Pierderi de locuri de muncă și stres de șomaj

Abordarea stresului de a pierde un loc de muncă

Pierderea unui loc de muncă este una dintre experiențele cele mai stresante ale vieții. Este normal să vă simțiți furioși, răniți sau deprimați, îndurerați pentru tot ceea ce ați pierdut sau vă simțiți îngrijorați cu privire la viitorul. Pierderea locurilor de muncă și șomajul implică o mulțime de schimbări simultan, ceea ce vă poate împiedica simțul scopului și stima de sine. În timp ce stresul poate părea copleșitor, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla situația, pentru a vă menține spiritele și pentru a ieși din această perioadă dificilă, mai puternică, mai rezistentă și cu un sens reînnoit al scopului.

De ce este pierderea de locuri de muncă atât de stresantă?

Locurile noastre de muncă sunt mult mai mult decât modul în care trăim. Ele influențează modul în care ne vedem noi, precum și felul în care alții ne văd. Ele ne dau structura, scopul și semnificația. De aceea pierderea de locuri de muncă și șomajul pot fi atât de stresante.

Dincolo de pierderea venitului, pierderea unui loc de muncă are și alte pierderi majore, dintre care unele pot fi mai dificil de confruntat:

  • Identitate profesională
  • Stima de sine si increderea in sine
  • O rutină zilnică
  • Activitate obiectivă
  • O rețea socială bazată pe muncă
  • Sentimentul tău de securitate

Nu contează cât de devastatoare sunt pierderile dvs., acum există speranță. Cu timpul și tehnicile potrivite de coping, puteți să vă conformați cu aceste eșecuri, să vă ușurați stresul și anxietatea și să continuați cu cariera.

Durere după pierderea de locuri de muncă

Durerea este un răspuns natural la pierdere, care include pierderea unui loc de muncă. Pierderea locului de muncă vă forțează să faceți schimbări rapide, ceea ce vă poate face să vă simțiți supărat, supărat, deprimat sau neechilibrat.

Dați-vă timp să vă ajustați. Îngrijorarea pierderii locului de muncă și ajustarea la șomaj pot necesita timp. Încercați să vă acceptați sentimentele și să vă simțiți ușor.

Gândiți-vă la pierderea locului de muncă ca pe o întârziere temporară. Cei mai de succes au înregistrat mari obstacole în cariera lor, dar au transformat lucrurile în jurul lor prin a se ridica, învățând din experiență și încercând din nou. Puteți face la fel.

Exprimați-vă sentimentele într-un mod creativ. Scrierea despre pierderea într-un jurnal, de exemplu, vă poate ajuta să arătați în mod realist la noua dvs. situație și să puneți lucrurile în perspectivă.

În timp ce toată lumea se îndoiește diferit, următoarele sfaturi privind copingul vă pot ajuta să vă ocupați atât de procesul de îndurare, cât și de stresul pierderii de locuri de muncă într-un mod sănătos.

Ajungeți să rămâneți puternici

Reacția voastră naturală în această perioadă dificilă poate fi să vă retrageți de la prieteni și familie din rușine sau jenă. Dar nu subestimați importanța altor persoane când vă confruntați cu stresul de pierdere a locurilor de muncă și de șomaj. Contactul social este antidotul naturii la stres. Nimic nu funcționează mai bine la calmarea sistemului nervos decât să vorbească față în față cu un bun ascultător.

  • Persoana cu care vorbiți nu trebuie să poată oferi soluții; ei trebuie doar să fie un bun ascultător, cineva care să asculte cu atenție fără a se distra sau a da judecată.
  • Pe lângă faptul că faceți o diferență uriașă în ceea ce vă simțiți, contactând alții vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul situației dvs. și niciodată nu știți ce oportunități vor apărea.
  • Poate doriți să vă împotriviți să cereți sprijin din mândrie, dar deschiderea nu vă va face o povară pentru alții. De fapt, majoritatea oamenilor vor fi lăudați că aveți încredere în ei suficient pentru a le mărturisi în ele, și va întări doar relația voastră.

Dezvoltarea de noi relații după pierderea locului de muncă

Nu este niciodată prea târziu să vă extindeți rețeaua socială. Aceasta poate fi crucială atât pentru a vă ajuta să faceți față stresului de pierdere a locurilor de muncă, cât și a șomajului, precum și pentru a găsi noi locuri de muncă.

Creați noi prietenii. Faceți cunoștință cu persoane noi cu interese comune, luând o clasă sau participând la un grup, cum ar fi un club de carte, un club de cină sau o echipă sportivă.

Alăturați-vă unui club de joburi. Alți solicitanți de locuri de muncă pot fi surse neprețuite de încurajare, de sprijin și de locuri de muncă conduce. Fiind în jurul valorii de alții care se confruntă cu provocări similare, vă poate ajuta să vă energizați și să vă motivați în timpul căutării dumneavoastră.

Rețea pentru noi locuri de muncă. Marea majoritate a locurilor de muncă nu sunt niciodată promovate; ele sunt ocupate de rețea. Lucrul în rețea poate părea intimidant sau dificil, mai ales când vine vorba de găsirea unui loc de muncă, dar nu trebuie să fie, chiar dacă sunteți introvertit sau simțiți că nu cunoașteți mulți oameni.

Voluntar. În timp ce șomajul poate purta stima de sine, voluntariatul vă ajută să mențineți un sentiment de valoare și scop. Și ajutarea altora este un rapel instantaneu al dispoziției. Voluntariatul poate oferi, de asemenea, experiență în carieră, asistență socială și oportunități de networking.

Implicați-vă familia pentru sprijin

Șomajul afectează întreaga familie, așa că nu încercați să vă îmbrățișați singuri problemele. Păstrarea în secret a pierderii locului de muncă va face ca situația să se înrăutățească. Suportul familiei dvs. vă poate ajuta să supraviețuiți și să vă dezvoltați, chiar și în acest timp dificil.

Deschideți-vă familiei. Fie că este vorba de a ușura stresul sau de a face față durerii de pierdere a locului de muncă, acum este momentul să vă sprijiniți pe cei care vă interesează, chiar dacă sunteți mândri de a fi puternici și autosuficienți. Păstrați-i în buclă despre căutarea dvs. de locuri de muncă și spuneți-i cum vă pot ajuta.

Ascultați preocupările lor. Membrii familiei sunt îngrijorați de tine, precum și de stabilitatea și viitorul lor. Dați-le o șansă să vorbească despre preocupările lor și să ofere sugestii privind căutarea dvs. de locuri de muncă.

Faceți timp pentru distracție în familie. Dați-le deoparte timpul petrecut în familia obișnuită, unde puteți să vă bucurați de compania celuilalt, să lăsați aburul și să uitați de problemele dvs. de șomaj. Acest lucru va ajuta întreaga familie să rămână pozitivă.

Ajutarea copiilor să facă față pierderii de locuri de muncă a unui părinte

Copiii pot fi profund afectați de șomajul unui părinte. Este important ca ei să știe ce sa întâmplat și cum va afecta familia. Cu toate acestea, încercați să nu le supraîncărcați cu prea multe detalii emoționale sau financiare.

Mențineți un dialog deschis cu copiii dumneavoastră. Copiii au o modalitate de a-și imagina cele mai grave atunci când își scriu propriile "scripturi", astfel încât adevărul poate fi într-adevăr mult mai puțin devastator decât ceea ce ei văd.

Asigurați-vă că copiii dvs. știu că nu este vina nimănui. Copiii nu înțeleg despre pierderea locurilor de muncă și cred imediat asta tu a făcut ceva greșit să o provoace. Sau ar putea simți cumva ei sunt responsabili sau împovărați financiar. Ei au nevoie de siguranță în aceste chestiuni, indiferent de vârsta lor.

Copiii trebuie să se simtă ca și cum ar ajuta. Ei doresc să ajute și să le permită să contribuie în moduri cum ar fi reducerea alocației, amânarea achizițiilor scumpe sau obținerea unui loc de muncă după școală îi pot face să se simtă ca și cum ar face parte din echipă.

Fă-ți sentimentele

Mânia, depresia și anxietatea vor face mai dificilă revenirea pe piața muncii, deci este important să vă ocupați activ de sentimentele dvs. și să găsiți modalități sănătoase de a vă întrista. Poate fi ușor să vă întoarceți la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul prea mult sau bingeing pe junk food pentru confort. Dar acestea vor oferi doar o ușurare ușoară și, pe termen lung, vă vor face să vă simțiți și mai rău. Recunoscând sentimentele și provocând gândurile negative, pe de altă parte, vă veți ajuta să vă ocupați de pierdere și să continuați.

Pe lângă discuțiile cu prietenii și familia, încercați să:

Scrie despre sentimentele tale. Exprimați tot ceea ce vă simțiți despre a fi concediat sau șomer, inclusiv lucrurile pe care doriți să le fi spus (sau nu le-ați spus) fostului dvs. șef. Acest lucru este în mod special cathartic în cazul în care concedierea sau terminarea dvs. a fost tratată într-un mod insensibil.

Acceptați realitatea. Deși este important să recunoaștem cât de dificilă poate fi pierderea locurilor de muncă și șomajul, este la fel de important să evități răsturnarea. Mai degrabă decât să vă ocupați de pierderea locului de muncă - de nedreptate; cat de prost a fost manipulat; căile pe care le-ai fi putut preveni sau câtă viață mai bună ar fi dacă nu s-ar fi întâmplat - încercați să acceptați situația. Cu cât faceți mai devreme, cu atât mai repede puteți continua cu următoarea fază a vieții.

Evitați să vă bațiți. Este ușor să începeți să criticați sau să vă acuzați când v-ați pierdut locul de muncă și sunteți șomer. Dar este important să nu vă puneți jos. Veți avea nevoie de încrederea în sine pentru a rămâne intactă pe măsură ce căutați un nou loc de muncă. Provocați fiecărui gând negativ care trece prin capul tău. Dacă începeți să vă gândiți, "Sunt un ratat", scrieți dovezi contrariului: "Mi-am pierdut slujba din cauza preluării de către companie, nu pentru că eram rău la locul de muncă".

Căutați orice căptușeală de argint. Pierderea unui loc de muncă este mai ușor de acceptat dacă puteți găsi lecția în pierdere. Ce puteți învăța din experiență? Poate că pierderea locurilor de muncă și șomajul v-au oferit o șansă să reflectezi la ceea ce vrei din viață și să-ți regândești prioritățile în carieră. Poate că te-a făcut mai tare. Dacă priviți, ați putea găsi ceva de valoare.

Deplasați-vă pentru a scădea stresul

Dacă angajamentele de muncă te-au împiedicat să-ți exercite regulat înainte, e important să îți faci timpul acum. Exercitiul este un antidot puternic pentru stres. Pe lângă relaxarea mușchilor tensionați și ameliorarea tensiunii în organism, exercițiile eliberează endorfine puternice pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Îmbunătățirea taliei și îmbunătățirea fizicului vă pot da, de asemenea, o încredere în sine.

Scopul de a vă exercita timp de 30 de minute sau mai mult pe zi, sau spargeți-l în explozii scurte de 10 minute. O plimbare de 10 minute vă poate ridica spiritele timp de două ore.

Exercițiul ritmic, în care vă mutați atât brațele, cât și picioarele, este o modalitate extrem de eficientă de a-ți ridica starea de spirit, de a crește energia, de a vă concentra și de a vă relaxa mintea și corpul. Încercați mersul pe jos, alergatul, antrenarea în greutate, înotul, artele marțiale sau chiar dansul.

Pentru a maximiza ameliorarea stresului, în loc să continuați să vă concentrați asupra gândurilor, concentrați-vă asupra corpului și cum vă simțiți în timp ce vă mișcați: senzația picioarelor dvs. lovind solul, de exemplu, sau vântul pe piele.

Mâncați bine pentru a vă menține concentrarea

Dieta ta poate părea ca ultimul lucru pe care trebuie să-l îngrijești atunci când te confrunți cu stresul de pierdere de locuri de muncă și de șomaj. Dar ceea ce puneți în corpul vostru poate avea un efect enorm asupra nivelurilor dvs. de energie și pozitivitate.

Minimizați zahărul și carbohidrații rafinați. Puteți savura gustări drăguțe sau alimente de confort cum ar fi pastele, pâinea albă, cartofii sau cartofii prăjiți, dar aceste alimente bogate în carbohidrați conduc rapid la un impact în starea de spirit și energie.

Reduceți aportul de alimente care vă pot afecta starea de spirit, cum ar fi cofeina, grăsimile trans și alimentele cu niveluri ridicate de conservanți chimici sau hormoni.

Mancati mai multi acizi grasi Omega-3 pentru a da impresia voastra. Cele mai bune surse sunt peștii grași (somon, hering, macrou, hamsii, sardine), alge, semințe de in, și nuci.

Evitați nicotina. Fumatul atunci când vă simțiți stresat poate părea calmant, dar nicotina este un stimulent puternic, conducând la niveluri mai ridicate, nu mai mici, de stres și anxietate.

Bea alcoolul cu moderatie. Alcoolul poate să vă reducă temporar îngrijorarea, dar prea mult poate provoca o anxietate și mai mare pe măsură ce acesta se îndepărtează.

Ai grijă de tine

Stresul de pierdere a locurilor de muncă și șomaj poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră. Acum mai mult ca niciodată, este important să ai grijă de tine.

Menține echilibrul în viața ta. Nu lăsați cautarea dvs. de locuri de muncă să vă fie consumată. Faceți timp pentru distracție, odihnă și relaxare, indiferent ce vă revitalizează. Căutarea dvs. de locuri de muncă va fi mai eficientă dacă sunteți mental, emoțional și fizic la cel mai bun mod.

Ia multă somn. Somnul are o influență imensă asupra stării de spirit și a productivității. Asigurați-vă că aveți între 7 și 8 ore de somn în fiecare noapte. Acesta vă va ajuta să vă mențineți nivelul de stres sub control și să vă mențineți concentrarea pe parcursul căutării dvs. de locuri de muncă.

Practicati tehnicile de relaxare. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga, sunt un antidot puternic pentru stres. De asemenea, vă sporesc sentimentele de seninătate și bucurie și vă învață cum să rămâneți liniștiți și colectați în situații dificile, inclusiv interviuri de angajare.

Rămâi pozitiv pentru a-ți menține energia

Dacă vă duc mai mult decât vă așteptați să găsiți o muncă, următoarele sfaturi vă pot ajuta să rămâneți concentrați și optimizați.

Mențineți o rutină zilnică regulată. Când nu mai aveți o slujbă care să raporteze în fiecare zi, puteți pierde cu ușurință motivația. Tratați căutarea de locuri de muncă ca un loc de muncă, cu un timp zilnic "început" și "sfârșit", cu ore regulate de exerciții și de rețele. Urmând un program stabilit vă va ajuta să fiți mai eficienți și mai productivi.

Creați un plan de căutare de locuri de muncă. Evitați să fiți copleșiți prin ruperea unor obiective mari în pași mici, ușor de gestionat. În loc să încercați să faceți totul la o dată, stabiliți priorități. Dacă nu aveți noroc în căutarea de locuri de muncă, aveți nevoie de ceva timp pentru a vă regândi obiectivele.

Listați pozițiile tale. Faceți o listă cu toate lucrurile care vă plac despre dvs., inclusiv abilități, trăsături de personalitate, realizări și succese. Scrieți proiectele pe care sunteți mândri, situațiile în care ați excelat și abilitățile pe care le-ați dezvoltat. Reveniți din această listă adesea pentru a vă reaminti de punctele forte.

Găsiți activități care vă dau viață "înțeles". Pentru mulți dintre noi, munca noastră ne dă vieții sensul și scopul. În urma unei pierderi de locuri de muncă, este important să găsiți alte modalități de a vă hrăni spiritul. Luați-vă un hobby mult neglijat, încercați o nouă activitate, implicați-vă în comunitatea dvs. prin voluntariat sau participați la evenimente locale, luați o cursă sau faceți un club sau o echipă sportivă.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Nu puteți controla cât de repede un potențial angajator te sună înapoi sau dacă decide sau nu să te angajeze. Mai degrabă decât să-ți pierzi energia prețioasă îngrijorându-te de situații care ies din mâinile tale, întoarce-ți atenția la ceea ce poți controla în timpul șomajului, cum ar fi învățarea de noi competențe, scrierea unei scrisori de intenție și reluarea și stabilirea de întâlniri cu persoanele de contact din rețea .

Ajută-te să rămâi în sarcină. Dacă aveți dificultăți în a urma aceste sfaturi de auto-ajutorare pentru a face față pierderii de locuri de muncă și stresului de șomaj, ToolGuide gratuit Emotional Intelligence Toolkit poate ajuta. Învățând să gestionați gândurile dificile, stresul și emoțiile dificile, veți găsi mai ușor să urmăriți intențiile pozitive și să vă regăsiți controlul căutării dvs. de locuri de muncă.

Resurse recomandate

Managementul stresului - Îmbunătățiți starea de bine prin reducerea stresului și a rezistenței la clădiri (raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Cum să mânuiți aspectul emoțional al pierderii de locuri de muncă și căutarea unui loc de muncă cu rezistență - Să vă ocupați de provocarea emoțională a pierderii locurilor de muncă și de căutarea unui nou loc de muncă. (Centrul de reziliență)

Supraviețuind momentele dificile: acceptarea sentimentelor dvs. (PDF) - Ghid pentru a trata sentimentele puternice declanșate de pierderea locurilor de muncă și de șomaj. (Universitatea din Georgia)

Gestionarea pierderii de locuri de muncă și a stresului financiar (PDF) - Ajutându-vă pe dvs. și pe familia dvs. să faceți față stresului și îngrijorărilor financiare după pierderea locurilor de muncă. (Universitatea din Hawaii)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson și Robert Segal, M.A. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Priveste filmarea: ZEITGEIST III - Mergand mai departe (Februarie 2020).

Loading...