Recuperarea din rapiță și traume sexuale

Sfaturi pentru vindecare după agresiune sexuală

Trauma de a fi violată sau de agresiune sexuală se poate zdruncina, lăsându-vă să vă simțiți speriată, rușinată și singură sau afectată de coșmaruri, flashback-uri și alte amintiri neplăcute. Dar, indiferent cât de rău vă simțiți acum, este important să rețineți că nu ați fost de vină pentru ceea ce sa întâmplat și vă puteți recâștiga sentimentul de siguranță și încredere. Recuperarea de la traume sexuale necesită timp, iar procesul de vindecare poate fi dureros. Dar, cu strategiile și sprijinul potrivit, puteți să vă mișcați dincolo de traume, să vă reconstruiți sentimentul de control și de valoare de sine și chiar să ieșiți pe cealaltă parte simțindu-se mai puternică și mai rezistentă.

Urmărirea violului și a traumei sexuale

Violența sexuală este șocant comună în societatea noastră. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproape 1 din 5 femei din S.U.A. sunt violate sau agresate sexual la un moment dat în viața lor, adesea de cineva pe care o cunosc și care are încredere. În unele țări din Asia, Africa și Orientul Mijlociu, această cifră este chiar mai mare. Și agresiunea sexuală nu se limitează la femei; mulți bărbați și băieți suferă în fiecare an viol și traume sexuale.

Indiferent de vârstă sau sex, impactul violenței sexuale depășește cu mult orice leziuni fizice. Când ai fost violat, lumea nu mai simte un loc sigur. Nu mai aveți încredere în ceilalți. Nici nu ai încredere în tine. Puteți pune la îndoială judecata, valoarea de sine și chiar sănătatea voastră. Poți să te învinovățești pentru ce sa întâmplat sau să crezi că ești "murdar" sau "mărfuri deteriorate". Relațiile se simt periculoase, intimitatea imposibilă. Și, în plus, ca și supraviețuitorii de viol, puteți lupta cu PTSD, anxietate și depresie.

Este important să rețineți că ceea ce experimentați este o reacție normală la traume. Sentimentele tale de neputință, rușine, defecțiune și auto-vină sunt simptome, nu realitate. Indiferent cât de greu poate părea acum, cu aceste sfaturi și tehnici, puteți să vă conformați cu ceea ce sa întâmplat și să învățați să vă vindecați și să continuați cu viața voastră.

Mituri și fapte despre viol și agresiune sexuală

Diseminarea miturilor toxice, care dau vicii despre violența sexuală vă poate ajuta să începeți procesul de vindecare.

Mituri și fapte despre viol și agresiune sexuală
Mitul: Puteți observa un violator prin felul în care arată sau acționează.

Fapt: Nu există nici o cale sigură de a identifica un violator. Mulți par a fi complet normali, prietenoși, fermecători și non-amenințători.

Mit: Dacă nu te-ai împotrivi, nu trebuie să fi crezut că e așa de rău.

Fapt: În timpul unui atac sexual, este extrem de comună înghețarea. Creierul și corpul tău se opresc în șoc, făcând dificilă mișcarea, vorbirea sau gândirea.

Mit: Persoanele care sunt violate "întreabă-o" prin modul în care se îmbracă sau acționează.

Fapt: Violul este o crimă de oportunitate. Studiile arată că violatorii aleg victimele în funcție de vulnerabilitatea lor, nu pe cât de sexy apar sau pe cât de flăcătoare sunt.

Mit: Violul este o înțelegere greșită.

Fapt: Persoanele care se vindecă de multe ori se apără adesea, pretinzând că atacul a fost o greșeală sau o comunicare necorespunzătoare. Dar cercetările arată că marea majoritate a violatorilor de date sunt reproșați. Acești bărbați se adresează persoanelor vulnerabile și adesea îi alimentează cu alcool pentru a le viva.

Mit: Nu este viol dacă ai mai făcut sex cu persoana de dinainte.

Fapt: Doar pentru că ați consimțit anterior să faceți sex cu cineva nu le acordă drepturi perpetuante corpului vostru. Dacă soțul / soția, prietenul sau iubitul tău forțează sexul împotriva voinței tale, e viol.

Recuperarea din viol sau traumă sexuală pasul 1: Deschideți despre ceea ce vi sa întâmplat

Poate fi extrem de dificil să recunoști că ai fost violat sau asaltat sexual. Este atașat un stigmat. Te poate face să te simți murdar și slab. De asemenea, vă puteți teme de modul în care vor reacționa ceilalți. Te vor judeca? Uită-te la tine diferit? Se pare mai ușor să se reducă ceea ce sa întâmplat sau să fie păstrat un secret. Dar când rămâneți tăcut, vă refuzați ajutorul și întăriți victima.

Ajungeți la cineva în care aveți încredere. Este comun să crezi că dacă nu vorbești despre viol, nu sa întâmplat cu adevărat. Dar nu puteți vindeca când evitați adevărul. Și ascunderea adaugă doar sentimente de rușine. Atât de înfricoșător este să te deschizi, te va elibera. Cu toate acestea, este important să fii selectiv cu privire la cine spui, mai ales la început. Cel mai bun pariu este cel care va fi sprijinitor, empatic și calm. Dacă nu aveți pe cineva în care aveți încredere, discutați cu un terapeut sau sunați la o linie de urgență pentru criza violurilor.

Provocați-vă senzația de neputință și izolare. Trauma vă lasă să vă simțiți neputincioși și vulnerabili. Este important să vă reamintiți că aveți puteri și abilități de coping care vă pot aduce în vremuri grele. Una dintre cele mai bune modalități de a vă recupera sentimentul de putere este să îi ajutați pe alții: să vă oferiți timp, să dați sânge, să ajungeți la un prieten în nevoie sau să vă dați caritate preferată.

Luați în considerare un grup de asistență pentru alți supraviețuitori ai violului sau a abuzurilor sexuale. Grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin izolați și singuri. Ele oferă, de asemenea, informații neprețuite cu privire la modul de a face față simptomelor și de a lucra spre recuperare. Dacă nu puteți găsi un grup de asistență în zona dvs., căutați un grup online.

Pasul 2: Faceți față sentimentelor de vinovăție și de rușine

Chiar dacă înțelegeți din punct de vedere intelectual că nu sunteți de vină pentru viol sau atac sexual, puteți încă să vă luptați cu un sentiment de vinovăție sau de rușine. Aceste sentimente pot apărea imediat după atac sau pot apărea ani după atac. Dar, pe măsură ce recunoașteți adevărul despre ceea ce sa întâmplat, va fi mai ușor să acceptați pe deplin că nu sunteți responsabil. Nu ai adus atacul asupra ta și nu ai de ce să-ți fie rușine.

Sentimentele de vinovăție și rușine provin adesea din concepții greșite, cum ar fi:

Nu ai împiedicat asaltul să se întâmple. Dupa fapt, este usor sa ghicesti ce ai facut sau ce nu ai facut. Dar când te afli în mijlocul unui atac, creierul și trupul tău sunt în stare de șoc. Nu poți gândi clar. Mulți oameni spun că se simt "congelați". Nu vă judecați pentru această reacție naturală la traume. Ai făcut tot ce ai putut în circumstanțe extreme. Dacă ați fi putut opri atacul, ați fi.

Ai avut încredere în cineva pe care "nu ar trebui" să o ai. Unul dintre cele mai dificile lucruri de a face față unui atac de către cineva pe care îl cunoașteți este încălcarea încrederii. Este normal să începeți să vă întrebați și să vă întrebați dacă ați pierdut semne de avertizare. Amintiți-vă că atacatorul dvs. este singurul pe care îl învinuiți. Nu vă bateți, presupunând că atacatorul dvs. era o ființă umană decentă. Atacatorul tău este cel care ar trebui să se simtă vinovat și rușinat, nu tu.

Erai beat sau nu ai fost prea precaut. Indiferent de circumstanțe, singurul care este responsabil pentru asalt este făptuitorul. Nu ați cerut sau ați meritat ce sa întâmplat cu dumneavoastră. Atribuiți responsabilitatea în cazul în care aparține: violatorului.

Pasul 3: Pregătiți-vă pentru flashback-uri și amintiri supărătoare

Când treceți prin ceva stresant, corpul dumneavoastră trece temporar în modul "luptă-sau-zbor". Când amenințarea a trecut, corpul tău se calmează. Dar experiențele traumatice, cum ar fi violul, pot determina blocarea sistemului nervos într-o stare de alertă ridicată. Ești hiper sensibil la cei mai mici stimuli. Acesta este cazul pentru mulți supraviețuitori ai violului. Flashback-urile, coșmarurile și amintirile intruzive sunt extrem de frecvente, mai ales în primele câteva luni de la asalt. Dacă sistemul nervos rămâne "blocat" pe termen lung și dezvoltați tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), acestea pot dura mult mai mult.

Pentru a reduce stresul de flashback-uri și amintiri supărătoare:

Încercați să anticipați și să vă pregătiți pentru declanșatoare. Declanșatoarele comune includ datele aniversare; persoane sau locuri asociate cu violul; și anumite atracții, sunete sau mirosuri. Dacă sunteți conștient de ce declanșatoare pot provoca o reacție supărătoare, veți fi într-o poziție mai bună să înțelegeți ce se întâmplă și să luați măsuri pentru a vă liniști.

Acordați atenție semnalelor de pericol ale organismului. Corpul și emoțiile tale îți dau indicii atunci când începi să te simți stresat și nesigur. Aceste indicii includ senzatia de tensionare, mentinerea respiratiei, ganduri de raceala, scurtarea respiratiei, bufeuri, ameteli si greață.

Luați măsuri imediate pentru a vă auto-calma. Când observați oricare dintre simptomele de mai sus, este important să acționați rapid pentru a vă liniști în jos înainte să scape de sub control. Una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de calmare a anxietății și a panicii este încetinirea respirației.

Slăbiți panica cu acest exercițiu simplu de respirație

  • Stați sau stați confortabil cu spatele drept. Puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac.
  • Luați o respirație lentă prin nas, numărând până la patru. Mâna pe stomac ar trebui să se ridice. Mâna pe piept ar trebui să se miște foarte puțin.
  • Țineți-vă respirația pentru un număr de șapte.
  • Expirați prin gură până la un număr de opt, împingând cât mai mult aer în timp ce vă contractați mușchii abdominali. Mâna pe stomac ar trebui să se miște în timp ce expirați, dar cealaltă mână ar trebui să se miște foarte puțin.
  • Inspirați din nou, repetând ciclul până când vă simțiți relaxați și concentrați.

Sfaturi pentru rezolvarea flashback-urilor

Nu este întotdeauna posibilă prevenirea reflexiilor. Dar dacă vă vedeți că pierdeți contactul cu prezentul și simțiți că asaltul sexual se întâmplă din nou, există acțiuni pe care le puteți lua.

Acceptați și asigurați-vă că este vorba despre o retrospectivă, nu despre realitate. Evenimentul traumatic sa terminat și ați supraviețuit. Iată un script simplu care vă poate ajuta: "Mă simt [în panică, înspăimântată, copleșită, etc.] pentru că îmi amintesc violul / asaltul sexual, dar când mă uit în jur, văd că asaltul nu se întâmplă chiar acum și nu sunt în pericol. “

Trăiți-vă în prezent. Tehnicile de împământare vă pot ajuta să vă îndreptați atenția spre flashback și spre mediul actual. De exemplu, încercați să atingeți sau să atingeți brațele sau să descrieți mediul dvs. real și ceea ce vedeți când priviți în jur - numele locului unde vă aflați, data curentă și 3 lucruri pe care le vedeți când vă uitați în jur.

Pasul 4: Reconectați-vă corpul și sentimentele

Deoarece sistemul nervos este în stare de hipersensibilitate după viol sau asalt, puteți începe să încercați să vă amorți sau să evitați orice asociere cu trauma. Dar nu vă puteți amorti selectiv sentimentele. Când opriți senzațiile neplăcute, vă închideți de asemenea conștiința de sine și capacitatea de a vă bucura. Voi deveniți deconectați atât din punct de vedere emoțional, cât și din punct de vedere fizic, dar nu trăiți complet.

Semne pe care le evitați și mângâiți în moduri nefolositoare:

Senzația de închidere fizică. Nu simțiți senzațiile corporale ca dvs. obișnuit (s-ar putea să aveți chiar probleme în a diferenția între plăcere și durere).

Se simte separat de corpul tău sau de împrejurimi (s-ar putea să te simți ca și cum te-ai uita la tine sau la situația în care te afli, mai degrabă decât să participi la ea).

Se confruntă cu probleme de concentrare și amintirea lucrurilor.

Folosind stimulente, activități riscante sau dureri fizice să vă simțiți vii și să contracarați sentimentul gol din interiorul vostru.

Utilizarea compulsivă a drogurilor sau a alcoolului.

evadarea prin fanteziile, visurile de zi sau excesivele televiziuni, jocuri video etc.

Senzația de detașare din lume, oamenii din viața ta și activitățile pe care le-ai folosit.

Pentru a vă recupera după viol, trebuie să vă reconectați la corp și sentimente

Este înfricoșător să vă întoarceți la legătura cu corpul și sentimentele care au urmat după un traumatism sexual. În multe feluri, violul face ca trupul tău să fie dușmanul, ceva care a fost încălcat și contaminat - ceva ce poate urâ sau vrei să ignori. Este, de asemenea, înfricoșător să se confrunte cu sentimentele intense asociate cu asaltul. Dar, în timp ce procesul de reconectare se poate simți amenințător, nu este chiar periculos. Sentimentele, în timp ce sunt puternice, nu sunt realitate. Nu vă vor răni și nu vă vor lăsa nebuni. Adevăratul pericol pentru sănătatea fizică și psihică provine din evitarea acestora.

După ce vă întoarceți în legătură cu corpul și cu sentimentele, vă veți simți mai în siguranță, mai încrezători și mai puternici. Puteți realiza acest lucru prin următoarele tehnici:

Mișcarea ritmică. Ritmul poate fi foarte vindecător. Ne ajută să ne relaxăm și să ne regăsim un sentiment de control asupra trupurilor noastre. Orice lucru care combină ritmul și mișcarea va funcționa: dans, tambur, marș. Puteți chiar să o încorporați în rutina de mers pe jos sau de alergare concentrându-vă asupra mișcărilor spate și înapoi ale brațelor și picioarelor.

Mindfulness meditație. Puteți practica meditația mindfulness oriunde, chiar și atunci când vă plimbați sau mâncați. Pur și simplu concentrați-vă asupra a ceea ce vă simțiți în mișcarea prezentă - inclusiv orice senzații și emoții corporale. Scopul este de a observa fără judecată.

Yoga, Tai Chi și Qigong. Aceste activități combină conștientizarea corpului cu mișcarea relaxantă, concentrată și pot ajuta la ameliorarea simptomelor de PTSD și traumatism.

Masaj. După viol, s-ar putea să vă simțiți incomod cu atingerea umană. Dar atingerea și atingerea este o modalitate importantă pe care o oferim și primim afecțiune și confort. Puteți începe să vă redeschiziți contactul uman prin terapia de masaj.

Un program puternic de reconectare a sentimentelor și a senzațiilor fizice

HelpGuide gratuit Emotional Intelligence Toolkit vă poate ajuta să vă recuperați după viol, reconectându-vă la emoții incomode sau înfricoșătoare, fără a fi copleșit. Puteți utiliza setul de instrumente împreună cu terapia sau pe cont propriu. De-a lungul timpului, aceasta poate face o diferență uriașă în capacitatea ta de a gestiona stresul, de a echilibra starea de spirit și de emoții și de a lua din nou controlul asupra vieții tale.

Pasul 5: Stați conectat

Este obișnuit să te simți izolat și deconectat de ceilalți după un atac sexual. Vă puteți simți tentați să vă retrageți de la activitățile sociale și de la cei dragi. Dar este important să rămâneți conectat la viață și la cei care vă interesează. Sprijinul de la alte persoane este vital pentru recuperarea ta. Dar amintiți-vă că sprijinul nu înseamnă că trebuie să vorbiți întotdeauna despre ceea ce sa întâmplat. Distracția și râsul cu oamenii care vă interesează pot fi la fel de vindecători.

Participați la activități sociale, chiar dacă nu vă simțiți așa. Faceți lucruri "normale" cu alte persoane, lucruri care nu au nimic de-a face cu trauma sexuală.

Reconectați-vă cu vechii prieteni. Dacă v-ați retras din relațiile care au fost odată importante pentru dvs., faceți efortul de a vă reconecta.

A face prieteni noi. Dacă locuiți singur sau departe de familie și de prieteni, încercați să contactați și să faceți prieteni noi. Luați-vă o clasă sau alăturați-vă unui club pentru a vă întâlni oameni cu interese similare, pentru a vă conecta la o asociație de absolvenți sau pentru a ajunge la vecini sau colegi de muncă.

Pasul 6: Îngrijeste-te

Vindecarea de la traume sexuale este un proces treptat, continuu. Nu se întâmplă peste noapte și nici amintirile traumei nu dispar complet. Acest lucru poate face viața să pară uneori dificilă. Dar există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a face față simptomelor reziduale și pentru a vă reduce anxietatea și teama.

Luați timp să vă odihniți și să restabiliți echilibrul corpului. Asta înseamnă să faci o pauză atunci când ești obosit și să eviți tentația de a te pierde trecându-te în activități. Evitați să faceți ceva compulsiv, inclusiv de lucru. Dacă aveți probleme în a vă relaxa și a vă lăsa paza, puteți beneficia de tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și yoga.

Fii inteligent cu privire la consumul media. Evitați vizionarea oricărui program care ar putea declanșa amintiri sau flashbacks rău. Acestea includ lucruri evidente, cum ar fi rapoartele de știri despre violența sexuală și emisiunile și filmele TV explicite sexual. Dar este posibil să doriți și să evitați temporar orice lucru care este prea stimulator, inclusiv în mass-media socială.

Ai grijă de tine fizic. Este întotdeauna important să mănânci bine, să faci exerciții regulate și să dormi mult - dar cu atât mai mult când vindeci de la traume. Exercitiile, in special, pot calma sistemul nervos traumatizat, pot scadea stresul si te pot ajuta sa te simti mai puternic si in controlul corpului tau.

Evitați alcoolul și drogurile. Evitați tentația de a auto-medicina cu alcool sau droguri. Folosirea substanței agravează multe simptome ale traumei, incluzând emoționarea emoțională, izolarea socială, furia și depresia. De asemenea, interferează cu tratamentul și poate contribui la probleme la domiciliu și în relațiile dvs.

Cum să ajuți pe cineva să se recupereze din viol sau din traume sexuale

Atunci când un soț, un partener, un frate sau altul iubit a fost violat sau agresat sexual, acesta poate genera emoții dureroase și poate avea un impact major asupra relației. S-ar putea să vă simțiți furioși și frustrați, să fiți disperați pentru relația voastră să vă întoarceți la modul în care a fost înainte de asalt sau chiar doriți să vă răzbunăți împotriva atacatorului celui iubit. Dar răbdarea, înțelegerea și sprijinul pe care îl are acum nevoia iubitului tău, nu sunt mai multe manifestări de agresiune sau violență.

Lăsați-o pe cel iubit să știe că încă îi iubești și să le reasigur că atacul nu a fost vina lor. Nimic pe care nu l-au făcut sau nu le-ar putea face vinovați în vreun fel.

Permiteți-i iubitului să se deschidă în propriul ritm. Unele victime ale agresiunii sexuale consideră că este foarte dificil să vorbești despre ce sa întâmplat, iar alții ar putea avea nevoie să vorbească despre atacuri de mai multe ori. Acest lucru vă poate face să vă simțiți alternativ frustrați sau incomod. Dar nu încercați să vă forțați pe cel iubit să se deschidă sau să-i îndemnați să renunțe la restabilirea trecutului. În schimb, spuneți-le că sunteți acolo pentru a asculta ori de câte ori vor să vorbească. Dacă auzul despre asaltul iubitului dvs. vă aduce disconfort, vorbirea cu o altă persoană vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă.

Încurajați-vă pe cei dragi să caute ajutor, dar nu exercitați presiuni. După trauma unui viol sau a unui atac sexual, mulți oameni se simt total lipsiți de putere. Îți poți ajuta pe cel pe care-l iubești să-și recapete sentimentul de control prin a nu împinge sau cajoliza. Încurajați-i să ajungă la ajutor, dar să ia decizia finală. Luați îndemâna celor dragi despre modul în care vă puteți oferi cel mai bine sprijinul.

Arătați empatie și precauție cu privire la intimitatea fizică. Este obișnuit ca cineva care a fost agresat sexual să se ferească de atingerea fizică, dar în același timp este important să nu se simtă că cei mai apropiați de ei se retrag emoțional sau că au fost cumva "atacați" de atac. Pe lângă exprimarea verbală a afecțiunii, solicitați permisiunea de a ține sau atinge persoana iubită. În cazul unui soț sau partener sexual, înțelegeți că persoana iubită va avea probabil nevoie de timp pentru a-și recâștiga sentimentul de control asupra vieții și a corpului înainte de a dori intimitatea sexuală.

Ai grijă de tine. Cu cât sunteți mai liniștiți, relaxați și concentrați, cu atât mai bine vă veți putea ajuta pe cel iubit. Gestionați-vă propriul stres și contactați-i pe alții pentru asistență.

Fii răbdător. Vindecarea de la traume de viol sau de agresiune sexuală necesită timp. Flashback-urile, coșmarurile, teama debilitantă și alte simptome ale PTSD pot persista mult timp după ce le-au vindecat leziunile fizice. Pentru a afla mai multe, citiți Helping Someone with PTSD.

Unde să te întorci pentru ajutor

Răpirea și linii telefonice de asalt sexual

Serviciul național de asistență sexuală online - În S.U.A., o linie de discuții confidențială, gratuită, 24/7, pentru asistență pentru situații de criză de tip one-on-one. Apelați 1-800-656-HOPE sau chat online. (RAINN)

Găsiți cele mai apropiate servicii de criză de rapire - în Anglia și Țara Galilor, sunați la serviciul de asistență pentru criza de criză de la 0808 802 9999 sau găsiți cea mai apropiată facilitate (criza crimelor)

Servicii și asistență - În Australia, sunați la linia de asistență națională la numărul 1800 737 732 sau găsiți servicii în apropierea dvs. (1800RESPECT)

Rape Crisis Centers - În Canada, găsiți o linie telefonică sau un centru de criză lângă dvs. (Rețeaua de sănătate a femeilor canadiene)

Lectură recomandată

Anxietate și tulburări de stres - Un ghid pentru gestionarea atacurilor de panică, fobii, PTSD, TOC, tulburare de anxietate socială, și condițiile conexe. (Harvard Health Publishing)

After Sexual Assault: Un ghid de recuperare pentru supraviețuitori (PDF) - Include consultanță juridică și medicală, precum și sfaturi generale de recuperare. (Portul sigur)

Cultura violurilor, vina legată de victime și faptele - pericolele culturii violurilor și vina victimei. (Universitatea Southern State Connecticut)

Sfaturi pentru supraviețuitori privind consumul de materiale mass-media - Cum să vă limitați expunerea la mass-media care ar putea provoca flashbacks și experiențe incomode. (RAINN)

Autori: Melinda Smith, M.A. și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: martie 2019.

Priveste filmarea: Tortura in Libia - L'altra sponda del Mediterraneo (Aprilie 2020).

Loading...

Categorii Populare