Atacuri de panică și tulburare de panică

Simptomele, tratamentul și sfaturile de auto-ajutorare

Dacă ați experimentat vreodată o bruscă creștere a anxietății și fricii copleșitoare, atunci sunteți familiarizat cu sentimentul de a avea un atac de panică. Inima ta dă greutăți, nu poți să respiri, și chiar ai putea simți că mori sau mergi nebun. Lăsate netratate, atacurile de panică pot duce la tulburări de panică și alte probleme. Ele pot chiar să vă determine să vă retrageți din activități normale. Dar atacurile de panică pot fi vindecate și cu cât mai curând veți căuta ajutor, cu atât mai bine. Cu tratamentul potrivit și ajutorul de sine, puteți să reduceți sau să eliminați simptomele de panică, să vă recâștigeți încrederea și să vă controlați viața

Ce este un atac de panică?

Un atac de panică este un val intens de frică caracterizat de neașteptate și de intensitate debilitantă, de imobilizare. Atacurile de panică se lovesc adesea din albastru, fără nici un avertisment și, uneori, fără un declanșator clar. Acestea pot apărea chiar și atunci când sunteți relaxați sau adormiți.

Un atac de panică poate fi o apariție o singură dată, deși mulți oameni se confruntă cu episoade repetate. Reacțiile de panică recurente sunt adesea declanșate de o situație specifică, cum ar fi trecerea unui pod sau vorbirea în public - mai ales dacă situația a provocat un atac de panică înainte. De obicei, situația care provoacă panică este una în care vă simțiți pe cale de dispariție și în imposibilitatea de a scăpa, declanșând răspunsul corpului în luptă sau zbor.

Este posibil să vă confruntați cu unul sau mai multe atacuri de panică, dar să fiți altfel perfect fericiți și sănătoși. Sau atacurile de panică pot apărea ca parte a unei alte tulburări, cum ar fi tulburarea de panică, fobia socială sau depresia. Indiferent de cauză, atacurile de panică sunt tratabile. Există strategii pe care le puteți utiliza pentru a face față simptomelor, precum și tratamente eficiente.

Povestea lui Paula

Paula a avut primul atac de panică acum șase luni. Ea se afla în biroul ei pregătindu-se pentru o prezentare importantă de lucru, când dintr-o dată simțea un val intens de frică. Apoi camera începea să se rotească și ea simțea ca și cum ar fi vrut să explodeze. Întregul corp îi tremura, nu-și putea prinde respirația, iar inima îi bătea din piept. Ea a prins biroul ei până când episodul a trecut, dar ea a lăsat-o profund scuturată.

Paula a avut următorul atac de panică după trei săptămâni, și de atunci au apărut cu o frecvență tot mai mare. Nu știe niciodată când sau unde va suferi un atac, dar se teme că va avea unul în public. În consecință, ea a rămas acasă după muncă, în loc să plece cu prietenii. Ea refuză, de asemenea, să conducă ascensorul până la biroul ei de la etajul 12, din teama de a fi prins în cazul în care are un atac de panică.

Semne și simptome de panică de atac

Semnele și simptomele unui atac de panică se dezvoltă brusc și ajung, de obicei, la vârf în 10 minute. Acestea rareori durează mai mult de o oră, cele mai multe se termină în 20-30 de minute. Atacurile de panică se pot întâmpla oriunde și în orice moment. Este posibil să aveți una în timp ce vă aflați într-un magazin de cumpărături, mergând pe stradă, conducând în mașină sau chiar așezat pe canapeaua acasă.

Simptomele de atac de panică includ:

  • Lipsă de respirație sau hiperventilație
  • Heart palpitații sau inimă de curse
  • Dureri toracice sau disconfort
  • Tremurând sau tremurând
  • Sentimentul de sufocare
  • Sentimentul ireal sau detașat de împrejurimile voastre
  • Transpiraţie
  • Greață sau stomac deranjat
  • Senzație de amețeală, înfrigurată sau slăbită
  • Senzații de amorțeală sau furnicături
  • Rapid sau rece clipește
  • Teama de a muri, de a pierde controlul sau de a merge nebun

Este un atac de cord sau un atac de panică?

Cele mai multe dintre simptomele unui atac de panică sunt fizice și, de multe ori, aceste simptome sunt atât de severe încât este posibil să credeți că aveți un atac de cord. De fapt, mulți oameni care suferă de atacuri de panică fac călătorii repetate la medic sau la camera de urgență, în încercarea de a obține tratament pentru ceea ce cred că este o problemă medicală care pune viața în pericol. Deși este important să excludem posibilele cauze medicale ale simptomelor, cum ar fi durerea toracică, frecvența cardiacă crescută sau dificultatea respirației, este adesea panică care este trecută cu vederea ca o cauză potențială - nu invers.

Semne și simptome de tulburare de panică

În timp ce mulți oameni experimentează doar unul sau două atacuri de panică fără alte episoade sau complicații - și nu există motive să vă faceți griji dacă sunteți voi - unii oameni continuă să dezvolte tulburări de panică. Tulburarea de panică se caracterizează prin atacuri de panică repetate, combinate cu schimbări majore în comportament sau anxietate persistentă în fața atacurilor ulterioare.

S-ar putea să suferiți de tulburare de panică dacă:

  • Experimentează atacuri de panică frecvente, neașteptate, care nu sunt legate de o situație specifică
  • Aveți grijă foarte mult de un alt atac de panică
  • Se comportă diferit din cauza atacurilor de panică, cum ar fi evitarea locurilor în care ați panicat anterior

În timp ce un singur atac de panică poate dura doar câteva minute, efectele experienței pot lăsa o amprentă durabilă. Dacă aveți tulburare de panică, atacurile de panică recurente au o taxă emoțională. Memoria cu privire la teama și teroarea intensă pe care ați simțit-o în timpul atacurilor vă poate afecta negativ încrederea în sine și poate provoca o perturbare gravă a vieții de zi cu zi. În cele din urmă, acest lucru duce la următoarele simptome de tulburare de panică:

Anxietate anticipată - În loc să vă simțiți relaxați și ca sinele dvs. normal în timpul atacurilor de panică, vă simțiți anxios și tensionat. Această anxietate provine dintr-o teamă de a avea viitoare atacuri de panică. Această "teamă de frică" este prezentă în majoritatea timpului și poate fi extrem de dezactivată.

Evitarea fenicilor - Începeți să evitați anumite situații sau medii. Această evitare se poate baza pe convingerea că situația pe care o evitați a provocat un atac de panică anterioară. Sau puteți evita locurile în care evadarea ar fi dificilă sau ajutorul ar fi indisponibil dacă ați avut un atac de panică. Luată la extremă, evitarea fobiei devine agorafobie.

Tulburare de panică cu agorafobie

Agorafobia a fost în mod tradițional considerată a implica o teamă de locurile publice și spațiile deschise. Cu toate acestea, se crede acum că agorafobia se dezvoltă ca o complicație a atacurilor de panică și a tulburării de panică. Deși se poate dezvolta în orice moment, agorafobia apare de obicei în decurs de un an de la primele atacuri de panică recurente.

Dacă sunteți agorafob, vă este frică să aveți un atac de panică într-o situație în care evadarea ar fi dificilă sau jenantă. S-ar putea să vă fie frică de un atac de panică în care nu veți putea obține ajutor. Din cauza acestor temeri, începeți să evitați tot mai multe situații.

De exemplu, puteți începe să evitați:

  • Locuri aglomerate, cum ar fi mall-uri sau sporturi.
  • Autoturisme, avioane, metrou și alte forme de călătorie.
  • Adunări sociale, restaurante sau alte situații în care ar fi jenant să ai un atac de panică.
  • Exercitii fizice in cazul in care declanseaza panica.
  • Anumite alimente sau băuturi care ar putea provoca panică, cum ar fi alcoolul, cofeina, zahărul sau medicamente specifice.
  • Du-te oriunde, fără compania cineva care te face să te simți în siguranță. În cazurile mai severe, s-ar putea să te simți în siguranță doar acasă.

Cauzele atacurilor de panică și tulburării de panică

Deși cauzele exacte ale atacurilor de panică și ale tulburării de panică sunt neclare, tendința de a avea atacuri de panică este în familie. Există, de asemenea, o legătură cu tranzițiile majore de viață, cum ar fi absolvirea colegiului și intrarea la locul de muncă, căsătoria sau copilul. Stresul sever, cum ar fi moartea unui iubit, divorțul sau pierderea locului de muncă pot provoca, de asemenea, atacuri de panică.

Atacurile de panică pot fi, de asemenea, cauzate de afecțiuni medicale și alte cauze fizice. Dacă suferiți de simptome de panică, este important să vedeți un medic pentru a exclude următoarele posibilități:

  1. Prolapsul valvei mitrale, o problemă cardiacă minoră care apare atunci când una din supapele inimii nu se închide corect
  2. Hipertiroidismul (glanda tiroidă hiperactivă)
  3. Hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge)
  4. Stimularea utilizării (amfetamine, cocaină, cafeină)
  5. Descărcarea de medicamente

Sfaturi de auto-ajutorare pentru atacuri de panică

Indiferent cât de neputincioși sau de sub control puteți să simțiți despre atacurile de panică, este important să știți că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta. Următoarele tehnici de auto-ajutorare pot avea o mare importanță pentru a vă ajuta să depășiți panica:

Aflați despre panică și anxietate. Simpla cunoaștere a mai multor informații despre panică poate duce la distragerea stresului. Citiți despre anxietate, tulburări de panică și răspunsul la luptă sau zbor experimentat în timpul unui atac de panică. Veți învăța că senzațiile și sentimentele pe care le aveți atunci când vă faceți panică sunt normale și că nu vă înnebuniți.

Evitați fumatul, alcoolul și cofeina. Acestea pot provoca atacuri de panică la persoanele sensibile. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a lovi cu piciorul obiceiul de țigară, consultați Cum să renunțați la fumat. De asemenea, aveți grijă cu medicamentele care conțin stimulente, cum ar fi pastilele de dietă și medicamentele fără răceală.

Aflați cum să vă controlați respirația. Hyperventilația aduce multe senzații (cum ar fi ușurința și senzația de strângere a toracelui) care apar în timpul unui atac de panică. Respirația profundă, pe de altă parte, poate ameliora simptomele de panică. Învățând să vă controlați respirația, vă puteți liniști când vă veți simți anxios. Și dacă știți cum să vă controlați respirația, este și mai puțin probabil să creați senzațiile de care vă este frică.

Practicati tehnicile de relaxare. Atunci când se practică în mod regulat, activități precum yoga, meditația și relaxarea musculară progresivă întăresc răspunsul de relaxare al organismului - opusul răspunsului la stres implicat în anxietate și panică. Și nu numai, aceste practici de relaxare promovează relaxarea, dar ele măresc și sentimentele de bucurie și echilibru.

Conectați-vă direct cu familia și prietenii. Simptomele de anxietate se pot agrava atunci când vă simțiți izolate, astfel încât să vă adresați persoanelor care vă interesează în mod regulat. Dacă simțiți că nu aveți pe cineva să se întoarcă, explorați modalități de a întâlni oameni noi și de a crea prietenii de susținere.

Fă sport regulat. Exercitiul fizic este un remediu natural de anxietate asa ca incearca sa te misti in cel putin 30 de minute in cele mai multe zile (trei sesiuni de 10 minute sunt la fel de bune). Exercițiul aerobic ritmic care necesită mișcarea atât a brațelor cât și a picioarelor - cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul - poate fi deosebit de eficient.

Ia suficient somn odihnitor. Somnul insuficient sau de slabă calitate poate face mai rău anxietatea, așa că încercați să obțineți șapte până la nouă ore de somn odihnitor pe timp de noapte. Dacă dormi bine este o problemă pentru dvs., aceste sfaturi pentru a obține un somn bun noapte poate ajuta.

Tratamentul pentru atacurile de panică și tulburarea de panică

Cea mai eficientă formă de tratament profesional pentru combaterea atacurilor de panică, a tulburării de panică și a agorafobiei este terapia. Chiar și un curs scurt de tratament poate ajuta.

Terapie cognitiv comportamentală se concentrează asupra tiparelor de gândire și a comportamentelor care susțin sau declanșează atacurile de panică și vă ajută să vă uitați la temerile dvs. într-o lumină mai realistă. De exemplu, dacă ați avut un atac de panică în timp ce conduceți, care este cel mai rău lucru care s-ar întâmpla cu adevărat? În timp ce s-ar putea să trebuiască să trageți pe marginea drumului, nu este posibil să vă prăbușiți mașina sau să aveți un atac de cord. Odată ce ați aflat că nu se va întâmpla nimic cu adevărat dezastruos, experiența panicii devine mai puțin terifiantă.

Terapia de expunere pentru tulburarea de panică vă permite să experimentați senzațiile fizice de panică într-un mediu sigur și controlat, oferindu-vă posibilitatea de a învăța modalități mai sănătoase de a face față. Vi se poate cere să hiperventilați, să vă scuturați capul dintr-o parte în alta sau să vă țineți respirația. Aceste exerciții diferite cauzează senzații similare simptomelor de panică. Cu fiecare expunere, vă devii mai puțin frică de aceste senzatii corporale interne și simțiți un sentiment mai mare de control asupra panicii.

Terapia de expunere pentru tulburarea de panică cu agorafobie include expunerea la situațiile în care vă temeți și evitați este, de asemenea, inclus în tratament. Ca și în terapia de expunere pentru fobii specifice, vă confruntați cu situația temută până când panica începe să dispară. Prin această experiență, învățați că situația nu este dăunătoare și că aveți control asupra emotiilor.

Medicamente pentru atacuri de panică și tulburare de panică

Medicatia poate fi folosita pentru a controla temporar sau a reduce unele dintre simptomele de tulburare de panica. Cu toate acestea, nu tratează sau rezolvă problema. Medicatia poate fi folositoare in cazuri grave, dar nu ar trebui sa fie singurul tratament urmarit. Medicatia este cea mai eficienta atunci cand este combinata cu alte tratamente, cum ar fi terapia si modificarile stilului de viata, care abordeaza cauzele care stau la baza tulburarii de panica.

Medicamentele utilizate pot include:

Antidepresive. Este nevoie de câteva săptămâni înainte să înceapă să lucreze, așa că trebuie să le luați în mod continuu, nu doar în timpul unui atac de panică.

Benzodiazepinele. Acestea sunt medicamente anti-anxietate care acționează foarte repede (de obicei în decurs de 30 de minute până la o oră). Luarea acestora în timpul unui atac de panică asigură ameliorarea rapidă a simptomelor. Cu toate acestea, benzodiazepinele sunt extrem de dependente și prezintă simptome severe de sevraj, astfel încât acestea trebuie utilizate cu prudență.

Cum să ajuți pe cineva care are un atac de panică

Văzând un prieten sau un iubit care suferă de un atac de panică poate fi înspăimântător. Respirația lor poate deveni anormal de rapidă și superficială, ar putea deveni amețite sau înghițite, tremură, transpirație, se simt greață sau cred că au un atac de cord. Indiferent cât de irațional sunteți de părere că răspunsul lor panicat la o situație este, este important să rețineți că pericolul pare foarte real pentru cel iubit. Pur și simplu spunându-le să se calmeze sau să minimizeze teama lor nu va ajuta. Dar, ajutându-i pe un iubit pe un atac de panică, îi poți ajuta să se simtă mai puțin teamă de atacurile viitoare.

Rămâi calmă. Fiind calm, înțelegere și non-judicament va ajuta panica dvs. iubit subside mai repede.

Concentrați-vă pe cei dragi asupra respirației lor. Găsiți un loc liniștit pentru ca prietenul dvs. să stea și apoi să îi îndrumați să ia respirații lente și adânci pentru câteva minute.

Fă ceva fizic. Împreună, ridicați și coborâți brațele sau ștampilați picioarele. Aceasta poate ajuta la arderea unora dintre stresul tau iubit.

Scoate-ți prietenul din capul lor cerându-le să numească cinci lucruri în jurul lor sau să vorbească liniștitor despre un interes comun.

Încurajați-vă pe cel iubit să caute ajutor. Odată ce atacul de panică sa încheiat, cel iubit se poate simți jenat de a avea un atac în fața ta. Reasigurați-i și încurajați-i să caute ajutor pentru anxietatea lor.

Unde să te întorci pentru ajutor

Suport în S.U.A.

Linia de asistență NAMI - Voluntarii instruiți pot furniza informații, recomandări și asistență pentru cei care suferă de tulburări de anxietate în apelul din S.U.A. 1-800-950-6264. (Alianța Națională pentru Boli Mentale)

Găsiți un terapeut - Căutați furnizori de tratament pentru tulburări de anxietate în S.U.A. (Asociația tulburărilor de anxietate din America)

Sprijin la nivel internațional

Grupuri de asistență - Lista grupurilor de asistență din S.U.A., Canada, Australia și Africa de Sud. (Asociația de anxietate și depresie din America)

Anxietate Marea Britanie - Informații, sprijin, și o linie de asistență dedicată pentru suferinzi din Regatul Unit și familiile lor. Apel: 03444 775 774. (Anxietate UK)

Anxietatea Canada - oferă legături către servicii în diferite provincii canadiene. (Asociația Tulburărilor de anxietate din Canada)

Centrul de ajutor SANE - vă oferă informații despre simptome, tratamente, medicamente și unde să mergeți în Australia. Apel: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Linia de ajutor (India) - Oferă informații și sprijin celor cu probleme de sănătate mintală în India. Apel: 1860 2662 345 sau 1800 2333 330. (Fundația Vandrevala)

Lectură recomandată

Anxietate și tulburări de stres - Un ghid pentru gestionarea atacurilor de panică, fobii, PTSD, TOC, tulburare de anxietate socială, și condițiile conexe. (Raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Panic Disorder: Când Fear Overwhelms - Include modul de a gestiona un atac de panică. (Institutul Național de Sănătate Mintală)

Raspunsuri la intrebarile tale despre tulburarea de panica - semne si simptome si tratamente eficiente. (Asociația psihologica americană)

Screening-ul pentru tulburarea de panică - Testul online vă ajută să determinați dacă vă confruntați cu semne și simptome de tulburare de panică. (Asociația tulburărilor de anxietate din America)

Panic Stations: Combaterea atacurilor de panică - Soluții de auto-ajutorare de cărți de lucru pentru a vă învăța cum să gestionați atacurile de panică. (Centrul de Intervenții Clinice)

Autori: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Priveste filmarea: Atacul de panica manifestari, cause, remedii homeopate (Noiembrie 2019).

Loading...