ADHD la adulți

Recunoscând semnele și simptomele ADHD pentru adulți și ce puteți face despre aceasta

Viața poate fi un act de echilibrare pentru orice adult, dar dacă vă aflați întotdeauna târziu, dezorganizat, uitând și copleșit de responsabilitățile dvs., este posibil să aveți ADHD sau ADD. Tulburarea de deficit de atenție afectează mulți adulți, iar o mare varietate de simptome frustrant poate împiedica totul de la relațiile dvs. la cariera ta. Dar ajutorul este disponibil - și învățarea despre ADHD este primul pas. După ce înțelegeți provocările, puteți învăța să compensați zonele de slăbiciune, să profitați de punctele forte și să vă îndepliniți potențialul.

Înțelegerea ADHD (sau ADD) la adulți

In timp ce oamenii de stiinta nu sunt sigur exact ce cauzeaza tulburarea de hiperactivitate a deficitului de atentie (ADHD) - cunoscut anterior ca ADD - ei cred ca este probabil cauzata de o combinatie de gene, mediu si mici diferente in modul in care creierul este hardwired. Dacă ați fost diagnosticat cu ADHD sau ADD în copilărie, sunt șanse să fi efectuat cel puțin câteva dintre aceste simptome până la maturitate. Dar chiar dacă nu ați fost diagnosticat niciodată cu ADHD ca un copil, asta nu înseamnă că nu vă poate afecta ca adult.

ADHD se duce adesea nerecunoscut pe parcursul copilariei. Acest lucru a fost deosebit de obișnuit în trecut, când foarte puțini oameni erau conștienți de ADHD. În loc să vă recunoașteți simptomele și să identificați problema reală, familia dvs., profesorii sau alții ar fi putut să vă eticheteze ca pe un visător, pe un ghinion, pe un lejer, pe un necunoscător sau pe un student rău. Alternativ, ați fost în măsură să compensați simptomele ADHD atunci când erați tineri, doar pentru a vă confrunta cu probleme, pe măsură ce responsabilitățile dvs. au crescut. Cele mai multe bile pe care încercați acum să le păstrați în aer - urmăriți o carieră, ridicați o familie, conducând o gospodărie - cu atât mai mare este cererea de a vă organiza, concentra și rămâne calmă. Acest lucru poate fi o provocare pentru oricine, dar dacă aveți ADHD, se poate simți absolut imposibil.

Vestea bună este că, indiferent cât de copleșitoare se simte, provocările tulburării de deficit de atenție sunteți beatable. Cu educație, sprijin și puțină creativitate, puteți învăța să gestionați simptomele ADHD adulte - chiar transformând unele dintre punctele slabe în punctele forte. Nu este niciodată prea târziu să întoarceți dificultățile întâmpinate de ADHD adult și să începeți să reușiți pe propriile dvs. condiții.

Mituri și fapte despre tulburarea deficienței de atenție la adulți
Mit: ADHD este doar o lipsă de voință. Persoanele cu ADHD se concentrează bine pe lucrurile care le interesează; s-ar putea concentra asupra oricăror alte sarcini dacă ar dori cu adevărat.

Fapt: ADHD arată foarte mult ca o problemă de voință, dar nu este. Este în esență o problemă chimică în sistemele de management ale creierului.

Mit: Persoanele cu ADHD nu pot niciodată să acorde atenție.

Fapt: Persoanele cu ADHD sunt adesea capabile să se concentreze asupra activităților pe care le au. Dar, indiferent cat de greu incearca, au probleme cu mentinerea concentratiei atunci cand sarcina la indemana este plictisitoare sau repetitiva.

Mitul: Toată lumea are simptomele ADHD și oricine cu inteligență adecvată poate depăși aceste dificultăți.

Fapt: ADHD afectează persoanele de toate nivelele de inteligență. Și cu toate că oricine are uneori simptome de ADHD, numai cei cu insuficiență cronică din aceste simptome justifică diagnosticul ADHD.

Mit: Cineva nu poate avea ADHD și are, de asemenea, depresie, anxietate sau alte probleme psihiatrice.

Fapt: O persoană cu ADHD are de șase ori mai multe șanse de a avea o altă tulburare psihiatrică sau de învățare decât majoritatea celorlalți. ADHD se suprapune de obicei cu alte tulburări.

Mit: Dacă nu ați fost diagnosticat cu ADHD sau ADD ca un copil, nu îl puteți avea ca adult.

Fapt: Mulți adulți se luptă toată viața cu simptomele ADHD nerecunoscute. Ei nu au primit ajutor deoarece au presupus că dificultățile lor cronice, cum ar fi depresia sau anxietatea, au fost cauzate de alte tulburări care nu au răspuns la tratamentul obișnuit.

Sursă: Dr. Thomas E. Brown, tulburare de deficit de atenție: mintea neocupată la copii și adulți

Semne și simptome ale ADHD la adulți

La adulți, tulburarea de deficit de atenție arată adesea destul de diferită față de cea a copiilor - iar simptomele sale sunt unice pentru fiecare individ. Următoarele categorii evidențiază simptomele comune ale ADHD pentru adulți. Faceți tot posibilul pentru a identifica zonele în care întâmpinați dificultăți. După ce identificați simptomele cele mai problematice, puteți începe să implementați strategii pentru a le rezolva.

Probleme concentrându-se și rămânând concentrate

"Deficitul de atenție" poate fi o etichetă înșelătoare. Adulții cu ADHD sunt capabili să se concentreze asupra sarcinilor pe care le găsesc stimulativi sau angajați, dar întâmpină dificultăți în a se concentra asupra și de a participa la sarcini lumești. S-ar putea să vă distrați ușor de viziuni și sunete irelevante, să vă mișcați de la o activitate la alta sau să vă plictisiți repede. Simptomele din această categorie sunt uneori trecute cu vederea, deoarece sunt mai puțin perturbatoare decât simptomele ADHD de hiperactivitate și impulsivitate - dar ele pot fi la fel de deranjante:

  • Distrugerea ușoară a activităților cu prioritate scăzută sau a evenimentelor externe pe care alții tind să le ignore.
  • Având atât de multe gânduri simultane că este dificil să urmezi doar unul.
  • Dificultatea acordării atenției sau concentrării, cum ar fi citirea sau ascultarea altora.
  • Frecvent visător de vis sau "zonare", fără ao realiza, chiar și în mijlocul unei conversații.
  • Se luptă să îndeplinească sarcini, chiar și cele care par simple.
  • O tendință de a trece cu vederea detaliile, ducând la erori sau la muncă incompletă.
  • Abilități slabe de ascultare; de exemplu, având un timp greu să vă amintiți conversațiile și să urmați instrucțiunile.
  • Se plictisesc rapid și caută noi experiențe stimulative.

Hyperfocus: cealaltă parte a monedei

Deși probabil sunteți conștient de faptul că persoanele cu ADHD au dificultăți în a se concentra asupra sarcinilor care nu le interesează, este posibil să nu știți că există o altă parte: tendința de a vă absorbi în sarcini stimulative și pline de satisfacții. Acest simptom paradoxal se numește hiperfoc.

Hipercocupul este de fapt un mecanism de împiedicare a distragerii - o modalitate de reglare a haosului. Ea poate fi atât de puternică încât să deveniți neștiutor la tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru. De exemplu, este posibil să fiți atât de îngrijiți într-o carte, într-o emisiune TV sau pe computer, încât pierdeți complet timpul și neglijați responsabilitățile. Hyperfocusul poate fi un avantaj atunci când este canalizat în activități productive, dar poate duce și la probleme de muncă și relație dacă nu este controlat.

Dezorganizare și uitare

Când aveți ADHD adult, viața pare adesea haotică și afară din control. Starea organizată și în plus față de lucruri pot fi extrem de provocatoare - tot așa cum puteți să identificați informațiile relevante pentru sarcina la îndemână, prioritizând lista dvs. de sarcini, urmărind sarcinile și responsabilitățile și gestionând timpul. Simptomele comune de dezorganizare și uitare includ:

  • Abilitățile organizaționale slabe (acasă, birou, birou sau mașină sunt extrem de dezordonate și aglomerate)
  • Tendința de a amâna
  • Proiecte de pornire și finisare a problemelor
  • Latența cronică
  • Deseori uitați numirile, angajamentele, termenele limită
  • În mod constant pierde sau distruge lucruri (chei, portofel, telefon, documente, facturi).
  • Subestimarea timpului necesar pentru îndeplinirea sarcinilor.

Impulsivitate

Dacă suferiți de simptome în această categorie, este posibil să aveți probleme în a vă inhiba comportamentele, comentariile și răspunsurile. S-ar putea să acționați înainte de a gândi sau de a reacționa fără a lua în considerare consecințele. S-ar putea să vă aflați întrebați pe ceilalți, eliminând comentariile și trecând prin sarcini fără a citi instrucțiunile. Dacă aveți probleme de impuls, rămâneți răbdător este extrem de dificil. Pentru mai bine sau pentru mai rău, vă puteți arunca cu capul în jos în situații și vă veți găsi în circumstanțe potențial riscante. Simptomele includ:

  • Frecvent întreruperea altora sau vorbirea peste ele
  • Poor auto-control, tendințe de dependență
  • Blândește gândurile care sunt nepoliticoase sau nepotrivite fără să se gândească
  • Acționând imprudent sau spontan, fără a ține seama de consecințe
  • Probleme care se comportă în moduri adecvate din punct de vedere social (cum ar fi ședința în timpul unei întâlniri lungi)

Dificultăți emoționale

Mulți adulți cu ADHD au un timp dificil de gestionare a sentimentelor lor, mai ales când vine vorba de emoții precum furia sau frustrarea. Simptomele simptomelor comune ale ADHD pentru adulți includ:

  • Făcând ușor și stresat
  • Iritabilitate sau temperament scurt, adesea exploziv
  • Nivel scăzut al stimei de sine și sentiment de nesiguranță sau subevaluare
  • Problemele rămase motivate
  • Hipersensibilitate la critici

Hiperactivitate sau neliniște

Hiperactivitatea la adulții cu ADHD poate apărea la fel ca și la copii. S-ar putea să fiți foarte energic și mereu "în mișcare" ca și cum ar fi condus de un motor. Pentru multi oameni cu ADHD, cu toate acestea, simptomele de hiperactivitate devin mai subtile si interne, pe masura ce imbatranesc. Simptomele frecvente de hiperactivitate la adulți includ:

  • Sentimente de neliniște interioară, agitație, gânduri de curse
  • Sa te plictisesti cu usurinta, cu entuziasm, cu tendinta de a-ti asuma riscuri
  • Vorbind excesiv, faci un milion de lucruri simultan
  • Problema stai liniștită, fuga constantă

Nu trebuie să fii hiperactiv pentru a avea ADHD

Adulții cu ADHD sunt mult mai puțin susceptibili de a prezenta hiperactivitate decât omologii lor mai tineri. Doar o mică bucată de adulți cu ADHD, de fapt, suferă de simptome proeminente de hiperactivitate. Rețineți că numele pot fi înșelătoare și că este posibil să aveți ADHD foarte bine dacă aveți unul sau mai multe dintre simptomele de mai sus, chiar dacă nu aveți o hiperactivitate.

Efectele ADHD adulte

Dacă tocmai ați descoperit că aveți adulți ADHD, sunt șanse să suferiți de-a lungul anilor din cauza problemei nerecunoscute. S-ar putea să vă simțiți ca și cum v-ați străduit să vă mențineți capul deasupra apei, copleșit de stresul constant cauzat de amânarea, dezorganizarea și cererile de manipulare în ultimul moment. Oamenii v-ar putea numi "leneși", "iresponsabili" sau "proști" datorită uitării sau dificultății de a îndeplini anumite sarcini și ați fi început să vă gândiți și la voi în aceste termeni negativi.

ADHD care este nediagnosticată și netratată poate avea efecte la scară largă și poate provoca probleme în aproape fiecare domeniu al vieții.

Probleme de sănătate fizică și psihică. Simptomele ADHD pot contribui la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv consumul compulsiv, abuzul de substanțe, anxietatea, stresul și tensiunea cronică și stima de sine scăzută. De asemenea, vă puteți confrunta cu probleme din cauza neglijării verificărilor importante, a săriți numiri de doctor, ignorând instrucțiunile medicale și uitați să luați medicamente vitale.

Lucru și dificultăți financiare. Adulții cu ADHD întâmpină adesea dificultăți de carieră și simt un puternic sentiment de neajuns. Este posibil să aveți probleme la păstrarea unui loc de muncă, la respectarea regulilor corporative, la respectarea termenelor limită și la lipirea unei rutine de la 9 la 5. Gestionarea finanțelor poate, de asemenea, să reprezinte o problemă: vă puteți confrunta cu facturile neplătite, documentele pierdute, taxele întârziate sau datoriile datorate cheltuielilor impulsive.

Probleme de relaționare. Simptomele ADHD pot afecta munca, dragostea și relațiile de familie. S-ar putea să vă îngrijorați de la cei dragi pentru a vă îngriji, pentru a asculta mai mult sau pentru a vă organiza. Cei apropiați de dvs., pe de altă parte, vă pot simți răniți și resentimente față de "iresponsabilitatea" sau "insensibilitatea" dvs. percepută.

Efectele la scară largă ale ADHD pot duce la jena, frustrarea, lipsa de speranță, dezamăgirea și pierderea încrederii. S-ar putea să vă simțiți ca și cum niciodată nu veți putea să vă controlați viața sau să vă îndepliniți potențialul. De aceea, diagnosticul de ADHD adult poate fi o sursă enormă de ușurare și speranță. Vă ajută să înțelegeți pentru ce vă confruntați pentru prima dată și să vă dați seama că nu sunteți de vină. Dificultățile pe care le-ați experimentat provine din tulburarea deficitului de atenție - acestea nu sunt rezultatul unei slăbiciuni personale sau al unei erori de caracter.

ADHD adulți nu trebuie să vă țină înapoi

Când aveți ADHD, este ușor să ajungeți să vă gândiți că este ceva în neregulă cu tine. Dar e bine să fii diferit. ADHD nu este un indicator al inteligenței sau capacității. Este posibil să întâmpinați mai multe dificultăți în anumite domenii, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți găsi nișa și că puteți obține succes. Cheia este să descoperiți punctele forte și să le valorificați.

Poate fi util să vă gândiți la tulburarea deficitului de atenție ca la o colecție de trăsături care sunt atât pozitive, cât și negative - la fel ca orice alt set de calități pe care le-ați putea avea. Împreună cu impulsivitatea și dezorganizarea ADHD, de exemplu, adesea vine creativitatea incredibilă, pasiunea, energia, gândirea extra-boxă și un flux constant de idei originale. Aflați punctele forte și configurați mediul în așa fel încât să le sprijiniți.

Auto-ajutor pentru ADHD adult

Inarmat cu o intelegere a provocarilor ADHD si a strategiilor structurate, puteti face schimbari reale in viata voastra. Mulți adulți cu tulburare de deficit de atenție au găsit modalități semnificative de a-și gestiona simptomele, de a profita de darurile lor și de a duce o viață productivă și satisfăcătoare. Nu aveți nevoie neapărat de intervenția din exterior - cel puțin nu imediat. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta și a vă controla simptomele.

Exercițiu și mananca sanatos. Exercițiu viguros și regulat - ajută la reducerea excesivă a energiei și a agresiunii într-un mod pozitiv, în timp ce liniștește și calmează organismul. Mănâncă o mare varietate de alimente sănătoase și limita alimentele zaharoase pentru a elimina schimbările de dispoziție.

Ia multă somn. Când sunteți obosit, este chiar mai dificil să vă concentrați, să gestionați stresul, să rămâneți productiv și să vă mențineți responsabilitățile. Sprijiniți-vă prin oprirea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare și de a primi între 7-9 ore de somn în fiecare noapte.

Practicați o mai bună gestionare a timpului. Stabiliți termene pentru tot, chiar și pentru sarcini aparent mici. Utilizați cronometrele și alarmele pentru a rămâne pe pistă. Luați pauze la intervale regulate. Evitați grămezi de lucrări sau amânări prin tratarea fiecărui element în timp ce vine. Prioritizează sarcinile sensibile la timp și notează fiecare misiune, mesaj sau gândire importantă.

Lucrați pe relațiile voastre. Programați activitățile cu prietenii și păstrați-vă angajamentele. Rămâneți vigilent în conversație și în comunicarea online: ascultați când ceilalți vorbesc și încercați să nu vorbiți prea repede (sau text sau email). Cultivați relațiile cu persoane care sunt simpatice și înțelegând luptele cu ADHD.

Creați un mediu de lucru favorabil. Folosiți frecvent liste, codare de culori, mementouri, note-la-sine, ritualuri și fișiere. Dacă este posibil, alegeți o muncă care vă motivează și vă interesează. Observați cum și când lucrați cel mai bine și aplicați aceste condiții mediului de lucru cât mai bine. Aceasta poate contribui la colaborarea cu oameni mai puțin creativi, mai organizați - un parteneriat care poate fi reciproc avantajos.

Practicați atenția. În timp ce este dificil pentru anumiți oameni cu ADHD chiar să contemple, meditația regulată a atenției vă poate ajuta să vă calmați mintea ocupată și să obțineți mai mult control asupra emoțiilor. Încercați să meditați pentru o perioadă scurtă și creșteți timpul în timp ce deveniți mai confortabil cu procesul.

Vina ADHD, nu tu. Adulții diagnosticați cu ADHD adesea dau vina pe ei înșiși pentru problemele lor sau se văd în lumină negativă. Acest lucru poate duce la probleme legate de stima de sine, anxietate sau depresie. Dar nu este vina dvs. că aveți ADHD și în timp ce nu puteți controla modul în care sunteți conectat, puteți lua măsuri pentru a vă compensa slăbiciunile și pentru a învăța să înflorească în toate zonele vieții voastre.

Când să căutați ajutor extern pentru ADHD adult

Dacă simptomele ADHD continuă să vă îngreuneze viața, în ciuda eforturilor de auto-ajutor pentru a le gestiona, poate că este timpul să căutați ajutor din afară. Adulții cu ADHD pot beneficia de un număr de tratamente, inclusiv coaching comportamental, terapie individuală, grupuri de auto-ajutor, consiliere vocațională, asistență educațională și medicamente.

Tratamentul pentru adulții cu tulburare de deficit de atenție, cum ar fi tratamentul pentru copii, ar trebui să implice o echipă de profesioniști, împreună cu membrii familiei persoanei și soț / soție.

Profesioniștii instruiți în ADHD vă pot ajuta să vă controlați comportamentele impulsive, să vă gestionați timpul și banii, să obțineți și să rămâneți organizați, să creșteți productivitatea la domiciliu și la locul de muncă, să gestionați stresul și furia și să comunicați mai clar.

Lectură recomandată

Mind-uri rapide - cum să prospere dacă aveți ADHD (sau credeți că ați putea) - Harvard Health Books

Aș putea avea deficiență de atenție / hiperactivitate (ADHD)? - Diagnosticarea și tratarea ADHD la adulți. (Institutul Național de Sănătate Mintală)

Diagnosticul ADD / ADHD la adulți (Centrul Național de Resurse pentru ADHD)

Tratament - articole pentru a ajuta adulții să facă față ADHD. (Centrul Național de Resurse pentru ADHD)

Am ADD? Un test ADHD pentru adulți (ADDitude)

Autori: Melinda Smith, M.A. și Robert Segal, M.A. Ultima actualizare: octombrie 2018.

Priveste filmarea: Sfatul psihologului ADHD la adulti - Continuare (Ianuarie 2020).

Loading...

Categorii Populare