Tratamentul ADHD pentru adulți

Un ghid pentru găsirea de tratamente care funcționează

Ești un adult care se luptă cu ADHD? Există multe tratamente sigure și eficiente care vă pot ajuta - și tratamentul nu înseamnă neapărat pastile sau birourile medicilor. Orice acțiune luată pentru a vă gestiona simptomele poate fi considerată tratament. Și, în timp ce ați dori să căutați ajutor profesionist de-a lungul drumului, în cele din urmă, sunteți responsabilul. Nu trebuie să așteptați un diagnostic sau să vă bazați pe profesioniști. Aveți multe de făcut pentru a vă ajuta - și puteți începe astăzi.

Medicatia este un instrument, nu un remediu pentru ADHD adult

Când vă gândiți la tratamentul pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), cunoscut anterior sub denumirea ADD, sariți imediat la Ritalin sau Adderall? Mulți oameni echivalează tratamentul cu ADHD cu medicamente. Dar este important sa intelegeti ca medicatia pentru ADHD nu functioneaza pentru toata lumea, si chiar daca nu functioneaza, nu va rezolva toate problemele sau nu va elimina complet simptomele.

De fapt, în timp ce medicația pentru ADHD îmbunătățește adesea atenția și concentrarea, în mod obișnuit face foarte puțin pentru a ajuta la simptomele dezorganizării, gestionarea deficitară a timpului, uitarea și întârzierea - problemele care provoacă cele mai multe probleme pentru mulți adulți cu ADHD.

Medicatia pentru ADHD este mai eficienta atunci cand este combinata cu alte tratamente. Veți obține mult mai mult din medicamente dacă profitați, de asemenea, de alte tratamente care abordează probleme emoționale și comportamentale și vă învață noi abilități de coping.

Toata lumea raspunde diferit la medicatia ADHD. Unii oameni se confruntă cu o îmbunătățire dramatică, în timp ce alții se confruntă cu puțin sau deloc. Efectele secundare diferă, de asemenea, de la persoană la persoană și, pentru unii, ele depășesc cu mult beneficiile. Pentru ca toata lumea raspunde diferit, gasirea medicatiei potrivite si doza necesita timp.

Medicamentul ADHD trebuie să fie întotdeauna monitorizat îndeaproape. Tratamentul medicamentos pentru ADHD implică mai mult decât să luați o pastilă și să uitați despre aceasta. Tu și medicul dumneavoastră trebuie să monitorizați efectele secundare, să păstrați indicațiile privind modul în care vă simțiți și să ajustați dozajul în consecință. Cand medicatia pentru ADHD nu este monitorizata cu atentie, devine mai putin eficienta si mai riscanta.

Dacă alegeți să luați medicamente pentru ADHD, asta nu înseamnă că trebuie să rămâneți pe el pentru totdeauna. Deși nu este sigur să declanșați în mod repetat și pe orice medicament, puteți hotărî în siguranță să vă opriți tratarea ADHD cu medicamente dacă lucrurile nu merg bine. Dacă doriți să întrerupeți administrarea de medicamente, asigurați-vă că vă informați medicul despre planurile dvs. și lucrați împreună cu aceștia pentru a vă reduce lent medicamentele.

Exercitiile regulate sunt un tratament puternic pentru ADHD

Exercitarea în mod regulat este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a reduce simptomele ADHD la adulți și de a îmbunătăți concentrarea, motivația, memoria și starea de spirit. Activitatea fizică arde energie suplimentară care poate duce la impulsivitate. De asemenea, crește imediat creierul dopaminei, norepinefrinei și serotoninei - toate acestea afectând concentrarea și atenția. În acest fel, exercițiile și medicamentele pentru ADHD, cum ar fi Ritalin și Adderall, acționează similar. Dar, spre deosebire de medicatia ADHD, exercitiul nu necesita o baza de prescriptie medicala si este un efect secundar gratuit.

Încercați să faceți exerciții în cele mai multe zile. Nu trebuie să mergi la sală. O plimbare de 30 de minute de patru ori pe săptămână este suficientă pentru a oferi beneficii. Treizeci de minute de activitate în fiecare zi este chiar mai bună.

Alege ceva plăcut, așa că vei rămâne cu el. Alegeți activitățile care se joacă la puterile dvs. fizice sau pe care le găsiți provocatoare, dar distractive. Sportul de echipă poate fi o alegere bună, deoarece elementul social le face interesante.

Ieșiți în natură. Studiile arată că petrecerea timpului în natură poate reduce simptomele ADHD. Dublați-vă beneficiile prin combinarea "timpului verde" cu exercițiile fizice. Încercați drumeții, alergarea pe traseu sau mersul pe jos într-un parc local sau zonă pitorească.

Importanța somnului în tratamentul ADHD

Mulți adulți cu ADHD au dificultăți de somn. Cele mai frecvente probleme includ:

Problema de a dormi noaptea, de multe ori pentru că gândurile de curse vă mențin.

Somnul neliniștit. Poți să arunci și să te întorci toată noaptea, să rupă capacele și să te trezești la orice zgomot mic.

Dificultate trezită dimineața. Trezirea este o luptă zilnică. Puteți să dormiți prin mai multe alarme și să vă simțiți deranjați și iritați de ore după ridicare.

Sănătosul somn de calitate face ca simptomele ADHD să devină mai grave, astfel că este esențial să te implici într-un program regulat de somn. Îmbunătățirea calității somnului poate aduce o mare diferență în atenția, focalizarea și starea de spirit.

Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului

Luați un timp de culcare și fixați-l, și se ridică în același timp în fiecare dimineață, chiar dacă sunteți obosiți.

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat și țineți electronica afară (chiar și lumina slabă din ceasurile digitale sau telefonul mobil poate întrerupe somnul).

Evitați cofeina mai târziu în cursul zileisau luați în considerare eliminarea completă.

Implementați o oră sau două liniști înainte de culcare. Încercați să opriți toate ecrane (TV, computer, smartphone etc.) cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Dacă medicamentul tău te ține noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unei doze mai mici sau luați-o mai devreme în cursul zilei.

Posibilitatea de alimentație vă poate ajuta să regularizați simptomele ADHD

Când vine vorba de dietă, gestionarea ADHD este la fel de importantă Cum mănânci ca ce tu mananci. Majoritatea problemelor nutriționale în rândul adulților cu ADHD sunt rezultatul impulsivității și al planificării slabe. Obiectivul dvs. este de a vă menține obiceiurile alimentare. Asta înseamnă planificarea și cumpărăturile pentru mese sănătoase, programarea timpilor de masă, prepararea alimentelor înainte de a-ți suferi deja foame și păstrarea gustărilor sănătoase și ușoare la îndemână, astfel încât să nu trebuie să fugi la automatul de vânzare sau să luați cina la Burger King.

Programați mese sau gustări regulate în interval de cel mult trei ore. Multe persoane cu ADHD mănâncă erratic - de multe ori merg fără o masă de ore și apoi binging pe tot ce este în jur. Acest lucru nu este bun pentru simptomele ADHD sau pentru sănătatea emoțională și fizică.

Asigurați-vă că obțineți suficient zinc, fier și magneziu în dieta ta. Luați în considerare un multivitamin zilnic dacă nu sunteți sigur.

Încercați să includeți o mică cantitate de proteine ​​și carbohidrați complexi la fiecare masă sau gustare. Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți mai atent în timp ce scădeți hiperactivitatea. Ele vă vor da și energie constantă și durabilă.

Evitați mâncarea junk. În timp ce o conexiune nu a fost dovedită, mulți experți cred că coloranții alimentari și aditivii găsiți adesea în alimente nesănătoase și sodă pot declanșa sau exacerba simptomele ADHD.

Tăiați înapoi pe zahăr și cofeină. Mulți dintre noi bănuiți cafeina sau mâncați alimente dulci pentru o creștere rapidă a energiei, dar acest lucru poate duce în curând la un accident de stare, energie și concentrare. Tăierea din spate poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil în cursul zilei și la îmbunătățirea somnului pe timp de noapte.

Adăugați mai mulți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Un număr tot mai mare de studii arată că omega-3 îmbunătățește concentrarea mentală a persoanelor cu ADHD. Omega-3 se găsesc în somon, ton, sardine și unele ouă fortificate și produse lactate. În timp ce este mai benefic pentru a obține Omega-3s din alimente, ulei de pește și suplimente de alge sunt modalități ușoare de a crește aportul.

Alegerea unui supliment de ulei de pește

Cele două tipuri principale de acizi grași omega-3 din uleiul de pește: EPA și DHA. Suplimentele diferă în raportul dintre fiecare. Cel mai bun pariu pentru ameliorarea simptomelor de ADHD este un supliment care are de cel puțin 2-3 ori cantitatea de EPA la DHA.

Tehnici de relaxare pentru a trata ADHD adulți

Multe dintre simptomele ADHD pot fi atenuate prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și yoga. Atunci când se practică în mod consecvent, aceste terapii de calmare pot crește atenția și concentrarea și scăderea impulsivității, anxietății și depresiei.

Mindfulness meditație este o formă de contemplare concentrată, care relaxează mintea și corpul și centrează gândurile voastre. Cercetătorii spun că, pe termen lung, meditația mărește activitatea în cortexul prefrontal, partea creierului responsabilă pentru atenție, planificare și control al impulsurilor. Într-un fel, meditația este opusul ADHD. Scopul meditației este să vă antrenați să vă concentrați atenția asupra obiectivului de a obține o înțelegere. Deci, este un antrenament pentru atenția dvs. care ar putea ajuta la înțelegerea și rezolvarea problemelor. Pe lângă faptul că vă ajută să vă opuneți mai bine distragerilor, impulsivității mai mici și îmbunătățiți concentrarea, dezvoltarea atenției prin meditație poate oferi și mai mult control asupra emoțiilor dvs., lucru pe care mulți adulți cu ADHD se luptă.

Yoga și activități conexe, cum ar fi tai chi, combină beneficiile fiziologice ale exercițiilor fizice cu efectele psihologice ale meditației. Poate fi deosebit de eficient dacă constați că sunteți prea hiperactiv pentru a media. Înveți o respirație profundă și alte tehnici de relaxare care te ajută să fii conștient și mental. Deținând posturi diferite pe perioade lungi de timp, puteți dezvolta echilibrul și liniștea. Când vă simțiți copleșiți sau în afara controlului, puteți să vă întoarceți la tehnicile de yoga pentru a vă reîmprospăta și pentru a vă pune în echilibru mental.

Terapia pentru ADHD adulți vă poate învăța mai bine abilitățile de coping

Tratamentul pentru ADHD poate însemna și căutarea ajutorului extern. Profesioniștii instruiți în ADHD te pot ajuta să înveți noi abilități pentru a face față simptomelor și a schimba obiceiurile care cauzează probleme.

Unele terapii se concentrează pe gestionarea stresului și a furiei sau asupra controlului comportamentelor impulsive, în timp ce alții vă învață cum să vă ocupați mai eficient de timp și bani și să vă îmbunătățiți abilitățile organizaționale.

Terapie de terapie. Adulții cu ADHD se confruntă deseori cu problemele care decurg din modelele îndelungate de neajuns, eșec, dificultăți academice, cifra de afaceri și conflict de relații. Talk terapia individuală vă poate ajuta să vă ocupați de acest bagaj emoțional, incluzând stima de sine scăzută, sentimentele de rușine și rușine pe care le-ați experimentat în copilărie și adolescent și resentimentul la nagging și critică pe care le primiți de la oamenii apropiați de dumneavoastră.

Căsătorie și terapie familială. Căsătoria și terapia familială abordează problemele pe care ADHD le poate crea în relațiile și viața de familie, cum ar fi conflictele legate de problemele banilor, angajamentele uitate, responsabilitățile din casă și deciziile impulsive. Terapia vă poate ajuta pe dvs. și pe cei dragi să exploreze aceste aspecte și să se concentreze pe modalități constructive de a le trata și de a comunica între ele. Terapia vă poate îmbunătăți relațiile prin educarea partenerului și a membrilor familiei despre ADHD.

Terapie cognitiv comportamentală. Terapia cognitiv-comportamentală vă încurajează să identificați și să schimbați convingerile negative și comportamentele care cauzează probleme în viața voastră. Deoarece multe persoane cu ADHD sunt demoralizate din anii de luptă și de așteptările nesatisfăcute, unul dintre scopurile principale ale terapiei cognitiv-comportamentale este de a transforma această perspectivă negativă într-o perspectivă mai plină de speranță, realistă. Terapia cognitiv-comportamentală se axează, de asemenea, pe aspectele practice care vin adesea cu ADHD, cum ar fi dezorganizarea, problemele legate de performanța muncii și gestionarea defectuoasă a timpului.

Antrenori și organizatori profesioniști pentru ADHD adulți

În plus față de medici și terapeuți, există un număr de alți profesioniști care vă pot ajuta să depășiți provocările adulților ADHD.

Coachingul comportamental pentru ADHD adult nu este o formă tradițională de terapie, dar poate fi o parte importantă a tratamentului ADHD. Spre deosebire de terapeuții tradiționali care ajută oamenii să lucreze prin probleme emoționale, antrenorii se concentrează exclusiv pe soluții practice la problemele din viața de zi cu zi. Comportamentele comportamentale vă predau strategii pentru organizarea mediului de acasă și de lucru, structurarea zilei, prioritizarea sarcinilor și gestionarea banilor. Antrenorii ADHD pot veni acasă sau pot vorbi cu dvs. la telefon, în loc să se întâlnească cu dvs. într-un birou; multe relații cu autocarul-client sunt pe distanțe lungi.

Organizatori profesioniști pentru ADHD pentru adulți poate fi foarte util dacă aveți dificultăți în organizarea bunurilor sau a timpului. Organizatorii vă pot ajuta să reduceți aglomerația, să dezvoltați sisteme organizaționale mai bune și să învățați să vă gestionați eficient timpul. Un organizator profesionist vine la domiciliu sau la locul de muncă, privește modul în care organizați lucrurile (sau nu organizați) și apoi sugerează modificări. Pe lângă faptul că vă ajută să vă organizați documentele și plătiți facturile, un organizator profesionist are recomandări pentru instrumente de memorie și planificare, sisteme de depozitare și multe altele. Un organizator profesionist vă ajută de asemenea în gestionarea timpului: sarcinile, lista de sarcini și calendarul.

Lectură recomandată

Mind-uri rapide: cum să vă dezvoltați dacă aveți ADHD (sau credeți că ați putea) - Harvard Health Books

Tratamente pentru ADHD - Tipuri de tratamente ADHD și terapii. (MyADHD.com)

Exercițiul și creierul ADHD - Beneficiile exercițiilor ca tratament pentru ADHD. (ADDitude)

Train Brain: Utilizarea Neurofeedback Pentru a trata ADHD - Noi evoluții în utilizarea neurofeedback pentru a trata ADHD. (NPR)

Mindfulness și ADHD (PDF) - Cum atenția poate ajuta la simptomele ADHD. (CHADD)

Coaching - Cum funcționează ADHD coaching și cum diferă de celelalte intervenții. (CHADD)

Autor: Robert Segal, M.A. și Melinda Smith, M.A. Ultima actualizare: octombrie 2018

Priveste filmarea: Sfatul psihologului ADHD la adulti - Continuare (Noiembrie 2019).

Loading...