Probleme legate de obezitate și greutate la copil

Ajutați copilul să atingă și să mențină o greutate sănătoasă

Ca părinte, puține lucruri sunt mai curate decât copilul tău plin de obraz sau genunchii încremeniți ai copilului tău. Cu toate acestea, pentru unii copii, adulții adulți din grăsimi se pot transforma într-o preocupare pentru sănătate. Dacă vă urmăriți lupta copilului cu greutatea sa, vă puteți simți singur sau neajutorat; în realitate, nu sunteți nici unul. Copiii obezitatea afectează un număr enorm de familii din întreaga lume, dar marea majoritate a acestor cazuri sunt prevenite - și pot fi inversate. Cu sprijin, încurajare și modelare pozitivă, vă puteți ajuta copilul să atingă și să mențină o greutate sănătoasă.

Obezitatea din copilărie: înțelegerea problemei

Astăzi, aproape 1 din 4 copii și adolescenți din țările dezvoltate sunt supraponderali sau obezi. Aceste kilograme în plus au pus copiii la risc pentru dezvoltarea unor probleme serioase de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă și astm. De asemenea, obezitatea din copilărie are un efect emoțional. Copiii supraponderali au adesea probleme de a ține pasul cu alți copii și de a se alătura sporturilor și activităților. Alți copii pot să-i tachineze și să-i excludă, ducând la o stima de sine scăzută, la o imagine negativă a corpului și chiar la o depresie.

Dar puteți face multe pentru a vă ajuta pe copiii voștri. Diagnosticarea problemelor de greutate și a obezității la copii, cât mai curând posibil, poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni medicale grave pe măsură ce îmbătrânesc. Și prin implicarea întregii familii, puteți întrerupe ciclul problemelor de greutate și a obezității, crește sănătatea fizică și psihică a copiilor și le puteți ajuta să stabilească o relație sănătoasă cu alimentele care vor dura o viață. Indiferent de greutatea copiilor dvs., spuneți-le că le iubești și că tot ce vrei să faci este să-i ajuți să fie sănătoși și fericiți.

Copilul dumneavoastră este supraponderal?

Copiii cresc la rate diferite în momente diferite, deci nu este întotdeauna ușor să afli dacă un copil este supraponderal. Indicele de masă corporală (IMC) utilizează măsurători înălțime și greutate pentru a estima cantitatea de grăsime corporală pe care o are un copil. Cu toate acestea, în timp ce IMC este, de obicei, un indicator bun, NU este o măsură perfectă a grăsimii corporale și poate chiar să fie înșelătoare în momentele când copiii se confruntă cu perioade de creștere rapidă.

Dacă copilul înregistrează o măsurare ridicată a IMC pentru vârstă, este posibil ca furnizorul dvs. de servicii medicale să efectueze evaluări suplimentare și proiecții pentru a determina dacă excesul de grăsime reprezintă o problemă.

Cauzele problemelor de greutate și a obezității la copii

Înțelegerea modului în care copiii devin supraponderali este în primul rând un pas important spre ruperea ciclului. Cele mai multe cazuri de obezitate la copii sunt cauzate de consumul prea mult și exercitarea prea puțin. Copiii au nevoie de alimente suficiente pentru a susține creșterea și dezvoltarea sănătoasă. Dar când consumă mai multe calorii decât ard toată ziua, rezultatul este creșterea în greutate.

Cauzele problemei de greutate la copii pot include:

  • Familiile ocupate se pregătesc mai puțin acasă și mănâncă mai mult.
  • Acces ușor la fast-food-uri ieftine și la hrana junk.
  • Porțiuni mai mari de hrană, atât în ​​restaurante, cât și acasă.
  • Copiii consumă cantități uriașe de zahăr în băuturi îndulcite și ascunse într-o grămadă de alimente.
  • Copiii petrec mai puțin timp în mod activ, jucând în afara, și mai mult timp urmărind TV, jucând jocuri video,
    și ședința la calculator.
  • Multe școli elimină sau reduc programele de educație fizică.
Mituri și fapte despre probleme de greutate și obezitate la copii
Mitul 1: Obezitatea din copilărie este genetică, deci nu poți face nimic despre asta.

Fapt: În timp ce genele unei persoane influențează greutatea, ele sunt doar o mică parte a ecuației. Deși unii copii sunt mai predispuși să câștige în greutate decât alții, asta nu înseamnă că sunt destinați problemelor de greutate. Majoritatea copiilor pot mentine o greutate sanatoasa daca mananca bine si fac exercitii fizice.

Mitul 2: Copiii care suferă de obezitate sau supraponderali trebuie supuși unei diete.

Fapt: Cu excepția cazului în care medicul copilului dumneavoastră va fi îndrumat altfel, tratamentul pentru obezitatea infantila nu este o pierdere în greutate. Scopul trebuie să fie să încetinească sau să oprească creșterea în greutate, permițând copilului să crească în greutatea sa ideală.

Mitul 3: E doar grăsimea copilului. Copiii vor depăși greutatea.

Fapt: Obezitatea în copilărie nu duce întotdeauna la obezitate la vârsta adultă, dar ridică dramatic riscurile. Majoritatea copiilor care sunt supraponderali în orice moment în timpul școlii preșcolare sau primare sunt încă supraponderali pe măsură ce intră în adolescență. Majoritatea copiilor nu depășesc problema.

Pentru a combate problemele de greutate, apelați la întreaga familie implicată

Obiceiurile sănătoase încep de la domiciliu. Cea mai bună modalitate de a lupta sau de a preveni obezitatea și problemele legate de greutatea copiilor este de a obține întreaga familie pe o cale mai sănătoasă. Efectuarea unor alegeri mai bune pentru mâncare și devenirea mai activă vor aduce beneficii tuturor, indiferent de greutate.

De asemenea, puteți avea un impact enorm asupra sănătății copiilor dvs. prin implicarea în detaliile vieții lor. Timpul petrecut împreună cu copiii dvs. - vorbește despre ziua lor, de a juca, de a citi, de a găti - poate să le ofere stimulente de sine însuși pentru a face schimbări pozitive.

Conducerea prin exemplu

Dacă copiii dvs. văd că vă mâncați legumele, sunteți activi și vă limitați timpul TV, există șanse mari să facă același lucru.

Ceea ce mananci: Spuneți-i copilului dvs. despre alimentele sănătoase pe care le consumați, în timp ce îl mâncați. S-ar putea spune: "Mănânc broccoli cu sos de usturoi. Vrei o mușcătură?

Când gătiți: Gatiti-va sanatos in fata copiilor. Mai bine, dă-le o slujbă adecvată vârstei în bucătărie. Spune-le despre ce faceți și de ce este bine pentru corpul vostru.

Cum vă mișcați: Exercițiu într-un fel, în fiecare zi. Fiți autentici - faceți lucrurile pe care le bucurați. Spuneți copiilor dvs. ce faceți și invitați-i să se alăture.

Timpul tau liber: Evitați televizorul sau prea mult timp pentru calculator. Copiii sunt mult mai puțin probabil să se aprindă dacă sunt opriți și faceți ceva în care pot fi implicați.

Strategii pentru viața reală

  • Recunoașteți că aveți mai mult control decât credeți. Tu poate sa opriți televizorul, computerul sau jocul video. Tu poate sa alegeți să coborâți autobuzul cu o singură oprire mai devreme decât de obicei și să umblați restul drumului, mai ales când sunteți cu copiii dumneavoastră. Tu poate sa dați familiei mai multe legume pentru cină.
  • Gândiți-vă la beneficiile imediate. Dacă reducerea riscului de boli cardiace viitoare pare abstractă, concentrați-vă asupra lucrurilor bune care se pot întâmpla chiar acum. Nu vă veți simți neplăcut de plin dacă aveți o porție mai mică sau o săriți peste desert. Mersul pe jos cu adolescentul tău poate duce la o minunată discuție pe care nici una dintre dvs. nu a anticipat-o. Dansul sau jocul cu copiii dvs. sunt foarte distractive și vă pot oferi un antrenament excelent.
  • Faceți mici, ușor de modificat în timp. Sugerând că membrii familiei se vor întâlni în fiecare zi, probabil vă vor face o mulțime de ochi. Este mai ușor și mai atrăgător să începeți cu unele noi abordări ale nutriției și activității fizice pe care întreaga familie este cu adevărat dispusă să încerce. De exemplu, faceți o plimbare după cină câteva nopți pe săptămână, în loc să porniți televizorul.

Sursă: Noi putem! Familiile care găsesc echilibrul, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A.

Alegeți alimente mai sănătoase

În timp ce este posibil să trebuiască să faceți schimbări majore în obiceiurile alimentare ale familiei, schimbarea totul dintr-o dată duce, de obicei, la înșelăciune sau renunțare. În schimb, începeți prin a face pași mici și progresivi către o alimentație sănătoasă - cum ar fi adăugarea unei salate la cină în fiecare noapte sau schimbarea cartofilor prăjiți pentru legume aburite - mai degrabă decât un schimbător drastic mare. Pe măsură ce schimbările mici devin obișnuite, puteți continua să adăugați mai multe alegeri sănătoase.

Mănâncă curcubeul. Serviți și încurajați consumul unei varietăți mari de fructe și legume. Aceasta ar trebui să includă roșu (sfecla, roșii), portocală (morcovi, squash), galben (cartofi, banane), verde (salată verde, broccoli) și așa mai departe - ca și cum ai mânca un curcubeu.

Faceți micul dejun o prioritate. Copiii care mănâncă micul dejun sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali sau obezi decât cei care renunță la prima masă a zilei. Este important să se concentreze asupra alegerilor sănătoase, deși, cum ar fi fulgii de ovăz, fructele proaspete, cerealele integrale bogate în fibre și zahărul scăzut și laptele cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cereale, gogoși sau produse de patiserie prăjite.

Căutați zahăr ascuns. Reducerea cantității de bomboane și de deserturi pe care dvs. și copilul dumneavoastră le consumați este doar o parte a bătăliei. Zaharul este, de asemenea, ascuns în produse diverse, cum ar fi pâine, supe conservate, sos de paste, cartofi instant piure, mese congelate, mese cu conținut scăzut de grăsimi, fast-food și ketchup. Organismul obține tot ce are nevoie de zahăr care se găsește în mod natural în alimentație - deci orice altceva adăugat nu reprezintă nimic altceva decât o mulțime de calorii goale. Verificați etichetele și optați pentru produsele cu conținut scăzut de zahăr și utilizați ingrediente proaspete sau congelate în locul produselor conservate.

Programați orele de masă regulate. Majoritatea copiilor cum ar fi rutina. Dacă copiii dvs. știu că vor primi doar mâncare în anumite momente, vor avea mai multe șanse să mănânce ceea ce primesc atunci când o obțin.

Limitați mesele afară. Dacă trebuie să mâncați afară, încercați să evitați mâncarea fast-food.

Nu mergeți fără grăsime, faceți grăsime bună

Nu toate grăsimile contribuie la creșterea în greutate. Deci, în loc să încercați să eliminați grăsimea din dieta copilului dumneavoastră, concentrați-vă asupra înlocuirii grăsimilor nesănătoase cu grăsimi sănătoase.

Evitați grăsimile trans care sunt periculoase pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Încercați să eliminați sau să renunțați la produsele alimentare gustate în comerț, la alimentele prajite și la orice ingredient cu ulei "parțial hidrogenat" în ingrediente, chiar dacă se pretinde a fi trans-liposolubil.

Adăugați mai multe grăsimi sănătoase care pot ajuta un copil să controleze zahărul din sânge și să evite diabetul. Grasimile nesaturate sau "bune" includ avocado, ulei de măsline, nuci, pește gras, soia, tofu, semințe de in, germeni de Bruxelles, kale și spanac.

Alegeți cu înțelepciune grăsimi saturate. USDA recomandă limitarea conținutului de grăsimi saturate la 10% din caloriile zilnice ale copilului dumneavoastră. Concentrați-vă pe sursa de grăsimi saturate consumate: Un pahar de lapte integral sau brânză naturală, mai degrabă decât un câine fierbinte, gogoasa sau produse de patiserie, de exemplu, sau pui la grătar sau pește în loc de pui prăjit.

Fii inteligent despre gustări și mâncare dulce

Casa ta este locul în care copilul tău mănâncă cel mai probabil majoritatea meselor și gustărilor, deci este vital ca bucătăria să fie stocată cu alegeri sănătoase.

Căutați zahăr ascuns. Reducerea cantității de bomboane și de deserturi pe care dvs. și copilul dumneavoastră le consumați este doar o parte a bătăliei. Zahărul este ascuns, de asemenea, în produse diverse, cum ar fi pâinea, supele conservate, sosul de paste, cartofii instant piure, mese înghețate și mese cu conținut scăzut de grăsimi. Verificați etichetele și optați pentru produsele cu conținut scăzut de zahăr și utilizați ingrediente proaspete sau congelate în locul produselor conservate.

Nu interzice în întregime dulciurile. În timp ce mulți copii consumă prea mult zahăr, având o regulă fără dulciuri este o invitație pentru pofta și disprețuire atunci când este dată șansa. În schimb, limitați cantitatea de cookie-uri, bomboane și mâncăruri pe care copilul dvs. le mănâncă și introduceți în schimb gustări și deserturi pe bază de fructe.

Limitați sucul, sucul și băuturile de cafea. Bauturile racoritoare sunt incarcate cu zahar si shake-uri iar bauturile de cafea pot fi la fel de rau. Multe sucuri nu sunt deloc nutritive mai bune, oferindu-le astfel copilului dvs. apă sclipitoare cu o răsucire de var, menta proaspătă sau o stropi de suc de fructe în schimb.

Păstrați snacks-uri mici. Nu faceți gustări într-o masă. Limitați-le la 100 la 150 de calorii.

Mergeți pentru opțiuni cu conținut redus de zahăr. Când cumpărați alimente cum ar fi siropuri, jeleuri și sosuri, optați pentru produsele etichetate "zahăr redus" sau "fără adaos de zahăr".

Concentrați-vă pe fructe. Păstrați un castron de fructe afară pentru copiii dvs. pentru a gusta pe-copii iubesc satsuma sau portocale de mandarine. Și oferiți fructe ca dulciuri, sucuri de fructe congelate, fructe de fructe, căpșuni și o cârpă de frisca, fructe proaspete adăugate la iaurt simplu sau mere tăiate cu unt de arahide.

Experimentați cu ierburi și condimente. Folosiți ierburi și mirodenii cu gust dulce, cum ar fi menta, scorțișoară, parfum sau nucșoară, pentru a adăuga dulceața mâncării fără calorii goale.

Verificați conținutul de zahăr al cerealelor copilului dumneavoastră. Există o mare diferență în cantitatea de zahăr adăugat între diferite mărci de cereale. Unele cereale sunt mai mult de 50% zahăr în greutate. Încercați să amestecați un cereale cu conținut scăzut de zahăr, cu fibre mari, cu cerealele îndulcite preferate ale copilului dvs. sau adăugați fructe proaspete sau uscate în fulgi de ovăz pentru un gust dulce natural.

Gustări la domiciliu
Gustări pentru stocare:Gustări pentru reducerea înapoi:
Fructe și legume proaspete care pot fi luate în mișcare sau ambalate la prânz.Soda, limonada îndulcită, pumnul cu fructe și sucul de fructe cu zahăr adăugat.
Lapte și produse lactate, inclusiv brânză de șir.Câini calzi, carne de prânz grase, cârnați, nuggeturi de pui.
Cereale și cereale integrale, covrigi, nuci, măsline.Pâine albă, cereale pentru micul dejun proaspăt, chipsuri.
Iaurt grecesc, bare de sucuri de fructe congelate, smochine, snururi de ghimbir.Cookie-uri, prăjituri, bomboane, înghețată, gogoși.

Vizionați dimensiunile porțiilor

Există strategii pe care le puteți angaja pentru a vă recalifica apetitul familiei dumneavoastră și pentru a evita serviri supradimensionate atunci când mănâncă afară.

Aflați cum arată o dimensiune normală a porțiunii. Dimensiunile porțiunilor pe care dvs. și familia dvs. le consumați pot fi egale cu două sau trei porții adevărate. Pentru a menține caloriile sub control, încercați să limitați porțiunile la dimensiunea pumnului.

Citiți etichetele produselor alimentare. Informații despre dimensiunea și calorii de servire pot fi găsite pe spatele ambalajului. S-ar putea să fiți surprins de cât de mici sunt porțiunile recomandate sau de câte calorii sunt în mâncare.

Utilizați feluri de mâncare mai mici. Porțiuni va arăta mai mare și veți mânca mai puțin atunci când utilizați mici boluri sau plăci.

Întinde-te în bucătărie. Pentru a minimiza tentatia de a doua si a treia ajuta, serviti alimente pe plăci individuale, în loc de a pune mâncăruri de servire pe masă.

Împărțiți alimentele din ambalajele mari în recipiente mai mici. Cu cât pachetul este mai mare, cu atât mai mulți oameni tind să mănânce fără să-și dea seama.

Taiați tratamentele cu conținut caloric ridicat cum ar fi brânza, pizza sau ciocolata în bucăți mai mici - și oferiți copilului mai puține bucăți.

Scăderea ordinelor. Când mănânci afară, împărtășești un entrée cu copilul tău sau comandă doar un aperitiv în schimb. Comandați jumătate de ordine sau o dimensiune medie în loc de o mare.

Ia-ți copiii în mișcare

Copiii care stau prea mult și se deplasează prea puțin sunt la cel mai înalt risc de a deveni supraponderali. Copiii au nevoie de o ora de exercitiu zilnic pentru o sanatate optima. Acest lucru poate părea mult, dar exercițiul nu trebuie să se întâmple într-o sală de gimnastică sau în același timp. În schimb, încercați să includeți mișcarea în rutina obișnuită a familiei.

Exercițiu idei pentru copii

Era obișnuit să-i găsești pe copiii care alergau și se jucau pe străzile cartierelor lor, consumând în mod firesc energie și făcând exerciții fizice. În lumea de astăzi, aceasta nu este întotdeauna o opțiune, dar încă mai aveți opțiuni pentru a-ți crește nivelul de activitate.

Joacă jocuri active în interior. Puneți telecomanda departe și organizați unele jocuri active în interior. Poți să joci un tag (poate să te târăști cu tag-ul, ca să păstrezi mizeria la un nivel minim), ascunde-și-o caută sau Simon spune (gândește-te să te joci și să te întinzi).

Încercați jocuri video bazate pe activități, cum ar fi cei de la Wii și Kinect care se joacă în picioare și se mișcă în jurul lor - simulând dans, skateboarding, fotbal, bowling sau tenis. Odată ce copilul își câștigă încrederea, ieșiți de pe ecran și jucați lucrurile reale afară.

Ia-o afară activă cu copilul tău. Faceți o plimbare împreună, faceți biciclete în jurul cartierului, explorați un parc local, vizitați un loc de joacă sau jucați în curte. Dacă are sens pentru cartier și program, mergeți la și de la activități și școală.

Face treburile împreună. Poate că nu este prima alegere a copilului tău, dar a face treburile casnice este o modalitate foarte eficientă de a face exerciții fizice. Ștergerea, măturarea, scoaterea gunoiului, pulverizarea sau aspirarea arde un număr surprinzător de calorii.

Înscrieți copiii după sporturi școlare sau alte activități. În cazul în care bugetul vă permite, semnalizați copiilor să se joace un sport sau să se implice într-o activitate în care aceștia sunt activi fizic. YMCA locale, YWCA sau Boys 'and Girls' Club sunt locuri sigure pentru copii pentru a-și exercita și a juca.

Înscrieți-vă pentru o plimbare / alergare de 5 sau 10 kilometri cu copilul. Uneori, având în vedere un scop, poate motiva chiar și cei mai reticenți. Găsiți un eveniment prietenos pentru copii în zona dvs. și spuneți copilului dvs. că veți fi "pregătiți" pentru aceasta împreună. Asigurați-vă că sărbătoriți când realizați acest lucru.

Reduceți timpul ecranului

Cu cât copiii petrec mai puțin timp vizionați televizorul, jucând jocuri video sau folosiți computere sau dispozitive mobile, cu atât mai mult timp aceștia își petrec petrecerea activă. Amintiți-vă cât de important este pentru dvs. să fiți un model pozitiv - astfel încât este posibil să fiți nevoiți să reduceți și pe propriile dvs. obiceiuri de vizionare.

Limitați timpul de afișare pe ecran. Studiile arată o legătură între timpul ecranului și obezitate, stabilind astfel limite pentru vizionarea TV, jocuri și navigarea pe internet a copilului. Experții recomandă nu mai mult de două ore pe zi.

Nu mai mâncați în fața televizorului. Limitați aportul caloric al copilului prin limitarea timpului petrecut în fața tubului. Spuneți-i copilului că, începând acum, familia ta face toată masa la masă.

Alegeți o altă recompensă sau o pedeapsă. În loc să vă recompensezi copilul cu mai mult timp în fața televizorului sau a computerului, promiteți ceva diferit, cum ar fi o excursie sau o activitate la alegere.

Încurajați copilul să dezvolte hobby-uri noi

Efectul schimbărilor majore în stilul de viață are potențialul de a adăuga Mai Mult stres la viața unui copil. Uneori, copilul dvs. supraponderal sau obez poate să se simtă singurat, trist, supărat, jenat sau descurajat. În trecut, s-ar fi putut confrunta cu stresul prin mâncare sau zonare afară în fața televizorului. Deoarece aceasta nu mai este o opțiune, ajutați-i să găsească o alternativă sănătoasă. Întrebați-i copilului ce ar vrea să-și asume ca hobby. Hobby-urile îi ajută pe copii să-și mărească stima de sine, să scadă stresul și să ofere o ieșire pozitivă.

Lectură recomandată

Noi putem! Familiile care găsesc echilibrul: un manual pentru părinți (PDF) - Ghid pentru abordarea problemei obezității infantile. (Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A.)

Ajutând copilul dvs. care este supraponderal - Ghidul părintelui pentru a ajuta un copil obez sau supraponderal începe să mănânce mai bine și să fie mai activ. (Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi)

Este dieta bine pentru copii? - Descoperiți de ce majoritatea copiilor supraponderali nu ar trebui să dietă și să aflați strategii mai sănătoase pentru combaterea obezității infantile. (KidsHealth)

Tăiați înapoi pe tratamentele dulci (PDF) - Zece sfaturi pentru combaterea obezității și excesului de greutate în copilarie prin reducerea cantității de zahăr adăugat. (USDA)

Cum sa vorbesti cu copii despre greutate si obezitate - oferirea de sprijin pentru un copil supraponderal sau obezi. (Academia de Nutriție și Dietetică)

Băuturi de zahăr și ficat de informare - Cum băuturile dulci sunt un factor care contribuie în mod semnificativ la epidemia obezității actuale. (Scoala de Sanatate Publica Harvard)

Autori: Melinda Smith, M.A. și Lawrence Robinson. Ultima actualizare: decembrie 2018.

Priveste filmarea: Copii cu greutate: Andrei, Denisa și Mădălina nu-și permit dieta care îi poate salva (Noiembrie 2019).

Loading...