Rasul este cel mai bun medicament

Beneficiile de sănătate ale umorului și râsului

Sigur, este distractiv să împărtășești un râs bun. Dar știi că poate îmbunătăți sănătatea ta? Este adevărat: râsul este un medicament puternic. Ea atrage oamenii împreună în moduri care declanșează schimbări fizice și emoționale sănătoase în organism. Râsul vă întărește sistemul imunitar, sporește starea de spirit, diminuează durerea și vă protejează de efectele dăunătoare ale stresului. În calitate de copii, am râs de sute de ori pe zi, dar, ca adulți, viața tinde să fie mai gravă, iar râsul mai rar. Dar căutând mai multe oportunități de umor și râs, puteți să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională, să vă consolidați relațiile, să vă bucurați de o mai mare fericire - și chiar să adăugați ani în viața voastră.

De ce este râsul cel mai dulce medicament pentru minte și pentru trup?

Râsul este un antidot puternic pentru stres, durere și conflict. Nimic nu funcționează mai repede sau mai bine, pentru a aduce mintea și corpul înapoi în echilibru decât un râs bun. Umorul îți ușurează povara, inspiră speranța, te conectează cu ceilalți și te ține pământ, concentrat și alertă. De asemenea, vă ajută să eliberați furia și să iertați mai devreme.

Cu atât de multă putere de vindecare și reînnoire, abilitatea de a râde ușor și frecvent este o resursă imensă pentru depășirea problemelor, consolidarea relațiilor și susținerea sănătății fizice și emoționale. Cel mai bun dintre toate, acest medicament de neprețuit este distractiv, gratuit și ușor de utilizat.

Râsul este bun pentru sănătatea ta

Râsul relaxează întregul corp. Un râs bun, plin de inimă ușurează tensiunea fizică și stresul, lăsându-vă mușchii relaxați timp de până la 45 de minute după.

Râsul stimulează sistemul imunitar. Râsul scade hormonii de stres și crește celulele imune și anticorpii care luptă împotriva infecțiilor, îmbunătățind astfel rezistența la boli.

Râsul declanșează eliberarea de endorfine, organice chimice naturale simt bine. Endorfinele promovează un sentiment general de bunăstare și pot chiar să ușureze temporar durerea.

Râsul protejează inima. Râsul îmbunătățește funcția vaselor de sânge și crește fluxul de sânge, care vă poate ajuta să vă protejați împotriva atacului de cord și a altor probleme cardiovasculare.

Râsul arde calorii. Așa că nu este un înlocuitor pentru a merge la sala de sport, dar un studiu a constatat că râsul de 10-15 minute pe zi poate arde aproximativ 40 de calorii - ceea ce ar putea fi suficient pentru a pierde trei sau patru lire pe parcursul unui an.

Râsul luminează sarcina grea a furiei. Nimic nu difuzează furia și conflictul mai repede decât un râs comun. Privind partea amuzantă poate pune probleme în perspectivă și vă va permite să treceți de la confruntări fără a păstra amărăciunea sau resentimentele.

Râsul poate chiar să vă ajute să trăiți mai mult. Un studiu din Norvegia a constatat că persoanele cu un simț al umorului au depășit pe cele care nu râd atât de mult. Diferența a fost deosebit de importantă pentru cei care luptă împotriva cancerului.

Beneficiile fizice ale râsului:

  • Îmbunătățește imunitatea
  • Reduce hormonii de stres
  • Scade durerea
  • Îți relaxează mușchii
  • Previne bolile cardiace

Mentalitatea beneficiaza de ras:

  • Adăugă bucurie și o viață de veselie
  • Elimină anxietatea și tensiunea
  • Ameliorează stresul
  • Îmbunătățește dispoziția
  • Întărește reziliența

Beneficiile sociale ale râsului:

  • Întărește relațiile
  • Atrage altora la noi
  • Îmbunătățește munca în echipă
  • Ajută la dezamorsarea conflictului
  • Promovează legătura grupului

Râsul vă ajută să rămâneți sănătoși din punct de vedere mental

Râsul te face să te simți bine. Și acest sentiment pozitiv rămâne cu tine chiar și după ce râsul dispare. Umorul vă ajută să păstrați o perspectivă pozitivă, optimistă, prin situații dificile, dezamăgiri și pierderi.

Mai mult decât un răgaz de tristețe și durere, râsul vă oferă curajul și tăria de a găsi noi surse de semnificație și de speranță. Chiar și în cele mai dificile momente, un râs - sau chiar un simplu zâmbet - poate merge mult spre a vă face să vă simțiți mai bine. Și râsul este într-adevăr contagios - doar auzul râs primește creierul și te pregătește să zâmbești și să te alături distracției.

Legătura dintre râs și sănătatea mintală

Râsul oprește emoții stresante. Nu vă puteți simți anxios, furios sau trist când râzi.

Râsul vă ajută să vă relaxați și să vă reîncărcați. Reduce stresul și mărește energia, permițându-vă să vă concentrați și să realizați mai mult.

Râsul schimbă perspectiva, permițându-vă să vedeți situații într-o lumină mai realistă și mai puțin amenințătoare. O perspectivă plină de umor crează distanța psihologică, care vă poate ajuta să evitați conflictul copleșit și difuz.

Râsul te atrage mai aproape de ceilalți, care poate avea un efect profund asupra tuturor aspectelor sănătății dvs. mentale și emoționale.

Râsul aduce oamenii împreună și întărește relațiile

Există un motiv bun pentru care sitcomurile TV folosesc râsete: râsul este contagios. Ești de multe ori mai probabil să râzi în jurul altor oameni decât atunci când ești singur. Și cu cât mai multe râse pe care le aduceți în propria voastră viață, cu atât vă va simți mai fericit și pe cei din jurul vostru.

Împărtășirea umorului este jumătate distractivă - de fapt, cele mai multe râsete nu provin din glumele audiente, ci mai degrabă pur și simplu de la petrecerea timpului cu prietenii și familia. Iar acest aspect social joacă un rol atât de important în beneficiile de sănătate ale râsului. Nu vă puteți bucura de un râs alături de alte persoane decât dacă vă faceți timp să vă angajați într-adevăr cu ei. Când vă pasă de cineva suficient pentru a vă opri telefonul și pentru a vă conecta într-adevăr față în față, sunteți implicat într-un proces care reechilibrează sistemul nervos și pune frânele la răspunsurile de stres defensive cum ar fi "lupta sau zborul". râdeți, vă veți simți mai fericiți, mai pozitivi și mai relaxați - chiar dacă nu puteți modifica o situație stresantă.

Cum râd împreună pot consolida relațiile

Râsul comun este unul dintre instrumentele cele mai eficiente pentru păstrarea relațiilor proaspete și interesante. Toate împărtășirea emoțională creează legături puternice și durabile de relație, dar împărtășirea râsului adaugă și bucurie, vitalitate și rezistență. Și umorul este o modalitate puternică și eficientă de a vindeca resentimente, dezacorduri și răni. Râsul îi unește pe oameni în momente dificile.

Umorul și comunicarea jucăușă ne întăresc relațiile prin declanșarea unor sentimente pozitive și prin încurajarea unei conexiuni emoționale. Când râdem unul cu altul, se creează o legătură pozitivă. Această obligație acționează ca un tampon puternic împotriva stresului, dezacordurilor și dezamăgirilor. Umorul și râsul în relații vă permit:

Fii mai spontan. Umorul te scoate din cap și departe de problemele tale.

Dă-i drumul defensivității. Râsul te ajută să uiți resentimentele, judecățile, criticile și îndoielile.

Eliberarea inhibitorilor. Frica ta de a te ține înapoi este împinsă.

Exprimați sentimentele voastre adevărate. Simțit profund emotiile sunt lăsate să se ridice la suprafață.

Utilizați umorul pentru a rezolva neînțelegerile și tensiunea în relația voastră

Râsul este un instrument deosebit de puternic pentru gestionarea conflictelor și pentru reducerea tensiunilor atunci când emoțiile sunt ridicate. Fie că aveți parteneri, prieteni și familii sau colegi, puteți învăța să folosiți umorul pentru a netezi dezacordurile, pentru a reduce nivelul de stres al tuturor și pentru a comunica într-un mod care vă întărește relațiile, mai degrabă decât să le distrugeți.

Cum să aduci mai multe râsete în viața ta

Râsul este dreptul tău de naștere, o parte naturală a vieții care este înnăscută și înnăscută. Copiii încep să zâmbească în primele săptămâni de viață și să râdă cu voce tare în câteva luni de la naștere. Chiar dacă nu ați crescut într-o gospodărie unde râsul a fost un sunet comun, puteți învăța să râdeți în orice etapă a vieții.

Începeți prin a lăsa deoparte timpuri speciale pentru a căuta umor și râs, cum ați putea să faceți cu exerciții și să construiți de acolo. În cele din urmă, veți dori să încorporați umorul și râsul în țesătura vieții voastre, găsindu-l în mod natural în orice.

Iată câteva modalități de a începe:

Zâmbet. Zâmbetul este începutul râsului și, ca și râsul, este contagios. Când te uiți la cineva sau vezi ceva chiar ușor plăcut, practică zâmbind. În loc să priviți în jos la telefonul dvs., căutați și să zâmbiți la persoanele pe care le treceți pe stradă, la persoana care vă servește o cafea de dimineață sau la colegii cu care vă împărțiți un lift. Observați efectul asupra celorlalți.

Numărați binecuvântările voastre. Faceți o listă literalmente. Simplul act de a lua în considerare aspectele pozitive ale vieții voastre vă va îndepărta de gândurile negative care împiedică umorul și râsul. Când te afli într-o stare de tristețe, mai trebuie să călătorești pentru a ajunge la umor și la râs.

Când auziți râsul, treceți spre el. Uneori umorul și râsul sunt private, o glumă comună între un grup mic, dar de obicei nu. Mai des, oamenii sunt foarte fericiți să împărtășească ceva amuzant, deoarece le oferă ocazia să râdă din nou și să alimenteze umorul pe care îl găsiți în el. Când auziți râsul, căutați-l și întrebați: "Ce este amuzant?"

Petreceți timp cu oameni distractivi și jucăuși. Aceștia sunt oameni care râd cu ușurință - atât pentru ei înșiși cât și pentru absurditățile vieții - și care găsesc în mod obișnuit umorul în evenimentele cotidiene. Punctul lor de vedere și râsul sunt contagioase. Chiar dacă nu vă considerați o persoană plină de inimă, plină de umor, puteți căuta în continuare oameni care doresc să râdă și să facă pe alții să râdă. Fiecare comedian apreciază un public.

Aduceți umor în conversații. Întrebați-i pe oameni: "Care este cel mai amuzant lucru care ți sa întâmplat astăzi? Săptămâna aceasta? In viata ta?"

Râsete simulate

Deci, dacă nu puteți găsi "amuzant"? Credeți-vă sau nu, este posibil să râdeți fără a întâmpina un eveniment amuzant - și râsul simulat poate fi la fel de benefic ca și adevăratul lucru. Poate chiar să facă exercițiile mai distractive și mai productive. Un studiu efectuat de Universitatea de Stat din Georgia a constatat că încorporarea concursurilor de râs simulat într-un program de exerciții a contribuit la îmbunătățirea sănătății mintale a adulților în vârstă, precum și a rezistenței lor aerobe. În plus, auzul altora râde, chiar și pentru nici un motiv aparent, poate declanșa adesea râsete autentice.

Pentru a adăuga râs simulat în propria viață, căutați râde de yoga sau grupuri de terapie de râs. Sau puteți începe pur și simplu râzând la glumele altor persoane, chiar dacă nu le găsiți amuzante. Atât tu cât și cealaltă persoană te vei simți bine, te va atrage mai aproape și cine știe, poate chiar să ducă la un râs spontan.

Crearea de oportunități de a râde;

  • Urmăriți un film amuzant, o emisiune TV sau un videoclip YouTube
  • Invită-ți prietenii sau colegii la un club de comedie
  • Citiți paginile amuzante
  • Căutați oameni amuzanți
  • Distribuiți o glumă bună sau o poveste amuzantă
  • Verificați secțiunea umorului librăriei
  • Joc de noapte gazdă cu prietenii
  • Joacă-te cu un animal de companie
  • Mergeți la o clasă de "yoga râs"
  • Mergeți cu copiii
  • Faceți ceva prostește
  • Faceți-vă timp pentru activități distractive (de exemplu, bowling, minigolf, karaoke)

Sfaturi pentru dezvoltarea simțului umorului

Un ingredient esențial pentru dezvoltarea sentimentului de umor este să învățați să nu vă luați prea în serios și să râdeți de propria greșeală și slăbiciune. Atât cât am vrea să credem altceva, noi facem lucruri nebunești din când în când. În loc să vă simțiți jenat sau defensiv, îmbrățișați imperfecțiunile. În timp ce unele evenimente din viață sunt în mod clar trist și nu sunt ocazii de râs, cele mai multe nu au un sentiment copleșitor de tristețe sau încântare. Se încadrează în zona gri a vieții obișnuite - oferindu-vă posibilitatea de a râde sau nu. Așa că alegeți să râdeți ori de câte ori puteți.

Cum să vă dezvoltați simțul umorului

Râde la tine. Împărtășește momentele tale jenante. Cea mai bună modalitate de a vă lua mai puțin în serios este să vorbiți despre momentele în care v-ați luat de asemenea Serios.

Încercați să râdeți de situații, nu să le beți. Căutați umorul într-o situație proastă și descoperiți ironia și absurditatea vieții. Când se întâmplă ceva negativ, încercați să faceți o anecdotă plină de umor, care va face pe alții să râdă.

Înconjurați-vă cu mementouri pentru a ușura. Păstrați o jucărie pe birou sau în mașină. Puneți un poster amuzant în biroul dvs. Alegeți un screensaver de computer care vă face să râdeți. Cadreaza fotografii ale dvs. si ale familiei sau prietenilor care se distreaza.

Amintiți-vă ce lucruri amuzante se întâmplă Dacă se întâmplă ceva amuzant sau dacă auziți o poveste sau o poveste amuzantă care vă place foarte mult, scrieți-o sau spuneți-o cineva care să vă ajute să vă amintiți.

Nu stați pe negativ. Încercați să evitați persoanele negative și să nu vă concentrați pe știri, divertisment sau conversații care vă fac trist sau nefericiți. Multe lucruri din viață sunt în afara controlului dvs. - în special comportamentul altor persoane. În timp ce ați putea vedea că purtați greutatea lumii pe umerii voștri ca admirabilă, pe termen lung este nerealistă și nesănătoasă.

Găsiți-vă copilul interior. Fiti atenti la copii si incercati sa le imitalizati - la urma urmei, ei sunt expertii de a juca, a lua viata usor si a rade la lucrurile obisnuite.

Faceți față stresului. Stresul poate fi un impediment major pentru umor și râs, deci este important să vă păstrați nivelul de stres sub control. O tehnică excelentă pentru a scuti de stres în momentul de față este să folosiți o memorie preferată care întotdeauna vă face să zâmbiți - ceva ce copiii dvs. au făcut, de exemplu, sau ceva amuzant pe care ți-a spus un prieten.

Nu merge o zi fără râs. Gândește-te cum ar fi exercițiul sau micul dejun și faci un efort conștient de a găsi ceva în fiecare zi care te face să râzi. Lăsați-vă deoparte 10-15 minute și faceți ceva care vă amuză. Cu cât te obișnuiești mai mult cu râsul în fiecare zi, cu atât mai puțin va trebui să faci.

Folosind umorul pentru a depăși provocările și pentru a-ți îmbunătăți viața

Abilitatea de a râde, de a juca și de a distra nu numai că face viața mai plăcută, ci vă ajută să rezolvați problemele, să vă conectați cu ceilalți și să gândiți mai creativ. Oamenii care încorporează umorul și se joacă în viața lor de zi cu zi află că le reînnoiește și toate relațiile lor.

Viața aduce provocări care pot fie să vă ajute pe cei mai buni sau să deveniți jucăriile pentru imaginația voastră. Când devii "problema" și te ia prea în serios, poate fi greu să gândești în afara casetei și să găsești noi soluții. Dar când jucați cu problema, o puteți transforma adesea într-o oportunitate de învățare creativă.

Jocul cu probleme pare să vină în mod natural copiilor. Când sunt confuzi sau temători, își fac problemele într-un joc, oferindu-le un sentiment de control și o oportunitate de a experimenta noi soluții. Interacționarea cu ceilalți în moduri jucăușă vă ajută să păstrați această capacitate creativă.

Iată două exemple de persoane care au luat probleme de zi cu zi și le-au transformat prin râs și joacă:

Roy, un om de afaceri semi-pensionar, a fost încântat să aibă în cele din urmă timp să se dedice golfului, sportului său favorit. Dar cu cât juca mai mult, cu atât mai puțin se bucura el însuși. Deși jocul lui sa îmbunătățit dramatic, sa înfuriat de el însuși peste orice greșeală. Roy a realizat cu înțelepciune că prietenii săi de golf i-au afectat atitudinea, așa că a încetat să se joace cu oameni care au luat jocul prea în serios. Când a jucat cu prietenii care se concentrau mai mult pe distracție decât pe scorurile lor, era mai puțin critic față de el însuși. Acum, golful era la fel de plăcut ca și-a imaginat Roy. A marcat mai bine fără a lucra mai greu. Și perspectiva mai strălucitoare pe care o câștiga de la tovarășii lui și jocul sa răspândit în alte părți ale vieții sale.

Jane a lucrat la domiciliu proiectând felicitări, un loc de muncă pe care îl iubea, dar acum sa simțit devenind rutină. Două fetițe care iubesc să deseneze și să vopsească trăiesc lângă ușă. În cele din urmă, Jane ia invitat pe fete să se joace cu toate bunurile sale de artă. La început, ea doar a urmărit, dar în timp sa alăturat. Râzând, colorând și jucând prefăcându-se cu fetițele transformă viața lui Jane. Nu numai că a pus capăt singurătății și plictiselii, dar și-a stârnit imaginația și a ajutat-o ​​să înflorească opera de artă. Mai presus de toate, a reaprins jocul în relația lui Jane cu soțul ei.

Deoarece râsul, umorul și jocul devin integrate în viața ta, creativitatea ta va înflori și vor apărea zilnic noi oportunități de a râde cu prietenii, colegii, cunoștințele și cei dragi. Râsul te duce într-un loc mai înalt în care poți vedea lumea dintr-o perspectivă mai relaxată, pozitivă și plină de bucurie.

Lectură recomandată

Terapia cu rase - Ghid pentru puterea vindecătoare a râsului. (Centre de tratare a cancerului din America)

Programul de exerciții pe bază de râs pentru adulții mai în vârstă are beneficii pentru sănătate - Beneficiile râsului simulat. (Universitatea de Stat din Georgia)

Știința de râs - Râsete, umor și joacă ca instrumente sociale. (Psihologie Astăzi)

Umorul la locul de muncă - Seria de articole despre folosirea umorului pentru a reduce stresul în slujba, pentru a îmbunătăți moralul și a crește productivitatea. (Remediu de râs)

Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Priveste filmarea: Râsul e cel mai bun medicament (Februarie 2020).

Loading...