Sănătate rapidă

Sfaturi pentru a face alegeri mai rapide pentru alimentele rapide

Când vă e foame și pe fugă, mâncarea fast-food poate chiar să lovească locul. Este ieftin, gustos și, cel mai bine, convenabil. Dar este, de asemenea, încărcat cu calorii, sodiu și grăsime - destul de des într-o masă pentru o zi întreagă.

Meniurile de alimente rapide sunt dificile atunci când vă urmăriți greutatea sau sănătatea. Găsirea unei mese sănătoase, echilibrate în majoritatea restaurantelor fast-food este o provocare. Dar există întotdeauna opțiuni mai sănătoase ascunse printre dezastrele dieta. Trebuie doar să știți unde să căutați și cum să comandați.

Există un astfel de lucru ca un fast-food sănătos?

Adevarul este ca este extrem de dificil sa urmezi o dieta sanatoasa cand mananci in mod regulat la restaurantele fast food. Fast-food-ul este de obicei bogat in grasimi trans, grasimi saturate, sodiu si calorii. Și, de asemenea, tinde să aibă un nivel scăzut de nutrienți și aproape total lipsit de fructe, legume și fibre.

Asta nu înseamnă că trebuie să eviți în întregime mâncarea fast-food. Este bine să vă răsfățați o dorință o dată, dar să rămâneți sănătos nu-l puteți face un obicei obișnuit. Cheia este moderarea - atât în ​​cât de des frecventați lanțurile de fast-food și ceea ce comandați odată ce sunteți acolo. Există întotdeauna alegeri pe care le puteți face care sunt mai sănătoase decât altele. Următoarele sfaturi și recomandări de meniu vă pot ajuta să rămâneți la curent. Amintiți-vă că chiar și cele mai sănătoase opțiuni pentru fast-food au deseori alte dezavantaje nutriționale, cum ar fi sodiul ridicat. Încercați să păstrați hrana rapidă pentru a trata ocazional.

Scopul este să vă păstrați întreaga masă la 500 de calorii sau mai puțin. Adulții medii mănâncă 836 de calorii pe masă de fast-food - și subestimează ceea ce au mâncat cu 175 de calorii. Deci nu ghiciți! Cele mai multe lanțuri post informații nutriționale, atât pe site-urile lor și la locația de franciză. Profitați de aceste informații.

Alegeți alimente care sunt mai scăzute în grăsimi și mai ridicate în proteine ​​și fibre. Căutați elemente cu mai multe lucruri bune, cum ar fi fibrele, cerealele integrale și proteinele de înaltă calitate. De asemenea, vizează opțiunile care sunt relativ scăzute în grăsimile saturate. Și eliminați toate elementele care conțin grasimi trans.

Adu-ți propriile elemente de completare dacă vrei cu adevărat un stimulent pentru sănătate. Chiar și atunci când comandați cu înțelepciune, poate fi destul de greu să obțineți suficiente fibre și alte vitamine importante și substanțe nutritive dintr-un meniu de fast-food. Dacă planificați înainte, puteți aduce părți sănătoase și toppinguri cum ar fi fructele uscate, fructele cu coajă lemnoasă și semințele, batoanele de morcovi, felii de mere sau pere, brânza de vaci sau iaurtul.

Urmăriți aportul de sodiu

Consumul ridicat de sodiu este un factor care contribuie în mod semnificativ la bolile cardiovasculare. American Heart Association recomandă ca adulții să rămână sub 1500 mg de sodiu pe zi și să nu ia niciodată mai mult de 2.300 mg pe zi. Din păcate, este greu să faci atunci când mănânci mâncare de repaus, chiar și atunci când mâncați mese cu conținut scăzut de calorii. Cel mai bun pariu: planificați în viitor, dacă este posibil, și mâncați sodiu scăzut în mesele care duc la și după masă de fast-food. Cu toate acestea, puteți reduce la minimum unele daune solicitând ca burgerul sau carnea să fie fierte fără săruri adăugate.

Ghidurile vă pot ajuta să faceți alegeri mai sănătoase

Multe lanțuri de fast-food furnizează informații nutriționale pe site-urile lor. Uneori, aceste liste sunt confuze și greu de folosit, dar ele reprezintă cea mai bună sursă pentru informații exacte și actualizate cu privire la opțiunile de meniu. Există, de asemenea, multe alte site-uri web și aplicații care furnizează informații nutriționale, adesea în formate mai ușor de utilizat.

Efectuați alegeri mai rapide pentru mâncare rapidă pe drum

Efectuarea unor alegeri mai rapide pentru alimente este mai ușoară dacă planificați înainte prin verificarea ghidurilor nutriționale pe care majoritatea lanțurilor postate pe site-urile lor. Dar, dacă nu aveți șansa de a vă pregăti, puteți face alegeri mai inteligente, urmând câteva recomandări de bun simț.

Siguranțe mai bune pentru produsele de alimentație rapidă

Țineți ochii la dimensiunea porțiunii. Multe mese de fast-food oferă suficientă mâncare pentru mai multe mese sub forma unei singure porții. Evitați articole supradimensionate și de dimensiuni de valoare și alegeți cea mai mică dimensiune atunci când vine vorba de sandwich-uri, burgeri și părți laterale. De asemenea, puteți găsi mai multe porțiuni rezonabile în meniul pentru copii.

Concentrați-vă pe carne slabă la grătar sau prăjit. Evitați obiectele prăjite și pâine, cum ar fi sandvișurile de pui crocante și fileurile de pește pâine. Alegeți curcanul, pieptul de pui, șunca slabă sau carnea de vită încrengată. Puiul fără pui fără pui este de obicei cel mai bun pariu.

Acordați atenție descrierilor din meniu. Vasele etichetate cu prăjit, prajit, pișat, batter, pâine, cremoase, crocante, scalloped sau au gratin sunt de obicei bogate în calorii, grăsimi nesănătoase și sodiu. La fel cu produsele din sos Alfredo sau smântână.

Nu vă fie teamă de ordinul special. Multe elemente de meniu pot fi făcute mai sănătoase, cu puține modificări și înlocuiri. De exemplu, puteți cere să țineți sosul sau sosul sau să-l serviți pe o parte. Sau puteți cere o grămadă de grâu pentru hamburger sau pentru pâine cu cereale integrale pentru sandwich-ul dvs.

Nu presupuneți că mâncărurile sănătoase sunt întotdeauna cea mai bună opțiune. De exemplu, multe salate de fast-food sunt un câmp minier de dietă, sufocat în pansament cu conținut ridicat de grăsimi și toppinguri prajite. Aici citiți faptele nutriționale înainte de a comanda poate aduce o mare diferență.

Sfaturi pentru a menține caloriile de fast-food sub control

Fiți atent atunci când vine vorba de condimente și pansamente. Atunci când alegeți obiecte, fiți conștienți de pansamentele de salată și de coaja de grăsimi, de coacere, de sosuri și de părți, cum ar fi smântâna. Sosurile pe bază de maioneză și ulei, în special, adaugă o mulțime de calorii. Încercați să țineți maio-ul și să cereți un pachet de ketchup sau mustar pe care îl puteți adăuga - controlând cât de mult îți puneți sandwich-ul.

Stick la băuturi cu calorii zero. Soda este o sursă imensă de calorii ascunse. Soda de marimea medie cuprinde aproximativ 300 de calorii, ceea ce poate face o mare parte din consumul zilnic de calorii. Shake-urile sunt chiar mai rele, cu până la 800 de calorii și o zi de grăsimi saturate. Și nu vă lăsați păcălit de limonadă și băuturi din fructe, care adaugă calorii și zahăr fără prea multă substanță nutritivă. Comandați apă, sifon de dietă sau ceai nealcoolizat.

Fii înțelept în privința laturilor. Urmăriți elementele de meniu care vin împreună cu una sau mai multe feluri de mâncare. Părțile care pot trimite rapid calorii crescând includ cartofi prăjiți, chipsuri, orez, fidea, inele de ceapă, coleslaw, macaroane și brânză, biscuiți și piure de cartofi cu sos. Pariurile mai bune sunt salatele laterale cu pansament ușor, cartofi copți (ușor pe coapse), cupe proaspete de fructe, porumb pe coajă, sau felii de mere.

Treceți cu cartofi prajiti. Chiar ai nevoie de cartofii ăștia? Un sandwich sau burger ar trebui să fie o mulțime de umplere pe cont propriu. Sau dacă masa dvs. nu sună completă fără cartofi prăjiți, alegeți cea mai mică dimensiune (care poate fi de 400 de calorii mai mică decât o porție mare).

Treci peste slănină. Este întotdeauna tentant să adăugați bacon la sandvișuri și salate pentru o aromă suplimentară, dar slănina are foarte puține substanțe nutritive și este bogată în grăsimi și calorii. În schimb, încercați să comandați murături suplimentare, ceapă, salată, roșii sau mustar pentru a adăuga aromă fără grăsime.

Asigurați-vă că salata dvs. de fast-food nu este un sabotor dieta stealth

  • Alegeți pansamentele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi și cereți-le pe partea laterală, astfel încât să puteți controla cât de mult folosiți.
  • Împingeți învelișurile cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi bacon, brânză, crutoane și fidea crocantă. Pot adăuga sute de calorii!
  • Evitați salatele taco. Cojile cu prăjituri prajite, chipsuri de tortilla, brânză și smântână îi fac să fie bogate în grăsimi, bogate în calorii.
  • Alegeți salate cu pui la grătar, creveți sau legume. Evitați salatele cu pâine prăjită sau alte toppinguri prajite.

Alimente fast-food la burger lanțuri

Masa tipică de fast-food a unui burger, cartofi prăjiți și o băutură se pot adăuga cu ușurință la o valoare calorică de o zi întreagă. Aceasta este o rețetă nutrițională (și controlul greutății) pentru dezastru. Burgerul singur la multe îmbinări pentru fast-food poate împacheta între 1.000-2.000 de calorii, mai ales atunci când sunt încărcate cu pateuri suplimentare, slănină și brânză.

Pentru a menține calorii și grăsimi în jos, ar trebui să acordați o atenție deosebită dimensiunilor porțiunilor și a adaosurilor și laturilor cu conținut ridicat de grăsimi. Tot ce adaugi la masa ta conteaza - de la cartofi prajiti la sifon sau un shake.

Sfaturi pentru a face alegeri mai sănătoase la îmbinările de fast-food:

Stick la o singură bucată de hamburger. Nr burgeri duble sau triple! Burgerii cu două sau trei paturi de carne de vită adaugă o mulțime de calorii inutile și grăsimi nesănătoase (până la 800 de calorii și 40 de grame de grăsime).

Țineți sau lăsați lumina pe maioneză. Puteți elimina aproximativ 100 de calorii. Adăugați ketchup sau muștar suplimentar dacă aveți nevoie de o lovitură de aromă.

Du-te ușor pe sosuri speciale, care adaugă o mulțime de calorii. Dacă nu doriți să faceți acest lucru, cereți sosul din lateral. Un pic merge mult.

Spuneți nu la bacon, brânză, inele de ceapă și alte topuri de burger încărcate cu calorii. Dacă doriți să adăugați un interes, mergeți cu murături suplimentare sau avocado sănătos în inimă.

Întrebați despre burger fără carne sau opțiuni sandwich, cum ar fi burgerul de legume de la Burger King sau brânza la gratar la In-N-Out Burger.

Sari peste cartofi prajiti. Veți salva sute de calorii (510 de calorii pentru cartofi mari de tip McDonald, 340 de calorii pentru un mediu).

Vedeți meniul copilului. Hamburgerii de dimensiuni mici și mici, de obicei, au între 250-300 de calorii, ceea ce le face o alegere mai sănătoasă.

Mai multe opțiuni pentru hamburgerii mai rapide
IN LOC DEÎNCERCA
Bomboane cu brânză dublăUn hamburger obișnuit fără brânză
cartofi prăjițiCartof cartofi sau salată laterală
"Nuggets" de pui sau oferteFripturi de pui la gratar
Salata cu toppinguri, cum ar fi bacon, brânză și dressing ranchSalată de grădină cu pui la grătar și dressing cu conținut scăzut de grăsime
MilkshakeIaurt parfait sau o vanilie sundae într-o ceașcă (fără topping sau con)

Alimente fast-food la lanțurile de pui

Puiul poate sună mai sănătos decât carnea de vită, dar când vine vorba de fast-food, asta nu este întotdeauna cazul. Multe elemente de meniu la lanțurile de pui sunt mai mari în grăsimi și sodiu decât un burger. Asta nu înseamnă că nu puteți găsi opțiuni mai sănătoase, dar nu presupuneți că puiul înseamnă "sănătos".

Ce fel de carne comandați, de asemenea, contează. Sânul de pui este cel mai mare în calorii, urmat îndeaproape de coapsă. Aripile și copitele de pui sunt mult mai scăzute în calorii, făcându-le să aleagă mai inteligent. Dacă preferați carnea de sân, o puteți face mai sănătos prin îndepărtarea pielii.

Sfaturi pentru a face alegeri mai inteligente la restaurantele de fast-food:

Alegeți carnea de pui prăjită sau prajită la pui prajit sau pâine prăjită. Și nici măcar nu vă gândiți la nuggeturile de pui, care sunt încărcate la fel de mult ca grăsimi și sodiu ca burger.

Du-te ușor pe muștar de miere, sos de grătar, și alte sosuri speciale. Fiecare pachet de sosuri adaugă în jur de 60 de calorii.

Fii atent la fețe. Jumătate de distracție atunci când comanda pui sunt părți: coleslaw, biscuiți, fasole, brânză de mac și cartofi piure. Dar aceste feluri de mâncare standard sunt de înaltă calorii, deci asigurați-vă că le numărați în funcție de masa dumneavoastră.

Treci pe sandwich-ul crocant de pui, care poate fi aromă, dar este prăjită și grasă. O alegere mult mai bună este un sandwich de pui la grătar. Comandați-l fără piele pentru al face mai sănătoasă.

Sănătoase opțiuni de pui de fast-food
IN LOC DEÎNCERCA
Carne de pui prăjită, originală sau extra-crocantăPiept de pui fără piept, fără coacere
Aripile Teriyaki sau puii de porumbMiere sandwich de pui BBQ
Carnea de pui sandwich prajitaGratar sandwich de pui
Pui și biscuiți "castron"Piure de cartofi
Adăugarea de sosuri și sosuri suplimentareLimitarea sosului și a sosurilor

Un fast-food sănătos la lanțurile mexicane

Restaurantele mexicane de fast-food pot fi o opțiune bună pentru găsirea unui fast-food sănătos. Dar ele pot fi și minele calorice - mai ales atunci când vine vorba de burritos, nachos și alte obiecte grele de brânză. Controlul porțiunii este, de asemenea, important, deoarece dimensiunea de servire pe multe produse de fast-food mexicane este enormă. Pentru a vă bucura de ceea ce doriți fără a vă sufla dieta, purtați doar jumătate și luați restul acasă pentru următoarea dvs. masă.

Mai multe lanțuri mexicane, inclusiv Taco Bell și Baja Fresh, au opțiuni de meniu "sănătoase", care sunt mai scăzute în grăsimi și calorii. Puteți găsi, de asemenea, alegeri mai sănătoase la lanțuri precum Chipotle și Taco Del Mar, inclusiv tortilla de grâu integral și legume proaspete. Dar porțiunile sunt încă uriașe, limitarea cantității pe care o consumi într-o singură ședință este esențială.

Sfaturi pentru a face alegeri mai inteligente la restaurantele mexicane de fast-food:

Du-te ușor pe orez și fasole (inclusiv în burrito). Aceste amidonuri adaugă sute de calorii la masa dumneavoastră.

Treci peste smântână, care poate adăuga 100-200 de calorii. Pentru o opțiune mai sănătoasă, adăugați avocado sau guacamole.

Nu spuneți jetoanelor. Acestea adaugă sute de calorii (285 calorii pentru un ordin ½ de la Chipotle) ​​și sodiu, de care nu aveți nevoie.

Căutați feluri de mâncare de pește în stil Baja. Peștele este de obicei cea mai sănătoasă alegere de carne - atâta timp cât nu este prăjită.

Opt pentru tortilla moale. Indiferent dacă sunt făcute din făină sau porumb, tortilla moale este mai mică în grăsimi și în calorii decât cojile crocante, prăjite. Tortulele de porumb moale sunt de obicei mai sănătoase decât tortilile din făină moale.

Încercați să țineți brânza. S-ar putea să vă surprindeți cât de puțin vă lipsesc în burrito sau taco și vă poate salva peste 100 de calorii.

Încărcați pe legume fajita. Adăugarea acestora la castronul burrito sau burrito este o modalitate ușoară de a adăuga tone de vitamine și fitochimice sănătoase și de inimă, fără a adăuga o mulțime de calorii.

Sănătoase opțiuni mexicane de fast-food
IN LOC DEÎNCERCA
Cuțit crud tacoSoft taco
Carne de vită sau fripturăPește sau pui la gratar
Fasole sau fasole fasole fierbinteFasole neagra
Crunchul se îmbracă sau burritos de tip gorditaGratar "fresca" stil burrito
Carne de vită sau friptură de fripturăVeggie și burrito de fasole

Hrănire rapidă sănătoasă la lanțurile de sandvișuri

Mulțumită metroului, sandwich-urile de tip "sub" vin în minte pentru mulți oameni atunci când se gândesc la hrana rapidă "sănătoasă". Și, deși este adevărat că puteți găsi alegeri relativ sănătoase la lanțurile de sandwich de sus, meniurile lor nu sunt fără capcane. În timp ce reclamele de tip sandwich promovează beneficiile pentru sănătate, studiile au constatat că mulți oameni mănâncă mai multe calorii pe masă la un magazin decât la McDonald's. Acest lucru se datorează faptului că oamenii se simt atât de virtuoși încât mănâncă "sănătoși", după cum sugerează anunțurile, se recompensează cu chipsuri, sucuri sau condimente suplimentare care pot transforma o masă sănătosă într-una nesănătoasă. Puteți face alegeri mai sănătoase la un magazin de delicatese sau sub, dar trebuie să folosiți un bun simț.

Sfaturi pentru a face alegeri mai inteligente la îmbinările rapide de tip sandwich:

Optați pentru suporții de dimensiuni mai mici. Comandarea unui substrat de 6 inci peste picior-lung poate economisi între 500-700 calorii.

Alegeți chifle întregi sau pâine în loc de pâine albă, rulouri franceze sau pâine de brânză.

Du-te ușor pe maioneza și condimente. Puteți salva chiar mai multe calorii, cerând condimentele pe partea laterală.

Îmbrăcați sandwich-ul cu mustar, oțet sau pansament cu conținut scăzut de grăsimi în loc de maioneze și sosuri speciale cu greutate calorie.

Du-te lumina pe brânză, sau mai bine, sări peste tot.

Mănâncă jumătate din sandwich la prânz și salvați cealaltă jumătate pentru mai târziu.

Încărcați pe legume, cum ar fi roșii, salată, murături, ceapă, ardei roșu și verde și măsline.

Treci peste jetoane. Obțineți ceva mai sănătos pe o parte, cum ar fi un măr, o mică salată laterală sau un iaurt.

Posibilitati sanatoase de tip sandwich pentru fast food
IN LOC DEÎNCERCA
Picior lungȘase centimetri
Carne bogată în grăsimi, cum ar fi șunca, salata de ton, șuncă, chiftele sau fripturaCarne slabă (carne de vită friptă, piept de pui, șuncă slabă) sau legume
Cantitatea "normală" de brânză mai mare (cheddar, american)Unul sau două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (miez sau elvețian)
Păstrarea sub "ca atare" cu toate topping-urileÎndepărtarea brânzei și a cărnii pentru toppingurile de legume extra
Alegerea pâinii albe sau "împachetării" care sunt adesea mai mari în grăsimi decât pâinea obișnuităAlegerea pâinii cu cereale integrale sau luarea felii de sus de pe sub și mâncarea cu fața deschisă

Hrana rapidă sănătoasă la lanțurile de pizza

Pizza nu este considerată hrană pentru sănătate - și pentru un motiv bun. Este bogat în calorii și în mod obișnuit încărcat cu carne grasă și brânză cu o valoare nutritivă mică. Două felii pot adăuga cu ușurință până la 600 de calorii și mai mult decât o zi întreagă în valoare de sodiu. Dar este posibil să vă răsfățați în pizza din când în când, fără a vă întrerupe complet regimul sănătos. Cu toate acestea, nu există nicio modalitate bună de a evita cantitatea mare de sodiu, așa că încercați să limitați aportul de sodiu în mesele care duc la și după ieșirea dvs. de pizza.

De asemenea, este important să acordați atenție dimensiunilor porțiunilor. Aceasta înseamnă limitarea numărului de felii pe care le mâncați, dar nu toate feliile sunt egale. Fiți conștienți de faptul că o felie mare de pizza este cu aproape 40% mai mare decât o felie mijlocie de pizza, cu coaja de calorii corespunzătoare. Și nu vă lăsați păcălit de pizza personală, care are de obicei 800 de calorii sau mai mult. Dacă alegeți o pizza personală, mâncați jumătate și salvați restul pentru mai târziu.

Sfaturi pentru a face alegeri mai inteligente la pizza:

Comandați crusta subțire în loc de crustă regulată (și evitați adâncurile sau pan pizza). Nu numai că crusta subțire este cea mai sănătoasă opțiune, ci și cea mai autentică versiune a plăcilor italiene adevărate.

Comandați pizza cu brânză ușoară. O mică brânză poate merge mult! De asemenea, puteți încerca înlocuirea mozzarellei cu brânză ricotta cu calorii inferioare. Cel puțin, nu comanda brânză suplimentară.

Încărcați pizza cu vârfurile de legume. Cele mai multe lanțuri au o mulțime de opțiuni sănătoase, inclusiv roșii, ardei, ciuperci, spanac, anghinare, usturoi, ceapă și broccoli.

Limitați topurile de carne cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi pepperoni, bacon, cârnați, carne Philly, șuncă și carne de vită. Dacă trebuie să aveți carne, rămâneți la pui.

Evitați pastele, care tinde să fie mai puțin sănătos decât pizza la articulațiile rapide. Mâncărurile de paste de mâncare rapidă sunt de obicei puțin mai mult decât o servire îndelungată de fidea carbohidrați rafinat și sosuri grele de carne.

Treceți lateral. Spuneți nu la noduri de usturoi, bețe de mozzarella și pâine brânză. Veți elimina o mulțime de calorii, carbohidrați și grăsimi nesănătoase.

Pizza mai sănătoasă și opțiuni italiene de fast-food
IN LOC DEÎNCERCA
Pizza cu pâine cu umplutură sau adâncimePizza subțire (grâu integral, dacă este disponibilă)
Carnea iubitorului de carnePizza de iubitor de veggie
Pepperoni, chifteluțe sau toppinguri de cârnațiPui
SlăninăCanionul canadian (60% mai puțin grăsime decât baconul obișnuit)
Usturoi sau pâine "brânză"Cilindri sau breadsticks

Alimente fast-food la lanțurile asiatice

Fast-food-ul asiatic poate suna mai sănătos decât sandwich-ul tip burger sau fast food. La urma urmei, de obicei, puteți obține o cantitate decentă de legume. Dar dacă nu sunteți atent, puteți ajunge la o masă mult mai mare în calorii și grăsimi decât vă puteți da seama. Dacă sunteți inteligenți cu privire la ceea ce comandați, puteți reduce la minimum daunele cauzate de dietă, însă hrana rapidă asiatică tinde să aibă un nivel foarte ridicat de sodiu. Și, din nefericire, nu puteți face prea multe lucruri cu privire la asta - ceea ce face ca fast-food-ul asiatic să fie cel mai bun pentru indulgența ocazională, nu pentru un obicei obișnuit.

Sfaturi pentru a face alegeri mai inteligente la restaurantele fast food asiatice:

Du-te ușor pe orez, care se îmbracă pe carbohidrați și calorii. Treceți pe orez prăjit, care este bogat în grăsimi, calorii și sodiu. Orezul alb orez este o alegere mult mai sănătoasă, iar orezul brun este chiar mai bun.

Limitați fidea. Fried fidea din Asia adaugă o mulțime de calorii, carbohidrați și sodiu, plus grăsimi nesănătoase. Rămâneți la porții mici de la mein, bucurați-vă de mine și bucurați-vă de distracție sau le evitați cu totul.

Spuneți nu la feluri de mâncare de porc, care tind să fie mai mari în grăsimi decât alte opțiuni de carne.

Evitați felurile de mâncare gustoase, cum ar fi puiul de portocale și carnea de vită din Beijing. Este, de asemenea, o idee bună să transmiteți ceva în legătură cu numele general al lui Tso, Kung Pao, BBQ sau Sweet and Sour. Aceste sosuri sunt bogate in calorii si zahar.

Treceți peste părțile grase, cu prăjituri adânci, cum ar fi wontons prajit, rulouri de ou, tempura, BBQ rezervari, și crab Rangoon.

Folosiți bețișoarele! Veți mânca mai lent, deoarece nu puteți înțelege cât mai multă mâncare cu ei la un moment dat cu ajutorul furcii și cuțitului obișnuit.

Mai sănătoase opțiuni de fast-food din Asia
IN LOC DEÎNCERCA
Prăjitorii prăjiți cu prajituri (roșii de ou, tempura, prajituri etc.)Supa (opțiunile bune includ ouă picătură, miso, wonton sau supa fierbinte și acru)
Mancaruri batute sau prăjite (carne de porc dulce și acru, carne de pui General Tso)Prăjituri prăjite, aburite, prăjite sau prăjite (chow mein, chop suey)
Orez prăjitOrez aburi (maro în loc de orez alb, dacă aceasta este o opțiune)
Sos de dulce și acru sau sos de soia obișnuitSosul de sos de chili (un pic merge pe drumuri lungi) sau sosul de soia scazut de sodiu
Preparate pe bază de carneMâncăruri pe bază de legume

Sănătos mic dejun fast-food

Cu toții știm importanța unui mic dejun sănătos, dar este și masa pe care de obicei avem cel mai puțin timp. Și chiar dacă hrana rapidă nu este cea mai sănătoasă opțiune, aceasta poate fi cea mai convenabilă când alergi târziu pentru serviciu sau școală.

Cu toate acestea, multe mic dejunuri fast-food oferă o zi întreagă de grăsime și suficientă grăsime saturată timp de trei zile. Multe articole pentru micul dejun sunt, de asemenea, obscen, în cantități mari de sodiu (chiar produse de patiserie nesărate, cum ar fi produse de patiserie și brioșe). Și asta nu înseamnă nimic despre calorii, care poate fi de top 1.000. Dar puteți găsi alegeri mai sănătoase pe majoritatea meniurilor. Cheia este de a căuta elemente atât cu fibre, cât și cu proteine ​​- ceea ce le face mai multe umplere și satisfacerea - dar nu prea multă grăsime.

Sfaturi pentru a face alegeri mai rapide pentru micul dejun:

Evitați cârnații, slănină și friptura. Aceste carne sunt bogate în grăsimi. Leaner alegerile de carne pentru micul dejun includ curcan, șuncă canadiană și șuncă.

Fiți atent atunci când vine vorba de produse de panificație. Nu numai că sunt cele mai multe produse de patiserie pentru micul dejun, pâini și brioșe bogate în zahăr, de asemenea, tind să fie bogate în sodiu.

Concentrați-vă pe fibră. Opțiunile bune includ brioșe de branza, fulgi de ovăz și granola. Doar ai grija la excesul de zahar.

Du-te ușor pe brânză și sosuri de mic dejun. Cereți sosul de pe partea pentru a menține calorii în jos.

Nu spuneți burrito-ului pentru micul dejun. Acești dietă au tendința de a fi încărcați cu carbohidrați, calorii, sodiu și grăsimi.

Alegeți biscuiți toast sau englezi peste biscuiți. Biscuiții sunt de obicei mai înalți în calorii și grăsimi decât toastul sau brioșele englezești.

Mai multe opțiuni de mâncare proaspătă pentru mic dejun
IN LOC DEÎNCERCA
Bagel cu brânză topităEngleză brioșă cu unt
Ou pe un biscuitOuă la pâine prăjită
Donut sau patiserieTufă de tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi
PeriuţăIaurt cu granola și fructe
Toasturi de paine franceză sau rola de scorțișoarăOvaz

Lectură recomandată

Fast Food Nutrition - ghid pentru alegeri sanatoase la fast-food restaurante, inclusiv un calculator de masă.

Calorie King - ghiduri de meniuri cu număr de calorii, aplicații mobile pentru ajutor în deplasare și alte instrumente de pierdere în greutate.

Conținutul de calorii - Explorați o bază de date cu peste 250.000 de alimente, inclusiv elemente de meniu din lanțurile de fast-food.

Laboratorul de calorii - oferă o bază de date despre calorii și nutriție, cu informații despre opțiunile de la lanțurile superioare din întreaga lume.

Sănătoase Finder Dining - Analiza nutrițională pentru sute de restaurante populare. (Mese sanatoase)

Sfaturi pentru a manca fast-food - Sugestii și substituții sănătoase pentru articolele fast-food din restaurant. (American Heart Association)

Autori: Melinda Smith, M.A., și Lawrence Robinson. Ultima actualizare: ianuarie 2019.

Priveste filmarea: Trucuri Pentru Cresterea Parului Agenda Ta De Sanatate (Aprilie 2020).

Loading...

Categorii Populare