Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)

Simptome, auto-ajutor și alternative de tratament

Vă simțiți senzațiile ciudate și neplăcute în picioare noaptea? Esti deranjat de un impuls aproape irezistibil de a-ti muta picioarele cand te culci sau te relaxezi? Dacă da, puteți avea sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Înțepăturile, durerile și mâncărimile RLS pot dura ore întregi și vă pot împiedica să obțineți somnul de care aveți nevoie. Dar ajutorul este disponibil. În ultimii ani, experții au descoperit modalități mai bune de a gestiona și de a ameliora simptomele - inclusiv modificări simple ale stilului de viață și remedii de auto-ajutorare pe care le puteți practica acasă pentru a vă liniști picioarele neliniștite și pentru a vă bucura de un somn liniștit și revigorant.

Ce este sindromul picioarelor neliniștite (RLS)?

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o tulburare neurologică caracterizată prin senzații de picior inconfortabil care pot interfera cu odihna sau adormirea. Experții cred că nivelurile scăzute de fier din creier pot fi responsabile de RLS. De asemenea, se crede că un dezechilibru al dopaminei contribuie. Aproximativ 60% dintre persoanele cu picioare neliniștite au un membru al familiei cu această afecțiune, indicând o componentă genetică puternică.

Oricine poate avea sindromul picioarelor neliniștite, dar este mai frecvent la adulții mai în vârstă și la femei. Simptomele ușoare ale RLS pot să apară la vârsta adultă și apoi să crească odată cu vârsta. După vârsta de 50 de ani, simptomele RLS cresc adesea în severitate și perturbează semnificativ somnul. Sindromul picioarelor nelinistite este, de asemenea, obisnuit in timpul sarcinii (aproximativ 40% din femeile insarcinate o experienta).

Sindromul picioarelor nelinistite: Este real

Studiile estimează că 1 din 10 persoane suferă de picioare neliniștite, dar nu este întotdeauna ușor să găsești ajutor și sprijin. Multe persoane cu RLS nu primesc niciodată un tratament adecvat. O parte a problemei este că este greu de explicat și suferinzi sunt adesea concediați ca fiind "nervoși". Cei care nu au experimentat simptomele dureroase poate că nu înțeleg cât de grave pot afecta calitatea vieții tale. Chiar și medicii nu trebuie să ia picioarele neliniștite în serios, să recunoască simptomele, sau să-și dea seama că ele indică o condiție medicală reală.

Vestea bună este că cercetările recente au sporit înțelegerea noastră a sindromului picioarelor neliniștite, ceea ce a dus la tratamente mai eficiente. În același timp, RLS devine din ce în ce mai larg recunoscut. Dacă tu sau partenerul tău suferiți de picioare neliniștite, nu a fost niciodată un moment mai bun pentru a găsi ușurare.

O noapte în viața RLS

Dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite, o noapte obișnuită ar putea să meargă astfel: vă așezați în pat, gata să dormiți și, exact după cum corpul dumneavoastră începe să se relaxeze, începe să se târăște, furnicături sau mâncărime în picioare. Încercați să ignorați senzațiile inconfortabile, sperând că vor dispărea, dar în cele din urmă nevoia de a vă deplasa este prea mult. Voi ieșiți din pat să vă întindeți și să vă îndreptați spre podea și, pentru o clipă, veți găsi ușurare. Dar când vă culcați din nou, senzațiile neliniștite din picioare încep din nou.

Semne și simptome ale sindromului picioarelor neliniștite

Nu numai semnele și simptomele sindromului picioarelor neliniștite diferă de la o persoană la alta, dar pot fi dificil de descris. Descrierile obișnuite includ: senzația de "creepy-crawly", furnicături, mâncărime, prickling, arsuri, trageri, trasuri și dureri. Unii oameni au spus că se simt ca niște bug-uri se târască picioarele lor, o sifon scufundat se vâsnește prin venele lor sau au o mâncărime osoasă profundă. Uneori simptomele sunt dureroase, dar de obicei sunt pur și simplu inconfortabile și deranjante.

Simptome și simptome comune ale RLS

Disconfort la picioare combinat cu dorința puternică de a se mișca - Senzații neplăcute adânc în picioare, însoțite de o dorință puternică, deseori irezistibilă, de a le mișca.

Restul declanșează simptomele - senzațiile de picior inconfortabil încep sau se agravează atunci când stați, vă întindeți sau încercați să vă relaxați.

Simptomele se agravează noaptea - RLS se aprinde de obicei noaptea. În cazuri mai severe, simptomele pot începe mai devreme în timpul zilei, dar devin mult mai intense la culcare.

Simptomele se îmbunătățesc atunci când vă plimbați sau mutați picioarele - Relieful continuă atât timp cât vă mișcați.

Legătura se mișcă sau se lovește în timpul somnului - Multe persoane cu RLS au, de asemenea, tulburări periodice de mișcare a membrelor (PLMD), care implică crampe repetate sau jerking a picioarelor în timpul somnului.

Simptomele RLS pot varia de la ușoară enervant la dezactivarea severă. S-ar putea să simțiți simptomele doar o singură dată din când în când, cum ar fi vremurile de stres ridicat, sau vă pot să vă înnebunească în fiecare noapte. În cazurile severe de RLS, este posibil să aveți simptome în brațe, precum și în picioare.

Sfat auto-ajutor RLS 1: Evitați declanșatoarele

Evitarea declanșatorilor cunoscuți de RLS este un prim pas inteligent pentru depășirea problemei.

Gestionați stresul. Simptomele RLS se agravează atunci când sunteți anxios și copleșiți. Orice puteți face pentru a menține stresul sub control vă va ajuta, inclusiv tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și respirația profundă.

Tăiați înapoi sau eliminați alcoolul. Alcoolul este cunoscut că agravează simptomele picioarelor neliniștite, deci fiți precauți să beți seara. De asemenea, alcoolul perturbă somnul, astfel încât este mai probabil să vă treziți în mijlocul nopții și să fiți deranjați de simptomele RLS.

Nu exersați. În timp ce efortul zilnic moderat poate ușura semnificativ simptomele RLS, este important să nu exagerați. Exercițiul fizic excesiv poate exacerba uneori simptomele RLS, în special aproape de culcare, pentru a evita exercitarea până la punctul în care articulațiile sau mușchii devin dureroși sau dureri.

Renunțe la fumat. Nicotina este un stimulant care afectează fluxul sanguin la mușchi și poate face din picioarele agitate mai rău, deci este mai bine să evitați țigările, vaporizatoarele și e-țigările.

Experimentați cu cafeina. Pentru unii oameni cu RLS, cofeina este un declanșator. Cu toate acestea, cercetările recente arată că ar putea beneficia de fapt și pe alții. Pentru a vedea la ce tabără intrăți, încercați să tăiați cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare și să monitorizați simptomele.

Verifică cabinetul pentru medicamente

Există multe medicamente comune - atât pe bază de prescripție medicală cât și pe bază de prescripție medicală - care pot declanșa simptomele RLS sau le pot agrava. Medicamentele pe care să le urmăriți includ:

  • Over-the-counter pilule de dormit
  • Medicamentele cu răceală și alergie care conțin antihistamine (cum ar fi Benadryl, NyQuil și Dimetapp)
  • Medicamente anti-greata (cum ar fi Antivert, Compazine și Dramamine)
  • Blocante ale canalelor de calciu (utilizate pentru hipertensiune arterială, migrene și probleme cardiace)
  • Antidepresivele (cum ar fi Prozac, Effexor și Lexapro)
  • Antipsihotice (utilizate pentru tulburarea bipolară și schizofrenia)

Verificați deficiențele de fier și vitamină

Un număr de deficiențe de vitamine și minerale sunt legate de sindromul picioarelor neliniștite.

Fier. Deficitul de fier (anemie) este o cauză binecunoscută a RLS, prin urmare cereți medicului să vă testeze pentru anemie. Cu toate acestea, suplimentarea cu fier poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele RLS la cei care nu sunt anemici.

Magneziu. Magneziul poate îmbunătăți somnul și unele studii au demonstrat că acesta este benefic pentru picioarele neliniștite. Încercați să experimentați un supliment de magneziu (250 până la 500 mg) înainte de culcare pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc.

Vitamina D. Studiile recente arată că simptomele RLS sunt mai frecvente și mai severe la persoanele cu deficit de vitamină D. Medicul dvs. vă poate testa cu ușurință nivelurile de vitamină D sau pur și simplu puteți face un punct pentru a ieși mai mult la soare.

Folate (acid folic). Deficitul de folat a fost legat de RLS, ceea ce explică de ce picioarele agitate sunt atât de frecvente la femeile gravide (fola joacă un rol-cheie în dezvoltarea fetală sănătoasă). Când acidul folic este scăzut, B12 este adesea scăzut, de aceea, poate doriți să încercați suplimentarea cu o vitamină B complexă.

Sfat 2: Obțineți exerciții zilnice

Activitatea zilnică, inclusiv exercițiile aerobice și antrenamentul de rezistență la nivelul corpului inferior, poate reduce semnificativ simptomele sindromului picioarelor neliniștite la majoritatea oamenilor. Alegeți activitățile pe care le bucurați, în special cele care pun accent pe utilizarea picioarelor. Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute în cele mai multe zile, deși nu sunteți prea aproape de ora patului.

Exercițiul nu trebuie să fie intens. Activitățile zilnice simple, cum ar fi mersul pe jos, pot oferi adesea toate beneficiile pe care le căutați. De fapt, formarea extrem de viguroasă de exerciții pentru un maraton - poate provoca uneori reacții adverse și poate face rău simptomele RLS.

Se întinde pentru RLS

Simpla întindere vă poate ajuta să opriți simptomele sindromului picioarelor neliniștite în urmele lor. Iată o mână care vă ajută să începeți:

Aripi de talie - Împingeți-vă brațele astfel încât palmele să fie plate pe perete și coatele să fie aproape drepte. Loviți ușor genunchiul drept și împingeți piciorul stâng înapoi cu un picior sau două, poziționând călcâiul și piciorul plat pe podea. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde. Acum îndoiți genunchiul stâng, păstrând în același timp călcâiul și piciorul plat pe podea. Pentru o întindere mai profundă, mutați piciorul înapoi puțin mai departe. Schimbați picioarele și repetați.

Partea frontală a coapselor - Staționând paralel cu un perete pentru echilibru, apucați și trageți una dintre glezne spre fese, păstrând în același timp celălalt picior. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde. Schimbați picioarele și repetați.

Șoldul se întinde - Plasați spatele unui scaun pe perete pentru sprijin și stați în fața scaunului. Ridicați piciorul stâng sus și odihniți-l pe scaun, cu genunchiul îndoit. (Sau încercați să vă poziționați piciorul pe o scară în timp ce țineți balustrada pentru echilibru.) Ținând coloana vertebrală cât mai neutră posibil, apăsați ușor pe pelvis înainte până când simțiți o întindere la partea superioară a coapsei drepte. Vasul pelvis va merge mai departe doar puțin. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde. Schimbați picioarele și repetați.

Cura de yoga pentru picioare neliniștite

Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, femeile cu RLS care practicau yoga și-au redus simptomele și au experimentat mai puțin stres, o dispoziție ridicată și obiceiuri de somn mai bune.

Sfat 3: Îmbunătățiți somnul

Simptomele sindromului picioarelor neliniștite pot face dificilă dormirea. Când dormi lipsiți, nu numai că te simți groaznic, dar ești mai vulnerabil la stres. Stresul și oboseala pot agrava RLS, făcându-l un ciclu vicios, făcând tot ceea ce este necesar pentru a obține suficient somn este crucial.

Încercați să dormiți cu o pernă între picioare. Aceasta poate împiedica nervii din picioare să se comprime și să ducă la mai puține simptome de noapte RLS.

Țineți-vă la un program regulat de somn. Sprijiniți ritmurile naturale de somn ale organismului, mergând la culcare și urcând în același timp în fiecare zi (inclusiv în weekend-uri).

Optimizați-vă dormitorul pentru somn. Asigurați-vă că încăperea este întunecată (nu luminează de la dispozitivele electronice), liniștită și rece.

Vineți cu o rutină relaxantă pentru culcare. Încercați să vă curgeți în pat cu o carte, să ascultați muzică calmativă sau să luați o baie fierbinte (căldura are un plus de ameliorare a picioarelor neliniștite).

Eliberați electronica cu 1-2 ore înainte de culcare. Lumina albastră din ecrane (televizoare, telefoane, tablete, computere) suprimă hormonii care promovează somnul și vă stimulează creierul.

Păstrați un jurnal de somn al simptomelor RLS

Înregistrarea modificărilor în dieta dvs., stilul de viață, obiceiurile de somn și rutina vă pot ajuta să faceți legături utile între activitățile zilnice și calitatea somnului pe timp de noapte.
Faceți clic aici pentru a descărca Jurnalul de somn al HelpGuide.

Ameliorarea picioarelor neliniștite în acest moment

Uneori, în ciuda celor mai bune eforturi de auto-ajutorare, simptomele picioarelor neliniștite se aprind. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să găsiți ajutor rapid:

  1. Ridică-te și umbli în jur. Lupta cu dorința de a te mișca poate face să se simtă mai rău.
  2. Distrați-vă cu un joc sau o activitate.
  3. Aplicați pachete calde sau reci la picioare.
  4. Încearcă stretchuri de vițel, posesiuni de yoga, coturi de genunchi sau o rotire simplă a gleznei sau piciorului.
  5. Relaxați-vă mușchii cu masaj sau o baie fierbinte.
  6. Presiunea poate ajuta la ameliorarea disconfortului sindromului picioarelor neliniștite. Încercați să purtați șosete sau ciorapi de compresie sau înfășurați-vă picioarele în bandaje (dar nu atât de strânse încât veți întrerupe circulația).

Evitați perioadele îndelungate de inactivitate

Dacă stați încă prea mult timp, puteți face simțurile RLS mai grave, așa că încercați să distrugeți perioadele de ședere cu mișcare sau întinderi.

  • Găsiți sau creați o setare de lucru unde puteți fi activ. Dacă lucrați la un birou, priviți într-un birou care vă permite să stați și să tipăriți sau să mergeți în timp ce vorbiți la telefon.
  • Spuneți-le prietenilor, familiei și colegilor de ce trebuie să vă deplasați mai mult decât altele. Probabil că vor încerca să vă găzduiască și vor să vă ajute să creați un mediu sănătos.
  • Programați activități care necesită perioade lungi de ședere - cum ar fi călătoriile cu mașinile, zborurile sau așteptarea programărilor - dimineața, mai degrabă decât târziu în cursul zilei.
  • Alegeți un scaun de culoar la filme și în avioane pentru a vă putea ridica și a vă deplasa.
  • Oferiți-vă pauze de întindere la locul de muncă și în timpul plimbărilor cu mașini lungi.

Căutarea unui tratament medical pentru RLS

Dacă suferiți de sindromul picioarelor neliniștite și de strategiile de auto-ajutorare pur și simplu nu îl tăiați, puteți beneficia de tratament medical.

Diagnosticarea sindromului picioarelor neliniștite

Nici un test de laborator nu poate confirma un diagnostic al sindromului picioarelor neliniștite. Pentru a diagnostica RLS, medicul dumneavoastră va avea nevoie de:

  • Un istoric medical complet
  • Un interviu de diagnostic, pentru a exclude alte afecțiuni medicale
  • Un test de sânge pentru niveluri scăzute de fier
  • O listă de medicamente și suplimente pe care le luați
  • Un studiu pentru a vedea dacă altcineva din familia ta are simptome similare

Dacă o condiție medicală, cum ar fi deficiența de fier, diabetul sau vătămarea nervilor, vă declanșează picioarele neliniștite, tratarea problemei care stau la baza poate ușura simptomele. Dacă nu, puteți beneficia de medicamente sau de alte tratamente.

Condiții de sănătate legate de picioarele neliniștite

  • Deficitul de fier (anemie)
  • graviditate
  • Diabet
  • Boală de rinichi
  • Artrita reumatoida
  • boala Parkinson
  • Probleme tiroidiene
  • Leziunile neurologice (tumori ale măduvei spinării, leziuni ale nervilor periferici sau leziuni ale măduvei spinării)
  • Somn apnee sau narcolepsie
  • Varice sau probleme cu nervii din mâini sau picioare
  • Alcoolism

Tratamente non-farmaceutice

Există un număr de tratamente non-farmaceutice care au arătat promisiune pentru tratarea sindromului picioarelor neliniștite.

Relaxed pad vibrator. Placa Relaxis aprobată de FDA este plasată sub picioare și vibrează la diferite intensități timp de 30 de minute pentru a oferi contra-stimulare senzației de picioare neliniștite. Deși nu funcționează pentru toată lumea, dispozitivul pare să ajute unii pacienți care suferă de RLS să aibă un somn mai bun fără efectele secundare neplăcute ale medicamentelor. În S.U.A., dispozitivul este oferit numai cu prescripție medicală și poate fi închiriat sau cumpărat.

Stimularea nervului electric transcutanat (TENS). Cincisprezece până la 30 de minute de terapie zilnică TENS (folosind curent electric de joasă tensiune) pare să ajute persoanele care suferă de o mulțime de spasme musculare. Aveți posibilitatea să achiziționați o unitate portabilă, cu pat suplimentar TENS online. Acestea sunt relativ ieftine și nu necesită o rețetă.

Funcționare cu eliberare pozițională. Un mic studiu medical din Marea Britanie a constatat că o tehnică de exerciții osteopatice cunoscută sub numele de manipulare cu eliberare pozitivă (PRM) ar putea aduce beneficii persoanelor cu sindrom de picioare neliniștite. PRM implică menținerea unor părți diferite ale corpului într-o poziție care reduce sentimentele de disconfort și durere.

Terapii alternative cum ar fi acupunctura, masajul, hipnoterapia și reflexoterapia pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor RLS.

Medicament

Dacă aveți simptome severe RLS care nu s-au îmbunătățit cu modificări ale stilului de viață sau alte tratamente, puteți beneficia de medicamente. Cu toate acestea, nici un medicament nu funcționează singur pentru toți cei care au RLS. De fapt, un medicament care ameliorează picioarele neliniștite ale unei persoane poate să vă facă simțurile mai rău. În plus, medicamentele utilizate pentru tratamentul RLS au efecte secundare grave, deci este important să se cântărească beneficiile împotriva riscurilor.

Următoarele tipuri de medicamente sunt utilizate cel mai frecvent pentru a trata RLS:

  • Medicamentele Parkinson care afectează dopamina
  • Benzodiazepinele (un tip de medicamente anti-anxietate)
  • Medicamente analgezice de prescripție (opiacee)
  • Medicamente anti-convulsii

Multe persoane cu sindrom de picioare neliniștite descoperă că medicamentele care funcționează inițial devin mai puțin eficiente în timp, deci experții recomandă și urmărirea remedierilor de auto-ajutorare pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a ameliora în mod eficient simptomele pe termen lung.

Unde să te întorci pentru ajutor

Găsiți un doctor în S.U.A. - Căutați un medic dintr-un director al furnizorilor de asistență medicală care au un interes special în tratamentul sindromului picioarelor neliniștite. (Fundația RLS)

Grupuri de suport în S.U.A. și Canada - Căutați un grup de asistență pentru sindromul picioarelor neliniștite din zona dvs. (Fundația RLS)

Grupuri internaționale RLS - Găsiți grupuri de suport din întreaga lume. (Fundația RLS)

RLS UK - Sprijin și informații în Marea Britanie. (RLS-UK)

Lectură recomandată

Înțelegerea RLS - Aflați despre simptome, diagnostic și tratament. (Fundația pentru Sindromul picioarelor fără repaus)

Sindromul picioarelor nelinistite - Semne si simptome, cauze, diagnostic si tratament. (National Heart Lung și Institutul de sânge)

Sindromul picioarelor nelinistite - Simptome, cauze si tratament. (Clinica Cleveland)

Dispozitive medicale pentru sindromul picioarelor neliniștite - Revizuirea academică a plăcuțelor de vibrații utilizate pentru tratarea RLS. (NIH)

Analiza cuprinzătoare a medicamentelor utilizate în tratarea RLS și PLMD - Medicamente și suplimente utilizate în tratamentul sindromului picioarelor neliniștite. (Grupul de asistență RLS din California de Sud)

Tratamentul sindromului picioarelor nelinistite - tratamente RLS incluzand modificari ale stilului de viata si medicamente. (NHS)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson și Robert Segal, M.A. Ultima actualizare: octombrie 2018

Priveste filmarea: Ponga Una Barra De Jabón Debajo De Su Sábana Por Esta Brillante Razón (Noiembrie 2019).

Loading...