Instrument de inteligență emoțională

Instrumente pentru gestionarea stresului și emoțiilor și îmbunătățirea relațiilor dvs.

Ați simțit vreodată că stresul, anxietatea, depresia sau furia vă controlau? De multe ori acționați impulsiv, făcând sau spunând lucruri pe care le știi că nu trebuie, decât să-l regreți mai târziu? Sau te simți deconectat de sentimentele tale și emoționat emoționat? Acestea pot fi toate semnele că trebuie să lucrați pentru a vă construi inteligența emoțională. Învățând să țineți sub control stresul și emoțiile, nu numai că veți îmbunătăți modul în care comunicați cu ceilalți, dar veți fi, de asemenea, capabili să coborâți "rollercoasterul emoțional", chiar și în extremele starea de spirit și să vă aduceți viața în echilibru . Acest set de instrumente vă va arăta cum.

Care este setul de instrumente și cum funcționează?

HelpGuide's Emotional Intelligence Toolkit este un ghid pas cu pas pentru a controla gândurile dificile, gestionarea stresului și emoțiilor dificile, îmbunătățirea relațiilor și urmărirea intențiilor pozitive. Setul de instrumente vă poate ajuta să:

  • Modificați starea de spirit și atitudinile
  • Gestionați rapid stresul și anxietatea
  • Rămâi conectat la ceea ce simți și la fel de bine
  • Urmează-ți speranțele și visele

Setul de instrumente se bazează pe transformările recente care au avut loc în domeniul psihologiei. Emoția este acum în centrul teoriei clinice și este văzută ca fundamentul schimbărilor psihologice. De asemenea, acum știm că toate gândurile noastre beneficiază în mare măsură de a avea o componentă emoțională.

Pe măsură ce dezvoltați capacitatea de a recunoaște și înțelege mai bine propriile emoții, veți găsi mai ușor să înțelegeți cum se simt ceilalți, îmbunătățind modul în care comunicați și ajutându-vă să înflorească relațiile personale și profesionale. Și, pe măsură ce aduceți stresul în echilibru și învățați să tolerați chiar emoții neplăcute, veți descoperi că capacitatea dvs. de a trăi emoții pozitive a crescut și sa intensificat. Veți găsi mai ușor să jucați, să râdeți și să vă bucurați de bucurie. Indiferent de cât de stresat sau emoțional de sub control vă simțiți acum, prin a trăi pe aceste instrumente, viața poate și va deveni mai ușoară și mai strălucitoare.

Video: De ce contează emotiile

Înainte de a începe să învățăm abilitățile inteligenței emoționale care ne permit să depășim stresul și să rămânem sănătoși și fericiți, este important să aruncăm o privire la lucrurile pe care le facem, ceea ce ne poate bloca capacitatea de a dobândi noi obiceiuri.

Video: Blocări de drumuri către conștientizare

Pasul 1: Învață să eliberezi rapid stresul

Capacitatea de a gestiona și de a reduce stresul este cheia pentru a rămâne echilibrată, concentrată și controlată, indiferent de provocările cu care vă confruntați în viață. Pe lângă faptul că vă ajută să faceți față stresorilor de zi cu zi, folosirea tehnicilor rapide de relaxare a stresului vă va ajuta, de asemenea, să vă aduceți echilibrul sistemului nervos atunci când practicați partea de meditație a acestui set de instrumente.

Există nenumărate tehnici pentru a face față stresului. Vorbind față în față cu un prieten înțelegător, exercițiu, yoga și meditație, de exemplu, toate sunt modalități excelente de a ușura stresul și anxietatea. Dar este posibil să nu fie practică (sau chiar posibilă) să mergeți pentru o alergare sau meditație atunci când sunteți frământat de naveta de dimineață, blocați într-o întâlnire stresantă la locul de muncă sau prajit de la un alt argument cu soțul / soția. Pentru situații ca acestea, aveți nevoie de ceva mai accesibil. Aici intră ușurarea rapidă a stresului.

Stress Relief rapid

Cea mai bună modalitate de a reduce rapid stresul este respirația profundă și folosirea simțurilor - ceea ce vedeți, auziți, miroși, gustați și atingeți - sau printr-o mișcare liniștitoare. Vizionând o fotografie preferată, mirosind un miros specific, ascultând o bucată de muzică preferată, degustând o bucată de guma sau îmbrățișând un animal de casă, de exemplu, vă puteți relaxa rapid și vă puteți focaliza. Desigur, nu toată lumea răspunde la fiecare experiență senzorială în același mod. Cheia pentru ameliorarea stresului rapid este experimentarea și descoperirea experiențelor senzoriale unice care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Video: Îmbunătățirea stresului rapid

Pasul 2: Construiți inteligența emoțională (EQ)

Inteligența emoțională (EQ) este abilitatea de a identifica, înțelege și utiliza propriile emoții în moduri pozitive pentru a scuti stresul și anxietatea, pentru a comunica în mod eficient, pentru a empatiza cu ceilalți, pentru a depăși provocările și pentru a dezamorsa conflictul. Când vine vorba de fericire și succes în relațiile, cariera și obiectivele personale, EQ contează la fel de mult ca și cel mai bine cunoscut, IQ.

Inteligența emoțională este în mod obișnuit definită prin patru atribute:

  1. Managementul de sine - Sunteți capabil să controlați sentimentele și comportamentele impulsive, să vă gestionați emoțiile în moduri sănătoase, să vă inițiați, să urmați angajamentele și să vă adaptați la circumstanțele în schimbare.
  2. Constiinta de sine - Îți recunoști propria emoție și cum îți afectează gândurile și comportamentul. Știți punctele forte și slăbiciunile voastre și aveți încredere în sine.
  3. Constientizare sociala - Poți să înțelegi emoțiile, nevoile și preocupările celorlalți, să iei în evidență emoțiile, să te simți confortabil din punct de vedere social și să recunoști dinamica puterii într-un grup sau organizație.
  4. Managementul relațiilor - Sunteți capabil să dezvoltați și să mențineți relații bune, să comunicați în mod clar, să inspirați și să influențați pe ceilalți, să lucrați bine într-o echipă și să gestionați conflictele.

Mulți dintre noi sunt deconectați de emoțiile noastre - emoții deosebit de puternice, cum ar fi furia, tristețea, frica - pentru că am fost învățați să încercăm să ne oprim sentimentele. Dar, în timp ce vă puteți nega sau vă smulgeți sentimentele, nu le puteți elimina. Sunt încă acolo, indiferent dacă știți sau nu. Și chiar emoțiile neplăcute pot avea aspecte benefice. Tristețea poate susține vindecarea emoțională, de exemplu, teama poate declanșa acțiuni de salvare a vieții, iar furia se poate mobiliza și inspira. Din păcate, fără a fi conectat la toate emoțiile dvs., nu puteți gestiona stresul, nu puteți înțelege pe deplin propriul comportament sau nu puteți controla în mod corespunzător modul în care gândiți și acționați. Dar, indiferent de circumstanțele sau provocările dvs., abilitățile de îmbunătățire a EQ și de gestionare a emoțiilor pot fi învățate oricând.

Video: Dezvoltarea conștiinței emoționale

Pasul 3: Practicați Călărește calul sălbatic meditaţie

Mulți dintre noi se luptă pentru a ne gestiona emoțiile. Sentimentele noastre pot părea adesea ca un cal sălbatic, plin de frică și de energie necontrolată. Ele pot provoca înghețarea, acționarea sau oprirea - ceea ce face dificilă gândirea rațională, făcându-vă să spuneți și să faceți lucruri pe care le regreți mai târziu. Sau puteți merge la mari distanțe pentru a evita emoțiile dificile prin:

Distrați-vă cu gânduri obsesive, divertisment fără minte și comportamente de dependență. Vizionarea televizorului timp de ore, băuturi, jocuri de noroc, supraalimentare, jocuri pe calculator și folosirea compulsivă a telefoanelor inteligente sau a internetului sunt modalități obișnuite de a evita să vă ocupați de sentimentele dvs.

Lipirea cu un răspuns emoțional cu care te simți confortabil, indiferent de situație. De exemplu, în glumă în mod constant pentru a ascunde nesiguranța sau a se supăra tot timpul pentru a evita simțul trist sau anxios.

Oprirea sau oprirea emoțiilor intense. Dacă vă simțiți copleșiți de emoțiile voastre, puteți face față prin simpla mângâiere. Te poți simți complet deconectat de emoțiile tale, ca și când nu mai ai sentimente.

În loc să încerci să ignori emoțiile puternice, poți să le accepți și să le înfrumusețezi, luând frâiele și învățând cum să le conduci. Aici este locul unde Călărește calul sălbatic meditația atenției vine. Pe lângă faptul că te ajută să te relaxezi, te învață cum să-ți valorizezi toate emoțiile - chiar și pe cele incomode sau coplesitoare pe care ai încercat să le eviți. Veți învăța cum să eliminați emoțiile intense, rămânând în controlul experienței și în controlul comportamentului dumneavoastră.

Ce să se aștepte de la meditații

Meditațiile se concentrează în primul rând pe respirație și relaxare progresivă a mușchilor și apoi pe starea emoțională actuală.

  • Dacă începeți să vă simțiți copleșiți de emoții incomode, folosiți tehnicile de ameliorare rapidă a stresului pe care le-ați învățat în Pasul 1 pentru a vă aduce înapoi sistemul nervos înainte de a continua.
  • Învățând să rămâi atenți sub stres în acest fel, vei putea să transporți aceste sentimente în viața de zi cu zi, chiar și în situații care se simt amenințătoare, stresante sau inconfortabile.

Început de meditație - 16 minute

Aflați cum să vă relaxați și să vă deschideți pentru a descoperi senzații fizice și emoționale în întregul corp. Mergeți până la meditația intermediară când vă simțiți în acord cu sentimentele și senzațiile din întregul corp.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Descărcați: Început-meditație

Meditație intermediară - 18 minute

Aflați cum să identificați senzațiile fizice și emoționale din corpul dvs. care se deosebesc de restul - care se simt mai puternice sau mai diferite. Deplasați-vă spre meditația mai profundă când sunteți capabili să identificați și să vă concentrați asupra unor senzații și sentimente diferite sau neobișnuite în corpul vostru.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Descărcați: Intermediar-meditație

Meditație profundă - 24 de minute

Aflați cum să rămâneți conectat emoțional chiar și în situații care vă fac să vă simțiți incomod sau stresați ușor. Deplasați-vă până la cea mai profundă meditație când sunteți în stare să rămâneți liniștiți și concentrați în astfel de situații.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Descărcați: Deeper-meditație

Meditația cea mai profundă - 30 de minute

Află cum să rămâi concentrat, alertă și emoțional conștient în orice moment, chiar și în cele mai stresante situații.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Descărcați: Meditația cea mai profundă

Pasul 4: Continuați să practicați și să vă bucurați de beneficiile

Este important să continuați să practicați Călărește calul sălbatic meditație până când sunteți capabili să rămâneți conectați la sentimentele dvs. și să rămâneți liniștiți sub stres în viața de zi cu zi. De fiecare dată când practicați meditația, ar trebui să simțiți ceva mai multă energie și puțin mai confortabilă cu experiența voastră emoțională. Dar nu grăbiți procesul meditativ. Veți absorbi mai mult dacă vă mișcați încet. Luați timp pentru a observa modificările mici care adună o schimbare de viață.

La sfârșitul fiecărei meditații, pe măsură ce vă îndreptați atenția către o preocupare exclusiv internă asupra problemelor de zi cu zi, o anumită conștientizare a ceea ce vă simțiți va rămâne probabil cu voi. Aceasta înseamnă că integrați procesul în viața de zi cu zi, ceea ce vă va oferi un sentiment mai mare de control asupra emotiilor. Desigur, învățarea de noi competențe necesită timp și efort, mai ales dacă energia dvs. este slăbită de depresie, anxietate sau alte provocări. Dar daca incepeti mici cu pasi pentru bebelusi intreprinsi in timpul zilei cand aveti cea mai mare energie, invatarea unui nou set de calificari poate fi mai usoara decat credeti.

Practica, practica, practica. Cu cat repetati mai mult meditatiile, cu atat va veti simti mai confortabil cu emotiile voastre si cu cea mai mare schimbare pe care o veti experimenta in gandurile, sentimentele si actiunile voastre. Cu o practică obișnuită, vă puteți schimba creierul într-un mod care vă va face să vă simțiți mai încrezători, mai rezistenți și sub control.

Configurați provocări previzibile. Încearcă să-ți exersezi noile abilități de inteligență emoțională la momente de stres previzibile, atunci când mizele sunt scăzute. De exemplu, reglați-vă corpul în timp ce faceți treburi de uz casnic sau călătoriți prin trafic intens.

Asteptati-va la inconveniente. Nu pierdeți speranța dacă reveniți în vechile obiceiuri din când în când. S-a întâmplat. În loc să renunți după un eșec, promiteți să începeți data proaspătă data viitoare și să învățați din greșelile dvs.

Când sunteți îndoieli, reveniți la corpul vostru. Dacă vă străduiți să vă administrați starea de spirit într-o situație dificilă, respirați profund și aplicați o ușurare rapidă a stresului.

Vorbește cu cineva despre experiența ta

Încearcă să găsești o persoană cu care poți vorbi despre experiențele tale despre meditație. Ce ați învățat despre voi înșivă? Ce ai descoperit despre emoțiile tale? Vorbind cu cineva față-în-față vă va ajuta să păstrați ceea ce ați învățat.

Video: Recompense neașteptate

întrebări frecvente

Cât timp am nevoie să investesc Călărește calul sălbatic?

Este nevoie de aproximativ 21 până la 28 de zile consecutive pentru a crea un obicei nou, dar dacă faceți acest proces corect și adesea, veți beneficia de beneficii zilnice. Așa cum doriți ca procesul să vă devină a doua natură - astfel încât să nu "uitați" să aplicați abilitățile în momente de stres extrem - poate dura puțin mai mult.

Ce trebuie să fac dacă simt inițial ceva într-o parte a corpului meu și o senzație mai puternică are loc în altă parte?

Respectați întotdeauna intensitatea. Concentrați-vă pe cea mai puternică senzație pe care o simțiți.

Dacă nu simt nimic sau mă simt gol?

E normal. Acordați atenție sentimentului de a nu avea nici un sentiment, de a fi amorțit sau gol.

Sunt emoțional în timpul meditației, este normal?

Da. Eliberarea sentimentelor reprimate poate fi intensă. Dacă plângi, tremurați, gemeți sau faceți alte sunete, amintiți-vă să respirați adânc și să vă concentrați atenția. Este bine să experimentați aceste emoții - atâta timp cât vă puteți liniști, vă puteți concentra și vă veți simți în controlul procesului.

Dacă, după numeroase încercări, vă simțiți inconfortabil, poate fi un indiciu al traumei nerezolvate din trecut. Luați în considerare consultarea unui specialist în traume.

Despre acest set de instrumente

Setul de instrumente de inteligență emoțională se bazează pe munca de viață a împuternicitului co-fondatorului HelpGuide, Dr. Jeanne Segal.

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., și Lawrence Robinson. Ultima actualizare: ianuarie 2019.

Priveste filmarea: Instrument de accesare a Inteligentei Inimii Gregg Braden (Februarie 2020).

Loading...