Simptome de stres, semne și cauze

Îmbunătățirea capacității dvs. de a trata stresul

Stresul nu este întotdeauna rău. În doze mici, vă poate ajuta să efectuați sub presiune și să vă motiveze să faceți tot ce este mai bun. Dar când sunteți în mod constant în modul de urgență, mintea și corpul dvs. plătesc prețul. Dacă vă simțiți frecvent senzație de frământat și copleșit, este timpul să luați măsuri pentru a vă aduce sistemul nervos înapoi în echilibru. Puteți să vă protejați - și să vă îmbunătățiți modul în care vă gândiți și simțiți - învățând cum să recunoașteți semnele și simptomele stresului cronic și luând măsuri pentru a reduce efectele sale dăunătoare.

Ce este stresul?

Stresul este modul dvs. de a răspunde la orice fel de cerere sau amenințare. Când simțiți pericolul - fie că este real sau imaginat - apărarea corpului este lovită în viteză mare, într-un proces rapid, automat, cunoscut sub numele de reacția "luptă-sau-zbor" sau "răspunsul la stres".

Răspunsul la stres este modul în care organismul te protejează. Când lucrați în mod corespunzător, vă ajută să rămâneți concentrați, energici și atenți. În situații de urgență, stresul vă poate salva viața, oferindu-vă astfel o putere suplimentară pentru a vă apăra, de exemplu, sau pentru a vă împinge să frânați frânele pentru a evita un accident de mașină.

Stresul vă poate ajuta să vă ridicați pentru a face față provocărilor. Este ceea ce vă ține pe picioare în timpul unei prezentări la serviciu, vă intensifică concentrarea atunci când încercați aruncarea liberă câștigătoare de joc sau vă conduce să studiați pentru un examen atunci când preferați să vă uitați la televizor. Dar dincolo de un anumit punct, stresul nu mai este de ajutor și începe să cauzeze daune majore sănătății, dispoziției, productivității, relațiilor și calității vieții.

Răspunsul la zbor sau la zbor: ce se întâmplă în organism

Când te simți amenințat, sistemul tău nervos răspunde prin eliberarea unui flux de hormoni de stres, incluzând adrenalina și cortizolul, care provoacă corpul pentru acțiuni de urgență. Inima ta bate mai repede, mușchii se strâng, crește tensiunea arterială, respirația se accelerează și simțurile devin mai clare. Aceste schimbări fizice vă sporesc puterea și rezistența, accelerează timpul de reacție și vă intensifică concentrarea - pregătindu-vă să luptați sau să fugiți de pericolul la îndemână.

Efectele stresului cronic

Sistemul dvs. nervos nu este foarte bun pentru a face distincția între amenințările emoționale și cele fizice. Dacă sunteți extrem de stresat în legătură cu un argument cu un prieten, un termen de lucru sau un munte de facturi, corpul dvs. poate reacționa la fel de puternic ca și când ați fi confruntat cu o situație reală de viață sau de moarte. Și cu cât este activat sistemul de stres de urgență, cu atât este mai ușor să declanșezi, ceea ce face mai greu să îl oprești.

Dacă aveți tendința de a vă stresați frecvent, la fel ca mulți dintre noi în lumea exigentă de astăzi, corpul dumneavoastră poate să existe într-o stare intensă de stres, în cea mai mare parte a timpului. Și asta poate duce la probleme grave de sănătate. Stresul cronic împiedică aproape fiecare sistem din corpul vostru. Poate suprima sistemul imunitar, supara sistemul digestiv si reproductiv, creste riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral si accelereaza procesul de imbatranire. Acesta poate chiar rewire creier, lăsându-vă mai vulnerabile la anxietate, depresie, și alte probleme de sănătate mintală.

Problemele de sănătate cauzate sau exacerbate de stres includ:

  1. Depresie și anxietate
  2. Durere de orice fel
  3. Probleme de somn
  4. Boală autoimună
  5. Probleme digestive
  1. Condiții cutanate, cum ar fi eczemă
  2. Boala de inima
  3. Probleme de greutate
  4. Probleme de reproducere
  5. Probleme de gândire și memorie

Semne și simptome de supraîncărcare a stresului

Cea mai periculoasă problemă despre stres este cât de ușor se poate să vă încurce. Te obisnuiesti. Începe să se simtă familiar, chiar normal. Nu observați cât de mult vă afectează, chiar dacă este nevoie de o taxă grea. De aceea, este important să fiți conștienți de semnele de avertizare comune și de simptomele de suprasolicitare a stresului.

Simptome cognitive:

  • Probleme de memorie
  • Incapacitatea de a se concentra
  • Judecată slabă
  • Văzând doar negativul
  • Anxietate sau gânduri de curse
  • În mod constant îngrijorător

Simptome emotionale:

  • Depresie sau nefericire generală
  • Anxietate și agitație
  • Moodiness, iritabilitate sau furie
  • Senzație copleșită
  • Singurătatea și izolarea
  • Alte probleme de sănătate mentale sau emoționale

Simptome fizice:

  • Dureri
  • Diaree sau constipație
  • Greață, amețeli
  • Dureri toracice, ritm cardiac rapid
  • Pierderea de sex
  • Frecvente de răceală sau gripa

Simptome comportamentale:

  • Mananca mai mult sau mai putin
  • Somn prea mult sau prea puțin
  • Retragerea de la alții
  • Anularea sau neglijarea responsabilităților
  • Folosiți alcool, țigări sau medicamente pentru a vă relaxa
  • Obiceiuri nervoase (de exemplu, mușcătura unghiilor, stimularea)

Cauzele stresului

Situațiile și presiunile care provoacă stres sunt cunoscute sub numele de factori de stres. De obicei, credem că factorii de stres sunt negativi, cum ar fi un program de muncă extenuant sau o relație stâncoasă. Cu toate acestea, orice lucru care vă pune mari solicitări poate fi stresant. Acestea includ evenimente pozitive, cum ar fi căsătoria, cumpărarea unei case, mergând la colegiu sau primirea unei promoții.

Desigur, nu toate stresul este cauzat de factori externi. Stresul poate fi, de asemenea, intern sau auto-generat, atunci când vă îngrijorați excesiv de ceva ce poate sau nu se poate întâmpla, sau aveți gânduri iraționale și pesimiste despre viață.

În cele din urmă, ceea ce provoacă stresul depinde, cel puțin parțial, de percepția dumneavoastră. Ceva care vă stresează poate să nu faze altcineva; ei chiar se pot bucura de ea. În timp ce unii dintre noi sunt îngroziți de a se ridica în fața oamenilor pentru a le interpreta sau a vorbi, de exemplu, alții trăiesc pentru lumina reflectoarelor. În cazul în care o persoană se dezvoltă sub presiune și se comportă cel mai bine în fața unui termen limită strâns, un altul se va opri atunci când cererile de muncă se escaladă. Și în timp ce vă puteți bucura să vă ajutați să vă îngrijiți de părinții vârstnici, frații dvs. pot găsi cerințele de îngrijire copleșitoare și stresante.

Comun extern cauzele stresului includ:

  • Viețile majore se schimbă
  • Muncă sau școală
  • Dificultăți de relaționare
  • Probleme financiare
  • Fiind prea ocupat
  • Copii și familie

Comun intern cauzele stresului includ:

  • Pesimism
  • Incapacitatea de a accepta incertitudinea
  • Gândire rigidă, lipsă de flexibilitate
  • Negative de auto-vorbit
  • Așteptări nerealiste / perfecționism
  • Atitudine totală sau deloc

Top 10 evenimente de viață stresante

Potrivit Holmes și Rahe Stress Scale, validate pe scară largă, acestea sunt primele zece evenimente de viață stresante pentru adulți care pot contribui la boală:

  1. Moartea unui soț
  2. Divorț
  3. Despărțirea de căsătorie
  4. Pedeapsa cu închisoarea
  5. Moartea unui membru apropiat al familiei
  6. Leziuni sau boli
  7. Căsătorie
  8. Pierdere de locuri de muncă
  9. Confirmarea căsătoriei
  10. Pensionare

Ce este stresant pentru tine?

Orice eveniment sau situație vă stresează, există modalități de a face față problemei și de a vă restabili echilibrul. Unele dintre cele mai frecvente surse de stres ale vieții includ:

Stresul la locul de muncă

În timp ce unele stres la locul de muncă este normal, stresul excesiv poate interfera cu productivitatea și performanța dvs., poate afecta sănătatea fizică și emoțională și vă poate afecta relațiile și viața de familie. Poate chiar să determine diferența dintre succes și eșec la locul de muncă. Oricare ar fi ambițiile sau cerințele dumneavoastră de lucru, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă proteja de efectele dăunătoare ale stresului, pentru a vă îmbunătăți satisfacția profesională și pentru a vă susține bunăstarea la și de la locul de muncă.

Pierderea locurilor de muncă și stresul din șomaj

Pierderea unui loc de muncă este una dintre experiențele cele mai stresante ale vieții. Este normal să vă simțiți furioși, răniți sau deprimați, îndurerați pentru tot ceea ce ați pierdut sau vă simțiți îngrijorați cu privire la viitorul. Pierderea locurilor de muncă și șomajul implică o mulțime de schimbări simultan, ceea ce vă poate împiedica simțul scopului și stima de sine. În timp ce stresul poate părea copleșitor, există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a ieși din această perioadă dificilă, mai puternică, mai rezistentă și cu un sens reînnoit al scopului.

Ingrijitorul stres

Cerințele de îngrijire medicală pot fi copleșitoare, mai ales dacă simțiți că vă aflați peste cap sau aveți un control redus asupra situației. Dacă stresul de îngrijire este lăsat necontrolat, acesta poate avea un impact asupra sănătății, relațiilor și stării de spirit - în cele din urmă care duce la burnout. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă stăpâni stresul îngrijirii și a vă recâștiga un sentiment de echilibru, bucurie și speranță în viața voastră.

Durere și pierdere

Coping cu pierderea de cineva sau ceva ce iti place este unul dintre cele mai mari factori de stres din viata. Adesea, durerea și stresul pierderii se pot simți copleșitoare. S-ar putea să vă simțiți tot felul de emoții dificile și neașteptate, de la șoc sau mânie la necredință, vinovăție și tristețe profunde. Deși nu există nici o cale corectă sau greșită de a vă întrista, există modalități sănătoase de a face față durerii care, în timp, vă poate ușura tristețea și vă poate ajuta să vă conformați pierderii, să găsiți un nou înțeles și să continuați cu viața voastră.

Cât de mult stres este prea mult?

Datorită stresului generat de stres, este important să cunoașteți propria limită. Dar cât de mult stres este "prea mult" diferă de la persoană la persoană. Unii oameni par să fie în stare să se rostogolească cu loviturile vieții, în timp ce alții tind să se prăbușească în fața unor mici obstacole sau frustrări. Unii oameni chiar prosperă pe entuziasmul unui stil de viață de stres ridicat.

Factorii care vă influențează nivelul de toleranță la stres includ:

Rețeaua de asistență. O rețea puternică de prieteni și membrii ai familiei care sprijină este un tampon enorm împotriva stresului. Când aveți oameni pe care puteți conta, presiunile vieții nu par copleșitoare. Pe de altă parte, cu cât sunteți mai izolat și mai izolat, cu atât este mai mare riscul de a suferi stresul.

Sentimentul tău de control. Dacă aveți încredere în dvs. și capacitatea dvs. de a influența evenimentele și de a persevera prin provocări, este mai ușor să luați stresul în pas. Pe de altă parte, dacă credeți că aveți puțin control asupra vieții dvs. - că sunteți la mila mediului și a circumstanțelor dvs. - este mai probabil ca stresul să vă scape de curs.

Atitudinea și perspectivele dvs.. Modul în care te uiți la viață și provocările inevitabile ale ei fac o diferență enormă în capacitatea ta de a trata stresul. Dacă sunteți în general plini de speranță și optimist, veți fi mai puțin vulnerabili. Persoanele cu stres-tare tind să accepte provocări, să aibă un simț mai puternic al umorului, să creadă într-un scop mai înalt și să accepte schimbarea ca o parte inevitabilă a vieții.

Capacitatea ta de a trata emoțiile tale. Dacă nu știți cum să vă liniștiți și să vă liniștiți când vă simțiți trist, supărat sau tulburat, este mai probabil să deveniți stresați și agitați. Capacitatea de a identifica și de a trata în mod corespunzător emoțiile dvs. poate crește toleranța dvs. la stres și vă poate ajuta să vă răzgândiți de adversitate.

Cunoașterea și pregătirea. Cu cât știți mai mult despre o situație stresantă, inclusiv despre cât timp va dura și ce să vă așteptați, cu atât este mai ușor să faceți față. De exemplu, dacă faceți o intervenție chirurgicală cu o imagine realistă a ceea ce să vă așteptați la post-op, o recuperare dureroasă va fi mai puțin stresantă decât dacă ați fi așteptat să reveniți imediat.

Îmbunătățirea capacității dvs. de a trata stresul

Misca-te. Ridicarea nivelului de activitate este o tactică pe care o puteți angaja chiar acum pentru a vă ajuta să scapați de stres și să începeți să vă simțiți mai bine. Exercițiile regulate vă pot ridica starea de spirit și pot servi drept distragere de la grijă, permițându-vă să ieșiți din ciclul gândurilor negative care alimentează stresul. Exercițiile ritmice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul și dansul, sunt deosebit de eficiente, mai ales dacă vă exersați cu atenție (concentrându-vă atenția asupra senzațiilor fizice pe care le experimentați când vă mișcați).

Conectați-vă la alții. Simplul act de a vorbi față-în-față cu un alt om poate declanșa hormoni care scutesc stresul atunci când vă simțiți agitați sau nesiguri. Chiar și doar un scurt schimb de cuvinte frumoase sau un aspect prietenos de la o altă ființă umană vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă liniștiți sistemul nervos. Deci, petrece timp cu oameni care îți îmbunătățesc starea de spirit și nu-ți lasă responsabilitățile să te împiedice să ai o viață socială. Dacă nu aveți relații apropiate sau relațiile dvs. sunt sursa stresului dvs., faceți o prioritate pentru a crea conexiuni mai puternice și mai satisfăcătoare.

Implicați-vă simțurile. Un alt mod rapid de a scuti de stres este prin angajarea unuia sau mai multor simturi - vedere, sunet, gust, miros, atingere sau mișcare. Cheia este să găsiți intrarea senzorială care funcționează pentru dvs. Ascultați o melodie înălțătoare, pentru a vă face să vă simțiți calm? Sau miroase cafeaua măcinată? Sau poate mângâierea unui animal funcționează rapid pentru a vă face să vă simțiți centrat? Toata lumea raspunde intrarii senzoriale putin diferit, asa ca experimentati pentru a gasi ceea ce functioneaza cel mai bine pentru dumneavoastra.

Învață să te relaxezi. Nu puteți elimina complet stresul din viața voastră, dar puteți controla cât de mult vă afectează. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă, activează răspunsul de relaxare al organismului, o stare de liniște care este opusul polar al răspunsului la stres. Atunci când sunt practicate în mod regulat, aceste activități vă pot reduce nivelurile de stres de zi cu zi și pot crește sentimentele de bucurie și seninătate. De asemenea, vă crește capacitatea de a rămâne liniștiți și colectați sub presiune.

Mâncați o dietă sănătoasă. Alimentele pe care le consumați pot îmbunătăți sau agrava starea de spirit și vă pot afecta capacitatea de a face față stresorilor vieții. Consumul unei alimente bogate în alimente prelucrate și confortabile, carbohidrați rafinați și gustări zaharoase pot agrava simptomele stresului, în timp ce o dietă bogată în fructe și legume proaspete, proteine ​​de înaltă calitate și acizi grași omega-3 vă poate ajuta să faceți mai bine viața și coborâșurile.

Ia odihna. Senzația de oboseală poate crește stresul, determinându-vă să gândiți irațional. În același timp, stresul cronic poate întrerupe somnul. Indiferent dacă întâmpinați dificultăți la adormire sau la adormire pe timp de noapte, există o mulțime de modalități de îmbunătățire a somnului, astfel încât să vă simțiți mai puțin stresați și mai echilibrați din punct de vedere productiv și emoțional.

Resurse recomandate

Managementul stresului - Îmbunătățiți-vă bunăstarea prin reducerea stresului și prin creșterea rezistenței. (Raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Diferitele tipuri de stres - Inclusiv simptomele fiecărui tip și modul de tratare a acestora. (Asociația psihologica americană)

Stress mai scăzut: cum afectează stresul organismul? (American Heart Association)

Stresul copiilor - Care provoacă stresul la copii și ce pot face părinții în legătură cu acesta. (Fundația Nemours)

Stresul pentru adolescenți - cauze, simptome și efecte ale stresului la adulții tineri și sfaturi pentru menținerea acestuia sub control. (Fundația Nemours)

Înțelegerea și tratarea stresului - Cursul privind semnele și simptomele stresului și modul de abordare eficientă a acestuia. (Centrele de stat pentru o viață independentă)

Drumul spre rezistență - Cum să facem față situațiilor stresante și să construim rezistență. (Asociația psihologica americană)

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., și Lawrence Robinson. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Priveste filmarea: Premenopauza, fara stres! (Aprilie 2020).

Loading...

Categorii Populare