Se ocupă de singurătate și timiditate

Efectuarea prietenilor chiar dacă vă simțiți timizi sau social nepăsători

Sunteți timizi și conștienți de sine în situații sociale? Te simți izolat și singur, dar sigur de a te conecta cu ceilalți? S-ar putea să simțiți că sunteți singura, dar adevărul este că mulți oameni se luptă cu timiditate și insecuritate socială. Indiferent de cât de ciudat sau de nervos vă simțiți în compania altora, puteți învăța să tăceți gândurile autocritice, să vă stimulați stima de sine și să deveniți mai încrezători în interacțiunile cu ceilalți. Nu trebuie să vă schimbați personalitatea, ci prin a învăța noi abilități și a adopta o altă perspectivă, puteți să vă depășiți temerile și să construiți prietenii plăcute.

Ai nevoie de ajutor care să se ocupe de timiditate și singurătate?

Ca oameni, noi trebuie să fim creaturi sociale. Având prieteni ne face mai fericiți și mai sănătoși - de fapt, conectarea socială este cheia sănătății mentale și emoționale. Cu toate acestea, mulți dintre noi sunt timizi și introvertiți din punct de vedere social. Ne simțim ciudați în jurul unor persoane necunoscute, nesiguri de ce să spunem, sau îngrijorați de ce ar putea crede noi alții despre noi. Acest lucru ne poate determina să evităm situațiile sociale, să ne despărțim de ceilalți și, treptat, să devenim izolați și singuri.

Singuratatea este o problemă obișnuită în rândul oamenilor de toate vârstele și mediile de proveniență și totuși este ceva pe care majoritatea dintre noi ezită să o recunoaștem. Dar singurătatea nu este nimic de rușine. Uneori este rezultatul unor circumstanțe externe: de exemplu, te-ai mutat într-o zonă nouă. În astfel de cazuri, există o mulțime de pași pe care îi puteți lua pentru a întâlni oameni noi și a transforma cunoștințele în prieteni.

Dar ce se întâmplă dacă te lupți cu timiditate, insecuritate socială sau cu o lungă dificultate de a-ți face prieteni? Adevărul este că niciunul dintre noi nu se naște cu abilități sociale. Ele sunt lucrurile pe care le învățăm în timp - și vestea bună este că le puteți învăța și ele. Indiferent de vârsta sau situația dvs., puteți învăța să depășiți timiditatea sau stânjenirea socială, să vă lăsați singuri și să vă bucurați de prietenii puternice și împlinitoare.

Este timiditatea și insecuritatea o problemă pentru tine?

  • Ți-e frică să te uiți prost la situații sociale?
  • Te îngrijorezi foarte mult despre ce gândesc ceilalți despre tine?
  • Evitați frecvent situațiile sociale?
  • Alte persoane par a fi mult mai distractive decât în ​​situații sociale?
  • Îți presupui că e vina ta când cineva te respinge sau pare neinteresat?
  • Este greu pentru dvs. să vă apropiați de oameni sau să vă înscrieți în conversații?
  • După ce ați petrecut timpul cu alții, aveți tendința de a sta și de a vă critica "performanța"?
  • Te simți adesea rău despre tine după socializare?

Dacă ați răspuns "da" la aceste întrebări, acest articol vă poate ajuta.

Combaterea insecurității sociale și a fricii

Când vine vorba de timiditate și de incomoditate socială, lucrurile pe care le spunem noi înșine fac o diferență enormă. Iată câteva modele comune de gândire care vă pot submina încrederea și combateți nesiguranța socială:

  • Crezând că ești plictisitor, nepotrivit sau ciudat.
  • Crezând că alți oameni vă evaluează și judecă în situații sociale.
  • Crezând că vei fi respins și criticat dacă faci o greșeală socială.
  • Crezând că respingerea sau jena socială ar fi îngrozitoare și devastatoare.
  • Credeți că ceea ce gândesc ceilalți despre dvs. definește cine sunteți.

Dacă credeți aceste lucruri, nu e de mirare că situațiile sociale par terifiante! Dar adevărul nu este niciodată atât de alb-negru.

Oamenii nu se gândesc la tine- cel puțin nu în măsura în care credeți. Majoritatea oamenilor sunt prinși în propria lor viață și preocupări. La fel cum te gândești la tine și la propriile tale preocupări sociale, alți oameni se gândesc la ei înșiși. Nu își petrec timpul liber judecându-vă. Așa că nu mai pierdeți timp îngrijorați de ce gândesc ceilalți despre dumneavoastră.

Mulți oameni se simt la fel de ciudați și nervoși ca și voi. Când ești anxios din punct de vedere social, poate părea că toți ceilalți sunt un extrovert plin de încredere în sine. Dar nu este cazul. Unii oameni sunt mai bine să o ascundă decât alții, dar există mulți oameni introvertiți care se luptă cu aceleași îndoieli de sine ca și tine. Următoarea persoană cu care vorbiți este la fel de probabil să vă fie îngrijorată de ceea ce credeți despre ei!

Oamenii sunt mult mai toleranți decât credeți. În mintea ta, chiar ideea de a face sau de a spune ceva jenant în public este îngrozitor. Ești sigur că toată lumea te va judeca. Dar, în realitate, este foarte puțin probabil ca oamenii să facă o mare afacere în legătură cu un pas social faux. Toată lumea a făcut-o la un moment dat, astfel încât majoritatea vor doar să o ignore și să meargă mai departe.

Învățând să te accepți

Când începeți să realizați că oamenii NU NU analizează și judecă fiecare cuvânt și faptă, veți simți în mod automat mai puțin nervos din punct de vedere social. Dar acest lucru lasă în continuare modul în care vă simțiți despre voi înșivă. De prea multe ori, suntem criticii noștri cei mai răi. Suntem tari pe noi înșine, într-un fel încât nu vom fi niciodată străini - să nu mai vorbim de oamenii pe care îi interesează.

Învățând să te accepți nu se întâmplă peste noapte - trebuie să-ți schimbi gândirea.

Nu trebuie să fii perfect pentru a fi plăcut. De fapt, imperfecțiunile și ciudățenii noastre pot fi îndrăgite. Chiar și slăbiciunile noastre ne pot aduce mai aproape de ceilalți. Când cineva este sincer și deschis față de vulnerabilitățile sale, este o experiență de legare - mai ales dacă este capabil să râdă de la sine. Dacă vă puteți accepta cu bucurie stânjenita și imperfecțiunile, probabil veți găsi că și ceilalți vor. S-ar putea să vă placă mai bine pentru asta!

E bine să faci greșeli. Toata lumea face greseli; face parte din a fi uman. Deci, dă-ți o pauză atunci când te încurci. Valoarea ta nu vine de la a fi perfectă. Dacă găsești dificultăți de auto-compasiune, încearcă să te uiți la propriile tale greșeli, așa cum le-ai face cu prietenii tăi. Ce-ai spune prietenului tău? Acum urmați-vă propriul sfat.

Auto-evaluările dvs. negative nu reflectă neapărat realitatea. De fapt, probabil că nu, mai ales dacă:

  1. Spune-ți nume, cum ar fi "patetic", "fără valoare", "prost" etc.
  2. Învinge-te cu toate lucrurile pe care "ar trebui" sau "nu ar trebui" să le fi făcut.
  3. Faceți generalizări în general pe baza unui eveniment specific. De exemplu, dacă ceva nu merge așa cum a fost planificat, spuneți-vă că nu veți face lucrurile cum trebuie, că ești un eșec sau că întotdeauna te înșeli.

Când vă gândiți la astfel de gânduri distorsionate, este important să le întrebați și să le provocați conștient. Pretindeți că sunteți un observator imparțial terț, apoi întrebați-vă dacă există alte modalități de a vedea situația.

Construirea abilităților sociale la un pas la un moment dat

Îmbunătățirea abilităților sociale necesită practică. Așa cum nu v-ați aștepta să deveniți buni pe chitară fără efort, nu vă așteptați să vă simțiți confortabil din punct de vedere social, fără a vă pune timpul. Acestea fiind spuse, puteți începe mici. Faceți pași mici pentru a fi mai încrezători și mai degrabă sociali, apoi să vă construiți pe acele succese.

  • Zâmbiți la cineva pe care îl treceți pe stradă.
  • Întâlnește pe cineva pe care îl întâlnești în timpul zilei.
  • Întrebați-i pe cineva o întrebare ocazională (la un restaurant, de exemplu: "Ai mai fost aici înainte?")
  • Începeți o conversație cu un casier prietenos, recepționer, chelner sau agent de vânzări.

Cum să vă confruntați cu cele mai mari temeri sociale

Când vine vorba de lucrurile care ne sperie într-adevăr, vrem să ne confruntăm cu temerile dvs. într-un mod gradual, începând cu situații ușor stresante și construind până la mai multe scenarii care provoacă anxietate. Gândește-te la asta ca pe o scară de trepte, fiecare treaptă fiind mai stresantă decât ultima. Nu treceți la pasul următor până când nu ați avut o experiență pozitivă cu pasul de mai jos. De exemplu, dacă vorbesc cu persoane noi la petreceri, te face extrem de neliniștit, aici este o scară poștală pe care o poți folosi:

  1. Mergeți la o petrecere și zâmbiți la câțiva oameni.
  2. Mergeți la o petrecere și adresați-vă o întrebare simplă (de ex. "Știți ce moment este?"). Odată ce au răspuns, le mulțumesc politicos și apoi vă scuzați. Cheia este de a face interacțiunea scurtă și dulce.
  3. Adresați-vă unui prieten să vă prezinte pe cineva la petrecere și să facilitați o scurtă conversație.
  4. Alege cineva la petrecere, care pare prietenos și abordabil. Prezinta-te.
  5. Identificați un grup non-intimidant de oameni la petrecere și abordați-i. Nu trebuie să faceți o intrare mare. Doar intrați în grup și ascultați conversația. Faceți un comentariu sau două, dacă doriți, dar nu puneți prea multă presiune asupra dumneavoastră.
  6. Alăturați-vă unui alt grup prietenos și accesibil. De data aceasta, încercați să participați mai mult la conversație.

Mai multe sfaturi pentru dezvoltarea încrederii sociale

  • Fake până când reușești. Acționând ca și cum ați fi încrezători, vă puteți face să vă simțiți mai încrezători.
  • Focus pe plan extern, nu pe plan intern. În loc să vă faceți griji cu privire la modul în care vă întâlniți sau ce veți spune, schimbați-vă accentul de la tine la cealaltă persoană. Vei trăi mai mult în acest moment și vei simți mai puțin conștient de sine.
  • Râde la tine. Dacă faceți ceva jenant, folosiți umorul pentru a pune lucrurile în perspectivă. Râzi, învăța și mergi mai departe.
  • Faceți lucruri pentru a ajuta pe ceilalți sau strălucirea zilei unei alte persoane. Poate fi ceva atât de mic ca un compliment sau un zâmbet. Când răspândiți pozitivitatea, vă veți simți mai bine despre voi înșivă.

Sfaturi pentru conversație

Unii oameni par să știe instinctiv cum să înceapă o conversație cu oricine, în orice loc. Dacă nu sunteți unul dintre aceste tipuri norocoase, aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți să vorbiți când întâlnești întâi pe cineva:

Iată câteva modalități ușoare de a vă implica în conversația cu cineva nou

Observați despre împrejurimi sau ocazie. Dacă participați la o petrecere, de exemplu, ați putea să comentați într-un mod pozitiv locul de desfășurare, cateringul sau muzica. "Îmi place acest cântec", "Mâncarea e minunată. Ai încercat carnea de pui?

Întrebați o întrebare deschisă, una care necesită mai mult decât un răspuns da sau nu. Adere la crezul jurnalistului și puneți o întrebare care începe cu una dintre cele 5 W (sau 1 H): cine, unde, când, ce, de ce sau cum. De exemplu: "Cine stii aici?" "Unde mergi in mod normal intr-o vineri?" "Cand te-ai mutat aici?" "Ce te tine ocupat?" "De ce te-ai decis sa devii vegetarian? este vinul? "Majoritatea oamenilor se bucură să vorbească despre ei înșiși, punând astfel o întrebare este o modalitate bună de a începe o conversație.

Utilizați un compliment. De exemplu, "îmi place foarte mult poșeta ta, pot să te întreb unde ai găsit-o?" Sau "Arăți ca și cum ai mai făcut asta, poți să-mi spui unde trebuie să mă conectez?"

Observați tot ce aveți în comun și întrebați o întrebare ulterioară. "Și eu joc golf, care este cursul tău local favorit?" "Și fiica mea a mers la școală, cum ți-a plăcut fiul tău?"

Păstrați conversația cu discuții mici. Nu spuneți ceva evident provocator și evitați subiecte grele, cum ar fi politica sau religia. Alegeți subiecte de lumină cum ar fi vremea, împrejurimile și tot ce aveți în comun, cum ar fi școala, filmele sau echipele sportive.

Ascultă în mod eficient. Ascultarea nu este la fel ca și așteptarea ca rândul tău să vorbească. Nu vă puteți concentra pe ceea ce spune cineva dacă formați ceea ce veți spune în continuare. Una dintre cheile comunicării eficiente este să vă concentrați pe vorbitor și să manifestați interesul pentru ceea ce se spune. Îndoiți ocazional, zâmbiți la persoană și asigurați-vă că postura este deschisă și invitantă. Încurajați vorbitorul să continue cu mici indicații verbale, cum ar fi "da" sau "uh huh".

Ce trebuie să faceți când situațiile sociale vă antrenează

Există o concepție greșită că introvertele nu sunt sociale. De fapt, introvertele pot fi la fel de sociale ca și extrovertiții. Diferența dintre cele două este că introvertele pierd energie atunci când sunt în jurul valorii de oameni și reîncărcând prin petrecerea timpului singur, în timp ce extroverții câștigă energie prin petrecerea timpului cu alți oameni.

Ce înseamnă asta înseamnă că chiar și introvertiștii cu încredere în societate se vor simți obosiți după o mulțime de socializare. Nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine sau că ești incapabil să ai o viață socială satisfăcătoare. Trebuie doar să înțelegeți limitele și să planificați în consecință.

Nu comite prea mult. Este bine să respingi invitațiile sociale pentru că ai nevoie de o pauză sau de un program de downtime după socializare. După o zi de sărbătoare amuzantă cu prietenii, de exemplu, poate fi necesar să petreceți singur duminica pentru a vă odihni și a reîncărca.

Luați mini-pauze. Vor fi momente când vă simțiți extirpați, dar nu puteți lăsa situația pentru o perioadă extinsă de timp. Poate că vă aflați într-o convenție de muncă aglomerată, sunteți într-o evadare cu prietenii sau dacă vizitați o familie pentru vacanțe. În aceste circumstanțe, încercați să găsiți timp pentru a vă aluneca într-un colț liniștit atunci când nu ar fi văzut ca nepoliticos. Chiar și 10 sau 15 minute aici și acolo pot face o mare diferență.

Discutați cu familia și prietenii despre nevoile dvs. de timp singuri. Fii în față în legătură cu faptul că socializarea te scurge. Nu este nimic de rușine și încercarea de a ascunde aceasta va adăuga doar epuizarea dvs. socială. Buni prieteni va fi simpatic și dispus să se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Confruntarea cu eșecurile sociale și respingerea

Pe măsură ce te pui acolo în societate, vor exista momente când te simți judecat sau respins. Poate că v-ați apropiat de cineva, dar nu păreau interesați să aibă o conversație sau să înceapă o prietenie.

Nu este nici o întrebare: respingerea se simte prost. Dar este important să vă amintiți că este o parte a vieții. Nu toată lumea pe care o abordați va fi receptivă la începerea unei conversații, să nu mai vorbim de a deveni prieteni. La fel ca intalnirile, intalnirea cu noi oameni inevitabil vine cu un element de respingere. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să aveți un timp mai ușor cu probleme sociale:

Încercați să nu luați lucrurile prea personal. Cealaltă persoană poate avea o zi proastă, poate fi distrasă de alte probleme sau doar nu este în stare de vorbă. Întotdeauna amintiți-vă că respingerea are la fel de mult de-a face cu cealaltă persoană ca și cu tine.

Păstrați lucrurile în perspectivă. Opinia altcuiva nu vă definește și nu înseamnă că nimeni altcineva nu va fi interesat să fie prietenul tău. Învățați din experiență și încercați din nou.

Nu stați la greșeli. Chiar dacă ați spus ceva ce regretați, de exemplu, este puțin probabil ca celălalt să-și amintească acest lucru după un timp scurt. Rămâneți pozitiv; să nu vă etichetați un eșec sau să vă spuneți că niciodată nu veți putea să vă faceți prieteni. Cei mai timizi fac și așa vei face și tu.

Lectură recomandată

Îmbunătățirea abilităților sociale - Articole de auto-ajutor despre cum să obțineți timiditatea din trecut și incomoditatea socială. (SucceedSocially.com)

Anxietatea socială - Curs de auto-ajutor online. (Centrul de Intervenții Clinice)

Cum să fii minunat în apropierea oamenilor - Sfaturi pentru a aborda noi oameni și angajarea lor. (Nerd Fitness)

Afișați-vă propriul dvs. sentiment social - Sfaturi pentru gestionarea timidității și a provocărilor negative care afectează succesul social. (Psihologie Astăzi)

Autori: Melinda Smith, M.A. și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: octombrie 2018.

Priveste filmarea: Adampants - The Healing Begins Now Vindecarea începe acum RO (Ianuarie 2020).

Loading...