Adult ADHD și relații

Confruntarea cu simptomele impreuna si depasirea provocarilor de relatie

Relațiile în care unul sau ambii membri ai cuplului au ADHD pot fi tulburați de neînțelegeri, frustrări și resentimente. Acest lucru este posibil în special dacă simptomele ADHD nu au fost niciodată diagnosticate sau tratate corespunzător. Vestea bună este că poți transforma aceste probleme în jur. Puteți construi un parteneriat mai sănătos și mai fericit prin aflarea rolului jucat de ADHD în relația dvs. și a modului în care amândoi puteți alege modalități mai pozitive și mai productive de a răspunde la provocări și de a comunica între ele.

Cum afectează ADHD sau ADD relațiile?

În timp ce distractibilitatea, dezorganizarea și impulsivitatea tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) pot provoca probleme în multe domenii ale vieții adulte, aceste simptome pot fi deosebit de dăunătoare atunci când este vorba despre cele mai apropiate relații.

Dacă sunteți persoana cu ADHD, s-ar putea să simțiți că sunteți în mod constant criticat, nagged și micromanizat. Indiferent de ceea ce faci, nimic nu pare să fie plăcut partenerului sau partenerului tău. Nu te simți respectat ca un adult, așa că te găsești evitând partenerul tău sau spunând tot ce ai nevoie pentru a-ți scăpa de spate. Doriți ca celălalt dvs. semnificativ să se poată relaxa chiar și puțin și să nu mai încerce să controleze fiecare aspect al vieții tale. Vă întrebați ce sa întâmplat cu persoana cu care te-ai îndrăgostit.

Dacă aveți o relație cu cineva care are ADHD, vă puteți simți singuri, ignorați și neapreciate. Ești obosit să ai grijă de totul singur și să fii singura parte responsabilă în relație. Nu simți că te poți baza pe partenerul tău. Ei nu par să-ți urmeze promisiunile și tu ești forțat să emită în mod constant mementouri și cerințe sau altceva să faci singur lucrurile. Uneori se simte ca și cum altcineva tău semnificativ nu-i pasă.

Este ușor să vezi cum sentimentele de pe ambele părți pot contribui la un ciclu distructiv în relație. Partenerul non-ADHD se plânge, devine din ce în ce mai resentimente, în timp ce partenerul ADHD, simțit judecat și înțeles greșit, devine defensiv și se îndepărtează. În cele din urmă, nimeni nu este fericit. Dar nu trebuie să fie așa. Puteți găsi noi modalități de a face față provocărilor ADHD și de a îmbunătăți modul în care comunicați, adăugând o mai bună înțelegere a relației dvs. și apropiindu-vă.

Înțelegerea rolului ADHD în relațiile cu adulții

Transformarea relației dvs. începe cu înțelegerea rolului pe care îl joacă ADHD. Odată ce ați fost capabili să identificați modul în care simptomele sunt ADHD influențează interacțiunile dvs. ca un cuplu, puteți afla modalități mai bune de a răspunde. Pentru partenerul cu ADHD, aceasta înseamnă să învățați cum să vă gestionați simptomele. Pentru partenerul non-ADHD, aceasta înseamnă a învăța cum să reacționezi la frustrări în moduri care încurajează și motivează partenerul tău.

Simptomele ADHD care pot provoca probleme de relație

Probleme acordând atenție. Dacă aveți ADHD, este posibil să vă dezactivați în timpul conversațiilor, ceea ce poate face ca partenerul dvs. să se simtă ignorat și devalorizat. Puteți pierde și detalii importante sau sunteți de acord cu ceva ce nu vă amintiți mai târziu, ceea ce poate fi frustrant pentru cel iubit.

Uitare. Chiar și atunci când cineva cu ADHD acordă atenție, poate uita mai târziu ceea ce a fost promis sau discutat. Când este ziua de naștere a soțului dvs. sau formula pe care ați spus că o veți ridica, partenerul dvs. poate începe să se simtă ca și cum nu vă pasă sau că nu sunteți sigur.

Abilități organizaționale slabe. Acest lucru poate duce la dificultăți la finalizarea sarcinilor, precum și la haosul general al gospodăriei. Partenerii se pot simți ca și cum ar fi întotdeauna să curețe după persoana cu ADHD și să suporte o sumă disproporționată din drepturile familiale.

Impulsivitate. Dacă aveți ADHD, puteți blter lucrurile fără să vă gândiți, ceea ce poate provoca sentimente rănite. Această impulsivitate poate duce, de asemenea, la un comportament iresponsabil și chiar nesăbuit (de exemplu, efectuarea unei achiziții mari care nu este în buget, conducând la lupte asupra finanțelor).

Exploziile emoționale. Multe persoane cu ADHD au probleme cu moderarea emotiilor. S-ar putea să vă pierdeți ușor temperamentul și să aveți probleme în a discuta calm problemele. Partenerul dvs. poate simți că trebuie să meargă pe coji de ouă pentru a evita loviturile.

Puneți-vă în pantofii partenerului

Primul pas în a vă transforma relația în jurul dvs. este să învățați să vedeți lucrurile din perspectiva partenerului dvs. Dacă ați fost împreună o lungă perioadă de timp sau ați avut aceleași bătălii din nou și din nou, ați putea crede că deja înțelegeți de unde vine partenerul dvs. Dar nu subestimați cât de ușor este să interpretați greșit acțiunile și intențiile partenerului. Tu și partenerul tău sunteți mai diferiți decât credeți - mai ales dacă numai unul dintre voi are ADHD. Și tocmai pentru că ai auzit totul înainte, nu înseamnă că ai luat cu adevărat ceea ce spune partenerul tău. Atunci când emoțiile se desfășoară la un nivel ridicat, așa cum se întâmplă de obicei în legătură cu problemele de relație cu ADHD, este deosebit de dificil de menținut obiectivitatea și perspectiva.

Cea mai bună modalitate de a vă pune în pantofii partenerului dvs. este să întrebați și apoi pur și simplu să ascultați. Găsiți-vă un timp să vă așezați și să vorbiți când nu sunteți deja supărat. Lăsați partenerul dvs. să descrie modul în care se simt fără întrerupere de la dvs. pentru a vă explica sau apăra. Când partenerul dvs. este terminat, repetați punctele principale pe care le-ați auzit spunându-le și întrebați dacă ați înțeles corect. Poate doriți să scrieți punctele în jos pentru a vă putea reflecta mai târziu. Când partenerul tău este terminat, e rândul tău. Cereți-le să facă același lucru pentru dvs. și să ascultați într-adevăr cu urechi proaspete și cu o minte deschisă.

Sfaturi pentru creșterea empatiei în relația dvs.

Studiați despre ADHD. Cu cat veti afla mai multe despre ADHD si simptomele acestuia, cu atat mai usor va fi sa vedeti cum influenteaza relatia dumneavoastra. S-ar putea să găsiți că se aprinde un bec. Atât de multe dintre problemele dvs. ca un cuplu au în sfârșit un sens! Amintirea ca un creier ADHD este hardwired diferit decat un creier fara ADHD poate ajuta partenerul non-ADHD sa ia simptome mai putin personal. Pentru partenerul cu ADHD, poate fi o ușurare pentru a înțelege ce se află în spatele unora dintre comportamentele dvs. - și știți că există pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona simptomele.

Recunoașteți impactul pe care îl are comportamentul dvs. asupra partenerului dvs. Dacă sunteți cel cu ADHD, este important să recunoașteți modul în care simptomele netratate vă afectează partenerul. Dacă sunteți partenerul non-ADHD, luați în considerare modul în care vă simțiți căsătoria și critica. Nu respingeți reclamațiile partenerului dvs. sau le ignorați pentru că nu vă place modul în care o aduc sau vă reacționează.

Separați-vă partenerul de simptome sau comportamente. În loc să etichetați partenerul dvs. "iresponsabil", recunoașteți uitarea și lipsa de urmărire ca simptome ale ADHD. Amintiți-vă că simptomele nu sunt trăsături de caracter. Același lucru este valabil și pentru partenerul non-ADHD. Recunoașteți că naggingul apare, de obicei, din sentimente de frustrare și de stres, nu pentru că partenerul dvs. este un harpy nesatisfăcător.

Cum se simte adesea partenerul cu ADHD:
Diferit. Creierul este adesea curse, iar persoanele cu ADHD experimentează lumea într-un mod pe care alții nu-l înțeleg cu ușurință.
Copleşit, secret sau deschis, prin stresul constant cauzat de simptomele ADHD. Ținerea sub control a vieții de zi cu zi durează mult mai mult decât ceilalți realizează. Chiar dacă nu este întotdeauna evident, ADHD poate face pe cineva să se simtă ca și cum se străduie să-și țină capul deasupra apei.
Subordonate soților lor. Partenerii lor petrec mult timp pentru a le corecta sau a alerga spectacolul. Corecțiile îi fac să se simtă incompetenți și adesea contribuie la o dinamică părinte-copil. Bărbații pot descrie aceste interacțiuni ca făcându-i să se simtă emasculați.
Rusinat. Deseori ascund o mare cantitate de rușine, uneori compensându-se cu bluster sau retragere.
Nefericit și nedorit. Amintirile constante de la soți, șefi și alții că ar trebui "să se schimbe", să întărească faptul că nu sunt iubiți așa cum sunt.
Ti-e frica sa nu esti din nou. Pe măsură ce relațiile lor se înrăutățesc, crește potențialul de pedeapsă pentru eșec. Dar inconsecvențele care rezultă din ADHD înseamnă că acest partener va eșua la un moment dat. Anticiparea eșecului duce la reticența încercării.
Dorind să fie acceptat. Una dintre cele mai puternice dorințe emoționale ale celor cu ADHD este aceea de a fi iubiți așa cum sunt, în ciuda imperfecțiunilor.
Cum se simte adesea partenerul non-ADHD:
Nedorite sau neplăcute. Lipsa atenției este interpretată ca lipsa de interes, mai degrabă decât distragere a atenției. Unul dintre cele mai comune vise este să fie "prețuit" și să primească atenția de la soțul / soția că implică acest lucru.
Supărat și emoționat blocat. Mânia și resentimentul permează multe interacțiuni cu soția ADHD. Uneori această furie este exprimată ca deconectare. Într-un efort de a controla interacțiunile furioase, unii soți non-ADHD încearcă să-și blocheze sentimentele prin îmbutelierea lor în interior.
Incredibil stresat. Soții non-ADHD poartă deseori o mare parte din responsabilitățile familiale și nu-și pot lăsa niciodată garda în jos. Viața se poate desprinde oricând din cauza inconsistenței soțului ADHD.
Ignorat și ofensat. Pentru un soț care nu este ADHD, nu are sens că soțul ADHD nu acționează mai des decât experiența și sfaturile partenerului non-ADHD atunci când este "clar" ce trebuie făcut.
Epuizat și epuizat. Sotul non-ADHD poartă prea multe responsabilități și nici un efort nu pare să stabilească relația.
Frustrat. Un soț non-ADHD ar putea simți ca și cum aceleași probleme se vor întoarce mereu și repede (un fel de efect bumerang).
Luat din Efectul ADHD asupra căsătoriei: înțelege și reconstrui relația ta în șase pași, de Melissa C. Orlov

Ia responsabilitatea pentru rolul tău

Odată ce vă puneți în pantofii partenerului dvs., este timpul să vă asumați responsabilitatea pentru rolul dvs. în relația. Progresul începe odată ce devii conștient de propria contribuție la problemele pe care le aveți ca un cuplu. Acest lucru este valabil și pentru partenerul non-ADHD.

În timp ce simptomele partenerului ADHD pot declanșa o problemă, doar simptomele nu sunt de vină pentru problema relației. Modul în care partenerul non-ADHD răspunde la simptomele deranjante poate fie să deschidă ușa pentru cooperare și să compromită, fie să provoace neînțelegeri și să simtă răni. Dacă sunteți cel cu ADHD, sunteți, de asemenea, responsabili pentru modul în care reacționați la preocupările partenerului dvs. Reacția dvs. poate face ca ceilalți dvs. semnificativi să se simtă validați și să fie auziți sau ignorați și ignorați.

Eliberați-vă de dinamica părinte-copil

Multe cupluri se simt blocate într-o relație de tipul părinte-copil nesatisfăcătoare, cu partenerul non-ADHD în rolul părintelui și al partenerului cu ADHD în rolul copilului. Deseori începe când partenerul cu ADHD nu reușește să urmeze sarcinile, cum ar fi uitarea plății facturii prin cablu, lăsarea rufelor curate într-o grămadă pe pat, sau lăsarea copiilor blocați după promiterea de a le ridica. Partenerul non-ADHD își asumă din ce în ce mai mult responsabilitățile casnice.

Cu cât devine mai mult parteneriatul, cu atât mai resentimente se simt. Este din ce în ce mai greu să apreciez calitățile și contribuțiile pozitive ale soțului ADHD. Desigur, partenerul cu ADHD simte acest lucru. Ei încep să simtă că nu are nici un rost să încerce și să respingă soțul non-ADHD ca fiind controlul și imposibil de vă rugăm. Deci, ce puteți face pentru a sparge acest model?

Sfaturi pentru partenerul non-ADHD:

  • Nu puteți controla soțul / soția, dar vă puteți controla propriile acțiuni. Opriți imediat atacurile verbale și chinuirea. Nici nu are rezultate.
  • Încurajați-vă partenerul atunci când progresează și recunoașteți realizările și eforturile.
  • Când este posibil, încearcă să te concentrezi pe intențiile partenerului tău, și nu pe ceea ce fac de fapt. Ei pot pierde concentrarea atunci când vă ascultă, de exemplu, dar asta nu înseamnă că nu le pasă de ce trebuie să spuneți.
  • Nu mai încercați să vă "părintești" partenerul. Este distructivă pentru relația dvs. și demotivarea față de soțul / soția dumneavoastră.

Sfaturi pentru partenerul cu ADHD:

  • Recunoașteți faptul că simptomele ADHD vă interferează cu relația. Nu este doar un caz al partenerului tău nerezonabil.
  • Explorați opțiunile de tratament. Pe măsură ce înveți să-ți administrezi simptomele și să devii mai fiabil, partenerul tău se va ușura.
  • Dacă emoțiile puternice deraieze conversațiile cu partenerul dvs., sunteți de acord în prealabil că trebuie să vă acordați un timp pentru a vă liniști și a vă reorienta înainte de a continua.
  • Găsiți modalități de a vă strica soțul / soția. Dacă partenerul tău se simte îngrijit de tine - chiar și în mici moduri - se vor simți mai puțin ca părintele tău.

Opriți lupta și începeți să comunicați

După cum ați văzut deja, comunicarea se descompune adesea între parteneri când ADHD se află în amestec. Un partener se simte suprasolicitat. Celălalt se simte atacat. În cele din urmă, se luptă unul cu celălalt, mai degrabă decât să abordeze problema.

Pentru a îmbunătăți comunicarea, faceți ceea ce puteți pentru a dezamorsa volatilitatea emoțională. Dacă este necesar, faceți timp să vă răcoriți înainte de a discuta o problemă. Când aveți conversația, ascultați cu atenție partenerul dvs. Întrebați-vă despre ce vă certați cu adevărat. Care este problema mai profundă?

De exemplu: Un cuplu luptă peste cină cu o întârziere de o oră. Soțul, care nu are ADHD, este supărat peste mai mult decât stomacul lui gol. Se simte frustrat de lipsa de fidelitate și atenție a soției sale (Mă străduiesc din greu să mă asigur! De ce nu am niciodată un TLC? Dacă ar avea grijă de mine, va face mai mult efort!). Soția ADHD se simte copleșită și judecată în mod incorect (Am atât de mult de îngrijit în jurul casei. Este greu pentru mine să țin totul pe cap și mi-am pierdut timpul. Cum mă face să fiu o soție rea?).

Odată ce identificați problema reală, este mult mai ușor să rezolvați problema. În acest exemplu, soțul ar fi mai puțin supărat dacă și-a dat seama că întârzierea și dezorganizarea cronică a soției sale nu este personală. Este un simptom al ADHD netratate. La rândul ei, odată ce soția înțelege că o cină la timp îi face soțul să se simtă iubit și apreciat, va fi mai motivați să facă acest lucru.

Nu te îmbraci emoțiile. Respectați-vă sentimentele, indiferent cât de urât. Scoateți-le în aer liber, unde puteți lucra prin ele ca un cuplu.

Nu ești un cititor de minte. Nu faceți presupuneri despre motivațiile partenerului dvs. Evitați capcana "dacă soțul meu chiar m-a iubit ...". Dacă partenerul tău face ceva care te supără, adresează-l mai degrabă în loc să mănânce în tăcere.

Urmăriți ce spuneți și cum spui. Evitați cuvintele și întrebările critice care vă pun partenerul în defensivă ("De ce nu puteți face vreodată ceea ce ați spus că veți face?" Sau "De câte ori trebuie să vă spun?").

Găsiți umorul în această situație. Învățați să râdeți de mistificările inevitabile și de neînțelegerile. Râhul eliberează tensiunea și vă apropie mai mult.

Îmbunătățirea abilităților de comunicare atunci când aveți ADHD

Simptomele ADHD pot interfera cu comunicarea. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să aveți conversații mai satisfăcătoare cu partenerul dvs. și cu alte persoane.

Comunicați față în față ori de câte ori este posibil. Indicațiile nonverbale, cum ar fi contactul vizual, tonul vocii și gesturile, comunică mult mai mult decât cuvintele singure. Pentru a înțelege emoția din spatele cuvintelor, trebuie să comunicați cu partenerul în persoană, nu prin telefon, text sau prin e-mail.

Ascultați activ și nu întrerupeți. În timp ce cealaltă persoană vorbește, faceți un efort pentru a menține contactul vizual. Dacă vă aflați mintea rătăcită, repetați-vă cuvintele, astfel încât să urmați conversația. Faceți un efort pentru a evita întreruperea.

Întreabă întrebări. În loc să vă lansați în ceea ce vă gândiți - sau multe lucruri în mintea dvs. - întrebați cealaltă persoană o întrebare. Le va spune că vă acordați atenție.

Solicitați o repetare. Dacă atenția dvs. se rătăcește, spuneți celeilalte persoane de îndată ce o realizați și le cereți să repete ceea ce sa spus. Dacă lăsați conversația să meargă prea mult când mintea dvs. este în altă parte, aceasta va deveni mai dificilă pentru a vă conecta din nou.

Gestionați-vă emoțiile. Dacă nu reușiți să discutați anumite subiecte fără a vă zbura de pe mâner sau spuneți lucruri pe care le regreți mai târziu, luați în considerare meditația cu atenție. Pe lângă faptul că vă ajută să reduceți impulsivitatea și să vă îmbunătățiți concentrarea, meditația regulată a atenției vă poate oferi un control mai mare asupra emoțiilor dvs. și prevenirea izbucnirilor emoționale care pot fi atât de dăunătoare pentru o relație. Ajutorul gratuit al ToolGuide pentru abilitățile emoționale vă poate arăta cum.

Lucrați împreună ca o echipă

Doar pentru că un partener are ADHD nu înseamnă că nu poți avea o relație echilibrată și reciprocă. Cheia este să înveți să lucrezi împreună ca o echipă. O relație sănătoasă implică dăruire și luare, ambii indivizi participând pe deplin la parteneriat și căutând modalități de a se sprijini reciproc.

Ia ceva timp pe ambele părți pentru a identifica ceea ce ești bun și care sunt cele mai multe provocări pentru tine. Dacă soțul / soția este puternic într-o zonă în care sunteți slab, probabil că pot să-și asume această responsabilitate și viceversa. Ar trebui să se simtă ca un schimb egal. Dacă sunteți ambii slabi într-o anumită zonă, gândiți-vă cum să obțineți ajutorul din afară. De exemplu, dacă niciunul dintre dvs. nu este bun cu bani, puteți angaja o aplicație de contabilitate sau de gestionare a fondurilor de cercetare, care facilitează bugetarea.

Împărțiți sarcinile și le lipiți. Partenerul non-ADHD poate fi mai potrivit pentru a manevra facturile și pentru a face comisioanele, în timp ce gestionați copiii și gătiți.

Programați șederea săptămânală. Faceți o întâlnire o dată pe săptămână pentru a aborda problemele și pentru a evalua progresul pe care l-ați făcut ca un cuplu.

Evaluați diviziunea muncii. Efectuați o listă de sarcini și responsabilități și reechilibrați volumul de muncă dacă unul dintre dumneavoastră vă propune cea mai mare parte a încărcăturii.

Delegați, externalizați și automatizați. Tu și partenerul tău nu trebuie să faci singur totul. Dacă aveți copii, încredințați-le treburile. De asemenea, puteți lua în considerare angajarea unui serviciu de curățenie, înscrierea pentru livrarea de produse alimentare sau stabilirea plăților automate de facturare.

Împărțiți-vă sarcinile individuale, dacă este necesar. Dacă partenerul cu ADHD are probleme în a-și îndeplini sarcinile, partenerul non-ADHD ar putea fi nevoit să intervină în contul "mai apropiat" pentru acest lucru în aranjamentul dvs. pentru a evita resentimentele.

Creați un plan practic

Dacă aveți ADHD, probabil că nu sunteți foarte bun la organizarea sau instalarea sistemelor. Dar asta nu inseamna ca nu poti sa urmezi un plan odata ce este in locul lui. Acesta este un domeniu în care partenerul non-ADHD poate oferi asistență neprețuită. Ele vă pot ajuta să configurați un sistem și o rutină pe care să vă puteți baza pentru a vă ajuta să vă mențineți responsabilitățile.

Începeți prin a analiza cele mai frecvente lucruri despre care vă luptați, cum ar fi sarcini sau întârzieri cronice. Apoi, gândiți-vă la lucruri practice pe care le puteți face pentru a le rezolva. Pentru treburile uitate, ar putea fi un calendar de perete mare, cu casete de selectare de lângă sarcinile zilnice ale fiecărei persoane. Pentru întârzierea cronică, este posibil să configurați un calendar pe telefonul dvs. smartphone, completat cu cronometrele pentru a vă reaminti de evenimentele viitoare.

Ajutând partenerul dvs. cu ADHD

Dezvoltați o rutină. Partenerul dvs. va beneficia de structura adăugată. Planificați-vă lucrurile pe care trebuie să le realizați și luați în considerare orele stabilite pentru mese, exerciții și somn.

Configurați mementouri externe. Aceasta poate fi sub forma unei plăci de ștergere uscate, a unor note lipicioase sau a unei liste de sarcini pe telefon.

Controlați controlul. Persoanele cu ADHD au dificultăți în obținerea și organizarea organizării, dar aglomerația adaugă la sentimentul că viața lor este în afara controlului. Ajutați-i pe partenerul dvs. să creeze un sistem de combatere a dezordinirii și de organizare.

Cereți partenerului ADHD să repetă cererile. Pentru a evita neînțelegerile, partenerul dvs. repetă ceea ce ați convenit.

Lectură recomandată

Mind-uri rapide: cum să vă dezvoltați dacă aveți ADHD (sau credeți că ați putea) - Harvard Health Books

Șase secrete la o relație fericită cu ADHD - Etapele pe care le puteți lua pentru a vindeca o relație afectată de ADHD. (Asociația de tulburare a deficienței de atenție)

ADHD & Căsătorie - Cum să vă dezvoltați în relația dvs. dacă unul sau ambii dintre voi au ADHD. (Ned Hallowell, MD și Melissa Orlov)

11 Reguli pentru lupta corectă și iertarea mai rapidă - Sfaturi pentru a împiedica transformarea argumentelor de distrugere. (ADDitude)

Abilități sociale la adulți cu ADHD - Cum să vă îmbunătățiți interacțiunile sociale. (Centrul Național de Resurse pentru ADHD)

Clear Up Confusion: Secretele de comunicare pentru soții ADHD (ADDitude)

Autor: Melinda Smith, M.A. Ultima actualizare: ianuarie 2019.

Priveste filmarea: How to Know if You Have ADHD (Noiembrie 2019).

Loading...