Dieta și sfaturi nutriționale pentru femei

Mâncând dreptul de a arăta și de a vă simți cel mai bine la fiecare etapă a vieții

Încercarea de a echilibra cerințele familiei, a muncii sau a școlii - și de a face față presiunii mass-mediei pentru a arăta și a mânca într-un anumit mod - poate face dificil pentru orice femeie să mențină o dietă sănătoasă. Dar alimentele potrivite nu pot doar să vă susțină starea de spirit, să vă stimuleze energia și să vă ajute să vă mențineți o greutate sănătoasă, poate fi, de asemenea, un suport uriaș prin diferitele etape din viața unei femei. Alimentele sănătoase pot ajuta la reducerea PMS, pot crește fertilitatea, pot ușura sarcina și alăptarea, pot ușura simptomele menopauzei și pot menține oasele puternice. Oricare ar fi vârsta sau situația dvs., comiterea unei diete sănătoase și hrănitoare vă va ajuta să vă arătați și să vă simțiți cel mai bine și să profitați din plin de viață.

Cum diferă necesitățile nutriționale ale femeilor de cele ale bărbaților?

Ca și copii, nevoile dietetice ale băieților și fetelor sunt în mare măsură similare. Dar când începe pubertatea, femeile încep să dezvolte cerințe nutriționale unice. În timp ce îmbătrânim și corpul nostru trece prin mai multe schimbări fizice și hormonale, astfel încât nevoile noastre nutriționale să continue să evolueze, ceea ce face important ca dietele noastre să evolueze pentru a răspunde acestor nevoi în schimbare.

În timp ce femeile tind să aibă nevoie de mai puține calorii decât bărbații, cerințele noastre pentru anumite vitamine și minerale sunt mult mai mari. Modificările hormonale asociate cu menstruația, întreținerea copilului și menopauza înseamnă că femeile au un risc mai mare de anemie, oase slăbite și osteoporoză, necesitând un aport mai mare de nutrienți, cum ar fi fier, calciu, magneziu, vitamina D și vitamina B9 ).

De ce multe femei nu respectă liniile directoare nutriționale

Ca femei, mulți dintre noi sunt predispuși să neglijeze propriile noastre nevoi alimentare. S-ar putea să vă simțiți prea ocupați să mâncați bine, să vă folosiți mai întâi pentru nevoile familiei sau să încercați să aderați la o dietă extremă, care vă lasă să nu vă îngrijorați de substanțele nutritive vitale și să vă simțiți mânjiți, foame și puțin energic. Nevoile specifice ale femeilor sunt adesea neglijate de cercetările dietetice. Studiile tind să se bazeze pe subiecții de sex masculin ale căror niveluri hormonale sunt mai stabile și mai previzibile, ceea ce face uneori rezultate irelevante sau chiar înșelătoare pentru nevoile femeilor. Toate acestea pot contribui la deficiențe serioase în nutriția zilnică.

În timp ce ceea ce funcționează cel mai bine pentru o femeie poate să nu fie întotdeauna cea mai bună alegere pentru o altă femeie, important este să vă construiți alegerile dietetice în funcție de nevoile dvs. nutriționale vitale. Indiferent dacă căutați să vă îmbunătățiți energia și starea de spirit, să vă combateți stresul sau PMS, să vă îmbogățiți fertilitatea, să vă bucurați de o sarcină sănătoasă sau să ușurați simptomele menopauzei, aceste sfaturi nutriționale vă pot ajuta să rămâneți sănătoși și vibranți pe tot parcursul vieții în continuă schimbare.

De ce numai suplimentele nu sunt suficiente

În trecut, femeile au încercat adesea să facă deficite în dieta lor prin folosirea de vitamine și suplimente. Cu toate acestea, în timp ce suplimentele pot constitui o măsură utilă împotriva scurgerilor ocazionale de nutrienți, ele nu pot compensa o dietă neechilibrată sau nesănătoasă. Pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie de alimentele pe care le consumați, încercați să încercați o dietă bogată în fructe, legume, proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase și alimente scăzute, prăjite și zaharoase.

Calciu pentru oase puternice de-a lungul vietii

Printre altele, aveți nevoie de calciu pentru a construi oase și dinți sănătoși, pentru a vă menține puternic în timp ce îmbătrâniți, pentru a regla ritmul inimii și pentru a vă asigura funcționarea corectă a sistemului nervos. Deficitul de calciu poate determina sau exacerba probleme de dispoziție, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea, depresia și dificultățile de somn. Dacă nu obțineți suficient calciu în dieta dvs., corpul dumneavoastră va lua calciu din oase pentru a asigura funcționarea normală a celulelor, care poate duce la oase slabe sau osteoporoză. Femeile au un risc mai mare decât bărbații de a dezvolta osteoporoză, deci este important să obțineți o cantitate mare de calciu, în combinație cu magneziu și vitamina D, pentru a vă susține sănătatea osoasă.

Cât de mult aveți nevoie de calciu, magneziu și vitamina D?

Calciu: Pentru femeile adulte în vârstă de 19-50 de ani, indemnizația zilnică recomandată de USDA este de 1000 mg pe zi. Pentru femeile peste 50 de ani doza zilnică recomandată este de 1200 mg / zi. Sursele bune de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi, anumite pești, cereale, tofu, varză și squash de vară. Organismul dvs. nu poate lua în mai mult de 500 mg în orice moment și nu există nici un beneficiu pentru a depăși suma zilnică recomandată.

Magneziu: Magneziul crește absorbția de calciu din sânge în os. De fapt, organismul dvs. nu poate utiliza calciu fără el. Doza zilnică recomandată USDA pentru magneziu este de 320 până la 400 mg pe zi. Sursele bune includ legumele cu frunze verzi, squash de vară, broccoli, halibut, castraveți, fasole verde, telina și o varietate de semințe.

Vitamina D: Vitamina D este de asemenea crucială pentru metabolismul adecvat al calciului. Urmăriți zilnic 600 UI (unități internaționale). Puteți obține vitamina D în aproximativ o jumătate de oră de lumină directă a soarelui și de la alimente precum somonul, creveții, laptele fortificat cu vitamina D, codul și ouăle.

Bun surse alimentare de calciu
AlimenteMiligrame (mg) pe porție
Iaurt, simplu, slab gras, 8 oz415
Mozzarella, parțial degresat, 1,5 uncii333
Cheddar, 1,5 uncii307
Brânză brută, (1% grăsime din lapte), 8 uncii138
Brânză, cremă, obișnuită, 1 lingură14
Lapte, fără grăsime, 8 uncii299
Lapte cu conținut redus de grăsimi (2% grăsime din lapte), 8 uncii293
Lapte integral (3,25% grăsime din lapte), 8 uncii276
Lapte de soia, fortifiat cu calciu, 8 uncii299
Gustă pregătită pentru mâncare, fortificată cu calciu, 1 ceașcă100-1,000
Sardine, conservate în ulei, cu oase, 3 uncii325
Somon, roz, conservat, solide cu os, 3 uncii181
Tofu, fermă, făcută cu sulfat de calciu, 1/2 ceașcă253
Tofu, moale, realizat cu sulfat de calciu, 1/2 ceasca138
Grătar verde, proaspăt, fiert, 1/2 ceașcă99
Kale, crudă, tocată, 1 ceașcă100
Kale, proaspăt, fiert, 1 ceașcă94
Varză chineză, bok choy, crudă, mărunțită, 1 ceașcă74
Broccoli, brut, 1/2 ceasca21
Sursă: Institute Naționale de Sănătate

Ar trebui să evitați laptele datorită conținutului de grăsimi saturate?

După cum arată tabelul de mai sus, unele dintre cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate. Cu toate acestea, produsele lactate, cum ar fi laptele integral, brânza și iaurtul, de asemenea, tind să conțină niveluri ridicate de grăsimi saturate. USDA recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate la nu mai mult de 10% din caloriile zilnice, ceea ce înseamnă că vă puteți bucura de lapte integral din lapte în mod moderat și optați pentru produse lactate fără conținut de lactate sau cu conținut scăzut de grăsimi, atunci când este posibil. Trebuie doar să știți că produsele lactate cu conținut redus de grăsimi conțin adesea o mulțime de zahăr adăugat, ceea ce poate avea efecte negative atât asupra sănătății, cât și asupra taliei.

Importanța exercițiului pentru sănătatea oaselor

În plus față de dietă, exercițiul și alți factori de stil de viață pot juca, de asemenea, un rol important în sănătatea osoasă. Fumatul și consumul prea mult de alcool pot crește șansele de apariție a osteoporozei, în timp ce exercițiile fizice (cum ar fi mersul pe jos, dansul, yoga sau greutățile de ridicare) vă pot reduce riscul. Masinile cu rezistenta sau rezistenta la antrenament, greutati libere, benzi elastice sau greutatea corporala proprie - pot fi deosebit de eficiente in a ajuta la prevenirea pierderii de masa osoasa pe masura ce imbatraniti.

Fier: de ce s-ar putea să nu ajungeți suficient

Fierul ajută la crearea hemoglobinei care transportă oxigen în sânge. De asemenea, este important să se mențină pielea, părul și unghiile sănătoase. Datorită cantității de sânge pierdute în timpul menstruației, femeile de vârstă fertilă au nevoie de mai mult de două ori decât cantitatea de fier pe care o fac bărbații - chiar mai mult în timpul sarcinii și alăptării. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu primesc aproape suficientă fier în dietele noastre, ceea ce face ca anemia cu deficit de fier să fie cea mai frecventă deficiență la femei.

Anemia vă poate epuiza energia, permițându-vă să vă simțiți slăbită, epuizată și fără aer, chiar și după o activitate fizică minimă. Deficitul de fier poate afecta, de asemenea, starea ta de spirit, provocând simptome asemănătoare depresiei, cum ar fi iritabilitatea și dificultatea de concentrare. În timp ce un simplu test de sânge vă poate spune medicului dumneavoastră dacă aveți o deficiență de fier, dacă vă simțiți obosit și beți tot timpul, este o idee bună să examinați cantitatea de fier din dieta dumneavoastră.

Cât de mult aveți nevoie de fier?

Pentru femeile adolescente cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al SUA (FNB) recomandă o cantitate zilnică de 15 mg (27 mg dacă este gravidă, 10 mg dacă alăptează). Pentru femeile adulte în vârstă de 19-50 ani, FNB recomandă 18 mg / zi (27 mg dacă este gravidă, 9 mg dacă alăptează). Pentru femeile cu vârsta de peste 51 ani, doza zilnică recomandată este de 8 mg.

O parte din motivul pentru care atât de multe femei nu reușesc să obțină cantitatea de fier de care au nevoie este că una dintre cele mai bune surse de fier este carnea roșie (în special ficatul) care conține, de asemenea, niveluri ridicate de grăsimi saturate. În timp ce legumele cu frunze verzi și fasolea sunt, de asemenea, surse bune de fier și nu conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate, fierul din alimentele din plante este diferit de fierul din surse animale și nu este absorbit de organism. Alte alimente bogate în fier includ păsări de curte, fructe de mare, fructe uscate, cum ar fi stafide și caise, cereale fortificate cu fier, pâine și paste făinoase.

Surse bune de fier
AlimenteMiligrame (mg) pe porție
Cereale de mic dejun, fortificate cu fier 100%, 1 portie18
Ciocolata, intunecata, 45% -69% solide de cacao, 3 uncii7
Stridiile de est, gătite cu căldură umedă, 3 uncii8
Sardine, cu os, 3 uncii2
Ton, lumină, conservată în apă, 3 uncii1
Carne de vită, tigaie, 3 uncii5
Carne de vită, răsucit în partea inferioară, 3 uncii2
Pui, prăjit, carne și piele, 3 oz1
Turcia, prăjită, carne de piept și piele, 3 uncii1
Fasole alba, conservate, 1 cana8
Linte, fiert si drenat, 1/2 ceasca3
Fasole boabe, conserve, 1/2 ceasca2
Năut, fiert și drenat, 1/2 ceașcă2
Spanac, fiert și drenat, 1/2 ceașcă3
Roșii, conserve, fierte, 1/2 ceașcă2
Broccoli, fiert și golit, 1/2 ceașcă1
Mazăre verde, fiartă, 1/2 ceașcă1
Stafide, fără semințe, 1/4 cană1
Tofu, fermă, 1/2 ceașcă3
Cartofi, mediu, coapte, inclusiv piele2
Nuci de caju, ulei prăjit, 1 uncie (18 nuci)2
Pâine, grâu întreg, 1 felie1
Ou, mare, tare fiert1
Sursă: Institute Naționale de Sănătate

Importanța folatului (vitamina B9) pentru femeile în vârstă fertilă

Folate sau vitamina B9 (de asemenea, cunoscut sub numele de acid folic, atunci când este utilizat în alimente fortificate sau luate ca supliment) este un alt nutrient pe care multe femei nu-i ajung destul în dietele lor. Folatul poate reduce foarte mult șansele de defecte congenitale neurologice atunci când este luat înainte de concepție și în primele câteva săptămâni de sarcină. Folate poate, de asemenea, reduce riscul unei femei de a suferi de boli de inimă și de anumite tipuri de cancer, deci chiar dacă nu intenționați să rămâneți însărcinată (și multe sarcini sunt neplanificate), este un nutrient esențial pentru fiecare femeie de vârstă fertilă. În viața ulterioară, folatul poate ajuta organismul să producă estrogen în timpul menopauzei.

Nu obțineți suficientă folați în dieta dvs. vă poate afecta starea de spirit, lăsându-vă să vă simțiți iritabil și obosit, afectând concentrarea dvs. și făcându-vă mai sensibili la depresie și dureri de cap.

Sfaturi de nutriție pentru a crește fertilitatea

Dacă sunteți de planificare o sarcină, precum și obținerea de folate suficient în dieta ta, ia în considerare:

  • Evitarea alcoolului, cofeinei și nicotinei, deoarece acestea sunt cunoscute pentru a scădea fertilitatea.
  • Consumul de alimente ecologice și de carne și ouă cu hrănire în graminee sau cu rasă liberă, pentru a limita poluanții și pesticidele care pot interfera cu fertilitatea.
  • Luând un supliment prenatal. Cele mai importante suplimente pentru fertilitate sunt acidul folic, zincul, seleniul, acizii grași omega-3, vitamina E și vitamina C.
  • Nu trece cu vederea dieta partenerului tău. Aproximativ 40% din problemele de fertilitate apar pe partea bărbatului, așa că încurajați partenerul să adăugați suplimente cum ar fi zincul, vitamina C, calciu și vitamina D.

Cât de mult folat aveți nevoie?

FDA din SUA recomandă ca toate femeile și fetele adolescente care pot rămâne gravide să poată consuma zilnic 400 mg (micrograme) de acid folic sau acid folic. Femeile care sunt însărcinate ar trebui să ia 600 mcg, iar cele care alăptează 500 mcg

Sursele bune includ legumele cu frunze verzi, fructele și sucurile de fructe, fructele cu coajă lemnoasă, fasolea și mazărea. Acidul folic este de asemenea adăugat pentru a îmbogăți multe produse pe bază de cereale, cum ar fi cerealele, pâinea și pastele.

Bune surse alimentare de acid folic și acid folic
AlimenteMicrograme (mcg) pe porție
Carne de vită, friptură, 3 uncii215
Carne de vită moale, 85% slabă, fiartă, 3 uncii7
Piept de pui, prăjit, 1/2 sân3
Spanac, fiert, 1/2 ceasca131
Sparanghel, fiert, 4 sulițe89
Varza de Bruxelles, congelata, fiarta, 1/2 ceasca78
Salata verde, romaina, tocata, 1 cana64
Broccoli, tocate, congelate, fierte, 1/2 ceașcă52
Gustări de muștar, tocate, congelate, fierte, 1/2 ceașcă52
Mazăre cu ochi negri (cowpeas), fiartă, 1/2 ceașcă105
Mazăre verde, congelată, fiartă, 1/2 ceașcă47
Fasole boabe, conserve, 1/2 ceasca46
Cereale pentru micul dejun, fortificate cu 25% din carton100
Spaghete, fierte, îmbogățite, 1/2 ceașcă83
Pâine albă, 1 felie43
Drojdie, brutar, 1/4 lingurita23
Suc de suc, conservat, 3/4 cana36
Suc de portocale, 3/4 ceasca35
Orange, proaspăt, 1 mic23
Papaya, crudă, cubată, 1/2 ceașcă27
Banana, 1 mediu24
Crab, Dungeness, 3 uncii36
Pește, halibut, gătit, 3 uncii12
Ouă, întreagă, fierbinte, 1 mare22
Lapte, 1% grăsime, 1 cești12
Sursă: Institute Naționale de Sănătate

Mâncarea pentru a ușura simptomele PMS

Experimentând balonare, crampe și oboseală în timpul unei săptămâni sau chiar înainte de perioada dumneavoastră este adesea datorată hormonilor fluctuanți. Dieta dumneavoastră poate juca un rol important în atenuarea acestor și altor simptome ale PMS.

Mancati alimente bogate in fier si zinc. Unele femei afirmă că alimente precum carnea roșie, ficatul, ouăle, legumele verde cu frunze și fructele uscate pot ajuta la ameliorarea simptomelor PMS.

Îmbunătățiți aportul de calciu. Mai multe studii au evidențiat rolul alimentelor bogate în calciu - cum ar fi laptele, iaurtul, brânza și legumele cu frunze verzi - în ameliorarea simptomelor PMS.

Evitați grăsimile trans, alimentele prăjite și zahărul. Toate sunt inflamatorii, care pot declanșa simptomele PMS.

Bătălia se umflă prin tăierea sarelor. Dacă aveți tendința de a reține apă și care se confruntă cu balonare, evitând gustările sărate, mesele congelate și alimentele procesate pot face o mare diferență.

Feriți-vă de sensibilitățile alimentare. PMS este un simptom comun al sensibilităților alimentare. Criticii comuni includ lapte și grâu. Încercați să tăiați alimentele suspectate și să vedeți dacă acestea fac diferența în simptomele dumneavoastră.

Tăiați cofeina și alcoolul. Ambele agraveaza simptomele PMS, asa ca evitati in acest timp in ciclul dumneavoastra.

Luați în considerare suplimentele de vitamine. Pentru unele femei, administrarea unui multivitamin zilnic sau suplimentarea cu magneziu, vitamina B6 și vitamina E pot ajuta la ameliorarea crampe. Dar, din nou, suplimentele nu reprezintă un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Este întotdeauna mai bine să obțineți vitaminele și substanțele nutritive pe care le are organismul dvs. din alimentele pe care le consumați.

Adăugați acizi grași esențiali pentru a ușura crampele. Acizii grași omega-3 s-au dovedit a ajuta la crampe. Vezi dacă mănâncă mai multă pește sau semințe de in, ușurează simptomele PMS.

Nutriție pentru femeile însărcinate sau care alăptează

Aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii pe zi pentru a vă asigura o nutriție suficientă pentru copilul în creștere. Cu toate acestea, câștigarea unei anumite greutăți este naturală în timpul sarcinii, iar asistența medicală poate ajuta la scăderea în greutate după nașterea bebelușului.

Sfaturi de nutriție pentru o sarcină sănătoasă

acizi grasi omega-3 sunt esențiale pentru dezvoltarea vizuală neurologică și timpurie a copilului dumneavoastră și pentru producerea laptelui matern după naștere. Urmăriți două porții săptămânale de pește de apă rece, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, heringul sau hamsiile. Sardinele sunt considerate pe scară largă cele mai sigure și mai durabile pește pentru a mânca, în timp ce algele marine sunt o bogată sursă vegetariană de Omega-3.

Abțineți-vă de alcool. Nici o cantitate nu este sigură pentru copil.

Tăiați cofeina, care a fost asociat cu un risc mai mare de avort spontan și poate interfera cu absorbția fierului.

Mananca mese mai mici, mai frecvente mai degrabă decât câteva mari. Acest lucru va ajuta la prevenirea și reducerea dimineții de boală și a arsurilor la stomac.

Fiți precauți cu privire la alimentele care pot fi dăunătoare femeilor gravide. Acestea includ brânzeturi moi, sushi, carne deli, germeni brute și pești, cum ar fi tonul albastru, peștele spadă, tilefish și macrou care conțin niveluri ridicate de mercur.

Proteine ​​de înaltă calitate este, de asemenea, important pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Alegeți proteine ​​de înaltă calitate din surse de proteine ​​din pește, păsări de curte, lactate și plante, în loc să vă bazați pe carnea roșie.

Sfaturi pentru alăptarea sănătoasă

Mențineți consumul caloric puțin mai mare pentru a vă ajuta organismul să mențină un aport constant de lapte.

Accentuați sursele sănătoase de proteine ​​și calciu, care au o cerere mai mare în timpul alăptării. Femeile care alapteaza au nevoie de aproximativ 20 de grame mai mult de proteine ​​de inalta calitate pe zi decat au facut inainte de sarcina pentru a sustine productia de lapte.

Luați suplimente de vitamine prenatale, care sunt încă de ajutor în timpul alăptării, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.

Evitați alcoolul, cofeina și nicotina. La fel ca și în cazul ghidurilor de sarcină de mai sus, se abține de la băut și de fumat și reduce consumul de cofeină.

Dacă copilul dvs. dezvoltă o reacție alergică, poate fi necesar să vă ajustați dieta. Algerantele alimentare comune includ lapte de vacă, ouă, grâu, pește și citrice. Pentru o alergie la lapte de vacă, puteți satisface nevoile de calciu prin alte alimente bogate în calciu, cum ar fi șuncă, broccoli sau sardine.

Mâncarea pentru a ușura simptomele menopauzei

De până la un deceniu înainte de menopauză, sistemul reproducător se pregătește să se retragă și corpul dvs. își schimbă producția de hormoni. Mâncând foarte bine pe măsură ce intri în anii de menopauză, puteți ușura simptomele comune.

Boostați aportul de calciu (împreună cu vitamina D și magneziu) pentru a susține sănătatea oaselor și a preveni osteoporoza.

Limitați vinul, zahărul, produsele din făină albă și cafeaua pentru a ușura bufeurile.

Mănâncă mai multe grăsimi bune. Omega-3 și omega-6 acizi grași esențiali pot contribui la creșterea producției de hormoni și pot da pielea dumneavoastră o strălucire sănătoasă. Uleiul de primăvară de primăvară și uleiul de coacăze negre sunt surse bune de acid gama-linolenic (GLA), un acid gras esențial care vă poate ajuta să vă echilibrați hormonii și să atenționați la apariția bufeurilor.

Încercați semințele de in pentru bufeuri. Semintele de in semințe sunt bogate în lignani, care ajută la stabilizarea nivelurilor de hormoni și la gestionarea bufeurilor. Adăugați 1 până la 2 linguri de semințe de semințe măcinate la alimentația zilnică. Încercați să-l stropiți pe supe, salate sau mâncăruri principale.

Mănâncă mai mult soia. Produsele din soia sunt bogate în fitoestrogeni, estrogenii pe bază de plante care sunt asemănători cu estrogenul produs de organism. Unele studii sugerează că soia poate ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei. Încercați surse naturale de soia, cum ar fi laptele de soia, tofu, tempeh și nuci de soia.

Lectură recomandată

Calciu și lapte: Ce este cel mai bun pentru oase și sănătate? - Aflați de ce este important calciul și cele mai bune surse alimentare de calciu. (Școala Harvard de Sănătate Publică Sursa Nutriției)

Calciu și vitamina D: Important la fiecare vârstă - Rolul calciului în sănătatea osoasă și sursele de alimente bune de calciu. (Institute Naționale de Sănătate)

Suplimentul de fier al dietei de fier - Fișă recomandată și surse bune de fier. (Institute Naționale de Sănătate)

Anemia deficienta de fier - Simptomele si cauzele anemiei de deficit de fier. (Clinica Mayo)

Folate Dietary Supplement Fact Sheet - conturează aportul recomandat de folat precum și surse de alimente bune. (Institute Naționale de Sănătate)

Mananca sanatos in timpul sarcinii - Ofera defalcari ale grupurilor de alimente cu sugestii pentru alegeri alimentare in timpul sarcinii. (Martie de Dimes)

Alimente care trebuie evitate sau limitate în timpul sarcinii - detaliază diferitele alimente considerate a fi potențial periculoase în timpul sarcinii și explică de ce aceste alimente pot constitui o amenințare. (Martie de Dimes)

Hrănirea sănătoasă: Un ghid pentru adolescenți - Prezentare generală a principiilor de bază ale nutriției pentru fetele adolescente. Acest site web conține, de asemenea, articole despre calciu, fier și multe altele. (Centrul pentru Sănătatea Tinerilor Femei, Spitalul de Copii din Boston)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., și Lawrence Robinson. Ultima actualizare: septembrie 2018.

Priveste filmarea: Dieta Mea de Slăbire Agresivă (Februarie 2020).

Loading...

Categorii Populare