Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)

Simptomele, tratamentul și auto-asistența pentru PTSD

După o experiență traumatizantă, este normal să vă simțiți speriat, trist, anxios și deconectat. Dar dacă tulburarea nu se estompează și vă simțiți blocați cu un sentiment constant de pericol și amintiri dureroase, este posibil să suferiți de tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Se pare că nu veți trece niciodată ce sa întâmplat sau vă simțiți din nou normal. Dar căutând tratament, ajungând la sprijin și dezvoltând noi abilități de coping, puteți depăși PTSD și continuați cu viața dumneavoastră.

Ce este PTSD?

Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) se poate dezvolta în urma oricărui eveniment care te face să te temi de siguranța ta. Majoritatea oamenilor asociază PTSD cu soldați cu rapiță sau război - iar lupta militară este cea mai frecventă cauză la bărbați. Dar orice eveniment sau serie de evenimente, care vă copleșesc cu sentimente de speranță și neputință și vă lasă emoționat distruse, pot declanșa PTSD. Acest lucru se poate întâmpla mai ales dacă evenimentul se simte imprevizibil și incontrolabil.

PTSD poate afecta persoanele care experimentează personal evenimentul traumatic, cei care sunt martori la eveniment sau cei care iau piesele după aceea, cum ar fi lucrătorii de urgență și ofițerii de aplicare a legii. PTSD poate rezulta, de asemenea, din intervenții chirurgicale efectuate asupra copiilor prea tineri pentru a înțelege pe deplin ce se întâmplă cu ei.

PTSD vs. un răspuns normal la evenimentele traumatice

În urma unui eveniment traumatic, aproape toți trăiesc cel puțin unele dintre simptomele PTSD. Atunci când sentimentul de siguranță și încredere sunt spulberate, este normal să vă simțiți dezechilibrat, deconectat sau amorțit. Este foarte obișnuit să ai vise rele, să te simți teamă și să îți fie greu să nu te mai gândi la ce sa întâmplat. Acestea sunt reacții normale la evenimente anormale.

Pentru majoritatea oamenilor, totuși, aceste simptome sunt de scurtă durată. Acestea pot dura câteva zile sau chiar săptămâni, dar ele se ridică treptat. Dar dacă aveți tulburare de stres post-traumatic, simptomele nu scad. Nu te simți mai bine în fiecare zi. De fapt, s-ar putea să începeți să vă simțiți mai rău.

Un răspuns normal la traumă devine PTSD când rămâneți blocat

După o experiență traumatizantă, mintea și corpul sunt în șoc. Dar, pe măsură ce înțelegeți ce sa întâmplat și procesați emoțiile, începeți să ieșiți din ea. Cu PTSD, totuși, rămâneți în șoc psihologic. Memoria ta despre ce sa întâmplat și sentimentele tale despre asta sunt deconectate. Pentru a continua, este important să vă confruntați și să vă simțiți amintirile și emoțiile.

Semne și simptome de PTSD

PTSD se dezvoltă diferit de la o persoană la alta, deoarece sistemul nervos al tuturor și toleranța la stres sunt puțin diferite. În timp ce aveți cea mai mare probabilitate de a dezvolta simptome de PTSD în orele sau zilele următoare unui eveniment traumatic, uneori poate dura săptămâni, luni sau chiar ani înainte de a apărea. Uneori simptomele apar aparent din albastru. În alte momente, acestea sunt declanșate de ceva care vă amintește de evenimentul traumatic original, cum ar fi un zgomot, o imagine, anumite cuvinte sau un miros.

In timp ce toata lumea trateaza PTSD in mod diferit, exista patru tipuri principale de simptome.

  1. Re-experimentați evenimentul traumatic prin amintiri intruzive, flashback-uri, coșmaruri sau reacții psihice sau fizice intense când se amintește de traume.
  2. Evitarea și amorțirea, cum ar fi evitarea oricărui lucru care vă amintește de traumă, imposibilitatea de a vă aminti aspecte ale calvarului, pierderea interesului pentru activități și viața în general, senzație de emoție emoționată și detașată de ceilalți și un sentiment al unui viitor limitat.
  3. hiperexcitabilitate, inclusiv probleme de somn, iritabilitate, hipervigilanță (în alertă roșie constantă), senzație de nervozitate sau de uimire, izbucniri furioase și comportament agresiv, auto-distructiv sau nesăbuit.
  4. Gândirea negativă și schimbările de dispoziție cum ar fi sentimentul înstrăinat și singur, dificultatea de a se concentra sau de a-și aminti, depresia și lipsa de speranță, senzația de neîncredere și trădare, sentimentul de vinovăție, rușine sau auto-vină.

Simptome PTSD la copii

La copii - în special copii foarte mici - simptomele PTSD pot diferi de cele ale adulților și pot include:

  • Teama de a fi separat de părintele lor
  • Pierderea abilităților dobândite anterior (cum ar fi antrenamentul pentru toaletă)
  • Probleme de somn și coșmaruri
  • Somber, joc compulsiv în care se repetă teme sau aspecte ale traumei
  • Noi fobii și anxietăți care par a nu avea legătură cu trauma (cum ar fi teama de monștri)
  • Realizarea traumei prin joc, povești sau desene
  • Achi și dureri fără nici o cauză aparentă
  • Iritabilitate și agresivitate

Aveți PTSD?

Dacă răspundeți da la trei sau mai multe dintre întrebările de mai jos, este posibil să aveți PTSD și merită să vizitați un specialist calificat în domeniul sănătății mintale.

  • Ați văzut sau ați avut un eveniment traumatic, care pune viața în pericol?
  • Această experiență te face să te simți foarte frică, îngrozită sau neajutorată?
  • Aveți dificultăți în eliminarea evenimentului din minte?
  • Te speri mai ușor și te simți mai iritabil sau supărat decât ai făcut înainte de eveniment?
  • Iesi din calea ta de a evita activitatile, oamenii sau gandurile care iti amintesc de eveniment?
  • Aveți mai multe probleme când adormiți sau concentrați decât ați făcut înainte de eveniment?
  • Simptomele dvs. au durat mai mult de o lună?
  • Este dificultatea dumneavoastră să vă greu să lucrați sau să funcționați în mod normal?

Factori de risc PTSD

Deși este imposibil să se prevadă cine va dezvolta PTSD ca răspuns la traume, există anumiți factori de risc care vă sporesc vulnerabilitatea. Mulți factori de risc se rotesc în jurul naturii evenimentului traumatic în sine. Evenimentele traumatice sunt mai susceptibile de a provoca PTSD atunci când implică o amenințare gravă la adresa vieții sau a siguranței personale: cu cât riscul este mai extins și mai prelungit, cu atât mai mare este riscul de a dezvolta PTSD ca răspuns. Dificultățile provocate de om, cum ar fi violul, asaltul și tortura, tinde să fie și mai traumatizante decât "actele lui Dumnezeu" sau mai multe accidente și dezastre impersonale. Măsura în care evenimentul traumatic a fost neașteptat, incontrolabil și inevitabil joacă un rol.

Alți factori de risc pentru PTSD includ:

  • Experiențe anterioare traumatizante, în special la începutul vieții
  • Antecedente familiale de PTSD sau depresie
  • Istoria abuzului fizic sau sexual
  • Istoria abuzului de substanțe
  • Istoria depresiei, anxietății sau a unei alte boli mintale

Cauzele PTSD și tipurile de traume

Simptomele traumelor sau PTSD pot rezulta din numeroase tipuri de experiențe dureroase, cum ar fi lupta militară, neglijarea sau abuzul copiilor, un accident, dezastru natural, tragedie personală sau violență. Dar indiferent de experiențele sau simptomele dvs. personale, următoarele pot oferi strategii care să vă ajute să vă vindecați și să vă deplasați:

PTSD în veterani militari

Pentru prea mulți veterani, întoarcerea din serviciul militar înseamnă a face față simptomelor PTSD. S-ar putea să aveți un timp dificil de reajustare a vieții în afara armatei. Sau puteți să vă simțiți în permanență pe margine, emoționat necunoscut și deconectat sau aproape de panică sau de explozie. Dar este important să știți că nu sunteți singuri și că există o mulțime de moduri în care puteți face față coșmarurilor și flashback-urilor, puteți face față sentimentelor de depresie, anxietate sau vinovăție și vă puteți redobândi sentimentul de control.

Tulburări emoționale și psihologice

Dacă ați experimentat un eveniment extrem de stresant - sau o serie de evenimente - care v-ați lăsat să vă simțiți neputincioase și emoțional necontrolate, ați fost traumatizat. Trauma psihologică are adesea rădăcini în copilărie, dar orice eveniment care vă distruge sentimentul de siguranță vă poate lăsa să vă simțiți traumatizat, indiferent dacă este vorba despre un accident, rănire, moartea bruscă a unui iubit, agresiune, abuz domestic sau o experiență profund umilitoare. Dacă trauma sa petrecut cu ani în urmă sau ieri, puteți să depășiți durerea, să vă simțiți în siguranță și să continuați viața.

Viol sau traume sexuale

Trauma de a fi violată sau de agresiune sexuală se poate zdruncina, lăsându-vă să vă simțiți speriată, rușinată și singură sau afectată de coșmaruri, flashback-uri și alte amintiri neplăcute. Dar, indiferent cât de rău vă simțiți acum, este important să vă amintiți că nu ați fost de vină pentru ceea ce sa întâmplat și vă puteți recâștiga sentimentul de siguranță, încredere și valoare de sine.

Sfat PTSD de auto-ajutorare 1: provocați-vă sentimentul de neputință

Recuperarea de la PTSD este un proces gradual și continuu. Vindecarea nu se întâmplă peste noapte, și nici amintirile traumelor nu dispar complet. Acest lucru poate face viața să pară uneori dificilă. Dar există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a face față simptomelor reziduale și pentru a vă reduce anxietatea și teama.

Depășirea sentimentului de neputință este cheia depășirii PTSD. Trauma vă lasă să vă simțiți neputincioși și vulnerabili. Este important să vă reamintiți că aveți puteri și abilități de coping care vă pot aduce în vremuri grele.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă recupera sentimentul de putere este să îi ajutați pe alții: să vă oferiți timp, să dați sânge, să ajungeți la un prieten în nevoie sau să vă dați caritate preferată. Acționarea pozitivă provoacă direct sentimentul de neputință care este un simptom comun al PTSD.

Moduri pozitive de a face față PTSD:

  • Aflați despre traume și PTSD
  • Alăturați-vă unui grup de asistență PTSD
  • Practicati tehnicile de relaxare
  • Urmăriți activitățile în aer liber
  • Convingeți-vă într-o persoană în care aveți încredere
  • Petreceți timp cu oameni pozitivi
  • Evitați alcoolul și drogurile
  • Bucurați-vă de pacea naturii

Sfat 2: Deplasați-vă

Când suferiți de PTSD, exercițiile fizice pot face mai mult decât eliberarea endorfinelor și îmbunătățirea stării de spirit și a perspectivelor. Într-adevăr, concentrându-vă asupra corpului dumneavoastră și modul în care vă simțiți în timp ce vă deplasați, exercițiul fizic poate ajuta de fapt sistemul nervos să devină "dezlegat" și să înceapă să se mute din răspunsul stresului de imobilizare. Încerca:

Exercițiu ritmic care angrenează atât brațele cât și picioarele, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul. În loc să vă concentrați asupra gândurilor, concentrați-vă asupra modului în care simțiți corpul. Observă senzația picioarelor care lovește pământul, de exemplu, sau ritmul respirației sau senzația vântului de pe piele.

Alpinism, box, antrenare în greutate sau arte marțiale. Aceste activități pot face mai ușor să vă concentrați asupra mișcărilor corpului - la urma urmei, dacă nu, puteți fi rănit.

Timpul petrecut în natură. Urmărirea activităților în aer liber, cum ar fi drumeții, camping, ciclism montan, alpinism, rafting cu apă albă și schiuri îi ajută pe veterani să facă față simptomelor PTSD și trecerii înapoi în viața civilă. Oricine cu PTSD poate beneficia de relaxare, izolare și pace care vin cu a fi în natură. Căutați organizații locale care oferă oportunități de recreere în aer liber sau de teambuilding.

Sfat 3: Ajungeți la asistență pentru alții

PTSD vă poate face să vă simțiți deconectați de ceilalți. Poate fi tentat să vă retrageți de la activitățile sociale și de la cei dragi. Dar este important să rămâneți conectat la viață și la cei care vă interesează. Nu trebuie să vorbiți despre traume dacă nu doriți, dar sprijinul și îngrijirea altora sunt vitale pentru recuperarea dumneavoastră. Ajungeți la cineva cu care vă puteți conecta pentru o perioadă neîntreruptă, cineva care vă va asculta atunci când doriți să vorbiți fără a judeca, a critica sau a obține distragere continuă. Acea persoana poate fi alta dvs. semnificativa, un membru al familiei, un prieten sau un terapeut profesionist. Sau puteți încerca:

Voluntariat timpul sau contactul cu un prieten în nevoie. Aceasta nu este doar o modalitate excelentă de a vă conecta la alții, ci vă poate ajuta să vă recuperați sentimentul de control.

Participarea la un grup de suport PTSD. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolat și singur și să oferiți informații neprețuite despre cum să faceți față cu simptomele și să vă deplasați spre recuperare.

Dacă este dificil să te conectezi cu alții

Indiferent cât de aproape sunteți de cineva sau cât de utile sunt acestea, simptomele PTSD care vă lăsa sistemul nervos "blocat" pot, de asemenea, să facă dificilă conectarea la alții. Dacă încă nu vă simțiți mai bine după ce ați vorbit cu alții, există modalități de a ajuta procesul de-a lungul.

Exercitarea sau mutarea. Înainte de a vă întâlni cu un prieten, fie faceți exerciții, fie vă mișcați. Săriți în sus și în jos, îndoiți-vă brațele și picioarele, sau purtați-vă în jur. Capul se va simti mai clar si veti gasi mai usor sa va conectati.

Tonifiere vocală. Cât de straniu sună, tonarea vocală este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă deschide sistemul nervos pentru angajarea socială - precum și hormonii de stres mai mici. Încercați să furiți într-un loc liniștit înainte de a discuta cu prietenii. Stați drept și cu buzele împreună și cu dinții ușor în afară, pur și simplu faceți sunete "mmmm". Schimbați pitch și volum până când veți avea o vibrație plăcută în fața dvs. Practicați-vă pentru câteva minute și observați dacă vibrația se răspândește în inimă și stomac.

Sfat 4: Sprijiniți tratamentul cu PTSD cu un stil de viață sănătos

Simptomele de PTSD pot fi greu pe corpul dvs., astfel încât este important să aibă grijă de tine și să dezvolte unele obiceiuri de viață sănătos.

Luați timp să vă relaxați. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, masajul sau yoga, pot activa răspunsul de relaxare al organismului și ușurează simptomele PTSD.

Evitați alcoolul și drogurile. Când vă luptați cu emoții dificile și cu amintiri traumatizante, puteți fi tentați să vă auto-medicați cu alcool sau droguri. Dar utilizarea substanței agravează multe simptome ale PTSD, interferează cu tratamentul și poate adăuga probleme în relațiile voastre.

Mânca o dietă sănătoasă. Începeți-vă ziua cu micul dejun și păstrați-vă energia și mintea clară cu mese echilibrate și hrănitoare pe tot parcursul zilei. Omega-3s joacă un rol vital în sănătatea emoțională, încorporând astfel alimente cum ar fi peștele gras, semințele de in, și nucile în dieta ta. Limitați alimentele procesate, alimentele prăjite, amidonurile rafinate și zaharurile, care pot exacerba schimbările de dispoziție și pot cauza fluctuații ale energiei.

Dormi suficient. Deprivarea somnului poate declanșa furie, iritabilitate și stare de spirit. Urmăriți undeva între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte. Dezvoltați un ritual relaxant pentru culcare (ascultați muzică calmă, urmăriți un spectacol amuzant sau citiți ceva ușor) și faceți dormitorul tău cât mai liniștit, mai întunecat și mai liniștit posibil.

Obținerea unui ajutor profesional pentru PTSD

Dacă bănuiți că dvs. sau un iubit aveți tulburare de stres post-traumatic, este important să căutați imediat ajutor. Cu cât este tratată mai devreme PTSD, cu atât este mai ușor să o depășiți. Dacă nu sunteți dispuși să căutați ajutor, rețineți că PTSD nu este un semn de slăbiciune și că singura modalitate de ao depăși este să vă confruntați cu ceea ce vi sa întâmplat și să învățați să o acceptați ca parte a trecutului dumneavoastră. Acest proces este mult mai ușor cu îndrumarea și sprijinul unui terapeut sau medic.

Este normal să vrei să eviți amintirile și sentimentele dureroase. Dar dacă încercați să vă mumați și să vă împingeți amintirile, PTSD se va înrăutăți. Nu puteți scăpa complet de emoțiile dvs. - ele apar sub stres sau ori de câte ori vă lăsați jos paza - și încercarea de a face acest lucru este obositoare. Evitarea va afecta în cele din urmă relațiile, capacitatea dvs. de a funcționa și calitatea vieții dvs.

De ce ar trebui să solicitați ajutor pentru PTSD

Tratamentul precoce este mai bun. Simptomele PTSD se pot agrava. A trata cu ei acum ar putea ajuta la oprirea lor de a se agraveaza in viitor. Aflați mai multe despre ce fel de tratamente funcționează, unde să căutați ajutor și ce fel de întrebări puteți întreba mai ușor pentru a obține ajutor și pentru a obține rezultate mai bune.

Simptomele PTSD pot schimba viața de familie. Simptomele PTSD pot să vă împiedice viața de familie. S-ar putea să descoperiți că vă retrageți de la cei dragi, că nu vă puteți împăca cu oamenii, că sunteți supărați sau chiar violenți. Obținerea de ajutor pentru PTSD vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața de familie.

PTSD poate fi legată de alte probleme de sănătate. Simptomele PTSD pot face ca problemele de sănătate fizică să fie mai grave. De exemplu, studiile au arătat o relație între PTSD și tulburări cardiace. Obținerea de ajutor pentru PTSD vă poate îmbunătăți sănătatea fizică.

Sursă: Centrul Național pentru PTSD

Tratamentul PTSD și terapia

Tratamentul pentru PTSD poate ameliora simptomele ajutându-vă să vă ocupați de trauma pe care ați experimentat-o. Un medic sau un terapeut vă va încuraja să vă reamintiți și să procesați emoțiile pe care le-ați simțit în timpul evenimentului inițial, pentru a reduce capacitatea puternică pe care o are memoria în viața voastră.

În timpul tratamentului veți explora, de asemenea, gândurile și sentimentele legate de traume, lucrați prin sentimente de vinovăție și neîncredere, învățați cum să faceți față cu amintirile intruzive și abordați problemele cauzate de PTSD în viața și relațiile voastre.

Tipurile de tratament disponibile pentru PTSD includ:

Trauma-concentrat terapie cognitiv-comportamentale implică treptat "expunerea" la sentimentele și situațiile care vă amintesc de traume și înlocuind gândurile distorsionate și iraționale despre experiența cu o imagine mai echilibrată.

Terapia familială vă poate ajuta pe cei dragi să înțeleagă ce treceți și să vă ajutați să lucrați prin probleme de relație împreună ca și familie.

Medicament este prescrisă uneori persoanelor cu PTSD pentru ameliorarea simptomelor secundare ale depresiei sau anxietății, deși nu tratează cauzele PTSD.

EMDR (Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor) încorporează elemente de terapie cognitiv-comportamentală cu mișcări oculare sau alte forme de stimulare ritmică, stânga-dreapta, cum ar fi robinete de mână sau sunete. Aceste tehnici funcționează prin "dezghețarea" sistemului de procesare a informațiilor al creierului, care este întrerupt în momente de stres extrem.

Găsirea unui terapeut pentru PTSD

Când căutați un terapeut, căutați profesioniști din domeniul sănătății mintale care se specializează în tratamentul traumelor și al PTSD. Puteți să vă adresați medicului sau altor supraviețuitori ai traumei pentru o sesizare, apelați la o clinică locală de sănătate mintală, la un spital de psihiatrie sau la un centru de consiliere.

Dincolo de acreditare și experiență, este important să găsiți un terapeut PTSD care vă face să vă simțiți confortabil și în siguranță. Ai incredere in instinctul tau; dacă un terapeut nu se simte bine, căutați pe altcineva. Pentru ca terapia să funcționeze, trebuie să vă simțiți confortabil și înțeles.

Unde să te întorci pentru ajutor

Găsiți tratament și sprijin pentru PTSD

In Statele Unite ale Americii.: Sunați la linia de asistență NAMI la 1-800-950-NAMI pentru a găsi un grup de asistență din apropierea dvs. sau pentru a căuta programe de tratare a traumei (PDF).

În Regatul Unit: PTSD UK oferă opțiuni de tratament și asistență.

In Australia: Phoenix Australia oferă linii de asistență și resurse pentru PTSD.

În Canada: Găsiți divizia locală CMHA pentru opțiuni de suport și tratament.

Dacă sunteți un veteran cu PTSD:

In Statele Unite ale Americii.: Sunați la linia de criză a veteranilor la numărul 1-800-273-8255 (apăsați 1); apelați la Centrul de asistență medicală Centrul de asistență medicală pentru a discuta cu un alt veteran de luptă la adresa 1-877-927-8387; sau utilizați Programatorul PTSD Locator pentru a găsi un tratament VA PTSD specializat.

În Regatul Unit: Vizitați Combat Stress sau sunați la linia de asistență de 24 de ore 0800 138 1619.

În Canada: Vizitați asistența socială pentru asistența socială în caz de accidente la locul de muncă (OSISS) pentru un număr local care să vorbească cu un coleg care a trecut prin experiențe similare.

In Australia: Vizitați Serviciul de Consiliere pentru Familiile Veteranilor și Veteranilor (VVCS) sau sunați la numărul 1800 011 046.

Lectură recomandată

Anxietate și tulburări de stres - Un ghid pentru gestionarea atacurilor de panică, fobii, PTSD, TOC, tulburare de anxietate socială, și condițiile conexe. (Raportul special de sănătate al Școlii medicale din Harvard)

Tulburarea de stres post-traumatic - Cauze, factori de risc și tratamente. (Institutul Național de Sănătate Mintală)

Înțelegerea tratamentului PTSD și PTSD (PDF) - Opțiuni de tratament și terapie pentru PTSD. (Centrul Național pentru PTSD)

Auto-Ajutor și Coping - Articole despre coping cu PTSD în moduri sănătoase. (Centrul Național pentru PTSD)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., și Jeanne Segal, Ph.D. Ultima actualizare: octombrie 2018.

Priveste filmarea: Cum putem trata Stresul Post Traumatic? (Aprilie 2020).

Loading...

Categorii Populare