Ajutând pe cineva cu PTSD

Ajutând un iubit în timp ce vă îngrijește de sine

Când cineva despre care vă pasă suferă de tulburare de stres post-traumatic (PTSD), vă poate lăsa să vă simțiți copleșiți. Modificările în persoana iubită vă pot îngrijora sau chiar vă sperie. S-ar putea să vă simțiți furioși în legătură cu ceea ce se întâmplă cu familia și relația dvs. sau să vă răniți de distanța și starea de spirit a iubitului. Dar este important să știți că nu sunteți neajutorați. Sprijinul dvs. poate face diferența pentru recuperarea partenerului, prietenului sau membrilor familiei. Cu ajutorul dvs., persoana iubita poate depasi PTSD si poate continua viata.

A trăi cu cineva care are PTSD

PTSD poate avea un impact major asupra relațiilor. Poate fi greu să înțelegi comportamentul celui iubit - de ce sunt mai puțin afectuosi și mai volatili. S-ar putea să simțiți că vă plimbați pe coajă de ouă sau trăiți cu un străin. Este posibil să fiți nevoiți să luați o parte mai mare din sarcinile de uz casnic, să vă ocupați de frustrarea unui iubit care nu se va deschide sau chiar nu va suporta furie sau comportament deranjant. Simptomele PTSD pot duce, de asemenea, la pierderea de locuri de muncă, abuzul de substanțe și alte probleme care afectează întreaga familie.

Este greu sa nu iei simptomele de PTSD personal, dar este important sa iti amintesti ca o persoana cu PTSD nu poate avea intotdeauna control asupra comportamentului lor. Sistemul nervos al dvs. iubit este "blocat" într-o stare de alertă constantă, făcându-le continuu să se simtă vulnerabile și nesigure. Acest lucru poate duce la furie, iritabilitate, depresie, neîncredere și alte simptome de PTSD pe care persoana iubită nu poate pur și simplu să o oprească. Cu sprijinul potrivit din partea prietenilor și a familiei, sistemul nervos al dvs. iubit poate deveni "dezlegat" și poate în cele din urmă să treacă de la evenimentul traumatic.

Ajutarea unei persoane cu sfat PTSD 1: Oferiți asistență socială

Este normal ca persoanele cu PTSD să se retragă de la prieteni și de la familie. Deși este important să respectați limitele celor dragi, confortul și sprijinul dvs. pot ajuta persoana cu PTSD să depășească sentimentele de neputință, durere și disperare. De fapt, experții în traume cred că sprijinul față-în-față față de ceilalți este cel mai important factor în recuperarea PTSD.

Știind cum să demonstreze cel mai bine dragostea și sprijinul pentru cineva cu PTSD nu este întotdeauna ușor. Nu puteți forța pe cel iubit să se îmbunătățească, dar puteți juca un rol major în procesul de vindecare prin simpla petrecere a timpului împreună.

Nu-i presați pe cei dragi să vorbească. Poate fi foarte dificil pentru persoanele cu PTSD să vorbească despre experiențele lor traumatice. Pentru unii, poate chiar face să se simtă mai rău. În schimb, spuneți-le că sunteți dispuși să ascultați atunci când vor să vorbească sau doar să stea acolo când nu au. Confortul pentru cineva cu PTSD vine de la sentimentul angajat și acceptat de către dvs., nu neapărat de la vorbit.

Faceți lucruri "normale" cu cel iubit, lucruri care nu au nimic de-a face cu PTSD sau experiența traumatică. Încurajați-vă pe cei dragi să participe la exerciții ritmice, să caute prieteni și să urmărească hobby-uri care aduc plăcere. Luați o clasă de fitness împreună, dansați sau stabiliți o întâlnire obișnuită cu prietenii și familia.

Lăsați-i pe cel iubit să preia conducerea, mai degrabă decât să-i spună ce să facă. Toata lumea cu PTSD este diferita, dar majoritatea oamenilor stiu instinctiv ceea ce ii face sa se simta calm si in siguranta. Luați indiciu de la cei dragi despre modul în care vă puteți oferi cel mai bine sprijin și companie.

Gestionați stresul propriu. Cu cât sunteți mai liniștiți, relaxați și concentrați, cu atât mai bine vă veți putea ajuta pe cel iubit.

Fii răbdător. Recuperarea este un proces care necesită timp și implică adesea împiedicări. Cel mai important lucru este să rămâi pozitiv și să mențină sprijin pentru iubitul tău.

Educați-vă despre PTSD. Cu cât știți mai multe despre simptomele, efectele și opțiunile de tratament, cu atât mai bine echipate veți fi pentru a vă ajuta pe cel iubit, pentru a înțelege ce trece prin ele și pentru a păstra lucrurile în perspectivă.

Acceptați (și așteptați) sentimente mixte. Pe măsură ce treceți prin măturătorul emoțional, fiți pregătiți pentru un amestec complicat de sentimente - dintre care nu veți dori niciodată să recunoașteți. Amintiți-vă, având sentimente negative față de membrii familiei dvs. nu înseamnă că nu le iubești.

Sfat 2: Fii un bun ascultător

În timp ce nu ar trebui să împingeți o persoană cu PTSD să vorbească, dacă aceștia aleg să împărtășească, încercați să ascultați fără așteptări sau judecăți. Asigurați-vă clar că sunteți interesat și că vă pasă, dar nu vă faceți griji cu privire la acordarea de sfaturi. Este actul de a asculta cu atenție, care este de ajutor pentru iubitul tău, nu ceea ce spui.

O persoană cu PTSD ar putea avea nevoie să vorbească despre evenimentul traumatic de peste și peste din nou. Aceasta este o parte a procesului de vindecare, evitând astfel ispita să-i spuneți iubitei voastre să oprească rechilibrarea trecutului și să meargă mai departe.

Unele dintre lucrurile pe care ți le-a spus iubitul tău ar putea fi foarte greu de ascultat, dar este important să le respectăm sentimentele și reacțiile. Dacă întâmpinați dezaprobarea sau judecata, este puțin probabil să vă deschidă din nou.

Capcane de comunicare pentru a evita

Nu ...

  • Dați răspunsuri ușoare sau spuneți-le blând celor dragi că totul va fi bine
  • Opriți-vă pe cel iubit să nu vorbească despre sentimentele sau temerile lor
  • Oferiți sfaturi nesolicitate sau spuneți celor dragi ceea ce ar trebui "să facă"
  • Vătămați toate relațiile sau problemele de familie pe PTSD-ul vostru iubit
  • Invalidează, minimalizează sau respinge experiența traumatizantă a iubitului tău
  • Oferiți ultimate sau faceți amenințări sau cereri
  • Faceți-vă pe cei dragi să se simtă slabi pentru că nu se confruntă cu ceilalți
  • Spune-i celor dragi că au avut noroc că nu era mai rău
  • Preiați-vă propriile experiențe sau sentimente personale

Sfat 3: Refaceți încrederea și siguranța

Trauma modifică modul în care o persoană vede lumea, făcând-o să pară un loc perpetuu periculos și înfricoșător. De asemenea, afectează capacitatea oamenilor de a avea încredere în ceilalți și înșiși. Dacă există vreun mod în care vă puteți reconstrui sentimentul de siguranță al iubitului dvs., acesta va contribui la redresarea lor.

Exprimă-ți angajamentul față de relația. Lăsați-o pe cel iubit să știe că sunteți aici pentru călătoria lungă, astfel încât să se simtă iubiți și sprijiniți.

Creați rutine. Structura și programele previzibile pot restabili un sentiment de stabilitate și securitate pentru persoanele cu PTSD, atât adulți, cât și copii. Crearea de rutine ar putea implica să vă ajute pe cel iubit să vă ajute cu alimente sau cu gospodăriile, de exemplu, menținerea unor ore regulate pentru mese sau pur și simplu "a fi acolo" pentru persoana respectivă.

Minimizați stresul la domiciliu. Încercați să vă asigurați că persoana iubită are spațiu și timp pentru odihnă și relaxare.

Vorbiți despre viitor și faceți planuri. Acest lucru poate ajuta la contracararea sentimentului comun în rândul persoanelor cu PTSD că viitorul lor este limitat.

Ține-ți promisiunile. Ajutați la restabilirea încrederii, demonstrând că sunteți de încredere. Fiți conștienți și urmați ce spuneți că veți face.

Subliniați punctele forte ale celor dragi. Spuneți-le persoanei dragi că credeți că sunt capabile să se descurce și să sublinieze toate calitățile și succesele lor pozitive.

Încurajați-vă pe cel iubit să se alăture unui grup de asistență. Implicarea cu alții care au trecut prin experiențe traumatice similare poate ajuta pe unii cu PTSD să se simtă mai puțin afectați și singuri.

Sfat 4: anticipați și gestionați declanșatoarele

Un declanșator este orice - o persoană, un loc, un lucru sau o situație - care îi amintește pe cel iubit de traume și declanșează un simptom al PTSD, cum ar fi un flashback. Uneori, declanșatoarele sunt evidente. De exemplu, un veteran militar ar putea fi declanșat prin a vedea prietenii săi de luptă sau prin zgomotele puternice care sună ca focul de foc. Alții ar putea să ia ceva timp pentru a identifica și a înțelege, cum ar fi auzul unei melodii care se joacă atunci când evenimentul traumatic sa întâmplat, de exemplu, așa că acum acea melodie sau chiar alții din același gen muzical sunt declanșatori. În mod similar, declanșatoarele nu trebuie să fie externe. Sentimentele interne și senzațiile pot declanșa, de asemenea, simptomele PTSD.

Frecvente externe PTSD declanșează

  • Vizor, sunete sau mirosuri asociate cu trauma
  • Oamenii, locațiile sau lucrurile care reamintește trauma
  • Date sau momente semnificative, cum ar fi aniversări sau un anumit moment al zilei
  • Natura (anumite tipuri de vreme, anotimpuri etc.)
  • Conversații sau informații media despre evenimente de traume sau de știri negative
  • Situații care se simt limitate (blocate în trafic, la cabinetul medicului, într-o mulțime)
  • Relația, familia, școala, munca, presiunile sau argumentele bancare
  • Funerare, spitale sau tratament medical

Frecvente PTSD interne declanșează

  • Disconfort fizic, cum ar fi foamea, setea, oboseala, boala și frustrarea sexuală
  • Orice senzație corporală care reamintește trauma, incluzând durere, răni vechi și cicatrici, sau o vătămare similară
  • Emoții puternice, în special senzație de neajutorare, de sub control sau prinse
  • Sentimente față de membrii familiei, inclusiv sentimente mixte de dragoste, vulnerabilitate și resentimente

Vorbind cu cel iubit despre declanșarea PTSD

Întrebați-vă pe cel iubit despre cum s-au confruntat cu declanșatoare în trecut ca răspuns la o acțiune care părea să vă ajute (la fel ca și pe cele care nu au făcut-o). Apoi, puteți veni cu un plan de joc comun pentru modul în care veți răspunde în viitor.

Decideți cu persoana iubită cum trebuie să răspundeți când au un coșmar, un flashback sau un atac de panică. Având un plan în loc va face situația mai puțin înspăimântătoare pentru amândoi. Veți fi, de asemenea, într-o poziție mult mai bună pentru a vă ajuta pe cei dragi să se calmeze.

Cum să ajuți pe cineva care are un flashback sau un atac de panică

În timpul unui flashback, oamenii simt de multe ori un sentiment de disociere, de parcă ar fi detașați de corpul lor. Orice puteți face pentru a le "împământa" va ajuta.

  • Spune-i iubitei tale că au un flashback și că, deși se simte real, evenimentul nu se mai întâmplă din nou
  • Ajutați-i să le reamintească împrejurimile lor (de exemplu, cereți-le să se uite în jurul camerei și să descrie cu voce tare ceea ce văd)
  • Încurajați-i să ia respirații adânci și lente (hiperventilarea va crește sentimentele de panică)
  • Evitați mișcările bruște sau ceva care ar putea să-i surprindă
  • Întreabă înainte să le atingi. A atinge sau a pune brațele în jurul persoanei ar putea să-i facă să se simtă blocați, ceea ce poate duce la agitație și chiar violență

Sfat 5: Faceți față cu volatilitatea și furia

PTSD poate duce la dificultăți în gestionarea emoțiilor și impulsurilor. În persoana iubită, acest lucru se poate manifesta ca iritabilitate extremă, stare de spirit sau explozie de furie.

Persoanele care suferă de PTSD trăiesc într-o stare constantă de stres fizic și emoțional. Întrucât de obicei suferă de probleme de somn, înseamnă că sunt constant epuizați, pe margine și fizic înșiși, crescând astfel probabilitatea ca ei să reacționeze excesiv la stresorii de zi cu zi. Pentru mulți oameni cu PTSD, furia poate fi, de asemenea, o acoperire pentru alte sentimente, cum ar fi durerea, neputința sau vina. Furia îi face să se simtă puternici, în loc de slabi și vulnerabili. Alții încearcă să-și înăbușe furia până când erupe atunci când vă așteptați cel mai puțin.

Ai grijă de semne că iubitul tău este supărat, cum ar fi prinderea maxilarului sau a pumnilor, vorbind mai tare sau obtinerea agitatiei. Luați măsuri pentru a dezamorsa situația de îndată ce vedeți semnele inițiale de avertizare.

Încearcă să rămâi calm. În timpul unei izbucniri emoționale, încercați să vă mențineți calmul. Acest lucru va comunica iubitului vostru că sunteți "în siguranță" și împiedicați escaladarea situației.

Dați persoanei spațiu. Evitați aglomerarea sau apucarea persoanei. Acest lucru poate face o persoană traumatizată să se simtă amenințată.

Întrebați cum vă puteți ajuta. De exemplu: "Ce pot să fac pentru a vă ajuta acum?" De asemenea, puteți sugera o scurgere de timp sau schimbarea peisajului.

Puneți mai întâi siguranța. În cazul în care persoana devine mai supărată, în ciuda încercărilor dvs. de al liniști sau a scăpa, părăsiți casa sau închideți-vă într-o cameră. Sunați-vă 911 dacă vă temeți că persoana iubită vă poate răni pe sine sau pe alții.

Ajutați-i pe cei dragi să-și gestioneze furia. Furia este o emoție normală, sănătoasă, dar când furia cronică, furia explozivă se află în afara controlului, poate avea consecințe grave asupra relațiilor, sănătății și stării de spirit a unei persoane. Persoana iubită poate supraviețui furiei, explorând problemele rădăcinilor și învățând modalități mai sănătoase de a-și exprima sentimentele.

Sfat 6: Aveți grijă de voi înșivă

Permiteți-vă PTSD-ului familiei dvs. să vă domine viața ignorând propriile dvs. nevoi este o rețetă sigură pentru arsură și poate duce chiar la traumatizare secundară. Puteți să vă dezvoltați propriile simptome de traume, de la a asculta povestiri despre traume sau de a fi expuse simptomelor tulburatoare cum ar fi flashback-urile. Cu cât vă simțiți mai mult și mai mult copleșiți, cu atât este mai mare riscul de a deveni traumatizat.

Pentru a avea puterea de a fi acolo pentru iubitul tău de-a lungul distanței lungi și a scădea riscul de traumatizare secundară, trebuie să te îngrijești și să ai grijă de tine.

Aveți grijă de nevoile fizice: dormiți suficient, exercitați în mod regulat, mâncați în mod corespunzător și aveți grijă de orice probleme medicale.

Cultivați propriul sistem de asistență. Înclinați-vă pe ceilalți membri ai familiei, pe prietenii de încredere, pe propriul dvs. terapeut sau grup de sprijin sau pe comunitatea dvs. de credință. Vorbind despre sentimentele tale și despre ce treceți, poate fi foarte cathartic.

Fă-ți timp pentru propria ta viață. Nu renunța la prieteni, hobby-uri sau activități care te fac fericit. Este important să aveți lucruri în viața pe care le așteptați.

Răspândiți responsabilitatea. Adresați-vă altor membri ai familiei și prietenilor pentru asistență, astfel încât să puteți lua o pauză. Puteți dori, de asemenea, să caute servicii de repaus în comunitatea dvs.

Setați limitele. Fii realist cu privire la ceea ce ești capabil să dai. Cunoașteți limitele, le comunicați membrilor familiei și altor persoane implicate și le lipiți.

Sprijin pentru persoanele care au grijă de veterani

Dacă persoana pe care o îngrijiți este un veteran militar, poate fi disponibil suport financiar și îngrijitor. În S.U.A., vizitați asistența VA Caregiver pentru a explora opțiunile dvs. sau apelați Coaching în Care la (888) 823-7458. Pentru familii de veterani militari din alte țări, consultați secțiunea de mai jos pentru resurse online.

Unde să te întorci pentru ajutor

Membrii familiei și asistenții de îngrijire medicală - Resurse și asistență în S.U.A. pentru cei care se ocupă de o persoană cu o boală mintală, inclusiv o linie de asistență la numărul 1-800-950-NAMI. (Alianța Națională pentru Boli Mentale)

Prieteni și familie - Resurse în Marea Britanie pentru îngrijitorii PTSD. (PTSD UK)

Ajutând ceilalți - Suport și resurse în Australia. (Phoenix Australia)

Suport pentru familii și îngrijitori - Informații și resurse din Canada pentru cei care se ocupă de o persoană cu probleme de sănătate mintală. (Phoenix Australia)

Ajutați membrii familiei veteranilor din Statele Unite cu PTSD

Coaching in Care - Call (888) 823-7458 pentru coaching-ul gratuit, confidential, conceput pentru a ajuta membrii familiei sa invete sa vorbeasca cu veteranul lor despre preocuparile si optiunile lor de tratament. (Departamentul Afacerilor Veteranilor din S.U.A.)

Linii de criză veteranilor - O linie de asistență pentru veterani și familiile și prietenii lor. Sunați la 1-800-273-8255 și apăsați 1. (Departamentul Afacerilor Veteranilor din SUA)

Un ghid pentru VA Servicii de sănătate mintală pentru veterani și familii (PDF) - Inclusiv programe și resurse pentru PTSD. (Departamentul Afacerilor Veteranilor din S.U.A.)

Ajutor pentru membrii familiei veteranilor din alte țări

Linia de asistență - În Marea Britanie, membrii familiei sau îngrijitorii îngrijorați de starea de sănătate mintală a unui veteran pot apela 0800 138 1619. (Combat Stress)

Ajutor pentru familii - În Canada, membrii familiei veteranilor pot contacta un coordonator Local Support peer de familie. (OSISS)

Familiile veteranilor - În Australia, membrii familiei pot găsi resurse sau sunați la numărul 1800 011 046. (VVCS)

Ce să faci într-o situație de criză

Dacă credeți că persoana iubită are un risc imediat pentru sinucidere, NU lăsați persoana singură. În S.U.A., formați 911 sau sunați la linia națională de prevenire a sinuciderilor la numărul 1-800-273-8255.

În alte țări, apelați numărul serviciilor de urgență din țara dvs. sau vizitați IASP pentru a găsi o linie de asistență pentru prevenirea sinuciderilor.

Lectură recomandată

Anxietate și tulburări de stres: - Un ghid pentru gestionarea atacurilor de panică, fobii, PTSD, TOC, tulburare de anxietate socială, și condițiile conexe. (Raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Efectele PTSD asupra familiei - Când cineva din familie are PTSD, toată lumea simte efectele. (Centrul Național pentru PTSD)

Ajutarea unei persoane cu PTSD - Include sfaturi pentru a ajuta în mijlocul unui flashback sau atac de panică. (PTSD UK)

Despre membrii familiei Face-Hear recapitula experiențele lor personale despre relația cu PTSD-ul unui iubit. (Departamentul Afacerilor Veteranilor din S.U.A.)

Autori: Melinda Smith, M.A., și Lawrence Robinson. Ultima actualizare: octombrie 2018.

Loading...

Categorii Populare