Aging bine

Sfaturi pentru a rămâne sănătoși și fericiți pe măsură ce vârsta

Să rămâi sănătos și să te simți cel mai bine este important la orice vârstă și asta nu variază doar pentru că ai câțiva fire de păr mai gri. Pe masura ce imbatranim, noi experimenta un numar din ce in ce mai mare de schimbari majore ale vietii, incluzand tranzitiile de cariera si pensionare, copiii plecati acasa, pierderea celor dragi si schimbarile fizice. Cum ne descurcăm și creștem din aceste provocări este cheia pentru a rămâne sănătoși. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea fizică și emoțională și să trăiți cât mai mult la viață, indiferent de vârstă sau de circumstanțe.

Cheile de îmbătrânire sănătoasă

Depășirea schimbării este dificilă, indiferent cât de veche sunteți. Provocarea specială pentru adulții mai în vârstă este numărul mare de schimbări și tranziții care încep să apară - inclusiv copiii care se îndepărtează, pierderea părinților, prietenilor și a celor apropiați, schimbări sau sfârșitul carierei, scăderea sănătății și chiar pierderea independenței. E natural să simți aceste pierderi. Dar dacă acel sentiment al pierderii este echilibrat cu ingrediente pozitive, aveți o formulă pentru a rămâne sănătoasă pe măsură ce îmbătrâniți.

Îmbătrânirea sănătoasă înseamnă reinventarea continuă a dvs. în timp ce treceți prin vârste de reper ca 60, 70, 80 și mai mult. Înseamnă să găsiți lucruri noi pe care le bucurați, să învățați să vă adaptați la schimbare, să rămâneți activi din punct de vedere fizic și social și să vă simțiți conectați cu comunitatea și cu cei dragi. Din păcate, pentru mulți dintre noi, îmbătrânirea aduce și anxietate și teamă. Cum voi avea grijă de mine în ultima vreme? Și dacă îmi pierd soțul / soția? Ce se va întâmpla în mintea mea? Cu toate acestea, multe dintre aceste temeri provin adesea din concepțiile greșite despre îmbătrânire. Adevărul este că tu ești mai puternic și mai rezistent decât îți dai seama.

Mituri despre îmbătrânirea sănătoasă
Mit: Îmbătrânirea înseamnă scăderea sănătății și / sau a handicapului.

Fapt: Există unele boli care devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, îmbătrânirea nu înseamnă automat starea precară a sănătății sau că veți fi limitată la un cărucior sau un scaun cu rotile. O mulțime de adulți mai în vârstă se bucură de o sănătate puternică, adesea mai bună decât mulți tineri. Măsurile preventive precum alimentația sănătoasă, exercitarea și gestionarea stresului pot contribui la reducerea riscului de îmbolnăviri cronice sau răniri ulterioare.

Mit: Pierderea memoriei este o parte inevitabilă a îmbătrânirii.

Fapt: Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să observați că nu vă amintiți lucrurile la fel de ușor ca în trecut sau că amintirile pot începe să dureze mai mult pentru a fi recuperate. Cu toate acestea, pierderea semnificativă a memoriei nu este un rezultat inevitabil al îmbătrânirii. Instruirea creierului și învățarea de noi competențe se pot face la orice vârstă și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține memoria ascuțită. Cu cât începi mai devreme, cu atât vei beneficia mai repede.

Mit: Nu puteți învăța un câine vechi de noi trucuri.

Fapt: Unul dintre cele mai dăunătoare mituri ale îmbătrânirii este că, după o anumită vârstă, nu veți mai putea să încercați nimic nou sau să contribuiți la lucruri. Opusul este adevărat. Adulții în vârstă și cei mai în vârstă sunt la fel de capabili să învețe lucruri noi și să înflorească în medii noi, plus că au înțelepciunea care vine cu experiența vieții. Dacă credeți și aveți încredere în voi, creați un mediu pozitiv pentru schimbare, indiferent de vârsta dvs.

Aging well tip 1: Învățați să faceți față schimbării

Pe măsură ce îmbătrâniți, vor exista perioade atât de bucurie, cât și de stres. Este important să vă construiți rezistența și să găsiți modalități sănătoase de a face față provocărilor. Această abilitate vă va ajuta să profitați din plin de vremurile bune și să păstrați perspectiva în momente dificile.

Concentrați-vă asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Cu cât trăiți mai mult, cu atât pierdeți mai mult. Dar pe măsură ce pierzi oameni și lucruri, viața devine și mai prețioasă. Când nu mai luați lucrurile de la sine, apreciați și bucurați-vă de ceea ce aveți și mai mult.

Recunoașteți și exprimați sentimentele. Este posibil să aveți un timp dificil de a arăta emoții, probabil că un astfel de afișaj este inadecvat și slab. Dar îngroparea sentimentelor tale poate duce la mânie, resentimente și depresie. Nu neglizați ce treceți. Găsiți modalități sănătoase de a vă procesa sentimentele, probabil vorbind cu un prieten apropiat sau scris într-un jurnal.

Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba. Multe lucruri din viață sunt dincolo de controlul nostru. Mai degrabă decât sublinierea peste ele, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi modul în care alegeți să reacționați la probleme. Faceți-vă limitele cu demnitate și o doză sănătoasă de umor.

Căutați căptușeala de argint. După cum se spune, "Ceea ce nu ne omorî ne face să devenim mai puternici." Când vă confruntați cu provocări majore, încercați să le priviți ca pe o oportunitate de creștere personală. Dacă alegerile tale slabe au contribuit la o situație stresantă, reflectă asupra lor și învață din greșelile tale.

Luați acțiuni zilnice pentru a face față provocărilor vieții. Când o provocare pare prea mare pentru a se descurca, măturând-o sub covor apare adesea cea mai ușoară opțiune. Dar ignorarea problemei nu o face să dispară; permite atât problema cât și anxietatea dvs. de a construi. În schimb, luați lucrurile cu un pas mic la un moment dat. Chiar și un mic pas poate duce mult la sporirea încrederii dumneavoastră și vă reamintesc că nu sunteți neputincioși.

Să rămâi sănătos prin umor, râs și joacă

Râsul este un medicament puternic atât pentru trup cât și pentru minte. Vă ajută să rămâneți echilibrați, energici, bucuroși și sănătosi la orice vârstă. Un sentiment de umor vă ajută să treceți prin momente dificile, să priviți în afara dvs., să râdeți de absurditățile vieții și să depășiți dificultățile. Vezi: Râsul este cea mai bună medicină.

Sfat 2: Găsiți înțeles și bucurie

Un ingredient cheie în rețeta pentru o îmbătrânire sănătoasă este capacitatea continuă de a găsi sens și bucurie în viață. Pe măsură ce îmbătrânești, viața ta se va schimba și vei pierde treptat lucruri care ți-au ocupat anterior timpul și ți-au dat scopul de viață. De exemplu, locul de muncă se poate schimba, eventual vă puteți retrage din carieră, copiii dvs. pot pleca de acasă sau alți prieteni și familie se pot deplasa departe. Dar nu este un moment să nu mai mergem înainte. Viața ulterioară poate fi o perioadă de noi aventuri interesante dacă o lăsați.

Toată lumea are modalități diferite de a experimenta sensul și bucuria, iar activitățile pe care le bucurați se pot schimba în timp. Dacă cariera ta încetinește sau te pensionezi sau dacă copiii tăi părăsesc acasă, poate că ai mai mult timp să te bucuri de activități în afara muncii și familiei apropiate. În orice caz, luarea timpului pentru a-ți hrăni spiritul nu este niciodată risipită.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați câteva dintre următoarele sugestii:

Ridicați un hobby mult neglijat sau încercați un nou hobby. Luând o clasă sau participând la un club sau o echipă sportivă este o modalitate excelentă de a urmări un hobby și de a vă extinde simultan rețeaua socială.

Invata ceva nou, cum ar fi un instrument, o limbă străină, un joc nou sau un sport nou. Învățarea activităților noi nu doar adaugă înțeles și bucurie vieții, ci poate contribui și la menținerea sănătății creierului și la prevenirea declinului mental.

Implicați-vă în comunitatea dvs.. Încearcă să participi la un eveniment local sau să faci voluntariat pentru o cauză importantă pentru tine. Sensul și scopul pe care îl găsiți în a ajuta pe alții vă vor îmbogăți și extinde viața. Munca în folosul comunității poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a utiliza și de a transmite abilitățile pe care le-ați dobândit în cariera dvs. - fără angajamentul sau stresul angajării obișnuite.

Călătorește undeva nou sau mergeți într-o excursie de weekend într-un loc pe care nu l-ați vizitat niciodată

Petreceți timp în natură. Faceți o plimbare pitorească, mergeți la pescuit sau la un camping, bucurați-vă de o excursie de schi sau faceți un câine în parc.

Bucurați-vă de arte. Vizitați un muzeu, mergeți la un concert sau o piesă, alăturați-vă unui grup de cărți sau luați o clasă de apreciere a artei.

Scrieți memoriile sau o piesă despre experiențele voastre de viață

Posibilitățile sunt nesfârșite. Lucrul important este să găsiți activități care sunt atât de semnificative și plăcute pentru dvs.

Sfat 3: Rămâi conectat

Una dintre cele mai mari provocări ale îmbătrânirii este menținerea rețelei de asistență. Starea legată nu este întotdeauna ușoră pe măsură ce îmbătrâniți - chiar și pentru cei care au avut întotdeauna o viață socială activă. Schimbările de carieră, pensionarea, boala și mișcările din zona locală pot duce la îndepărtarea prietenilor apropiați și a membrilor familiei. Și cu cât înveți mai mare, cu atât mai mulți oameni pierzi în mod inevitabil. În viața ulterioară, apropierea poate deveni dificilă pentru dvs. sau pentru membrii rețelei dvs. sociale.

Este important să găsiți modalități de a vă contacta și de a vă conecta la alte persoane, indiferent dacă locuiți sau nu cu un soț sau un partener. Împreună cu exercițiile fizice regulate, starea socială poate avea cel mai mare impact asupra sănătății pe măsură ce îmbătrâniți. Având o serie de persoane pe care le puteți face pentru companie și sprijin în timp ce vârsta este un tampon împotriva singurătate, depresie, handicap, greutăți și pierderi.

Vestea bună este că există multe modalități de a fi împreună cu alți oameni. Nu contează ce faceți, atâta timp cât veți găsi modalități de a ieși din casă (dacă este posibil) și de a socializa:

Conectați-vă în mod regulat cu prietenii și familia. Petreceți timp cu oamenii pe care îi bucurați și care vă fac să vă simțiți optimizați. Poate că este un vecin cu care vă place să faceți exerciții, o întâlnire cu un vechi prieten, cumpărături cu copiii dvs. sau să vă jucați cu nepoții. Chiar dacă nu sunteți în apropiere, sunați sau trimiteți un e-mail frecvent pentru a menține relațiile proaspete.

Faceți un efort de a face noi prieteni. Pe măsură ce pierdeți oamenii din cercul dvs., este vital să faceți noi conexiuni, astfel încât viața voastră socială să nu scadă. Faceți-i un punct pentru a vă împrieteni cu cei mai tineri decât dumneavoastră. Prietenii mai tineri vă pot energiza și vă pot ajuta să vedeți viața dintr-o perspectivă nouă.

Petreceți timp cu cel puțin o persoană în fiecare zi. Oricare ar fi situația dvs. de viață sau de muncă, nu ar trebui să fii singur zi după zi. Telefonul sau contactul prin e-mail nu reprezintă un înlocuitor pentru petrecerea timpului cu alte persoane. Contactul obișnuit față-în-față vă ajută să evitați depresia și să rămâneți pozitivi.

Voluntar. Revenirea la comunitate este o modalitate minunată de a consolida legăturile sociale și de a întâlni alții interesați de activități similare sau care împărtășesc valori similare. Chiar dacă mobilitatea ta devine limitată, te poți implica prin voluntariat la telefon.

Găsiți grupuri de suport în momente de schimbare. Dacă vă sau o persoană iubită vă confruntați cu o boală gravă sau cu o pierdere recentă, poate fi foarte util să participați la un grup de sprijin cu alții care se confruntă cu aceleași provocări.

Sfat 4: Activați și creșteți vitalitatea

Nu cădeți pentru mitul că înmulțirea în vârstă înseamnă automat că nu vă veți mai simți bine. Este adevărat că îmbătrânirea presupune schimbări fizice, dar nu trebuie să însemne disconfort și dizabilitate. Deși nu toate bolile sau durerea pot fi evitate, multe dintre provocările fizice asociate cu îmbătrânirea pot fi depășite sau drastic atenuate prin exercitarea, mâncarea și îngrijirea de sine.

Și nu este niciodată prea târziu să începeți! Indiferent cât de vechi sunt sau cât de nesănătoase ați fost în trecut, îngrijirea corpului dumneavoastră are avantaje enorme care vă vor ajuta să rămâneți activi, să vă intensificați memoria, să vă stimulați sistemul imunitar, să vă gestionați problemele de sănătate și să vă măriți energia. De fapt, adulții care se angajează mai târziu în viață, de exemplu, prezintă adesea îmbunătățiri fizice și mentale mai mari decât omologii lor mai tineri - pentru că nu sunt împovărați de aceleași leziuni sportive pe care mulți exerciții obișnuiți le întâlnesc pe măsură ce îmbătrânesc. În mod similar, mulți adulți mai în vârstă raportează că se simt mai bine decât oricând, deoarece depun eforturi mai mari pentru a fi sănătoși decât au făcut-o când erau mai mici.

Exercițiu. Un studiu suedez recent a constatat că exercițiul fizic este numărul unu care contribuie la longevitate, adăugând ani în plus în viața ta - chiar dacă nu începi să faci exerciții până la vârsta ta. Dar nu este vorba doar de adăugarea de ani în viața ta, ci de a adăuga viață la anii tăi. Exercițiul vă ajută să vă mențineți puterea și agilitatea, creșteți vitalitatea, îmbunătățiți somnul, dă sănătate mintală un impuls și chiar vă poate ajuta să diminuați durerea cronică. Exercitarea poate avea, de asemenea, un efect profund asupra creierului, ajutând la prevenirea pierderii memoriei, a declinului cognitiv și a demenței.

Sfaturi pentru exerciții pentru adulții în vârstă

  • Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Aflați dacă orice condiții de sănătate sau medicamente pe care le luați afectează tipul de exercițiu pe care ar trebui să-l alegeți.
  • Găsiți o activitate care vă place și care vă motivează să continuați. Poate doriți să vă exersați într-un grup, ca într-un sport sau într-o clasă, sau preferați un exercițiu mai individual, cum ar fi înotul.
  • Începeți încet. Dacă sunteți nou să exerciți, câteva minute pe zi vă pune bine pe calea către construirea unui obicei sănătos. Cresteti incet timpul si intensitatea pentru a evita ranirea.
  • Plimbarea este o modalitate minunată de a începe să faceți exerciții. Exercițiul nu trebuie să însemne activitate intensă sau timp la sala de sport. De fapt, mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă. Cel mai bine, nu necesită niciun echipament sau experiență și o puteți face oriunde.
  • Exercițiu cu un prieten sau un membru al familiei. Vă puteți ajuta să vă mențineți reciproc motivat și veți beneficia nu numai de activitatea fizică, ci și de contactul social.

Mănâncă bine. Pe măsură ce îmbătrâniți, relația cu alimentele se poate schimba odată cu corpul. Un metabolism scăzut, modificări ale gustului și mirosului și o digestie mai lentă vă pot afecta apetitul, alimentele pe care le puteți mânca și modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele. Dar acum, mai mult ca niciodată, mâncarea sănătoasă este importantă pentru a vă menține energia și sănătatea. Evitarea alimentelor zaharoase și a carbohidraților rafinați și încărcarea pe fructe cu fibre mari, legume și cereale integrale vă va ajuta să vă simțiți mai energic, în timp ce mâncați cu alții este o modalitate excelentă de a rămâne în contact cu prietenii.

Ia multă somn. Mulți adulți se plâng de problemele de somn pe măsură ce îmbătrânesc, inclusiv insomnia, somnolența în timpul zilei și trezirea frecventă în timpul nopții. Dar îmbătrânirea nu aduce automat probleme de somn. Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase de somn pe măsură ce îmbătrâniți vă poate ajuta să vă asigurați că dormiți suficient de calitate în fiecare noapte. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat și răcoros, evitați lumina artificială de pe ecran cu cel puțin o oră înainte de pat și creșteți nivelul de activitate în timpul zilei. Un ritual liniștitor pentru culcare, cum ar fi să faceți o baie sau să jucați muzică, vă poate ajuta să vă răsturnați și să faceți un somn bun.

Sfat 5: Ține mintea tăiată

Există multe motive bune pentru menținerea creierului la fel de activ ca și corpul tău. Exercitarea, menținerea creierului activă și menținerea creativității pot ajuta de fapt la prevenirea declinului cognitiv și a problemelor de memorie. Cu cât sunteți mai activi și mai sociali și cu cât folosiți mai mult și vă intensificați creierul, cu atât veți avea mai multe beneficii. Acest lucru este valabil mai ales dacă cariera ta nu te mai provoacă sau dacă te-ai retras de pe tot parcursul vieții.

Încercați variante pe ceea ce știți. Pentru unii oameni, ar putea fi jocuri sau sport. Alți oameni se pot bucura de puzzle-uri sau de a încerca noi rețete de gătit. Găsiți ceva ce vă place și provocați creierul, încercând noi variații sau sporind cât de bine faceți o activitate. Dacă vă plac crucifixurile, treceți la o serie de cuvinte încrucișate mai dificile sau încercați să vă mâncați la un nou joc de cuvinte. Dacă vă place să gătiți, încercați un tip complet diferit de hrană sau, dacă sunteți un jucător de golf, încercați să reduceți handicapul.

Lucrați ceva nou în fiecare zi. Nu trebuie să lucrați cu cuvinte încrucișate sau puzzle-uri pentru a vă menține memoria ascuțită. Încercați să lucrați în ceva nou în fiecare zi, indiferent dacă este vorba de o altă cale de a lucra sau de un magazin alimentar sau de a vă spala dinții cu altă mână.

Luați un subiect complet nou. Luarea unui subiect nou este o modalitate foarte bună de a continua să înveți. Ați vrut mereu să învățați o altă limbă? Aflați noi abilități de calculator? Învață să cânți la pian? Există mai multe cursuri ieftine la centrele comunitare sau colegii comunitare care vă permit să abordați subiecte noi.

Lectură recomandată

Să trăiești mai bine, să trăiești mai mult - să faci pași acum pentru a contribui la asigurarea unui viitor mai fericit și mai sănătos. (Raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Îmbătrânirea și sănătatea de la A la Z - Lista de articole despre îmbătrânire, inclusiv probleme de sănătate. (Fundația pentru sănătate în îmbătrânire)

Informații despre sănătate - Acoperă multe aspecte ale îmbătrânirii, inclusiv somnul, mâncarea bună, exercițiile fizice, căderile și abuzul de alcool. (Institutul Național pentru îmbătrânire)

Go4Life - Sfaturi pentru a vă ajuta să potriviți activitatea fizică în viața de zi cu zi. (Institutul Național pentru îmbătrânire)

Sfaturi pentru o viață sănătoasă - Articole care acoperă multe sfaturi pentru o viață sănătoasă. (Parteneriat pentru îmbătrânirea sănătoasă)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., și Monika White, Ph.D. Ultima actualizare: noiembrie 2018.

Echipa HelpGuide apreciază sprijinul lui Diamond Benefactors Jeff și Viktoria Segal.

Priveste filmarea: How to Cure Aging During Your Lifetime? (Noiembrie 2019).

Loading...

Categorii Populare