Trai bine cu un handicap

Cum să facem față limitărilor, să depășim provocările și să construim o viață în curs de realizare

Ajustarea la viață cu un handicap poate fi o tranziție dificilă. Toți tinem să ne luăm sănătatea - până nu dispare. Apoi, este prea ușor să obsedăm ce am pierdut. Dar, în timp ce nu vă puteți întoarce la timp pentru a vă îngriji de sănătate sau pentru a vă îndepărta limitările, puteți schimba modul în care vă gândiți și puteți face față handicapului. Încă mai controlezi viața ta! Există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți independența, simțul responsabilității și perspectivele. Indiferent de handicapul dvs., este cu totul posibil să depășiți provocările cu care vă confruntați și să vă bucurați de o experiență deplină îndeplinirea-viaţă.

Este posibil să trăiți bine cu un handicap?

Cei mai mulți dintre noi așteaptă să trăiască o viață lungă și sănătoasă. Deci, atunci când sunteți lovit de un prejudiciu sau o boală care dezactivează, poate declanșa o serie de emoții și temeri neliniștite. S-ar putea să vă întrebați cum veți putea să lucrați, să găsiți sau să păstrați o relație sau să fiți fericiți din nou. Dar, în timp ce trăiesc cu un handicap nu este ușor, nu trebuie să fie o tragedie. Și nu ești singur. Milioane de oameni au călătorit pe acest drum înaintea ta (CDC estimează că 1 din 5 americani este dezactivat) și a găsit modalități de a nu supraviețui, dar prospera. Și tu poți.

Aflați cum să acceptați dizabilitatea

Poate fi incredibil de greu să accepți handicapul. Acceptarea se poate simți ca dând în aruncare în prosop pe viata si viitorul tau. Dar refuzul de a accepta realitatea limitărilor tale te împiedică să rămâi blocat. Îți împiedică să progresezi, făcând schimbările pe care trebuie să le faci și găsind noi obiective.

Dă-ți timp să plângeți

Înainte de a vă putea accepta dizabilitatea, mai întâi trebuie să vă întristați. Ai suferit o pierdere majoră. Nu numai pierderea corpului tău sănătos, nelimitat, dar probabil și pierderea a cel puțin o parte din planurile tale pentru viitor.

Nu încercați să ignorați sau să vă suprimați sentimentele. Este doar uman să vrei să eviți durerea, dar, așa cum nu vei trece peste un prejudiciu prin ignorarea ei, nu poți să muncești prin durere fără să te lăsa să simți și să o rezolvi în mod activ. Permiteți-vă să vă simțiți pe deplin sentimentele fără judecată.

Probabil că veți trece printr-un roller coaster de emoții- de la mânie și tristețe la necredință. Acest lucru este perfect normal. Și ca un roller coaster, experiența este imprevizibilă și plină de urcușuri și coborâșuri. Doar încredeți-vă că, cu timpul, limitele vor deveni mai puțin intense și veți începe să găsiți noul dvs. normal.

Nu trebuie să faci o față fericită. Învățarea de a trăi cu un handicap nu este ușor. A avea zile rele nu înseamnă că nu ești curajos sau puternic. Și pretinzând că ești bine când nu ești nu ajută pe nimeni - cel puțin din familia și prietenii tăi. Lăsați oamenii pe care aveți încredere în ceea ce vă simțiți cu adevărat. Va ajuta atât pe ei, cât și pe tine.

A veni în întâmpinarea noii tale realități

Este sănătos să întristați viața pe care ați pierdut-o, dar nu este sănătoasă să continuați să vă uitați înapoi și doriți să vă întoarceți la norma normală a pre-dizabilității dvs. "În ceea ce este dificil, este important să renunțați la trecut și să acceptați tu esti.

  • Poți fi fericit, chiar și într-un corp "rupt". Poate că nu seamănă cu asta acum, dar adevărul este că poți construi o viață fericită și semnificativă pentru tine, chiar dacă nu ești în stare să mergi, să auzi sau să vezi așa cum obișnuiai. Ar putea ajuta la căutarea unor povești de inspirație pentru persoanele cu dizabilități, care sunt în viață și trăiesc vieți pe care le iubesc. Puteți învăța de la alții care au plecat înaintea ta, iar succesele lor te pot ajuta să rămâi motivați în momente dificile.
  • Nu stați pe ceea ce nu mai puteți face. Cheltuind mult timp gândindu-vă la lucrurile pe care le-ați luat de la tine, este o rețetă sigură pentru depresie. Plângeți pierderile, apoi continuați. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face și a ceea ce sperați să faceți în viitor. Acest lucru vă oferă ceva cu nerăbdare.
  • Învață cât mai mult posibil despre handicapul tău. Deși obsesia asupra informațiilor medicale negative este contraproductivă, este important să înțelegeți ce vă confruntați. Care este diagnosticul tău? Care este progresia tipică sau complicațiile frecvente? Știind ce se întâmplă cu corpul tău și ce să te aștepți te va ajuta să te pregătești și să te adaptezi mai repede.

Găsiți modalități de a minimiza impactul handicapului asupra vieții dvs.

Este de la sine înțeles că handicapul tău ți-a schimbat deja viața în mari moduri. Nu ajută să trăiești în negare în legătură cu asta. Ai limitări care fac lucrurile mai dificile. Dar, cu angajamentul, creativitatea și dorința de a face lucrurile în mod diferit, puteți reduce impactul pe care îl are asupra vieții dvs. handicapul.

Fii avocatul tău proprii. Sunteți cel mai bun avocat al dvs. în timp ce negociați provocările vieții cu dizabilități, inclusiv la locul de muncă și în sistemul de sănătate. Cunoașterea este putere, educați-vă astfel despre drepturile și resursele pe care le aveți la dispoziție. Pe măsură ce vă ocupați, veți începe să vă simțiți mai puțin neajutorați și mai împuterniciți.

Profitați de lucrurile pe care le faceți poate sa do. În timp ce este posibil să nu vă puteți schimba dizabilitatea, puteți reduce impactul acesteia asupra vieții de zi cu zi prin căutarea și adoptarea oricăror tehnologii și instrumente adaptive disponibile. Dacă aveți nevoie de un dispozitiv, cum ar fi o proteză, o trestie albă sau un scaun cu rotile pentru a vă ușura viața, atunci utilizați-o. Încearcă să renunți la orice stânjenire sau teamă de stigmă. Nu sunteți definit de ajutoarele pe care le utilizați.

Stabiliți obiective realiste - și aveți răbdare. Un handicap te forțează să înveți noi abilități și strategii. S-ar putea să trebuiască, de asemenea, să relansați lucrurile simple pe care le-ați folosit pentru a le acorda. Poate fi un proces frustrant și este normal să vrei să grăbim lucrurile și să ne întoarcem la funcționare cât mai repede posibil. Dar este important să rămâi realist. Stabilirea unor obiective prea agresive poate duce, de fapt, la eșecuri și descurajări. Fii răbdător cu tine însuți. Fiecare pas mic înainte contează. În cele din urmă, vei ajunge acolo.

Cereți (și acceptați) ajutor și asistență

Când se luptă cu o dizabilitate, este ușor să te simți complet neînțeleasă și singură. Ați putea fi tentat să vă retrageți de la ceilalți și să vă izolați. Dar rămânerea în legătură cu alții va face o lume a diferenței în starea de spirit și perspectivă.

Sfaturi pentru găsirea (și acceptarea) ajutorului și asistenței

Îngrijeste relatiile importante din viata ta. Acum, mai mult ca niciodată, rămâneți conectat este important. Timpul petrecut cu familia și prietenii vă va ajuta să rămâneți pozitivi, sănătoși și plini de speranță. Uneori, este posibil să aveți nevoie de un umăr pentru a plânge sau cineva pentru a aerisi. Dar nu renunță la importanța de a pune deoparte handicapul dvs. din când în când și pur și simplu distrați.

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru persoanele cu dizabilități. Una dintre cele mai bune modalități de a combate singurătatea și izolarea este să participi la un grup de sprijin pentru persoanele care se confruntă cu provocări similare. Veți realiza rapid că nu sunteți singuri. Doar realizarea asta merge mult. De asemenea, veți beneficia de înțelepciunea colectivă a grupului. Grupurile de sprijin sunt un loc minunat pentru a împărtăși lupte, soluții și încurajări.

Acceptarea ajutorului nu te face să fii slab. De fapt, te poate face mai puternic, mai ales dacă refuzul tău de a căuta asistența necesară întârzie progresul tău sau te face mai rău, fizic sau emoțional. Lăsați-vă de teamă că cererea de sprijin va inspira milă. Permiteți oamenilor care au grijă de tine să intri înăuntru. Nu numai că veți beneficia, ci și ei se vor simți mai bine!

Luați în considerare discuția cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. A avea pe cineva să vorbească despre ce treceți poate avea o mare diferență. În timp ce cei dragi vă pot oferi un sprijin deosebit în acest fel, ați putea dori, de asemenea, să luați în considerare discuția cu un terapeut. Terapistul potrivit vă poate ajuta să procesați schimbările cu care vă confruntați, să lucrați prin durerea dvs. și să vă refractați perspectiva într-un mod mai pozitiv și mai realist.

Găsiți lucruri de făcut, care vă dau sens și scop

O dizabilitate poate lua multe aspecte ale identității voastre, lăsându-vă să întrebați cine sunteți, ce valoare aveți și unde vă potriviți în societate. Este ușor să începi să te simți inutil și gol, mai ales dacă nu poți să faci aceeași muncă sau activități ca și înainte. De aceea este important să găsiți lucruri noi care vă fac să vă simțiți bine despre voi - lucruri care vă oferă un sentiment reînnoit de semnificație și scop.

Voluntar. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a vă simți mai productiv și de a face o diferență. Și este ceva ce puteți face chiar dacă aveți o mobilitate limitată sau nu poate funcționa. Alegeți o cauză pe care sunteți pasionat și apoi vă dați seama cum vă puteți implica. Există numeroase oportunități acolo - multe dintre acestea putând fi chiar făcute de acasă.

Dezvoltați hobby-uri și activități noi care vă fac fericiți. Un handicap poate face ca activitățile pe care le-ați folosit să le fie mai dificile sau chiar imposibile. Dar rămânerea angajată va face o mare diferență în sănătatea mintală. Căutați modalități creative de a participa în mod diferit în vechile favorite sau profitați de această ocazie pentru a dezvolta noi interese.

Găsiți modalități de a da înapoi celor care vă ajută. Când sunteți dezactivat, adesea trebuie să acceptați o mulțime de ajutor de la prieteni și familie. Acesta nu este un lucru rău! Dar vă va face să vă simțiți bine dacă veți găsi modalități de a vă răsplăti. De exemplu, poate sunteți minunat cu calculatoarele și puteți ajuta un membru de familie provocat de tehnologie. Sau poate că sunteți un bun ascultător prietenii tăi știu că pot conta pe când au nevoie de cineva cu care să vorbească. Chiar și lucruri la fel de mici ca și cărțile de mulțumire sau un adevărat compliment.

Aveți grijă de un animal. Îngrijirea unui animal de companie este o modalitate excelentă de a ieși în afara dvs. și de a vă oferi un sentiment de nevoie. Și în timp ce animalele nu sunt o substituție pentru conexiunea umană, ele pot aduce bucurie și însoțire în viața ta și te pot ajuta să te simți mai puțin izolat. Dacă nu puteți să aveți un animal de companie, există și alte modalități de a găsi o companie de companie, inclusiv voluntariatul la adăpostul local de animale sau la biroul medicului veterinar.

Asigurați-vă că sănătatea este o prioritate maximă

Pentru a vă simți cel mai bine, este important să vă sprijiniți și să vă întăriți sănătatea cu exerciții regulate, o dietă sănătoasă, o mulțime de somn și o gestionare eficientă a stresului.

Exercițiu

Este important să faceți exerciții în orice fel puteți. Nu numai că este bine pentru corpul dvs. - este esențial pentru sănătatea mintală. Exercițiile regulate ajută la reducerea anxietății și depresiei, ameliorează tensiunea și stresul și îmbunătățesc somnul. Și, pe măsură ce vă îmbogățiți fizic, vă veți simți și mai încrezători și mai puternici.

Începeți mici și construiți de acolo. Nu sari prea repede intr-o rutina obisnuita. Sunteți mai probabil să vă răniți sau descurajați și întrerupeți. În schimb, găsiți modalități de a crește cantitatea de activitate fizică în zilele dvs. în pași mici, incrementali.

Găsiți modalități creative de a vă exercita. În loc să locuiți pe activitățile pe care nu le puteți face, concentrați-vă pe găsirea celor care sunt posibile. Chiar dacă mobilitatea dvs. este limitată, cu o mică creativitate, puteți găsi modalități de a vă exercita în majoritatea cazurilor.

Ascultați-vă corpul. Exercitiul nu ar trebui niciodata sa va raneasca sau sa te faca sa te simti prost. Opriți imediat exercitarea și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simțiți amețit, lipsiți de respirație, dezvoltați durere în piept sau presiune, izbucniți într-o transpirație rece sau suferiți de durere.

Nu vă comparați cu ceilalți (sau cu sinele trecut). Evitați capcana de a compara eforturile dumneavoastră de exerciții fizice cu cele ale altora - chiar și cu alte persoane cu dizabilități similare. Și nu vă descurajați comparându-vă unde vă aflați astăzi până unde ați fost pre-invaliditate. Singurul mod sănătos de a-ți judeca progresul este prin compararea unde te afli astăzi până unde ai fost ieri.

Mâncați bine pentru a optimiza energia și vitalitatea

Nutriția alimentară este importantă pentru toți - și cu atât mai mult atunci când te lupți cu limitări fizice sau cu complicații de sănătate. Mâncarea bună vă va stimula energia și va promova vitalitatea, astfel încât să puteți participa la activitățile dorite și să vă atingeți obiectivele. În timp ce mâncați sănătoși nu este întotdeauna ușor atunci când vă luptați cu o dizabilitate, chiar și schimbările mici pot avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți după ce mâncați Veți începe să observați că atunci când mâncați mese sănătoase, echilibrate, vă simțiți mai energic și mai mulțumit după aceea. În schimb, atunci când optați pentru produse alimentare nesănătoase sau opțiuni nesănătoase, nu vă simțiți așa de bine. Această conștientizare va contribui la promovarea obiceiurilor și a gusturilor sănătoase.

Obțineți o cantitate mare de proteine ​​de înaltă calitate. Proteina este esențială pentru vindecarea și funcționarea sistemului imunitar. Concentrați-vă pe surse de calitate, cum ar fi carnea ecologică, hrănită cu iarbă și lapte, pește, fasole, nuci și semințe, tofu și produse din soia.

Minimizați zahărul și carbohidrații rafinați. Puteți să vă bucurați de gustări proaspete, de produse de cofetărie sau de alimente de confort, cum ar fi pastele sau cartofii prăjiți, dar aceste alimente care se simt bine duc rapid la starea de spirit și energie. Scopul de a elimina cât mai mult din aceste alimente posibil.

Bea multa apa. Organismul tau se descurca cel mai bine atunci cand este bine hidratat, dar multi oameni nu primesc fluidele de care au nevoie. Când sunteți deshidratat, pur și simplu nu vă simțiți așa de bine. De asemenea, apa ajută la spălarea sistemelor noastre de deșeuri și toxine.

Nu subestima puterea somnului

Calitatea somnului este importantă pentru eliminarea toxinelor și protejarea creierului. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore. Stabiliți un program regulat de somn, creați ritualuri de relaxare în timpul somnului, cum ar fi să vă faceți o baie sau să faceți niște întinderi ușoare și să opriți toate ecrane cu cel puțin o oră înainte de somn.

Asigurați-prioritate gestionarea stresului

Stresul este greu pe corp și poate face mai multe simptome mai grave, deci este important să găsiți modalități de a vă gestiona stresul, cum ar fi practicarea tehnicilor de relaxare, realizarea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața personală și învățarea unor strategii mai sănătoase de coping.

Videoclipuri similare

Lectură recomandată

8 pasi pentru a accepta handicapul dvs. - Amputee Darryl Partridge oferă cele opt lucruri care l-au ajutat să-și accepte dizabilitatea, să-și depășească mânia și durerea și să înceapă să trăiască viața pe care o dorește. (Think Inclusive)

Persoanele cu handicap - Resurse CDC cu informații despre o viață sănătoasă, siguranță, tehnologie de asistență, opțiuni educaționale și multe altele. (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor)

Rezolvarea unei persoane cu dizabilități (PDF) - Oferă informații despre adaptarea la o dizabilitate, satisfacerea nevoilor dvs. de asistență medicală, abordarea provocărilor profesionale și de viață și rămânerea activă. (MetLife)

Cum de a face față emoțional cu handicapuri - Ambalat cu sfaturi despre cum să facem față dificultăților care vin cu viața cu handicap, inclusiv tratarea cu comentarii insensibile, lupta împotriva stereotipurilor și luarea unor măsuri practice pentru a vă ușura viața (wikiHow)

Autor: Melinda Smith, M.A. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Priveste filmarea: O zi din viata unui copil cu handicap (Noiembrie 2019).

Loading...

Categorii Populare