PTSD la veteranii militari

Cauze, simptome și pași pentru recuperare

Pentru prea mulți veterani, întoarcerea din serviciul militar înseamnă a face față simptomelor tulburării de stres post-traumatic (PTSD). S-ar putea să aveți un timp dificil de reajustare a vieții în afara armatei. Sau puteți să vă simțiți în permanență pe margine, emoționat necunoscut și deconectat sau aproape de panică sau de explozie. Dar, indiferent de cât de mult timp V.A. timpul de așteptare sau modul izolat sau emoțional tăiat de la ceilalți pe care îi simțiți, este important să știți că nu sunteți singuri și acolo sunteți o mulțime de acțiuni pe care le puteți lua pentru a începe să vă simțiți mai bine. Acești pași vă pot ajuta să învățați să trăiți cu coșmaruri și flashback-uri, să vă ocupați de sentimentele de depresie, de anxietate sau de vină și să vă recâștigi sentimentul de control.

Ce cauzează PTSD la veterani?

Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), uneori cunoscută sub numele de șoc de coajă sau stres de luptă, apare după ce ați suferit o traumă gravă sau un eveniment care pune viața în pericol. Este normal ca mintea și corpul dvs. să fie în stare de șoc după un astfel de eveniment, dar acest răspuns normal devine PTSD atunci când sistemul nervos devine "blocat".

Sistemul dvs. nervos are două modalități automate sau reflexive de a răspunde evenimentelor stresante:

Mobilizare, sau luptă-sau-zbor, apare atunci când trebuie să vă apărați sau să supraviețuiți pericolului unei situații de luptă. Inima ta zboară mai repede, crește tensiunea arterială și mușchii se strâng, crescând puterea și viteza de reacție. Odată ce pericolul a trecut, sistemul nervos vă calmează corpul, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială și înfășurându-se până la echilibrul său normal.

Imobilizare apare atunci când ați suferit prea multă stres într-o situație și chiar dacă pericolul a trecut, vă aflați "blocat". Sistemul dvs. nervos nu poate reveni la starea normală de echilibru și nu puteți trece de la eveniment. Acesta este PTSD.

Recuperarea de la PTSD presupune trecerea de la zona de război mentală și emoțională în care trăiți și de a ajuta sistemul nervos să devină "dezlegat".

Simptomele PTSD la veterani

În timp ce puteți dezvolta simptome de PTSD în orele sau zilele următoare unui eveniment traumatic, uneori simptomele nu se manifestă timp de luni sau chiar ani după ce vă întoarceți din desfășurare. In timp ce PTSD se dezvolta diferit la fiecare veteran, exista patru grupuri de simptome:

  1. Rememorări recurente, intruzive ale evenimentului traumatic, inclusiv gânduri dureroase, coșmaruri și flashback-uri, unde simți că evenimentul se întâmplă din nou. Este posibil să vă confruntați cu reacții emoționale și fizice extreme la amintirile traumatismului, cum ar fi atacurile de panică, scuturile necontrolabile și palpitațiile inimii.
  2. Eliminarea extremă a lucrurilor care vă amintesc de evenimentul traumatic, inclusiv persoane, locuri, gânduri sau situații pe care le asociați cu amintirile proaste. Aceasta include retragerea de la prieteni și familie și pierderea interesului față de activitățile de zi cu zi.
  3. Modificări negative în gândurile și starea ta de spirit, cum ar fi convingerile negative exagerate despre tine sau lumea și sentimentele persistente de frică, vinovăție sau rușine. S-ar putea să observați o diminuare a capacității de a experimenta emoții pozitive.
  4. Să fii mereu în gardă, sănătos și reactiv emoțional, după cum este indicat de iritabilitate, furie, comportament nesăbuit, dificultăți de somn, concentrare de probleme și hipervigilanță.

Prevenirea sinuciderilor la veterani cu PTSD

Este normal ca veteranii cu PTSD să experimenteze gânduri suicidare. Sentimentul de sinucidere nu este un defect de caracter, și nu înseamnă că ești nebun, slab sau prost.

Dacă vă gândiți să vă luați propria viață, căutați imediat ajutor. Vă rugăm să citiți Ajutor pentru sinucidere, să discutați cu cineva în care aveți încredere sau să apelați la o linie telefonică de sinucidere:

  • În S.U.A., sunați la 1-800-273-TALK (8255).
  • În Marea Britanie, sunați la 08457 90 90 90.
  • În Australia, apelați 13 11 14.
  • Sau vizitați IASP pentru a găsi o linie de asistență în țara dvs.

PTSD în etapa de recuperare a veteranilor 1: Deplasați-vă

Obținerea exercițiilor regulate a fost întotdeauna cheia veteranilor cu PTSD. Pe lângă faptul că ajută la arderea adrenalinei, exercițiile fizice pot elibera endorfinele și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Și prin cu adevărat pe corpul dumneavoastră și cum se simte în timp ce vă exercitați, puteți chiar ajuta sistemul nervos să devină "dezlegat" și să se îndepărteze de răspunsul la stresul de imobilizare.

Exercițiul care este ritmic și se angajează atât pe brațe cât și pe picioare - cum ar fi alergarea, înotul, baschetul sau chiar dansul - funcționează bine dacă, în loc să continuați să vă concentrați asupra gândurilor pe măsură ce vă mișcați, vă concentrați asupra modului în care corpul dumneavoastră se simte.

Încercați să observați senzația picioarelor care lovește pământul, de exemplu, ritmul respirației dvs. sau senzația vântului de pe piele. Mulți veterani cu PTSD găsesc că sportul, cum ar fi alpinismul, boxul, antrenarea în greutate și artele marțiale, fac mai ușor să vă concentrați asupra mișcărilor corpului - la urma urmei, dacă nu, puteți să vă răniți. Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, încercați să lucrați 30 de minute sau mai mult în fiecare zi - sau, dacă este mai ușor, trei exerciții de 10 minute de exerciții fizice sunt la fel de benefice.

Beneficiile de mare în aer liber

Urmărirea activităților în aer liber în natură, cum ar fi drumețiile, campingul, ciclismul montan, alpinismul, raftingul cu apă albă și schiurile vă pot ajuta să vă provocați sentimentul de vulnerabilitate și să vă ajutați să vă reîntoarceți în viața civilă.

Căutați organizații locale care oferă oportunități de recreere în aer liber sau teambuilding sau, în S.U.A., vizitați Sierra Club Military Outdoors. Acest program oferă membrilor serviciului, veteranilor și familiilor lor oportunități de a ieși în natură și de a te mișca.

Pasul 2: Reglați-vă sistemul nervos

PTSD vă poate lăsa să vă simțiți vulnerabili și neajutorați. Dar aveți mai mult control asupra sistemului nervos decât vă puteți da seama. Când vă simțiți agitați, neliniștiți sau scapați de sub control, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă schimbați sistemul de excitație și să vă calmați.

Respirație grijuliu. Pentru a vă liniști rapid în orice situație, luați pur și simplu 60 de respirații, concentrându-vă atenția asupra fiecărei respirații "în afara".

Intrare senzorială. La fel cum zgomotele puternice, anumite mirosuri sau simțul nisipului din hainele tale vă pot transporta instantaneu înapoi în zona de luptă, astfel încât și intrarea senzorială vă poate calma rapid. Toată lumea răspunde puțin diferit, așa că experimentați pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Gândește-te la timpul tău de desfășurare: ce te-a adus la sfârșitul zilei? Poate că se uită la fotografiile familiei tale? Sau să asculți o melodie preferată sau să miroși o anumită marcă de săpun? Sau poate că mângâierea unui animal te face să te simți calm?

Reconectați-vă emoțional. Prin reconectarea la emoții incomode fără a fi copleșiți, puteți face o diferență uriașă în capacitatea dvs. de a gestiona stresul, echilibrați starea de spirit și preluați controlul asupra vieții. Consultați setul nostru de instrumente de inteligență emoțională.

Pasul 3: Conectați-vă cu alții

Conectarea cu ceilalți față în față nu trebuie să includă o mulțime de vorbe. Pentru orice veteran cu PTSD, este important să găsiți pe cineva care va asculta fără să judece când vreți să vorbiți sau pur și simplu să vă petreceți cu dvs. când nu faceți asta. Acea persoană poate fi al tău semnificativ, un membru al familiei, unul dintre prietenii tăi din serviciu sau un prieten civil. Sau încercați:

Voluntariat timpul sau ajungerea la cineva care are nevoie. Acesta este un mod minunat de a vă conecta la ceilalți și de a vă recupera sentimentul de putere.

Participarea la un grup de suport PTSD. Conectarea cu alți veterani care se confruntă cu probleme similare vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolați și să oferiți sfaturi utile cu privire la modul de a face față simptomelor și de a lucra spre recuperare.

Conectarea cu civili

S-ar putea să simțiți că civilii din viața voastră nu vă pot înțelege din moment ce nu au fost în serviciu sau au văzut ceea ce aveți. Dar oamenii nu trebuie să treacă prin aceleași experiențe similare cu privire la emoții dureroase și să poată oferi sprijin. Ceea ce contează este că persoana pe care o întoarceți să o pese de tine este un bun ascultător și o sursă de confort.

Nu trebuie să vorbești despre experiențele tale de luptă. Dacă nu sunteți pregătit să vă prezentați detaliile despre ceea ce sa întâmplat, este perfect. Puteți vorbi despre modul în care vă simțiți fără a intra într-o povestire a evenimentelor.

Spuneți celeilalte persoane ce aveți nevoie sau cum pot ajuta. Asta ar putea fi doar să stai cu tine, să asculți sau să faci ceva practic. Confortul vine de la altcineva care vă înțelege experiența emoțională.

Oamenii care vă interesează vor să vă ajute. Ascultarea nu este o povară pentru ei, ci o oportunitate binevenită de a oferi sprijin.

Dacă conectarea este dificilă

Indiferent cât de aproape sunteți de cineva, având PTSD poate însemna că încă nu vă simțiți mai bine după ce ați vorbit. Dacă te descrie, există modalități de a ajuta procesul de-a lungul timpului.

Exercitarea sau mutarea. Înainte de a discuta cu un prieten, fie exercițiu sau deplasați-vă în jur. Săriți în sus și în jos, îndoiți-vă brațele și picioarele, sau purtați-vă în jur. Capul tău se va simți mai clar și vei găsi mai ușor conectarea.

Tonifiere vocală. Cât de ciudat sună, tonarea vocală este o modalitate excelentă de a deschide un angajament social. Găsiți un loc liniștit înainte de a vă întâlni cu un prieten. Stați drept și faceți pur și simplu sunete "mmmm". Schimbați pitch și volum până când veți avea o vibrație plăcută în fața dvs.

Pasul 4: Aveți grijă de corpul vostru

Simptomele de PTSD la veterani, cum ar fi insomnia, furia, problemele de concentrare, și jumpiness, poate fi greu pe corpul tau si, eventual, sa ia o taxa pe sanatate de ansamblu. De aceea este atât de important să ai grijă de tine.

Ați putea fi atras de activități și comportamente care pompează adrenalina, fie că este vorba despre cafeină, droguri, jocuri video violente, de conducere imprudențială, sau de daredevil sport. După ce a fost într-o zonă de luptă, asta se simte normal. Dar dacă recunoașteți aceste impulsuri pentru ceea ce sunt, puteți face alegeri mai bune care vă vor liniști și vă vor proteja corpul - și mintea voastră.

Luați timp să vă relaxați. Tehnicile de relaxare, cum ar fi masajul, meditația sau yoga, pot reduce stresul, ușurează simptomele anxietății și depresiei, te pot ajuta să dormi mai bine și să crești sentimente de pace și bunăstare.

Găsiți modalități sigure de a elimina aburul. Puneți-vă pe o pungă de perforare, împingeți o pernă, mergeți pentru o alergare grea, cântați de muzică tare sau găsiți un loc retras pentru a țipa în partea de sus a plămânilor.

Sprijiniți-vă corpul cu o dietă sănătoasă. Omega-3s joacă un rol vital în sănătatea emoțională, încorporând astfel alimente cum ar fi peștele gras, semințele de in, și nucile în dieta ta. Limitați alimentele prelucrate și prăjite, zaharurile și carbohidrații rafinați, care pot exacerba schimbări de dispoziție și fluctuații de energie.

Ia multă somn. Deprivarea somnului exacerbează furia, iritabilitatea și starea de spirit. Încercați să dormiți în fiecare seară între 7 și 9 ore de calitate. Dezvoltați un ritual de relaxare înainte de culcare (ascultați muzică caldă, luați un duș fierbinte sau citiți ceva ușor și distractiv), opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare și faceți dormitorul dvs. cât mai întunecat și mai liniștit posibil.

Evitați alcoolul și medicamentele (inclusiv nicotina). Poate fi tentant să te întorci la droguri și alcool pentru a amorți amintirile dureroase și să te culci. Dar abuzul de substanțe poate face ca simptomele PTSD să fie mai grave. Același lucru se aplică țigărilor. Dacă este posibil, opriți fumatul și căutați ajutor pentru probleme legate de băut și de droguri.

Pasul 5: Faceți-vă cu flashback-uri, coșmaruri și gânduri intruzive

Pentru veterani cu PTSD, flashback-urile implică de obicei amintiri vizuale și auditive ale luptei. Se simte ca și cum se întâmplă din nou, deci este vital să vă asigurați că experiența nu se întâmplă în prezent. Specialiștii în traume numesc această "conștiință duală".

Conștientizarea duală este recunoașterea faptului că există o diferență între "sinele tău experimentat" și "observatorul tău". Pe de-o parte, există realitatea voastră emoțională internă: simți ca și cum trauma se întâmplă în prezent. Pe de altă parte, puteți să vă uitați la mediul dvs. extern și să recunoașteți că sunteți în siguranță. Știți că în ciuda a ceea ce vă confruntați, trauma sa întâmplat în trecut. Este nu se intampla acum.

Stați la voi (cu voce tare sau în cap) realitatea că în timp ce tu simți ca în cazul în care trauma se întâmplă în prezent, puteți privi în jur și recunoașteți că sunteți în siguranță.

Utilizați un script simplu când te trezești dintr-un coșmar sau începi să experimentezi un flashback: "Mă simt [panicat, copleșit, etc.] pentru că îmi amintesc [evenimentul traumatic], dar când mă uit în jur, pot vedea că evenimentul nu se întâmplă chiar acum și nu sunt în pericol".

Descrieți ce vedeți când te uiți în jur (numește locul în care te afli, data curentă și trei lucruri pe care le vezi când te uiți în jur).

Încercați să atingeți brațele pentru a vă aduce înapoi în prezent.

Sfaturi pentru împământarea dvs. în timpul unui flashback:

Dacă începeți să vă dezasociți sau să experimentați un flashback, încercați să folosiți simțurile pentru a vă aduce înapoi în prezent și pentru a vă "împământa". Experimentați pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Circulaţie - Deplasați energic (alergați în poziție, săriți în sus și în jos etc.); frecați-vă mâinile împreună; scutura capul

Atingere - Aplicați apă rece pe față; prindeți o bucată de gheață; atingeți sau apucați pe un obiect sigur; vă strângeți; jucați cu margele de îngrijorare sau o minge de stres

Vedere - Blink rapid și ferm; te uiți în jur și ia inventarul a ceea ce vezi

Sunet - Porniți muzică tare; bateți-vă mâinile sau stomp picioarele; vorbește-te cu tine însuți (spune-ți că ești în siguranță și că vei fi bine)

Miros - Mirosul ceva care te conectează la prezent (cafea, apă de gură, parfumul nevestei tale) sau un miros care îți amintește amintiri bune

Gust - Sugeți o menta puternică sau mestecați o bucată de guma; mușcă-te în ceva tartă sau picant; bea un pahar de apă rece sau suc

Pasul 6: Lucrați prin vina supraviețuitorului

Sentimentele de vinovatie sunt foarte frecvente in randul veteranilor cu PTSD. Este posibil să fi văzut oameni răniți sau uciși, adesea prietenii și camarazii. În căldura momentului, nu aveți timp să procesați pe deplin aceste evenimente așa cum se întâmplă. Dar mai târziu - adesea, când v-ați întors acasă - aceste experiențe vin înapoi să vă bântuie. Puteți să vă puneți întrebări precum:

  • De ce n-am rănit?
  • De ce am supraviețuit atunci când alții nu?
  • Aș fi putut face altceva pentru a le salva?

S-ar putea să te învinovățești pentru ce sa întâmplat și să crezi că acțiunile tale (sau incapacitatea de a acționa) au dus la moartea altcuiva. S-ar putea să simțiți că alții merită să trăiască mai mult decât voi - că tu ești cel care ar fi trebuit să moară. Aceasta este vina supraviețuitorului.

Recuperarea de la vinovăția supraviețuitorului

Vindecarea nu înseamnă că vei uita ce sa întâmplat sau celor care au murit. Și nu înseamnă că nu vei avea regrete. Ceea ce înseamnă că îți vei vedea rolul mai realist.

  • Este suma de responsabilitate pe care o presupuneți că este rezonabilă?
  • Ați fi putut împiedica sau opriți ce sa întâmplat?
  • Vă judecați deciziile pe baza unor informații complete despre eveniment sau doar despre emoții?
  • Ai făcut tot ce puteai în acel moment, în condiții dificile?
  • Chiar crezi că dacă ai fi murit, altcineva ar fi supraviețuit?

Evaluarea sinceră a responsabilității și a rolului dvs. vă poate ajuta să vă deplasați și să vă întristați pierderile. Chiar dacă veți continua să simțiți o vină, în loc să vă pedepsiți, puteți redirecționa energia în onorarea celor pe care i-ați pierdut și găsirea unor modalități de a-și păstra viața în memorie. De exemplu, ați putea să vă oferiți voluntar pentru o cauză legată într-un fel de unul dintre prietenii pe care i-ați pierdut. Scopul este de a vă pune vinovăția într-o utilizare pozitivă și, astfel, transformați o tragedie, chiar într-un mod mic, într-un lucru meritoriu.

Pasul 7: Căutați un tratament profesional

Tratamentul profesionist pentru PTSD te poate ajuta să te confrunți cu ce ți sa întâmplat și să înveți să-l accepți ca parte a trecutului tău. Când lucrați cu un terapeut experimentat sau cu un medic, tratamentul poate implica:

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau consilierea. Aceasta implică treptat "expunerea" la gândurile și sentimentele care vă amintesc de eveniment. Terapia implică, de asemenea, identificarea gândurilor distorsionate și iraționale legate de eveniment și înlocuirea acestora cu o imagine mai echilibrată.

Medicament, cum ar fi antidepresivele. În timp ce medicația vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin tristă, îngrijorată sau la margine, nu tratează cauzele PTSD.

Desensibilizarea mișcării ochilor și reprelucrarea (EMDR). Aceasta include elemente ale CBT cu mișcări ale ochilor sau alte stimulente ritmice, stânga-dreapta, cum ar fi robinete de mână sau sunete. Acestea vă pot ajuta sistemul nervos să devină "dezlegat" și să treceți de la evenimentul traumatic.

Ajutând un veteran cu PTSD

Când un iubit se întoarce din serviciul militar cu PTSD, poate avea un impact greu asupra relației și a vieții de familie. Este posibil să fiți nevoiți să luați o parte mai mare din sarcinile de uz casnic, să vă ocupați de frustrarea unui iubit care nu se va deschide sau chiar nu va suporta furia sau alt comportament îngrijorător.

Nu luați simptomele PTSD personal. Dacă persoana iubită pare distantă, iritabilă, furioasă sau închisă, amintiți-vă că aceasta nu are legătură cu dvs. sau cu relația dvs.

Nu-i presați pe cei dragi să vorbească. Mulți veterani cu PTSD găsesc dificil să vorbească despre experiențele lor. Niciodată nu încercați să forțați pe cei dragi să se deschidă, ci să le spună că sunteți acolo dacă vor să vorbească. Înțelegerea ta oferă confort, nu tot ce spui.

Fiți răbdători și înțelegători. Senzația de a face mai bine are nevoie de timp pentru a fi răbdător cu ritmul de recuperare. Oferiți suport, dar nu încercați să-i îndrumați pe cel iubit.

Încercați să anticipați și să vă pregătiți pentru declanșarea PTSD cum ar fi anumite sunete, priveliști sau mirosuri. Dacă sunteți conștienți de ceea ce cauzează o reacție supărătoare, veți fi într-o poziție mai bună pentru a vă ajuta pe cei dragi să se calmeze.

Ai grijă de tine. Lăsând PTSD-ul iubitului dvs. să vă domine viața, ignorând propriile nevoi, este o rețetă sigură pentru arsuri. Faceți-vă timp pentru dvs. și învățați să gestionați stresul. Cu cât sunteți mai liniștiți, relaxați și concentrați, cu atât mai bine vă veți putea ajuta pe cel iubit.

Unde să te întorci pentru ajutor

Găsiți tratament și asistență ca un veteran cu PTSD

In Statele Unite ale Americii.: Sunați la linia de criză a veteranilor la numărul 1-800-273-8255 (apăsați 1); apelați la Centrul de asistență medicală Centrul de asistență medicală pentru a discuta cu un alt veteran de luptă la adresa 1-877-927-8387; sau utilizați Programatorul PTSD Locator pentru a găsi un tratament VA PTSD specializat.

În Regatul Unit: Vizitați Combat Stress sau sunați la linia de asistență de 24 de ore 0800 138 1619.

În Canada: Vizitați asistența socială pentru asistența socială în caz de accidente la locul de muncă (OSISS) pentru un număr local care să vorbească cu un coleg care a trecut prin experiențe similare.

In Australia: Vizitați Serviciul de Consiliere pentru Familiile Veteranilor și Veteranilor (VVCS) sau sunați la numărul 1800 011 046.

Lectură recomandată

Anxietate și tulburări de stres: - Un ghid pentru gestionarea atacurilor de panică, fobii, PTSD, TOC, tulburare de anxietate socială, și condițiile conexe. (Raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Centrul National pentru PTSD - O resursa pentru veterani cu PTSD si membrii familiilor acestora. (Departamentul Afacerilor Veteranilor din S.U.A.)

Înțelegerea tratamentului cu PTSD și PTSD (PDF) - include opțiuni de tratament și terapie. (Centrul Național pentru PTSD)

Despre Face - Aflați despre PTSD, auziți povestiri reale de la alți veterani și obțineți sfaturi de la medici experimentați. (Departamentul Afacerilor Veteranilor din S.U.A.)

Auto-Ajutor și Coping - Articole despre coping cu PTSD în moduri sănătoase. (Centrul Național pentru PTSD)

Autori: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: octombrie 2018.

Priveste filmarea: Soldier talks about his struggle with depression and PTSD (Februarie 2020).

Loading...

Categorii Populare