs. este suficient de hrănitoare.

Evitați alcoolul și drogurile. Puteți fi tentat să beți sau să utilizați medicamente într-un efort de a scăpa de sentimentele dvs. și de a obține o "stimulare a dispoziției", chiar dacă doar pentru un timp scurt. Cu toate acestea, pe lângă faptul că provoacă în primul rând depresia, consumul de substanțe va face ca depresia să devină mai gravă pe termen lung. Alcoolul și consumul de droguri pot, de asemenea, să crească sentimentele suicidare. Dacă sunteți dependent de alcool sau de droguri, solicitați ajutor. Veți avea nevoie de un tratament special pentru problema cu substanța dumneavoastră, pe lângă tratamentul pe care îl primiți pentru depresia dumneavoastră.

Urmăriți opt ore de somn în fiecare noapte. Senzația de deprimare ca adolescent vă tulbură de obicei somnul. Indiferent dacă dormi prea puțin sau prea mult, starea de spirit va suferi. Dar puteți obține un program de somn mai bun prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn.

Sfat 4: Gestionați stresul și anxietatea

Pentru mulți adolescenți, stresul și anxietatea pot merge mână în mână cu depresia. Stresul neliniștit, îndoielile sau temerile pot săpune energia voastră emoțională, vă pot afecta sănătatea fizică, vă vor trimite nivelele de anxietate crescânde și veți declanșa sau exacerba depresia.

Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, se poate manifesta într-o varietate de moduri. Poate că suferiți atacuri intense de anxietate care lovește fără avertisment, intră panic în gândul de a vorbi în clasă, de a experimenta gânduri incontrolabile, de intruziune sau de a trăi într-o stare constantă de îngrijorare. Din moment ce anxietatea face depresia mai rău (și invers), este important să obțineți ajutor pentru ambele condiții.

Sfaturi pentru gestionarea stresului

Gestionarea stresului în viața ta începe cu identificarea surselor acelui stres:

  1. Dacă examenele sau clasele par copleșitoare, de exemplu, discutați cu un profesor sau consilier școlar sau găsiți modalități de îmbunătățire a modului în care vă gestionați timpul.
  2. Dacă aveți o problemă de sănătate, simțiți că nu puteți vorbi cu părinții despre - cum ar fi o speranță de sarcină sau o problemă de droguri - solicitați asistență medicală la o clinică sau consultați un medic. Un profesionist în domeniul sănătății vă poate îndruma spre un tratament adecvat (și vă poate ajuta să vă apropiați de părinți dacă este necesar).
  3. Dacă vă străduiți să vă potriviți sau să vă ocupați de relații, prietenie sau dificultăți familiale, discutați problemele cu consilierul școlar sau cu un terapeut profesionist. Exercitarea, meditația, relaxarea musculară și exercițiile de respirație reprezintă alte metode bune de a face față stresului.
  4. Dacă gândurile tale negative și îngrijorarea cronică contribuie la nivelul de stres de zi cu zi, poți lua măsuri pentru a sparge obiceiul și pentru a-ți recâștiga controlul minții tale îngrijorătoare.

Cum să ajuți un prieten deprimat

Dacă sunteți adolescent cu un prieten care pare a fi în jos sau tulburat, puteți suspecta depresia. Dar cum știți că nu este doar o fază trecătoare sau o stare proastă? Căutați semne de avertizare comune ale depresiei adolescente:

  • Prietenul tău nu dorește să facă lucrurile pe care voi le-ați plăcut să le faceți.
  • Prietenul tău începe să folosească alcool sau droguri sau să stea cu o mulțime proastă.
  • Prietenul tău nu mai participă la cursuri și activități afterschool.
  • Prietenul tău vorbește despre a fi rău, urât, prost sau fără valoare.
  • Prietenul tău începe să vorbească despre moarte sau sinucidere.

Adolescenții se bazează de obicei pe prietenii lor mai mult decât pe părinții lor sau pe alți adulți, așa că te poți găsi în poziția de a fi prima sau singura persoană pe care prietenul tău deprimat le are. În timp ce acest lucru poate părea o mare responsabilitate, lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta:

Ia prietenul tău să vorbească cu tine. Inițierea unei conversații despre depresie poate fi descurajantă, dar puteți spune ceva simplu: "Se pare că sunteți cu adevărat în jos, și nu pe voi înșivă. Chiar vreau să te ajut. Pot să fac ceva?

Nu trebuie să aveți răspunsurile. Prietenul tău are nevoie doar de cineva să asculte și să fie de susținere. Ascultând și răspunzând într-o manieră non-judicioasă și liniștitoare, ajutați într-un mod major.

Încurajați-vă prietenul să vă ajute. Îndrăzniți-vă prietenul deprimat să vorbească cu un părinte, profesor sau consilier. Ar putea fi înfricoșător pentru prietenul tău să recunoască unei figuri de autoritate că au o problemă. Dacă te-ai putea ajuta acolo, ofertă de ajutor.

Stick cu prietenul tău în vremurile grele. Depresia poate face pe oameni să facă și să spună lucruri care sunt dureroase sau ciudate. Dar prietenul tău trece printr-un timp foarte dificil, așa că nu încercați să-l luați personal. Odată ce prietenul tău primește ajutor, se va întoarce să fie persoana pe care o cunoști și o iubești. Între timp, asigurați-vă că aveți alți prieteni sau familie care au grijă de dvs. Sentimentele tale sunt importante și trebuie respectate și ele.

Vorbiți dacă prietenul tău se sinucide. Dacă prietenul tău glumește sau vorbește despre sinucidere, dăruiește bunurile sau spune la revedere, spune imediat unui adult de încredere. Singura ta responsabilitate în acest moment este să-i ajuți pe prieten și să-l aduci rapid. Chiar dacă ai promis să nu spui, prietenul tău are nevoie de ajutorul tău. Este mai bine să ai un prieten care te supără temporar decât unul care nu mai trăiește.

Unde să te întorci pentru ajutor

In Statele Unite ale Americii.: Găsiți capitole DBSA / Grupuri de asistență sau sunați la TeenLine la 1-800-852-8336

Regatul Unit: Găsiți grupuri de asistență pentru depresiune în persoană și online sau sunați la Childline la numărul 0800 1111

Australia: Găsiți grupuri de asistență și resurse regionale sau sunați la Lifeline la 13 11 14

Canada: Sunați la KidsHelpPhone la 1-800-668-6868

India: Sunați la Linia de asistență a Fundației Vandrevala (India) la numărul 1860 2662 345 sau 1800 2333 330

In alte țări: Găsiți linii de asistență pentru copii și adolescenți în apropierea dvs.

Prevenirea sinuciderilor

In Statele Unite ale Americii.: Sunați la Serviciul național de prevenire a sinuciderilor la numărul 1-800-273-8255

Marea Britanie și Irlanda: Sunați la Samaritans UK la 116 123

Australia: Sunați la Lifeline Australia la 13 11 14

Alte țări: Vizitați IASP sau linii telefonice internaționale de sinucidere pentru a găsi o linie de asistență în apropierea dvs.

Lectură recomandată

Înțelegerea depresiei - Multe fețe ale depresiei și cum să găsești ușurare. (Raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Depresia - direcționată în mod specific către adolescenți. (TeensHealth)

Depresia la adolescenti - Cum sa recunoastem depresia adolescentului, sa tratezi presiunile adolescentului si sa gasesti tratament si ajutor. (America de sănătate mintală)

Este doar o dispoziție sau altceva? - Fișă de informare pentru tineri privind recunoașterea tulburărilor de dispoziție. (Depresiunea și Alianța pentru Sprijinul Bipolar)

Autori: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: martie 2019.

Priveste filmarea: Suntem sau nu depresivi ? (Noiembrie 2019).

Loading...

Categorii Populare