Tăiere și auto-rănire

Cum să te simți mai bine fără să te rănești

Tăierea și auto-rănirea pot fi o modalitate de a face față problemelor. Vă poate ajuta să exprimați sentimentele pe care nu le puteți pune în cuvinte, să vă distrageți de la viața voastră sau să eliberați durerea emoțională. După aceea, probabil că te simți mai bine - cel puțin pentru puțin timp. Dar atunci sentimentele dureroase se întorc și simți nevoia să te rănești din nou. Dacă doriți să opriți tăierea sau auto-rănirea, dar nu știți cum, amintiți-vă: meritați să vă simțiți mai bine și puteți ajunge acolo fără să vă răniți.

Ce este auto-rău?

Auto-rănirea este o modalitate de a exprima și de a trata durerea profundă și durerea emoțională. Aceasta include tot ce faci pentru a vă răni în mod intenționat. Unele dintre cele mai frecvente moduri includ:

  • Tăierea sau zgârierea gravă a pielii
  • Ardeți sau vă opriți
  • Dacă te-ai lovit sau te-ai lovit de cap
  • Strângeți lucruri sau aruncați corpul pe pereți și obiecte dure
  • Lipirea obiectelor în piele
  • În mod intenționat, prevenirea vindecării rănilor
  • Înghițiți substanțe otrăvitoare sau obiecte nepotrivite

Auto-vătămarea poate include, de asemenea, modalități mai puțin evidente de vătămare sau de punere în pericol, cum ar fi conducerea imprudențială, consumul de alcool, luarea prea multor medicamente și lipsa de sex periculos. Indiferent de modul în care vă auto-vătămați, rănirea vă este adesea singura modalitate de a ști cum să:

  • Faceți față sentimentelor cum ar fi tristețea, răutatea, goliciunea, vina și furia
  • Exprimați sentimentele pe care nu le puteți pune în cuvinte sau eliberați durerea și tensiunea pe care le simțiți înăuntru
  • Simțiți-vă în control, scutiți de vinovăție sau vă pedepsiți
  • Distrați-vă de emoții copleșitoare sau de circumstanțe dificile de viață
  • Te simți viu sau simți ceva, în loc să te simți amorțit

Dar este important să știți că există ajutor dacă doriți să vă opriți. Puteți învăța alte modalități de a face față cu tot ceea ce se întâmplă în interior, fără a fi nevoie să vă răniți.

De ce oamenii tăieți sau auto-rău: Cu propriile voastre cuvinte

"Se pune o semne de punctuație asupra a ceea ce simt în interior!"

"Este o modalitate de a avea control asupra trupului meu pentru că nu pot controla nimic altceva în viața mea".

"De obicei, simt că am o gaură neagră în groapa stomacului meu, măcar dacă simt durere este mai bine decât să nu simți nimic".

"Mă simt ușurat și mai puțin îngrijorat după ce am tăiat. Durerea emoțională se îndepărtează încet în durerile fizice. "

Consecințele tăierii și auto-vătămării

Relieful care provine de la tăiere sau auto-rănire este doar temporar și creează mult mai multe probleme decât rezolvă.

Scutirea de la tăiere sau auto-rănire este de scurtă durată, și este rapid urmată de alte sentimente precum rușinea și vina. Între timp, vă împiedică să învățați strategii mai eficiente pentru a vă simți mai bine.

Menținerea secretului auto-vătămării este dificilă și singură. Poate vă simțiți rușinați sau poate că pur și simplu credeți că nimeni nu ar înțelege. Dar ascunderea cine sunteți și ceea ce simțiți este o povară grea. În cele din urmă, secretul și vina afectează relațiile cu prietenii și membrii familiei și cum vă simțiți despre voi înșivă.

Vă puteți răni rău, chiar dacă nu vreți să faceți asta. Este ușor să ajungeți la o rană infectată sau să judecați greșit adâncimea unei tăieturi, mai ales dacă utilizați și droguri sau alcool.

Sunteți în pericol pentru probleme mai mari pe linie. Dacă nu învățați alte modalități de a face față durerii emoționale, creșteți riscul depresiei majore, dependenței de droguri și a alcoolului și sinuciderea.

Auto-vătămarea poate deveni dependență. Poate începe ca un impuls sau ceva ce faci pentru a te simți mai controlat, dar în curând se simte ca tăierea sau auto-rănirea te controlează. Adesea se transformă într-un comportament compulsiv care pare imposibil de oprit.

Concluzia este că tăierea și auto-rănirea nu vă vor ajuta cu problemele care te-au făcut să te rănești în primul rând. Indiferent cât de singură, de lipsită de valoare sau de capcană s-ar putea să te simți chiar acum, există multe alte metode mai eficiente de a depăși problemele care stau la baza conducerii auto-răului.

Cum să opriți tăierea și auto-rănirea vârful 1: Confidenți în cineva

Dacă sunteți gata să obțineți ajutor pentru tăiere sau auto-rănire, primul pas este să vă confesați cu o altă persoană. Poate fi înfricoșător să vorbești despre lucrul pe care l-ai muncit atât de tare încât să poți ascunde, dar poate fi și o ușurare uriașă pentru a renunța la secretul tău și pentru a împărtăși ceea ce treci.

Deciderea în care puteți avea încredere în astfel de informații personale poate fi dificilă. Alege cineva care nu va bârfe sau nu încearcă să preia controlul asupra recuperării tale. Întreabă-te, care în viața ta te face să te simți acceptat și susținut. Ar putea fi un prieten, profesor, lider religios, consilier sau rudă. Dar nu trebuie neapărat să alegi pe cineva la care ești aproape. Uneori este mai ușor să începeți să discutați cu cineva pe care-l respectați - cum ar fi un profesor, un lider religios sau un consilier - care are o distanță mai mică față de situație și nu va fi atât de dificil de a fi obiectiv.

Când vorbim despre tăiere sau auto-vătămare:

Concentrați-vă pe sentimentele voastre. În loc să împărtășiți conturi detaliate ale comportamentului dvs. de auto-vătămare, concentrați-vă pe sentimentele sau situațiile care duc la el. Acest lucru poate ajuta persoana cu care vă confruntați să înțeleagă mai bine de unde veniți. De asemenea, vă ajută să lăsați persoana să știe de ce îi spuneți. Vrei ajutor sau sfaturi de la ei? Vrei pur și simplu o altă persoană să știe, ca să renunți la secret?

Comunicați în orice fel vă simțiți cel mai bine. Dacă sunteți prea nervos să vorbiți personal, vă recomandăm să începeți conversația cu un e-mail, un text sau o scrisoare (deși este important să urmați ulterior o conversație față în față). Nu vă simțiți presați în împărtășirea lucrurilor despre care nu sunteți pregătit să vorbiți. Nu trebuie să îi arătați persoanei vătămările sau să răspundeți la orice întrebări pe care nu vă simțiți confortabil să le răspundeți.

Dați persoanei timp să procesați ceea ce le spuneți. Atât de dificil este să vă deschideți, poate fi dificil pentru persoana pe care o spuneți - mai ales dacă este un prieten apropiat sau un membru al familiei. Uneori, poate nu vă place modul în care persoana reacționează. Încearcă să-ți amintești că reacțiile, cum ar fi șoc, furie și teamă, ies din preocupare pentru tine. Aceasta poate contribui la tipărirea acestui articol pentru persoanele pe care le alegeți. Cu cât înțeleg mai bine tăierea și auto-rănirea, cu atât vor fi mai capabili să vă sprijine.

Vorbind despre auto-vătămare poate fi foarte stresantă și aduce o mulțime de emoții. Nu vă descurajați dacă situația se simte mai rău pentru o perioadă scurtă de timp imediat după ce vă împărtășiți secretul. Este inconfortabil să se confrunte și să schimbe obiceiurile de lungă durată. Dar odată ce ați depășit aceste provocări inițiale, veți începe să vă simțiți mai bine.

Nu știți unde să vă întoarceți?

Dacă nu sunteți sigur unde să vă întoarceți, sunați la S.A.F.E. Linie de informații despre alternative în S.U.A. la 1-800-366-8288 pentru trimiteri și sprijin pentru tăiere și auto-rănire. Pentru linii de asistență în alte țări, consultați Unde se îndreaptă ajutorul de mai jos.

În mijlocul unei crize?

Dacă vă simțiți suicidar și aveți nevoie de ajutor chiar acum, citiți Ajutorul pentru Suicid sau sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului în S.U.A. la numărul 1-800-273-8255. Pentru o linie telefonică de ajutor în afara S.U.A., vizitați Befrienders Worldwide.

Sfat 2: Identificați-vă rănile de auto-vătămare sau de declanșare

Înțelegerea a ceea ce vă declanșează reducerea sau auto-rănirea este un pas vital spre redresare. Dacă vă dați seama ce funcție servește dvs. de auto-vătămare, puteți afla alte modalități de a satisface aceste nevoi - ceea ce, la rândul său, poate reduce dorința de a vă răni singur. Auto-rănirea este cel mai adesea o modalitate de a face față durerii emoționale. Ce sentimente te fac să vrei să te tai sau să te rănești? Tristeţe? Anxietate? Furie? Singurătate? Rușine? Vidul?

Dacă aveți un timp dificil de identificare a sentimentelor care declanșează nevoia dvs. de a reduce, este posibil să aveți nevoie să lucrați la conștientizarea dvs. emoțională. Conștientizarea emoțională înseamnă să știi ce simți și de ce. Este capacitatea de a identifica și de a exprima ceea ce vă simțiți din moment în moment și de a înțelege legătura dintre sentimentele și acțiunile dvs. Sentimentele sunt informații importante pe care corpurile noastre le dau nouă, dar nu trebuie să ducă la acțiuni precum tăierea sau auto-rănirea.

Ideea de a acorda atenție sentimentelor voastre - mai degrabă decât să le smulgeți sau să le eliberați prin auto-rău - poate să vă pară înfricoșătoare. S-ar putea să vă fie teamă că veți fi copleșiți sau că veți fi blocați de durere. Dar adevărul este că emoțiile vin și pleacă repede dacă le lași. Dacă nu încercați să vă luptați, să judecați sau să vă bateți peste senzație, veți descoperi că în curând se estompează, înlocuită de o altă emoție. Numai atunci când obsedezi sentimentul că persistă.

Sfat 3: găsiți noi tehnici de copiere

Auto-rău este modul dvs. de a face cu sentimente neplăcute și situații dificile. Dacă intenționați să opriți, trebuie să aveți modalități alternative de a face față, astfel încât să puteți răspunde diferit când simțiți că te-ai tăiat sau te-ai rănit.

Dacă vă auto-rău pentru a exprima durere și emoții intense, ați putea:

  • A picta, desenați sau scrii pe o bucată mare de hârtie cu cerneală roșie sau vopsea
  • start un jurnal în care să-ți exprimi sentimentele
  • Compune o poezie sau un cântec pentru a spune ceea ce simți
  • Scrie în jos orice sentimente negative și apoi rupe hârtia în sus
  • Asculta la muzica care exprimă ceea ce simți

Dacă faceți rău de sine să vă liniștiți și să vă liniștiți, ați putea:

  • Lua o baie sau un duș fierbinte
  • Animal de companie sau cedați cu un câine sau o pisică
  • Wrap vă într-o pătură caldă
  • Masaj gâtul, mâinile și picioarele
  • Asculta la muzică calmantă

Dacă vă faceți rău pentru că vă simțiți deconectat sau amorțit, ați putea:

  • Apel un prieten (nu trebuie să vorbești despre auto-vătămare)
  • Lua un duș rece
  • ține un cub de gheață în fundul brațului sau al piciorului
  • Mesteca ceva cu un gust foarte puternic, cum ar fi ardei iute, menta sau coaja de grapefruit
  • Du-te on-line la un site de auto-ajutorare, la o cameră de chat sau la un forum de mesaje

Dacă suferiți de auto-vătămare pentru a elibera tensiune sau a mânia aerisire, ați putea:

  • Exercițiu viguros-a alerga, dans, sari coarda, sau a lovit o pungă de perforare
  • Lovi cu pumnul o pernă sau o saltea sau o țipă în pernă
  • Stoarce o minge de stres sau scuipa Play-Doh sau lut
  • RIP ceva în sus (foi de hârtie, o revistă)
  • Fă niște zgomot (jucați un instrument, bateți pe vase și tigăi)

Înlocuitori pentru senzația de tăiere

  • Utilizați un pix roșu simțit pentru a marca unde ați putea tăia de obicei
  • Așezați gheață peste piele, unde ați putea să tăiați
  • Puneți benzi de cauciuc pe încheieturi, brațe sau picioare și fixați-le în loc de tăiere sau lovire

Sursă: Fundația pentru sănătate mintală, Marea Britanie

Tratament profesional pentru tăiere și auto-rănire

Ajutorul și sprijinul unui profesionist instruit vă pot ajuta să depuneți eforturi pentru a depăși obiceiul de tăiere sau de auto-vătămare, deci luați în considerare vorbirea cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați noi tehnici de combatere și strategii pentru a opri auto-vătămarea, ajutându-vă, de asemenea, să ajungeți la rădăcina motivului pentru care vă faceți rău.

Amintiți-vă, auto-vătămarea nu se produce în vid. Există în viața reală. Este o expresie exterioară a durerii dureroase interioare care are adesea rădăcini în viața timpurie. Există adesea o legătură între auto-rănire și traumatismul din copilărie. Auto-vătămarea poate fi modul dvs. de a face față sentimentelor legate de abuzul trecut, flashback-uri, sentimente negative despre corpul dvs. sau alte amintiri traumatizante - chiar dacă nu sunteți conștient conștient de conexiune.

Găsirea terapeutului potrivit

Găsirea terapeutului potrivit poate dura ceva timp. Este foarte important ca terapeutul pe care îl alegeți să aibă experiență tratând atât trauma cât și vătămarea corporală. Dar calitatea relației cu terapeutul este la fel de importantă. Crede în instinctele tale. Terapistul dvs. ar trebui să fie cineva care acceptă auto-vătămarea fără a-l condamna și care este dispus să vă ajute să lucrați pentru a vă opri în propriul ritm. Ar trebui să te simți în largul tău, chiar dacă vorbești prin problemele cele mai personale.

Semnele de avertizare pe care un iubit îl taie sau le-a auto-rănit

În timp ce tăierea și auto-rănirea apare cel mai frecvent la adolescenți și adulți tineri, se poate întâmpla la orice vârstă. Deoarece îmbrăcămintea poate ascunde leziuni fizice și tulburările interioare pot fi acoperite de o dispoziție aparent calmă, vătămările corporale la un prieten sau membru al familiei pot fi greu de detectat. În orice situație, nu trebuie să fiți sigur că știți ce se întâmplă pentru a ajunge la cineva care vă îngrijorează. Cu toate acestea, există steaguri roșii pe care le puteți căuta:

Rame sau cicatrici inexplicabile de la tăieturi, vânătăi sau arsuri, de obicei pe încheieturi, brațe, coapse sau piept.

Pete de sange pe haine, prosoape sau lenjerie de pat; țesuturi înmuiate în sânge.

Elemente orizontale sau instrumente de tăiere, cum ar fi brici, cuțite, ace, cioburi de sticlă sau capace de sticlă, în bunurile persoanei.

Frecvente "accidente." Cineva care se auto-dăunează poate pretinde că este neclintit sau are multe neajunsuri, pentru a explica rănirile.

Mușamalizare. O persoană care suferă de auto-vătămări poate insista să poarte mâneci lungi sau pantaloni lungi, chiar și în vreme caldă.

Nevoind să fim singuri pe perioade lungi de timp, mai ales în dormitor sau în baie.

Izolarea și iritabilitatea. Persoana voastră iubită se confruntă cu o mare parte din durerea interioară - precum și cu vina în modul în care încearcă să facă față acestei situații. Acest lucru le poate determina să se retragă și să se izoleze.

Înțelegerea motivului pentru care cei dragi tăie sau dăunează

Deoarece tăierea și auto-rănirea au tendința de a fi subiecți tabu, mulți oameni prezintă greșeli greșite în ceea ce privește motivația sau starea de spirit a prietenului sau membrilor familiei. Nu lăsați aceste mituri comune să vă ajute pe cineva care vă interesează.

Mitul 1: Oamenii care tăie și auto-rănesc încearcă să atragă atenția.

Fapt: Adevărul dureros este că oamenii care se auto-rău în general se rănesc în secret. Ei nu încearcă să manipuleze alții sau să atragă atenția asupra lor înșiși. De fapt, rușinea și teama pot face foarte dificil să se prezinte și să ceară ajutor.

Mitul 2: Oamenii care suferă de auto-rănire sunt nebuni și / sau periculoși.

Fapt: Este adevărat că mulți oameni care suferă de auto-vătămare suferă de anxietate, depresie, tulburări de alimentație sau o traumă anterioară - la fel ca milioane de alții în populația generală, dar asta nu-i face nebuni sau periculoși. Auto-rănirea este modul în care se descurcă. Lipirea unei etichete ca "nebun" sau "periculoasă" pe o persoană nu este corectă sau utilă.

Mitul 3: Oamenii care se rănesc singuri vor să moară.

Fapt: Când oamenii se auto-rău, de obicei nu încearcă să se sinucidă - încearcă să facă față problemelor și durerilor lor. De fapt, auto-vătămarea poate fi o modalitate de a-și ajuta singuri să trăiască. Cu toate acestea, există întotdeauna riscul unui prejudiciu mai grav decât se intenționează și, pe termen lung, persoanele care suferă de auto-vătămare prezintă un risc mult mai mare de suicid, motiv pentru care este atât de important să solicitați ajutor.

Mitul 4: Dacă rănile nu sunt rele, nu este așa de gravă.

Fapt: Gravitatea rănilor unei persoane nu are prea mult de-a face cu cât ar putea suferi. Nu presupuneți că, pentru că rănile sau rănile sunt minore, nu este nimic de îngrijorat.

Ajutarea unei persoane care taie sau se autogamă

Poate că ați observat răniri suspecte asupra unei persoane apropiate de dvs. sau că persoana respectivă a admis că vă taie. Indiferent de situație, s-ar putea să vă simțiți nesiguri de dumneavoastră. Ce ar trebui să spui? Cum vă puteți ajuta?

Faceți-vă cu sentimentele voastre. S-ar putea să te simți șocat, confuz sau chiar dezgustat de comportamentele care dăunează-și vinovat de recunoașterea acestor sentimente. Recunoașterea sentimentelor dvs. este un prim pas important spre a vă ajuta pe cel iubit.

Aflați despre problema. Cea mai bună modalitate de a depăși orice disconfort sau dezgust pe care îl simțiți despre auto-vătămare este prin a învăța despre asta. Înțelegerea de ce iubitul tău se rănește singur te poate ajuta să vezi lumea prin ochii lor.

Nu judecați. Evitați comentariile critice și criticile - ele vor face doar lucrurile mai rău. Amintiți-vă, persoana care se auto-vătămătoare se simte deja înfricoșată, rușinată și singură.

Oferă suport, nu ultimatumuri. Este normal să vrei să ajuți, dar amenințările, pedepsele și ultimatele sunt contraproductive. Exprimați-vă îngrijorarea și lăsați persoana să știe că sunteți disponibil ori de câte ori doresc să vorbească sau dacă au nevoie de asistență.

Încurajați comunicarea. Încurajați-vă pe cei dragi să-și exprime ceea ce simt, chiar dacă este ceva la care s-ar putea să nu vă simțiți bine. Dacă persoana nu ți-a spus despre auto-rănire, adu-ți subiectul într-un mod neconfrontalier: "Am observat leziuni ale corpului tău și vreau să înțeleg ce treci".

Dacă auto-vătămătorul este un membru al familiei, pregătiți-vă pentru a aborda dificultățile din familie. Nu este vorba despre vina, ci despre comunicarea și tratarea problemelor în moduri mai bune, care pot aduce beneficii întregii familii.

Unde să te întorci pentru ajutor

In Statele Unite ale Americii.: SIGUR. Alternative (auto-abuz în cele din urmă se termină) - Organizație dedicată pentru a ajuta oamenii care auto-rău, cu o linie de asistență la 1-800-366-8288.

REGATUL UNIT: Mind Infoline - Informații despre auto-vătămare și o linie de asistență pentru a apela la 0300 123 3393 sau textul 86463.

Canada: Copii de asistență pentru copii - O linie de asistență pentru copii și adolescenți pentru a solicita ajutor cu orice problemă, inclusiv tăierea și auto-vătămarea la 1-800-668-6868.

Australia: Linia de ajutor pentru copii - O linie de asistență pentru copii și adulți tineri pentru a obține ajutor în legătură cu probleme precum tăierea și auto-rănirea. Apelați 1800 55 1800.

India: Linia de ajutor (India) - Oferă informații și sprijin celor cu probleme de sănătate mintală în India. Apelați 1860 2662 345 sau 1800 2333 330.

Lectură recomandată

Self-Harm - Aflați ce scop servește și cum îl puteți depăși. (Minte)

Self-Harm - Include tratament și lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta. (Colegiul Regal al Psihiatrilor)

Cum pot să opresc tăierea? - Strategii pentru a rezista nevoii de a reduce. (TeensHealth)

Cum pot ajuta un prieten care taie? - Ghid pentru adolescenți care sunt preocupați de un prieten. (TeensHealth)

Ghid pentru alții - Fapte cu sfaturi despre modul în care prietenii și membrii familiei pot ajuta pe cineva care taie sau se auto-dăunează. (Semne de viață)

Autori: Melinda Smith, MA, Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson și Jennifer Shubin. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Priveste filmarea: Imagini cu agresorul polițistului rănit în misiune (Februarie 2020).

Loading...