Îngrijitorul Stres și Burnout

Sfaturi pentru recuperarea energiei, optimismului și speranței

Cerințele de îngrijire medicală pot fi copleșitoare, mai ales dacă simțiți că vă aflați peste cap sau aveți un control redus asupra situației. În cazul în care stresul îngrijirii este lăsat necontrolat, poate avea un impact asupra sănătății, relațiilor și stării de spirit, care poate duce la epuizarea îngrijitorului. Și când ești ars, este greu să faci ceva, să nu mai vorbim de altcineva. De aceea, îngrijirea dvs. nu este un lux, este o necesitate. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă împiedica stresul îngrijirii și a vă recâștiga un sentiment de echilibru, bucurie și speranță în viața voastră.

Ce este burnout-ul îngrijitorului?

Îndepărtarea îngrijitorului este o stare de epuizare emoțională, mentală și fizică cauzată de stresul prelungit și coplesitor al îngrijirii de îngrijire. În timp ce îngrijirea pentru un iubit poate fi foarte plină de satisfacții, implică și mulți factori de stres. Deoarece îngrijirea este adesea o provocare pe termen lung, stresul pe care îl generează poate fi deosebit de dăunător. S-ar putea să vă confruntați cu ani sau chiar decenii de responsabilități caregiving. Poate fi deosebit de dezgustător atunci când nu există nicio speranță că membrul familiei tale va deveni mai bun sau dacă, în ciuda eforturilor tale cele mai bune, starea lor se înrăutățește treptat.

Dacă nu beneficiați de sprijinul fizic și emoțional de care aveți nevoie, stresul îngrijirii medicale vă poate lăsa vulnerabil la o gamă largă de probleme, inclusiv depresie, anxietate și, eventual, arsuri. Iar când ajungi la acel moment, atât tu cât și persoana pe care o îngrijești suferi. De aceea, administrarea nivelului stresului din viața ta este la fel de importantă ca și asigurarea că membrii familiei ajung la numirea medicului lor sau își iau medicamentele la timp. Indiferent cât de stresante sunt responsabilitățile dvs. de îngrijire sau cât de neclar se pare situația dvs., există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura nivelul de stres, pentru a evita arsurile însoțitoare și pentru a începe să vă simțiți din nou pozitiv și plin de speranță.

Semne și simptome ale stresului de îngrijire și ale epuizării

Învățând să recunoașteți semnele stresului îngrijitorului, puteți lua măsuri pentru a rezolva problema și pentru a preveni epuizarea. Sau dacă recunoașteți că ați atins deja punctul de rupere, puteți lua măsuri imediat. Odată ce ardeți, îngrijirea nu mai este o opțiune sănătoasă nici pentru dvs., nici pentru persoana pe care o îngrijiți, deci este important să urmăriți semnele de avertizare.

Simptome și simptome comune ale stresului de îngrijitor

  • Anxietate, depresie, iritabilitate
  • Te simți obosit și fugi
  • Dificultate de dormit
  • Reacționează excesiv la provocări minore
  • Noi sau agravarea problemelor de sănătate
  • Probleme de concentrare
  • Simțiți din ce în ce mai resentimente
  • Bea, fumează sau mănâncă mai mult
  • Neglijarea responsabilităților
  • Reducerea activităților de agrement

Simptome și simptome comune ale epuizării îngrijitorului

  • Aveți mult mai puțină energie decât ați avut odată
  • Se pare că vă prindeți orice frig sau bătăi de gripă care se întâmplă în jur
  • Sunteți constant epuizați, chiar și după ce dormiți sau faceți o pauză
  • Vă neglijezi propriile nevoi fie că sunteți prea ocupat, fie că nu vă mai pasă
  • Viața ta se învârte în jurul îngrijirii, dar îți dă puțină satisfacție
  • Aveți probleme cu relaxarea, chiar și atunci când există ajutor
  • Sunteți din ce în ce mai nerăbdător și iritabil de persoana pe care o îngrijiți
  • Te simti neajutorat si fara speranta

În timp ce îngrijirea pentru un iubit nu va fi niciodată lipsită de stres, următoarele sfaturi vă pot ajuta să ușurați sarcina, evitați simptomele epuizării îngrijitorului și găsiți un echilibru mai bun în viața voastră.

Evitați arderea îngrijitorului prin simțirea împuternicirii

Senzația de neputință este numărul unu care contribuie la arsură și depresie. Și este o capcană ușor de a intra în calitate de îngrijitor, mai ales dacă vă simțiți blocați într-un rol pe care nu v-ați aștepta sau neajutorat să schimbați lucrurile în bine. Dar, indiferent de situație, nu ești lipsit de putere. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de starea ta de spirit. Nu puteți obține întotdeauna timp suplimentar, bani sau asistență fizică dorită, dar puteți obține întotdeauna mai multă fericire și speranță.

Acceptați practica. Când se confruntă cu nedreptatea unei boli sau cu povara îngrijirii, este adesea nevoie să se înțeleagă situația și să se întrebe "De ce?" Dar puteți petrece o cantitate enormă de energie în lucruri pe care nu le puteți schimba și pentru care nu există răspunsuri clare. Și la sfârșitul zilei, nu te vei simți mai bine. Încearcă să eviți capcana emoțională de a te simți rău pentru tine sau de a căuta cineva pe care să-l învinovățești.

Îmbrățișează-ți alegerea de îngrijire. Recunoașteți că, în ciuda oricăror resentimente sau poveri pe care le simțiți, ați făcut o alegere conștientă de a vă oferi îngrijire. Concentrați-vă pe motivele pozitive din spatele acestei alegeri. Poate că ai grijă să-ți rambursezi părintele pentru îngrijirea pe care ți-au dat-o să crești. Sau poate din cauza valorilor tale sau a exemplului pe care vrei să-l stabilești pentru copiii tăi. Aceste motivații profunde și semnificative vă pot ajuta să vă susțineți în momente dificile.

Căutați căptușeala de argint. Gândiți-vă la modul în care îngrijirea vă îngrijește sau cum vă aduce mai aproape de persoana care vă îngrijește sau de alți membri ai familiei.

Nu lăsa îngrijirea să vă preia viața. Deoarece este mai ușor să accepți o situație dificilă atunci când există și alte domenii ale vieții tale care sunt pline de satisfacții, este important să nu lăsați îngrijitorii să-și preia întreaga existență. Investește în lucruri care vă dau sens și scop dacă este vorba de familia, biserica, hobby-ul favorit sau cariera ta.

Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți controla. Nu puteți dori mai multe ore în timpul zilei și nu forțați-l pe fratele dvs. să vă ajute mai mult. Mai degrabă decât să se sublinieze lucruri pe care nu le puteți controla, să vă concentrați asupra modului în care alegeți să reacționați la probleme.

Sărbătați micile victorii. Dacă începeți să vă simțiți descurajați, amintiți-vă că toate eforturile dvs. contează. Nu trebuie să vindeci boala persoanei dragi pentru a face diferența. Nu subestimati importanta de a face pe cel iubit sa se simta mai sigur, confortabil si iubit!

Obțineți aprecierea de care aveți nevoie

Sentimentul de apreciere poate merge mult spre nu numai acceptarea unei situații stresante, ci și pentru a vă bucura de viață mai mult. Studiile arată că îngrijitorii care simt o experiență apreciată au o sănătate fizică și emoțională mai mare. Caregiving le face mai fericiți și mai sănătoși, în ciuda solicitărilor. Dar ce poți face dacă persoana în care te îngrijești nu mai este capabilă să simtă sau să își arate aprecierea pentru timpul și eforturile tale?

Imaginați-vă cum va răspunde cel iubit dumneavoastră dacă ar fi sănătoși. Dacă nu erau preocupați de boală sau durere (sau de demență), cum ar simți iubitul tău despre dragostea și îngrijirea pe care o dai? Amintiți-vă că persoana ar exprima recunoștință dacă ar putea.

Aplaudați-vă propriile eforturi. Dacă nu obțineți validarea externă, găsiți modalități de a vă recunoaște și recompensa. Amintește-te cât de mult ajuți. Dacă aveți nevoie de ceva mai concret, încercați să faceți o listă a tuturor modurilor în care îngrijirea dumneavoastră face diferența. Reveniți la aceasta când începeți să vă simțiți puțin.

Discutați cu un membru de familie sau un prieten prietenos. Armătura pozitivă nu trebuie să provină de la persoana pe care o îngrijești. Când vă simțiți neapreciate, adresați-vă prietenilor și familiei care vă vor asculta și vă vor recunoaște eforturile.

Cere ajutor de îngrijire

Asumarea tuturor responsabilităților de îngrijire medicală fără pauze regulate sau asistență este o rețetă sigură pentru îngrijirea pacientului. Nu încercați să o faceți singur.

Uită-te la îngrijire de răgaz. Includeți prietenii și familia care locuiesc lângă dvs. pentru a rula comisioane, pentru a aduce o masă fierbinte sau pentru a urmări pacientul, astfel încât să puteți lua o pauză bine meritată. Voluntarii sau ajutorul plătit pot oferi, de asemenea, servicii la domiciliu, ocazional sau în mod regulat. Sau puteți explora programele de repaus out-of-home, cum ar fi centrele de îngrijire a adulților și casele de îngrijire medicală.

Vorbeste. Nu vă așteptați ca prietenii și membrii familiei să știe automat ce aveți nevoie sau cum vă simțiți. Fii în față despre ceea ce se întâmplă cu tine și cu persoana pe care o cauți. Dacă aveți motive de îngrijorare sau gânduri în legătură cu îmbunătățirea situației, exprimați-le, chiar dacă nu sunteți sigur de modul în care vor fi primite. Începeți un dialog.

Răspândiți responsabilitatea. Încercați să obțineți cât mai mulți membri ai familiei implicați. Chiar și cineva care locuiește departe poate ajuta. De asemenea, ați putea dori să împărțiți sarcini de îngrijire. O persoană poate avea grijă de responsabilitățile medicale, o altă persoană cu finanțe și facturi, iar alta cu alimente și comisioane, de exemplu.

Configurați un check-in regulat. Adresați-vă unui membru al familiei, unui prieten sau voluntar din biserica sau centru senior pentru a vă suna la un moment regulat (zilnic, săptămânal sau ori de câte ori credeți că aveți nevoie de el). Această persoană vă poate ajuta să răspândiți actualizările de stare și să vă coordonați cu alți membri ai familiei.

Spuneți "da" când cineva vă oferă asistență. Nu fi timid să accepți ajutor. Lăsați oamenii să se simtă bine să vă susțină. Este inteligent să ai o listă gata de sarcini mici pe care alții le-ar putea îngriji cu ușurință, cum ar fi cumpărarea de alimente sau conducerea celor dragi la o întâlnire.

Fii dispus să renunți la unii Control. Delegarea este un lucru, încercând să controlez fiecare aspect al îngrijirii este altul. Oamenii vor fi mai puțin susceptibili să vă ajute dacă micromanagează, dă ordine sau insistă să faci lucrurile în felul tău.

Dă-ți o pauză

Ca îngrijitor ocupant, timpul liber poate părea un lux imposibil. Dar îți datorezi pentru tine - ca și pentru persoana pe care o îngrijești - să-l scape în programul tău. Acordați-vă permisiunea de a vă odihni și de a face lucrurile pe care le bucurați zilnic. Vei fi un îngrijitor mai bun pentru asta.

Există o diferență între a fi ocupat și a fi productiv. Dacă nu luați în mod regulat timp pentru a vă detensiona și a vă reîncărca bateriile, veți termina mai puțin pe termen lung. După o pauză, ar trebui să vă simțiți mai energic și mai concentrat, așa că veți compensa rapid timpul de relaxare.

Mențineți-vă relațiile personale. Nu vă lăsați să vă pierdeți prietenia în amestecul de îngrijire medicală. Aceste relații vă vor ajuta să vă susțineți și să vă păstrați pozitiv. Dacă este dificil să părăsiți casa, invitați-i pe prieteni să viziteze cu dvs. cafeaua, ceaiul sau cina.

Distribuiți-vă sentimentele. Simplul act de exprimare a ceea ce treceți poate fi foarte cathartic. Împărtășirea sentimentelor cu familia sau cu prietenii nu vă va face o povară pentru alții. De fapt, majoritatea oamenilor vor fi lăudați că aveți încredere în ei suficient pentru a le mărturisi în ele și va întări doar legătura voastră.

Prioritizați activitățile care vă aduc plăcere. Asigurați-vă timp regulat pentru hobby-uri care vă aduc fericire, indiferent dacă este vorba de lectură, de lucru în grădină, de tinkering în atelierul dvs., de tricotat, de a juca cu câinii sau de a privi jocul.

Găsiți modalități de a vă răsfăța. Delicatetele mici pot face un drum lung spre ameliorarea stresului și stimularea spiritelor. Lumânări luminoase și faceți o baie lungă. Adresați-vă soțului / soției pentru o frecare din spate. Obțineți o manichiură. Cumpărați flori proaspete pentru casă. Indiferent ce te face să te simți special.

Fă-te să râzi. Râsul este un excelent antidot de stres - și un pic merge un drum lung. Citește o carte amuzantă, urmărește o comedie sau cheamă un prieten care te face să râzi. Și ori de câte ori puteți, încercați să găsiți umorul în situațiile de zi cu zi.

Pleacă din casă. Căutați-i pe prietenii, familia și furnizorii de servicii de îngrijire a respirației pentru a intra în îngrijire, astfel încât să puteți petrece ceva timp departe de casă.

Aveți grijă de propria sănătate

Gândește-ți corpul ca o mașină. Cu combustibilul potrivit și întreținerea corespunzătoare, acesta va funcționa fiabil și bine. Neglijați întreținerea și va începe să vă dea probleme. Nu adăugați la stresul situației dvs. de îngrijire cu probleme de sănătate care pot fi evitate.

Mențineți vizitele medicului dumneavoastră. Este ușor să uiți de sănătatea ta atunci când ești ocupat cu grija unui iubit. Nu ignorați verificările sau întâlnirile medicale. Trebuie să fii sănătos pentru a avea grijă de membrii familiei tale.

Exercițiu. Când sunteți stresați și obosiți, ultimul lucru pe care îl simțiți este să faceți exerciții. Dar te vei simți mai bine după aceea. Exercitiul fizic este un puternic eliberator de stres si un stimulent al dispozitiei. Scopul pentru cel puțin 30 de minute în cele mai multe zile - spargeți-l în trei sesiuni de 10 minute dacă acest lucru este mai ușor. Când vă exercitați în mod regulat, veți găsi, de asemenea, că mărește nivelul de energie și vă ajută să luptați împotriva oboselii.

Practicați o tehnică de relaxare. O practică zilnică de relaxare sau meditație vă poate ajuta să vă scutiți stresul și să vă îmbogățiți sentimentele de bucurie și bunăstare. Încercați yoga, respirația profundă, relaxarea musculară progresivă sau meditația cu atenție. Chiar și câteva minute în mijlocul unei zile copleșitoare te pot ajuta să te simți mai concentrat.

Mănâncă bine. Hrăniți corpul cu fructe proaspete, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi pește, nuci și ulei de măsline. Spre deosebire de zahăr și cafeină - care oferă un pick-me-up rapid și un accident chiar mai rapid - aceste alimente vă vor alimenta cu energie constantă.

Nu scapa de somn. Tăierea înapoi la timp în pat este contraproductivă - cel puțin dacă obiectivul dvs. este de a realiza mai mult. Majoritatea oamenilor au nevoie de somn mai mult decât cred (8 ore este norma). Când veți obține mai puțin, starea de spirit, energia, productivitatea și capacitatea de a gestiona stresul vor suferi.

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru îngrijitor

Un grup de îngrijire a îngrijitorilor este o modalitate excelentă de a vă împărtăși problemele și de a găsi oameni care trec prin experiențe similare în fiecare zi. Dacă nu puteți părăsi casa, multe grupuri online sunt, de asemenea, disponibile.

În majoritatea grupurilor de asistență, veți vorbi despre problemele dvs. și le veți asculta pe ceilalți vorbind; nu veți primi doar ajutor, ci veți putea, de asemenea, să îi ajutați pe ceilalți. Cel mai important, veți afla că nu sunteți singuri. Vă veți simți mai bine știind că alți oameni se află în aceeași situație, iar cunoștințele lor pot fi de neprețuit, mai ales dacă aceștia se ocupă de o persoană cu aceeași boală ca cea pe care o iubiți.

Grupuri locale de asistență online pentru îngrijitori
Grupuri de suport locale:Grupuri de suport online:
Oamenii locuiesc aproape unul pe celălalt și se întâlnesc într-un anumit loc în fiecare săptămână sau lună.Oamenii sunt din întreaga lume și au probleme similare.
Întâlnirile vă oferă un contact direct și o șansă de a face noi prieteni care locuiesc în apropierea dvs.Vă întâlniți online, prin intermediul listelor de e-mail, site-uri web, panouri de mesaje sau social media.
Întâlnirile vă scot din casă, vă aduc în mișcare, oferiți o priză socială și reduceți sentimentele de izolare.Puteți obține asistență fără a părăsi casa, ceea ce este bun pentru persoanele cu mobilitate limitată sau probleme de transport.
Ședințele sunt la un moment dat. Va trebui să le participați în mod regulat pentru a beneficia de întregul grup.Puteți accesa grupul ori de câte ori este convenabil pentru dvs. sau când aveți cea mai mare nevoie de ajutor.
Din moment ce oamenii din grupul de suport provin din zona dvs., vor fi mai familiarizați cu resursele și problemele locale.Dacă problema dvs. este foarte neobișnuită, o boală rară, de exemplu, este posibil să nu fie suficienți oameni pentru un grup local, însă vor exista întotdeauna destui oameni online.

Pentru a găsi un grup de asistență comunitară, verificați paginile galbene, întrebați medicul sau spitalul sau sunați la o organizație locală care se ocupă de problema de sănătate a persoanei dragi. Pentru a găsi un grup de asistență online, vizitați site-urile organizațiilor dedicate problemei de sănătate a persoanei iubite.

Unde să te întorci pentru ajutor

Găsiți servicii de îngrijire în SUA:

Familie Navigator de îngrijire - Inclusiv servicii de îngrijire vârstnic. (Familie Caregiver Alliance)

Resurse pentru îngrijitori - Sprijin pentru îngrijitorii adulților, copiilor, persoanelor cu dizabilități și tulburări psihice, veterani și multe altele. (Asociația psihologica americană)

Elder Care Services Search - Servicii pentru adulții în vârstă și îngrijitorii lor. (Departamentul de Îmbătrânire din S.U.A.)

Respite Locator - Servicii în SUA și Canada. (Rețeaua Națională de Respite Arch)

Găsiți servicii de îngrijire în alte țări:

În Regatul Unit: Ghidul dvs. pentru îngrijire și asistență - servicii NHS, inclusiv îngrijire de răgaz. (NHS)

In Australia: Sprijin pentru familii și îngrijitori - Resurse și informații. (Carers Australia)

În Noua Zeelandă: Ingrijitorii Noua Zeelanda - Ajutor si sfaturi, inclusiv sfaturi privind serviciile de ingrijire la domiciliu. (Îngrijitori NZ)

În Canada: Servicii pentru persoanele în vârstă (PDF) - inclusiv asistență internă. (Guvernul Canadei)

Lectură recomandată

Managementul stresului - Îmbunătățiți-vă bunăstarea prin reducerea stresului și prin creșterea rezistenței. (Raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Pentru îngrijitorii - Agenția de Zona pentru îmbătrânirea Pasco-Pinellas

Îngrijirea dvs.: Îngrijirea de sine pentru îngrijitorii de familie - Alianța pentru îngrijitori ai familiei

Elder Care Services Search - Departamentul de Îmbătrânire din S.U.A.

Autor: Melinda Smith, M.A. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Loading...